Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Nadomeščanje tekočine in elektrolitov po vadbi
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kadar se po vadbi pojavi pomanjkanje tekočine (tj. dehidracija), ga je treba hitro odpraviti z rehidracijo. Celodnevno vrtnarjenje, dvakratni nogometni treningi na dan, celodnevna atletska tekmovanja in 8-urno fizično delo so primeri dejavnosti, ki lahko povzročijo dehidracijo (hipohidracijo). Vnos tekočine po vadbi je ključnega pomena za hitro okrevanje ljudi, tako fizično kot psihično. Maughan in sodelavci so ugotovili, da navadna voda ni učinkovita pri obnavljanju normalne hidracije, ker absorpcija vode zmanjša osmotsko kapaciteto plazme, poteši žejo in poveča izločanje urina. Prisotnost natrija v tekočinah ali hrani ohranja osmotski impulz za žejo in zmanjša izločanje urina. Z drugimi besedami, navadna voda je dobro sredstvo za potešitev žeje, vendar neučinkovit rehidrator.
Maughon in sodelavci so poudarili tudi pomen pitja tekočine, ki presega primanjkljaj telesne teže, ob upoštevanju obveznih izgub z urinom. Z drugimi besedami, nasvet športnikom, naj "za vsak kilogram primanjkljaja telesne teže popijejo pol litra tekočine", bi bilo treba spremeniti v "za vsak kilogram primanjkljaja telesne teže popijejo vsaj pol litra tekočine". Natančnejša priporočila o količini tekočine, ki jo mora športnik zaužiti za hitro zagotovitev popolne rehidracije, bodo zahtevala nadaljnje raziskave. Trenutni podatki kažejo, da lahko vnos tekočine, ki je enak ali večji od 150 % izgube telesne teže, obnovi normalno hidracijo v 6 urah po vadbi.
Nenazadnje, ko je cilj hitra rehidracija, sta alkohol in kofeinske pijače kontraindicirana, ker imajo diuretične lastnosti. Vendar pa je znano, da športniki in delavci izbirajo te pijače. Tistim, ki imajo raje kavo, kolo, pivo in podobne pijače, priporočamo zmerno uživanje, zlasti pred telesno aktivnostjo.
[