Nove publikacije
4 nasveti za sanjski trebuh
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
- Jejte 6-krat na dan
Ljudje, ki jedo tri obroke na dan (ali na primer preskočijo zajtrk), čez dan doživljajo napade lakote. In ko začnejo jesti več, takoj začnejo pridobivati na teži. Da bi nadzorovali lakoto, načrtujte tri obroke in tri obilne prigrizke vsak dan. Seveda morate izbrati le pravo hrano.
- Uporabite 12-živilno trebušno dieto
Opredelili smo 12 živil, ki vam bodo pomagala napolniti želodec, zgraditi mišice, ostati zdrava in se znebiti lakote. Najprej so to mandlji in drugi oreščki, fižol in druge stročnice, špinača in druga zelena zelenjava, mlečni izdelki, ovsena kaša, jajca, puran in drugo pusto meso, arašidovo maslo, olivno olje, polnozrnat kruh in kosmiči, suhe beljakovine, jagode in drugo jagodičevje. Poskusite v vsak obrok vključiti vsaj 3 izdelke in dosegli boste svoj cilj.
- Dodajte raznolikost svojemu programu vadbe
Če želite shujšati in dobiti raven trebuh, morate aktivirati naravne mehanizme telesa za kurjenje maščob: mišice. Najboljši način za to je kombinacija treninga moči (dvigovanje uteži), aerobne vadbe (tek, kolesarjenje, košarka) ter vaj za trebušne mišice in hrbet (trebušnjaki).
- Povabi svojo ženo ali dekle, da se ti pridruži
Številne študije kažejo, da reden partner za vadbo močno poveča možnosti, da se boste držali svojega vadbenega načrta. Enako velja za nov načrt prehrane. Zato združite moči. Kaj morate izgubiti? Samo odvečno maščobo na trebuhu in z njo povezana zdravstvena tveganja.