Bočni most za krepitev trebušnih mišic
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ne podcenjujte te dolgočasne vaje. Moški mislijo, da bi učinkovita vaja na tisku povzročila bolečino v trebušnih mišicah. V bistvu stranski most izboljša stabilnost vseh mišic v predelu hrbta in trebuha. Kanadski raziskovalci so ugotovili, da moški, ki učinkovito opravljajo stranski most, manj verjetno spoznajo težave. Če dodate te vaje svojemu programu usposabljanja, okrepite svoje osrednje mišice in poiščite čudovit trebuh.
- Bočni most s poudarkom na kolenih
Leži na tleh, poudarek na komolcu, noge upognjene pod kotom 90 stopinj. Zategnite mišice zadnjice in jih ne sproščajte med vadbo. Dvignite boke, dokler telo ne postane ravna črta od ramen do kolen.
- Bočni most
Ležaj na svoji strani, za podporo, naslonite komolec na tla, noge skupaj. Zategnite mišice trebuha in zadnjice in potisnite roko stran od tal, dvignite boke, dokler telo ne postane ravna črta od gležnjev do ramen.
- Dvignjeni bočni most
Enako zaporedje premikov, kot v stranskem mostu, vendar so noge nameščene na klopi. Ne pustite, da vaši boki prerežejo.
Naredite ta vadbeni program 2-3 krat tedensko.
[