Potreba po tekočini

Dnevna potreba po tekočini za prebivalstvo je težko izračunati zaradi velikih odstopanj pri izgubi zaradi fizične napetosti. Številni učbeniki določajo potrebo po tekočinah za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom v količini 2 litra na dan. To je minimalni pogoj (2 L je 8 kozarcev na dan) se lahko doseže z različnih virov, vključno z mlekom, brezalkoholne pijače, sadne sokove, športne pijače, vodo, sadne juhe in drugih. Pri telesno aktivnih dnevne potrebe tekočine veliko nad 2 litri na dan. Za nekatere športnike in delavce je več kot 10 litrov na dan. Te visoke tekočine potrebuje velik obseg povzroča potenje med vadbo, ki je lahko včasih presega 3 l na uro po dobro usposobljenih športnikov in aklimatizacije. Hitro izgubo tekočine pogosto ne spremlja enakovredna količina absorbirane tekočine, kar povzroča dehidracijo.

Občasno se tekočina odstrani iz telesa preko ledvic (urin), gastrointestinalnega trakta (blato) in znojnic, in ves čas - od dihala in skozi kožo. Skupni volumen izgube tekočine na dan določajo okoljski pogoji, velikost (in površina) posameznika, intenziteta njegove izmenjave in volumen sproščene tekočine. Neobčutljiva izguba vode skozi kožo je razmeroma konstantna, neizogibna izguba skozi dihalni trakt pa je odvisna od temperature okolja, relativne vlažnosti in prostornine prezračevanja pljuč. Prehod skozi dihalni trakt, inhaliran zrak se navlaži, njegova relativna vlažnost doseže 100% (parni tlak je 47 mm Hg). V primeru vdihavanja toplega in vlažnega zraka se nezanesljiva izguba tekočine nekoliko zmanjša, saj vdihani zrak že vsebuje vodne hlape. Pri športnikih in delavcih so nezanesljive izgube tekočine skozi dihalne poti bolj zaradi splošnega povečanja intenzivnosti dihanja, ki spremlja telesno aktivnost. Zrak, ki ga vdihujemo med hladnim bremenom, vsebuje relativno majhno količino vodne pare, tako da skozi dihalni trakt segreje in se vlaži, pride do dodatne izgube vlage. Iz tega razloga je pomembno vedeti, da je lahko tudi v hladnih vremenskih razmerah izguba tekočine skozi znojne žleze in dihalne poti precej visoka.

Izgube v urinu športnikov in delavcev so manjše kot pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog, še manj v toplem vremenu, saj telo teži k vzdrževanju tekočine. Motorna aktivnost povzroči zmanjšanje urinske produkcije, saj ledvice poskušajo zadrževati vodo in natrij, da bi nadomestili izgube z znojem.

Tudi ob odsotnosti bremena dnevna izguba tekočine znaša vsaj 2-3 litre. Če športniki trenirajo ali tekmujejo pri visoki temperaturi, so dnevne potrebe po tekočinah visoke. Na primer, športnik, ki traja 2 uri vsak dan, lahko zlahka izgubi dodatnih 4 litre tekočine, kar povečuje dnevno zahtevo za tekočine na 6-7 litrov. Mnogi ljudje so v aktivnem stanju več kot 2 uri vsak dan, s čimer povečujejo njihove potrebe po tekočinah. Takšne izgube povzročajo napetost v sistemu za uravnavanje tekočine, zato žeja postane neustrezen kazalnik absorpcije tekočine in rezultati dehidracije telesa.

[1], [2]