Osnovne vaje na trebušnih mišicah
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Večina moških poskuša črpalko stiskati s pregibi in dvigali stopal - preproste gibe, ki krepijo trebušne mišice. Ampak, da bi se izognili poškodbam in poudarili trebušne mišice, morate okrepiti tudi ostale mišice, ki obkrožajo trebušne mišice in spodnji del hrbta. V ta namen so oblikovane te netradicionalne vaje.
Vlečenje na visoki blok
S pomočjo vaših diagonalnih gibov bo ta vaja zagotavljala odlično fizično obliko. Krepitev osrednjih mišic izboljša koordinacijo, ko nasprotno ramo in stegno delata skupaj, zato ta vaja pomaga zaščititi vaš spodnji del hrbta pri vadbi, ki zahteva obračanje telesa.
Kako to storiti:
- Pritrdite kabel na visokem bloku in ga vzemite za zgornji oprijem, daleč narazen. Obrnite se na bloku z desno stranjo. Pojdite na levo koleno, desna noga je upognjena pod kotom 90 stopinj.
- Povlecite kabel navzdol diagonalno na telo. Ne obračajte telesa med tem.
- Dvignite desno roko naprej, kot da potisnete kabel stran od telesa. Potem vrnite roko v prvotni položaj. Naredite 8-10 ponovitev. Obrnite se na blok z levo stranjo. Sledite 3 pristopom na vsaki strani.
Pritisk roke v položaj kleče
Ta vaja bo naučila vašemu telesu, da se upre sila predenje, in upor je ena od glavnih funkcij osrednjega dela telesa. Ta vaja je idealna za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ki zahtevajo nenehna rotacijska gibanja, kot so golf, tenis in baseball.
Kako opraviti vajo:
- Kabel pritrdite na kolčni ravni na stroj s prečkami (križec) in sedite na kolenu desno od enote.
- D-ročaj vzemite z obema rokama, roke pritiskate na prsni koš. Izravnajte roke, zaprite v tem položaju 15 sekund, nato ponovno pritisnite roke na prsni koš. Naredite to vadbo 2-3 krat, nato pa obrnite na blok z levo stranjo. Ponovite 2-3 večkrat.
Skakanje je upognjeno z odpornostjo ekspanderja
Raztezanje mišic nog, stabilizirate hrbtenico in okrepite mišice stegna.
Kako opraviti vajo:
- Pritrdite ekspanzor na vrh okvira moči ali prečni trak za vlečenje navzgor in se prepričajte, da je zanke spodaj. Vzemite začetni položaj za vlečenje (držite prtljaj naravnost od ramen na stopalih) in postavite noge v zanko, tako da so odtrgani s tal.
- Bend na pasu in izberite kolena pod sebe. V tem primeru morajo biti boki na dnu, hrbet je ravno. Vrnite se na začetno pozicijo; dokončajte 3 nizov 8-10 ponovitev.