Poudarite svoje triceps
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Verjetno veste, da vaš triceps zasedajo večino roke kot biceps, vendar večina moških še vedno manj pozornosti. Kako ga odpraviti: uporabite vaje, kot so push-up in vaje na trebušnih mišicah, da okrepite roke. Te variacije vam bodo pomagale napolniti močne triceps.
- Push-ups na triceps
Razviti moč, vzdržljivost in ravnovesje
Postavite veliko medicinsko kroglico na tla in se za začetne položaje položite v podstavek, tako da postavite žogo pod prsi. S silo potisnite navzgor, odtrgajte roke s tal in jih »spustite« na žogico. Izravnajte svoje roke. Naredite push-up, držite si roke na žogi, nato položite roke na tla in ponovite. Poskusite narediti 3 nizov 8-12 ponovitev.
- Razširitve za triceps v položaju spanca z ravnimi nogami
Z rokama od spodaj vzemite ročaj kabla na spodnjem bloku in položite na podnožje, zadnjico in spodnji naslon za hrbet na krogli. Vaše noge morajo biti ravne in usmerjene v nasprotni smeri od bloka. Potegnite roke za glavo. Ne spreminjajte položaja komolcev ali kota telesa, upognite roke in spustite ročaj na ramena. Postopek ponovite v obratnem vrstnem redu. Dokončajte 3 kompleta od 12 ponovitev.
Bonus vadba za krepitev mišic v rokah!
Naredite to, da je zadnja vadba vaše biceps vadbe ukrivljanje rok z matico. Uporabite lahkotno težo in položite 50% svojih maksimalnih možnosti. Naredite 8-12 ponovitev. Osredotočite se na spuščanje palice s silo ene triceps, tako kot s triceps pritiskom na bloku. Torej boste ustvarili nevromuskularno povezavo med bicepsi in tricepsom ter pripravili triceps za aktivnost.
Vaše mišice so v gibanju
A. Dolga glava
Ta mišica, ki se nahaja na zadnji strani roke, je osnova za triceps. Vaje z dvigali nad glavo, v katerih vaše roke na ravni ušes, razvijejo dolgo glavo triceps.
B. Bočna glava
Takšne vaje kot stiskanje na neravnih palicah, kjer so vaše roke za telo, najbolje razvija bočna glava, ki je na zunanji strani ramenskega dela rok.
C. Medialna glava
Ta mala mišica je med dolgimi in stranskimi glavami. Razširitve za triceps z ravno nogo v položaju, ki je nagnjena, razvijajo vse tri glave.
[1]