Pomen razmerij pri razvoju mišic v rokah
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Roke bodo videti kot bloki, če ne boste trenirali dolge glave - zgornji del bicepsa in notranji del tricepsa. Če razvijete te pomembne mišice, ki so pogosto pozabljene, boste dobili reliefne roke in izboljšali svoje mišične deleže.
Na koncu vadbenega programa na zgornjem delu telesa opravite 2-3 serije po 12-15 ponovitev. Ramo rezila je treba potegniti nazaj in navzdol za stabilizacijo ramenskih sklepov, dvigovanje uteži je treba vzeti eno sekundo, ali 2-sekudnuyu premor, nato pa jih zniža za 2-3 sekunde.
- Vlečenje vrvi v stoječem položaju
Postanite hrbet do bloka. Vzemite kabel na spodnjem bloku (če je mogoče, eno naenkrat v vsaki roki) in vzemite roko približno 5 cm od telesa - tako da je vaša roka 10 stopinj pravokotna na tla. Dvignite ročico na ramo. Fiksirajte 2 sekundi, nato počasi spustite roko.
Razširitve za triceps, ki ležijo na fitball
Vzemite gube in položite trebuh na fitball, roke so upognjene pod kotom 90 stopinj. Ne premikajte komolcev in ramenskega dela roke, porinite roke za vami. Fiksirajte 2 sekundi in počasi se vrnite v začetni položaj.
Ročno upogibanje in pritiska gumba
Stalni položaj, vzemite dente od spodaj (palme gledajo naprej) in jih držite na ravni bokov. Brez nagiba ramen naprej, vzemite roke malo nazaj. Dumbbells prinesite na ramena, nato pa v roko postavite roke, dumbbells nad glavo, dlani naj se premaknejo naprej. Stop za 2 sekundi, nato pa se vrnite v začetni položaj.
[