Romunski mrtvi dvig
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Premakni se na naslednjo stopnjo
Pojdite na naslednjo stopnjo telesne pripravljenosti z naslednjimi različicami romunske mrtve točke
Te variacije klasičnega mrtvega cilja so namenjene krepitvi bicepsa kolka in osrednjih mišic. Pred izvajanjem vlečenja naredite pobočja, da raztegnejo konice in spodnji del hrbta - dve coni, na katerih je del pritrjen pri moških. Bonus za športnike: ta odsek je uporaben za golfiste, teniske igralce in druge športnike, bo okrepil spodnji del hrbta, izboljšal tudi prožnost in uravnoteženost.
Svetlobni nivo
TILT
Bodi naravnost. Pritisnite gimnastično palico na hrbet. Nagnite naprej, medtem ko bi bile noge rahlo upognjene na kolenih, hrbet je naravno upognjen. Palica mora vzdrževati stik z glavo, hrbtom in zadnjico. Stop takoj, ko palica pade pod zadnjico. V tem položaju se v 20 sekundah popravi, nato pa se vrne v stoječi položaj. Dvakrat ponovite gibanje.
Kompleksna raven
Povprečna raven
ROMANSKA NEHRANA JEKLO 1
Stojte na desni nogi in dvignite medicinsko žogo nad desno ramo. Spravite kolke nazaj in spustite žogo navzdol v notranjost desne noge. Stop, ko je trup skoraj paralelen s tlemi, kolikor je to mogoče. Poskrbite, da hrbet ni preveč ukrivljen in ne preveč ravno. Nato ponovite gibanje v obratnem vrstnem redu. Izvedite 12 ponovitev, nato pa ponovite gibanje na levi nogi.
ROMANSKI STANIČNI PRETOK 2
Naredite to vajo na enak način kot potisk št. 1 (opisano zgoraj), vendar vnesite eno spremembo, da otežite. Na začetku vaje dvignite žogico preko leve rame in ga nagnite, spustite navzdol in čez telo. To bo izboljšalo vaše ravnovesje, usklajevanje, prilagodljivost in moč. Izvedite 12 ponovitev na vsaki nogi.
[1]