Biceps roko bend
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebovali boste:
Par dumbbells in klop za treniranje.
Okrepi:
Biceps, podlaket
- Začetni položaj
Sedite na robu klopi, dvignite gume. Roke morajo biti ravne in svobodne, da se obesijo, dlani se med seboj soočajo.
PAY POZOR: Osredotočite se na svoja gibanja. Pred začetkom vaje je koristno narediti to v mislih.
- Osnovno gibanje
Otižite roke v komolcih in počasi prinesite tehtnice na ramena.
OPOZORILO: Dlani se morajo vedno gledati drug proti drugemu. Ne goljufajte.
- Končni položaj
Prinesite tehtnice na ramena in napolnite biceps. Počasi spustite hrbet, dokler se roke ne premaknejo.
OPOZORILO: uporabite nadzorovana gibanja ali pa se boste samo rameni na ramenih. Naredite en pristop, nato takoj brez prekinitve, pojdite na naslednjo vajo (upognjena giba zapestja).
