Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Vaje za hrbet: Kako se izogniti uničenemu tipu
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
V povprečju ima človek hrbet širino 42 centimetrov
Recept za širok hrbet je očiten: zavrtite latissimus mišico hrbta. Toda večina od nas mora tudi zamenjati zadnji deltoid. Če jih ne razvijete, bodo vaše prsne mišice potegnile ramena naprej, s čimer boste hrbtu videli hrbtni videz.
Zato je poleg rednega programa vaj za zgornjem delu hrbta, sestavljene iz vlečnega vozila in visoko-normalna oprijem, poskusite izvesti vzrejo roke v pobočju (4 sklopov 8-12 ponovitev) v okviru programa vadbe na mišice hrbta in ramen.
Stalni položaj, kolena niso zaprta, hrbtni del je rahlo upognjen, ima gube z nevtralnim oprijemom (palme se med seboj pogledajo). Upognite v pasu, dokler vam hrbet ni vzporeden s tlemi, nato pa raztegnite ravne roke na straneh, pri čemer se držite rahlega zavoja v komolcih. Pause, ko so roke vzporedne s tlemi, nato spustite dente in ponovite.
[1]