Otroška hrana za pridobivanje mišične mase

Ni treba misliti, da so močne mišice značilnost našega postsovjetskega časa. Dvigovalci uteži v ZSSR so bili za pridobivanje mišične mase zaskrbljeni nič manj kot sodobni bodybuilderji. Druga stvar je, da dietetika in industrija nista bili na takšni ravni, kot sta danes.

Športna prehrana je bila včasih težko dostopna, in če je imel kdo srečo, da jo je dobil "iz tujine", je to stalo veliko denarja. In kaj je najprej potrebno za rast mišic? Seveda beljakovine, ki jih je v izobilju v mlečnih izdelkih, mesu, jajcih in tudi v poceni, a popolnoma uravnoteženi otroški hrani.

Da, bili so časi, ko je bila otroška hrana res kakovostna in precej poceni, zato so jo športniki oboževali. Popolnoma naraven izdelek je pomagal majhnim otrokom rasti in pridobivati na teži. Toda dvigovalci uteži, ki so z užitkom požirali otroško hrano, se niso pritoževali nad pomanjkanjem pridobivanja mišične mase.

Torej ideja o uporabi otroške hrane za pridobivanje mišične mase še zdaleč ni nova. Vendar pa je treba ugotoviti, kako pomembna je danes.

Dejstvo je, da nedavne študije kupce spravljajo v dvom o kakovosti nekaterih izdelkov iz skupine otroške hrane. Torej niso vse prehranske mešanice dovolj uravnotežene in naravne. To je zaskrbljujoče za starše. Prav tako bi moralo vznemiriti športnike, ki se prav tako zavzemajo za naravno prehrano.

A glavna težava sploh ni to. Kar je dobro za otroke, ne prinaša vedno enake koristi odraslim. Da, otroška hrana vsebuje veliko beljakovin, vsebuje pa tudi ogljikove hidrate in maščobe v prekomernih količinah. Navsezadnje je otroška hrana namenjena rasti otrokovega telesa ne le v mišičnem predelu.

Nevarnost otroške hrane za športnike je v tem, da prispeva tudi k rasti maščobne plasti. To pomeni, da če jo uživate v dneh, ko ni vadbe, ali zvečer, obstaja nevarnost, da se lepota mišic skrije pod plastjo težko odstranljive maščobe. In če upoštevate še značilnosti telesne postave, potem takšna dieta sploh ni primerna za endomorfe. Rezultati bodo v vsakem primeru razočarajoči.

Nepošteno bi bilo reči, da otroške hrane ni mogoče uporabljati za pridobivanje mišične mase, saj je dieta z njeno udeležbo povsem skladna s tem ciljem. Toda vredne rezultate brez "stranskih učinkov" na pasu in bokih je mogoče doseči le s pravilnim uživanjem otroških žit.

Menijo, da je za povečanje mišične mase treba naenkrat zaužiti 150 g otroške hrane v prahu, pri čemer okusno maso razredčimo z vodo ali mlekom. Kaj pa športnik dobi? Glede na znamko izdelka in starost, za katero je otroška formula namenjena, lahko 100 g praška vsebuje od 5 do 12 g beljakovin. Koliko otroške hrane naj bi zaužili, da pokrijete dnevne potrebe po beljakovinah?

Obstaja pa še en odtenek - to je vsebnost maščob in ogljikovih hidratov. Istih 100 g izdelka lahko vsebuje približno 4-5 g maščob in 60-80 g ogljikovih hidratov. Izkaže se, da sploh ni beljakovinski napitek, ampak nekaj podobnega ogljikohidratni dieti. Poleg tega mlečne formule za dojenčke vsebujejo samo mleko (kazein) in sirotkine beljakovine, za starejše otroke pa tudi rastlinske. O popolnih živalskih beljakovinah, pridobljenih iz mesa, ni govora.

Toda kako popolna je takšna prehrana za odraslega, je veliko vprašanje. Da, otroška hrana vsebuje veliko koristnih vitaminov in mineralov, vendar je njihova količina izračunana za majhnega otroka in ne za odraslega s povsem drugačnimi fiziološkimi potrebami. In če upoštevamo še to, da težka telesna aktivnost le prispeva k izgubi teh zelo koristnih snovi, se izkaže, da se potrebe še bolj povečajo.

Otroška hrana, čeprav velja za uravnoteženo, ne more nadomestiti običajne prehrane odraslega fantka ali dekleta. Uporablja se lahko le kot dodatek, kot vir lahko prebavljivih beljakovin in energijski dodatek. Vendar je tak dodatek koristen predvsem pred treningom in v redkih primerih po njem. Preostanek prehrane naj bo sestavljen iz popolnih živalskih beljakovin. Pri maščobah in ogljikovih hidratih pa morate biti previdni, saj jih je telo nekatere že prejelo z otroško hrano.

Če prakticirate dieto za pridobivanje mišične mase z uporabo otroške hrane, potem morate dati prednost suhim mešanicam za najmlajše, saj le tukaj lahko najdete polnopravne, lahko prebavljive mlečne beljakovine v pravi količini. Rastlinske beljakovine ne kažejo več tako velike učinkovitosti kot stimulans rasti mišic.

Če pa primerjate sestavo otroške in športne prehrane, lahko najdete vse iste sestavine: sirotkine beljakovine in kazein, vendar brez dodatka maščob in ogljikovih hidratov, kar je morda nepotrebno. Vsaj veliko živil je s temi sestavinami zelo radodarnih, zato maščob in ogljikovih hidratov ne primanjkuje niti v redni prehrani. Zakaj je torej otroška hrana boljša za športnike?

Nekdo bo ob pogledu na cene v trgovinah s športno prehrano rekel, da je veliko cenejša od cenejših otroških formul. No, mlade matere se lahko prepirajo s športno elito glede proračuna visokokakovostnih formul in imele bodo prav.

Sovjetska doba je skupaj z nizkimi cenami blaga za prihodnost države potonila v pozabo, zdaj pa na policah trgovin vidimo cenovne oznake z desetimi in celo stotinami grivna za en paket otroške hrane. Morda so te cenovne oznake še vedno nižje od tistih, ki krasijo police trgovin s športno prehrano, vendar je treba upoštevati tudi porabo izdelka. Glede na ocene športnikov, ki so v svoji prehrani uporabljali beljakovinske napitke in otroško hrano za pridobivanje mišične mase, se je na koncu vedno izkazalo, da so specializirani izdelki za odrasle ekonomsko ugodnejši od prehranskih mešanic za dojenčke, kljub visokim stroškom paketa športne prehrane.

Torej, kako primerno se je v našem času, ko obstaja veliko učinkovitih in naravnih izdelkov, zasnovanih posebej za športnike, vrniti k otroški hrani, se vsak odloči sam. Povsem mogoče je, da bodo za ektomorfe otroške formule donosna naložba, ki bo pomagala oblikovati njihovo telo, drugi pa bi morali pred takimi poskusi dobro premisliti, razen če njihov cilj ni "izolacija" zaradi maščobnih rezerv.

[ 1 ]