Kubanski tisk klopi
Zadnji pregled: 20.11.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kubanski tisk klopi
Izvedem neverjetno količino biceps flexion, vendar je moj biceps prenehal zrasel. Kaj se dogaja?
Odgovor: Prekinite upogibanje 4 tedne. Preverite se na naslednji način: vzemite naraven položaj v položaju in si oglejte položaj vaših rok. Verjetno se jim zdi tako, da dlani nekoliko premaknejo naprej in se obrnejo k telesu. To pomeni, da vaše trapezoidne in rombidne hrbtne mišice, ki stabilizirajo vaše roke, ko opravljate fleksijo, niso dovolj močne, da bi se spopadle z veliko težo, ki je potrebna za rast bicepsa.
Naslednja vadba krepi podporni mehanizem zgornje hrbtenice, tako da se lahko povečate, če se vrnete na upogibanje. Naredite 10-15 ponovitev vsakih 4 dni.
Namestite nagnjeno klopjo pod kotom 45 stopinj. Vzemite par luči (2-5 kg) z držalom na vrhu in ležite, pritisnete prsni koš na klop. Naj vam roke obesijo nad rameni.
Dvignite ramenski del rok, ki je pravokotno na tla, kolikor je mogoće, spravite roke v komolce skupaj in premaknite lopatice skupaj.
Ne da bi spreminjali položaj ramenskega dela rok, dvignite podlakti in jih obračajte, dokler niso na isti liniji s svojim telesom.
Rezila so združena. Stisnite gume tik nad glavo. Vzvrat v obratnem vrstnem redu in se vrnite na začetni položaj.
