Aminokisline: arginin, lizin, ornitin

Arginin in ornitin sta zamenljiva aminokislina, lizin pa je nepogrešljiv, ki mora priti s hrano.

Glavne funkcije

• Povečajte mišično maso.
• Zmanjšajte količino maščobnega tkiva.
• Povečajte izločanje rastnega hormona.

Teoretično lahko sklepamo, da bo oralni vnos ene aminokisline ali kombinacija njih povečal kroženje rastnega hormona (GH) in insulina. Prednost visokih ravni GH in insulina je povezana z njihovimi anaboličnimi lastnostmi. Ugotovljeno je bilo, da povečane ravni GH in insulina pomagajo povečati mišično maso in zmanjšati količino maščobnega tkiva.

Koncentracija GH se je povečala pri 30., 60. In 90. Minutah telesne aktivnosti, vendar med skupinami niso opazili razlik. Na bazalni ravni se je po prevzemu aminokisline povečala akutna GH izločanje.

Rezultati raziskav

Fogelholm et al. Preučevali porabo 2 g arginina, lizina in ornitina, vzetih 2-krat na dan. Enajst weightlifters daje amino kislina ali placebo, medtem ko so bile ravni GH in insulin merijo vsakih 24 ur. Vrhov v ravni GH v skupini s placebom in amino skupina ni razlikovala aditive in raven inzulina potrošnjo dodatkov ne poveča. Raziskovalci so ugotovili, da je ergogena vrednost majhnih odmerkov aminokislin vprašljiva.

Ker se ravni GH v starosti zmanjšujejo, Corpas et al. Raziskali učinek peroralnega vnosa lizina in arginina na GH pri starejših moških (69 ± 5 let). Dve skupini osmih zdravih moških je vzela 3 g arginina in lizina 2-krat na dan 14 dni. GH ravni so merili v vzorcih krvi, ki jih jemlje vsakih 20 minut od 2:00 do 8:00. Rezultati so pokazali, da se koncentracija insulina GH in serumskega insulina ni bistveno spremenila, zato peroralno dajanje arginina in lizina ni sredstvo za povečanje sekrecije GH pri starejših moških.

Suminski et al. Preučeval učinek uživanja aminokislin in vadbe s premagovanjem odpornosti na koncentracijo GR v plazmi mladih moških. Po 16 so izvajali štiri vrste študij: prvi predmeti izvaja vaje placebo, druga niti vaje in je aminokislino v tretjem potekala samo aminokislina in nazadnje v četrtem samo placebo.

Priporočila

Študije so pokazale, da dodatki arginina, lizina in ornitina ne vplivajo na ravni GH ali telesno sestavo. Kombinacija dodatkov z obremenitvijo ne poveča ravni GH bolj kot pri sami obremenitvi.

Hitro širjenje aditivov, ki vsebujejo proste aminokisline, dovoljujejo porabo velikih količin posameznih aminokislin. Ta položaj je nemogoč glede beljakovin ali beljakovinskih dodatkov, ker vsebujejo različne aminokisline. Problemi, povezani z uživanjem posamičnih aminokislin, ni nobenega dokaza, razen sindroma eozinofilija - mialgijo (za kontaminirane triptofana povzroča). Vendar pa lahko veliki odmerki nekaterih aminokislin motijo absorpcijo, povzroči želodčno-črevesne motnje in privede do neravnovesja metabolizma, je smiselno, da bi se izognili veliki odmerki nekaterih aminokislin, tako dolgo, kot je njihova varnost ni bila dokazana.

[1], [2], [3], [4], [5]