Vaje za jutranje vaje za otroke

Jutranje vaje za otroke so gimnastične tehnike, ki jih mora otrok izvajati po vsakem prebujanju, da ohrani zdravje in dobro telesno aktivnost. Glede na razširjenost prekomerne telesne teže pri sodobnih otrocih zaradi slabe prehrane in pomanjkanja telesne aktivnosti je vprašanje jutranjih vaj zelo aktualno.

[ 1 ], [ 2 ]

Zakaj otrok potrebuje jutranje vaje?

Otrokovo telo se najbolj aktivno razvija v prvih treh letih, vse navade, ki so se pri otroku razvile pred tretjim letom starosti, pa oblikujejo njegov značaj. Zato je treba otroka navaditi na jutranje vaje že od enega leta starosti. Seveda to ni polnopravna gimnastika, če pa pri njem razvijete navado, lahko z leti preprosto spremenite nabor vaj in njihovo zahtevnost.

Ko govorimo o koristih jutranje vadbe, se ne smemo omejiti le na telesni razvoj. Če se otrok po higienskih postopkih zbudi in izvaja vaje, ga to najprej disciplinira. Med vajami se aktivira mišični tonus in receptorji iz mišic gredo v motorični center možganov. To je signal za prebujanje številnih notranjih organov. Navsezadnje prebavni sistem deluje zaradi krčenja gladkih mišičnih vlaken, ki so ob prisotnosti takšnega dominantnega centra v možganih že tako tonirana. Če torej otrok izvaja vaje, to prebudi notranje organe, predvsem prebavni sistem, ki otroka pripravi na zajtrk. Po takšnem sklopu vaj se proizvede več želodčnega soka in izboljša se črevesna peristaltika, zato se zajtrk zelo dobro absorbira.

Tehnika izvajanja vaj

Nabor vaj za jutranjo vadbo za otroke je odvisen od starosti. Že od prvega leta življenja lahko otroka začnete navajati na vadbo. Ko se dojenček zbudi, se mu morate nasmehniti in počakati nekaj minut, ne da bi ga dvignili iz posteljice. Nato ga morate prijeti za roke in, ležeč na hrbtu, izvajati gibe v obliki pozdrava, odpiranja in zapiranja objemov. Hkrati se morate z otrokom pogovarjati in se mu nasmehniti, da bo užival in mu bo všeč. Nato morate preiti na noge in jih upogniti pod kotom devetdeset stopinj, jih prinesti in odnesti na trebuh in hrbet. Po takšnem ogrevanju lahko otroka dvignete iz postelje in ga položite na tla. Dojenčka morate prositi, naj pride k mami, ali pa ga preprosto primete za roko. Te tri vaje so v začetni fazi dovolj, da se pri otroku oblikuje navada. Kasneje se bo zbudil in čakal na takšno gimnastiko. Nato lahko dodate vaje, ki so vašemu dojenčku všeč.

Že od tretjega leta starosti lahko otroka naučite samostojno izvajati vaje, vendar je zelo pomembno, da jih izvajate vsako jutro in z njim ali pa mu pokažete, naj jih ponovi. Prva vaja ne sme biti težka, hkrati pa naj prebudi otrokovo telo in ga navduši. Zato lahko jutranje vaje začnete s počepi. Za začetek je dovolj pet počepov, vendar morate paziti, da je njihova tehnika pravilna. Noge naj bodo postavljene v širini otrokovih ramen (ne maminih), med počepi pa kolena ne smejo segati čez linijo prstov. Na prvi pogled se to morda zdi težko, če pa otroku s svojim zgledom pokažete, kako to storiti, bo pri treh letih vaje zlahka pravilno ponovil. Ko se otrok ogreje, lahko nadaljujete z vajami za roke in noge. Roke naj bodo v komolcih upognjene za devetdeset stopinj in postavljene predse, eno na drugo. Nato jih morate v ramenskem sklepu razširiti prav tako za devetdeset stopinj. Takšnih ponovitev lahko naredite tudi pet. Naslednjo vajo začnite tako, da ročaje položite na pas. Upogibati se morate v stranice, vendar ne prehitro in brez upogibanja naprej.

Da bi noge delovale, lahko otroku ponudite zabavno tekaško vajo. Če želite to narediti, morate hitro teči, upogniti noge v kolenih in jih dvigniti čim višje do brade – kot da bi tekli naprej po lestvi.

Te tri vaje otroka ne bodo utrudile, ampak bodo olajšale prebujanje. Če mama ali oče vidita, da ni dovolj vaj in si otrok želi nekaj novega, lahko nekatere spremenite v bolj zapletene. Na primer, lahko počepnete, in ko otrok vstane, mu lahko ponudite, da dvigne roke navzgor.

Za predšolske otroke in otroke zgodnje šolske starosti je priporočljiv sklop vsaj petih vaj. Če se otrok že od malih nog navadi na gimnastiko, mu pet vaj zjutraj pred šolo ne bo težkih. Dodate lahko obračanje trupa na boke, pa tudi "mlin na veter". Na splošno velja, da se v jutranji gimnastični sklop lahko vključi vse, za kar imajo starši dovolj domišljije. Nato je treba počivati pet do deset minut, praviloma je to čas za jutranjo stranišče ali ogled risanke, nato pa lahko zajtrkujete.

[ 3 ]

Kaj se zgodi v otrokovem telesu po telesni vadbi?

Telesne vaje aktivirajo živčni sistem. Ko impulzi iz mišic pridejo v možgane, se poveča tonus simpatičnega živčnega sistema, ki ponoči "počiva". Zaradi tega se poveča srčni utrip, aktivira se senzorični sistem in otrok je pripravljen na nov dan in zaznavanje novih informacij. Poleg vsega tega gimnastika aktivira imunski sistem s pomočjo velikega števila biološko aktivnih snovi. Ko otrok spi, se zdi, da tudi vse funkcije telesa "spijo". Imunski sistem deluje vedno, ponoči pa obstaja le nespecifična imunska zaščita. Po prebujanju je potreben nekaj časa, da se imunska obramba aktivira, saj se s pomočjo vitaminov in encimov v celicah sintetizira veliko mediatorjev in snovi, ki sodelujejo pri aktivaciji. In za to aktivacijo in začetek dihalne funkcije celice potrebujejo kisik. Telesne vaje zjutraj povzročijo, da dihalni sistem deluje intenzivneje, tako da je za vsako celico dovolj kisika. In potem se otrokov imunski sistem popolnoma aktivira, še preden zapusti hišo, in otrok je zaščiten pred številnimi okužbami.

Med jutranjo vadbo se aktivira tudi dihalni sistem in okrepi se sinteza sluzi, interferonov in površinsko aktivnih snovi, kar ščiti dihala tudi pred virusi in bakterijami.

Najpomembnejša funkcija jutranje vaje je pripraviti otroka in mu vcepiti ljubezen do športa. Navsezadnje je treba takšne vaje izvajati v dobrem razpoloženju, kar vedno ustvari razpoloženje za dober delovni dan. Če otrok že hodi v šolo, potem celodnevni sedenje za mizo in pasivno opravljanje domačih nalog doma ne prispeva k zadostni telesni aktivnosti. In preproste jutranje vaje lahko pomagajo razviti otrokovo zanimanje in ljubezen do gimnastike ali športa. To je vedno dobro v smislu, da otroka zaposlimo in razvijamo njegove interese.

Zato so vaje za otroka potrebne, da ga zjutraj zbudimo, aktiviramo delo možganov in vseh notranjih organov. Preprost sklop vaj zjutraj dobro vpliva na zdravje in povečuje imunski potencial telesa.

Jutranje vaje za otroke so tiste preproste stvari, ki bodo vašemu dojenčku pomagale, da odraste zdrav, močan, razvije ljubezen do športa in se zjutraj zbudi z veseljem. Ne pozabite pa, da otroci popolnoma kopirajo vedenje svojih staršev, zato jim morate pokazati dober zgled in se sami ukvarjati s športom.