Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Bolečine v hrbtu: 5 nasvetov za lajšanje stresa
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Poleg steznika, nič ni boljše za lajšanje bolečine v hrbtu kot teh nasvetov fizioterapevta.
Preverite svoje ogledalo.
Med dolgimi cestnimi izleti pogosto lahko smrdiš. Nastavite vzvratno ogledalo pod nekoliko višji kot, tako da se vsakič, ko ga pogledate, spomnite, da se sprostite ramena in sedite naravnost.
Vzemi brisačo.
Stalna sedenja poškodujejo diske v spodnjem delu hrbtenice. Zloženo brisačo, ki je stisnjena med pasom in sedežem, bo razbremenila napetost. Držite eno brisačo v pisarni in eno v stroj.
Znebite se prenosnika.
Zasnovan je za prenosljivost in slabo držo, ker je tipkovnica priključena na zaslon. Če ne morete delati brez njega, uporabite ločeno tipkovnico, kot je model Stowaway Bluetooth ($ 150).
Uniči dol.
Vsakič, ko dvignete nekaj s tal, ne pozabite, da se morate nagniti, namesto da bi se upognili iz pasu.
Uporabite čas pravilno.
Omejeno gibanje se slabo odraža na hrbtu. Vzemite dodaten čas, na primer, pojdite k kolegu in verbalno mu sporočite svoje sporočilo, namesto da ga pošljete po elektronski pošti. Če delate doma, pogosto odmorite.
[1]