Nove publikacije
Pomen razmerij pri razvoju mišic rok
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vaše roke bodo videti kot bloki, če ne boste trenirali dolge glave – vrha bicepsa in notranjega dela tricepsa. Z vadbo teh pomembnih, pogosto spregledanih mišic boste dobili izklesane roke in izboljšali mišične proporce.
Za zaključek vaje za zgornji del telesa naredite 2-3 serije po 12-15 ponovitev vsake vaje. Lopatice držite spuščene in nazaj, da stabilizirate ramena, dvignite uteži za eno sekundo, za 2 sekundi se ustavite in jih nato spustite v 2-3 sekundah.
- Stoječa veslaška palica
Stojte s hrbtom proti bloku. Primite kabel z nizkega bloka (če je mogoče, enega v vsako roko) in iztegnite roko približno 5 cm stran od telesa – tako da je roka 10 stopinj pravokotna na tla. Dvignite ročaj do rame. Zadržite 2 sekundi, nato počasi spustite roko.
Ležeči triceps ekstenzije na fit žogi
Vzemite uteži in se ulezite na trebuh na fit žogo, roke pokrčite pod kotom 90 stopinj. Brez premikanja komolcev in ramen iztegnite roke za seboj. Zadržite 2 sekundi, nato se počasi vrnite v začetni položaj.
Uteži in pritiski z utežmi
Iz stoječega položaja primite uteži s spodnjim prijemom (dlani obrnjene naprej) in jih držite v višini bokov. Ne da bi se vam ramena zvrnila naprej, roke rahlo premaknite nazaj. Uteži prinesite k ramenom, nato zavrtite roke in jih potisnite nad glavo, tako da so dlani obrnjene naprej. Zadržite 2 sekundi, nato se vrnite v začetni položaj.
[