L-karnitin

Glavne funkcije

• Poveča uporabo maščobnih kislin kot vir energije.
• Zmanjša količino maščobe v telesu.
• Poveča vzdržljivost.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Teoretična podlaga

L-karnitin se v telesu sintetizira iz aminokislin lizina in metionina. Najdemo ga v živalski hrani (mesu, mlečnih izdelkih) in v precej manjšem obsegu rastlinskih proizvodov. To je karboksilna kislina s kratko verigo, ki vsebuje dušik. Približno 90% karnitina, ki vstopi v telo, je v mišičnem tkivu. Teoretično lahko karnitinski dodatki povečajo oksidacijo maščobnih kislin z olajšanjem prevoza maščobnih kislin z dolgimi verigami v mitohondriji. L-karnitin lahko tudi olajša oksidacijo piruvata, kar poveča uporabo glukoze in zmanjša tvorbo mlečne kisline med vadbo.

Rezultati raziskav

Rezultati preučevanja aditivov L-karnitina ne dokazujejo njegovega ergogenega učinka. Trappe et al. Učinek dodajanja L-karnitina na plavalce smo ocenili, da bi ugotovili, ali bi L-karnitin izboljšal indekse, kar bi zmanjšalo kopičenje mlečne kisline. Predmeti so bili 20 moških plavalcev iz univerzitetne ekipe, ki so se usposabljali 16 tednov pred poskusom.

Predmeti so izvedli 5 ponovitev razdalje 100 jardov z 2-minutnim obdobjem okrevanja med plavalci pred in po enem tednu po uporabi dodatkov L-karnitina. Skupina z dodatki zjutraj in zvečer je prejel 236 ml citrusne pijače, ki vsebuje 4 g L-karnitina. Skupina, ki je uporabljala placebo, je prejela enako količino citrusovega pijače, vendar brez L-karnitina. V končnem plavanju ni bilo razlik med obema skupinama za mlečno kislino, pH v krvi in hitrostjo kopanja, kar kaže na to, da uporaba L-karnitina ne izboljša učinkovitosti.

Greig et al. Je preučil učinek L-karnitinskih dopolnil na maksimalno in submaksimalno sposobnost izvajanja vaj. V dveh ločenih testih sta dve skupini neobučenih oseb prejeli bodisi 2 g L-karnitina na dan bodisi placebo za dva tedna. Sposobnost izvajanja vaj je bila ocenjena z uporabo kontinuirane ergometrije. V L-karnitinskem testu je prišlo do rahlega izboljšanja podmaksimalnih vrednosti pri 50% V02max. Vendar pa je srčni utrip nekoliko manjši za vsako intenzivnost vadbe med največjo fizično napetostjo v skupini L-karnitina. Raziskovalci so ugotovili, da dodatek L-karnitina rahlo izboljša učinkovitost ali se sploh ne izboljša.

Priporočila

Rezultati številnih študij o aditivih L-karnitina negirajo njegovo ergogeno korist, vendar je potrebna nadaljnja študija. Medtem L-karnitin je videz neškodljiva aditiv, obstaja nevarnost, da bi ga lahko ponarejene in lahko vključujejo D-karnitin, ki je toksičen, saj izčrpavanjem L-karnitin in vodi do pomanjkanja karnitina.