Aminokisline: arginin, lizin, ornitin

Arginin in ornitin sta nadomestljivi aminokislini, medtem ko je lizin esencialna aminokislina, ki jo moramo dobiti s hrano.

Glavne funkcije

• Povečajte mišično maso.
• Zmanjšajte količino maščobnega tkiva.
• Povečajte izločanje rastnega hormona.

Teoretično lahko sklepamo, da bo peroralno uživanje ene aminokisline ali njihove kombinacije povečalo pretok rastnega hormona (GH) in inzulina. Prednost povišanih ravni GH in inzulina je povezana z njihovimi anaboličnimi lastnostmi. Domneva se, da povišane ravni GH in inzulina prispevajo k povečanju mišične mase in zmanjšanju količine maščobnega tkiva.

Koncentracije rastnega hormona (GH) so se povečale po 30, 60 in 90 minutah vadbe, vendar med skupinami niso opazili razlik. Pri bazalnih ravneh se je akutno izločanje GH povečalo po dajanju aminokislin.

Rezultati raziskav

Fogelholm in sodelavci so preučevali uživanje 2 g arginina, lizina in ornitina dvakrat na dan. Enajst dvigovalcev uteži je prejelo bodisi aminokislino bodisi placebo, ravni rastnega hormona (GH) in insulina pa so merili vsakih 24 ur. Vrhovi ravni GH se med skupino, ki je prejemala placebo, in skupino, ki je prejemala aminokisline, niso razlikovali, ravni insulina pa se po jemanju dodatkov niso povečale. Raziskovalci so zaključili, da je ergogena vrednost nizkih odmerkov aminokislin vprašljiva.

Ker se raven rastnega hormona (GH) s starostjo zmanjšuje, so Corpas in sodelavci preučevali učinke peroralnega jemanja lizina in arginina na GH pri starejših moških (69 ± 5 let). Dve skupini po osem zdravih moških sta 14 dni dvakrat na dan prejemali 3 g arginina in lizina. Ravni GH so merili v vzorcih krvi, odvzetih vsakih 20 minut od 2. do 8. ure zjutraj. Rezultati so pokazali, da se ravni GH in serumskega insulina niso bistveno spremenile, kar kaže na to, da peroralno jemanje arginina in lizina ni sredstvo za povečanje izločanja GH pri starejših moških.

Suminski in sodelavci so preučevali učinke dopolnjevanja aminokislin in treninga moči na koncentracije rastnega hormona v plazmi pri mladih moških. Izvedeni so bili štirje sklopi študij na 16 preiskovancih: prvi sklop je vključeval vadbo in placebo, drugi sklop je vključeval vadbo in aminokislino, tretji sklop je vključeval samo aminokislino in četrti sklop je vključeval samo placebo.

Priporočila

Študije so pokazale, da jemanje arginina, lizina in ornitina ne vpliva na raven rastnega hormona ali telesno sestavo. Kombinacija jemanja dodatkov z vadbo ne poveča ravni rastnega hormona bolj kot sama vadba.

Hitra širitev prehranskih dopolnil s prostimi aminokislinami je omogočila uživanje velikih količin posameznih aminokislin. To ni mogoče z beljakovinsko hrano ali beljakovinskimi dopolnili, saj vsebujejo različne aminokisline. Z uživanjem posameznih aminokislin ni znanih težav, razen sindroma eozinofilije in mialgije (ki ga povzroča kontaminiran triptofan). Vendar pa lahko veliki odmerki nekaterih aminokislin motijo absorpcijo, povzročijo prebavne motnje in vodijo do presnovnega neravnovesja, zato se je pametno izogibati velikim odmerkom posameznih aminokislin, dokler ni dokazana njihova varnost.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]