Vaje za hujšanje v ženskah

Za začetek, pojdimo takoj - ne obstaja takšna stvar, da je določen del telesa, na primer roke, izgubil težo. Oseba je tanjša, vključno z riti, nogami, boki, nogami in rokama, izbira, gradi mišično maso. Ali se nič ne zgodi. Če ne prenehate jesti vse, pojdi pozno pozno in pijte malo vode - ne boste izgubili težo. Tudi z rednim ponavljanjem vaj za hujšanje roke. Torej - če se strinjate, da spremenite malo (ne veliko) svojega načina življenja, sprejmite potrebo po novih pravilih, potem bomo izgubili težo s seboj na poti in v procesu.

Zakaj je ženska tako pomembna, da ima lepe roke? To je več pojasnil za moške. Tako se lahko prikažejo čudovite roke, brez rokavov brez rokavov, odprta večerna obleka, sarafan. Ampak, če so roke napolnjene z maščobo, potem ne bo pomagal noben oblikovalski trik in drage blagovne znamke oblačil. Mastno napolnjena ramena v oblačilnem oblačilu izgleda patetično. Zato se obrnemo na vaje za hujšanje žensk, ki se bodo izvajale v okviru celotnega zdravja telesa.

Pred začetkom vaj bomo za nas naredili nekaj pomembnih stvari, in sicer:

• bomo prejeli manj energije, kot smo sposobni preživeti. Z enostavnimi besedami bomo, jemo manj. Zmanjšajte dele in skupno vsebnost kalorij v hrani;
• vsak dan bomo začeli s kozarcem vode. Do 17-00 smo zavezani, da pijemo 1500-2000 ml čiste vode;
• redno se bomo usposabljali;
• gremo v posteljo najpozneje do 23-00.

Pred pričetkom vaje je potrebno ogrevanje celega telesa. Če se ukvarjate z dvorano - prosimo, prosimo, s hitrostjo najmanj 5,5 za 15 minut. Če ne morete teči, pojdite po tekalni stezi z isto hitrostjo. Po tem se ogreje. Squats, telo pobočja, telo zavij, enostavno raztezanje.

Ogrevanje za roke:

1. Krožna gibanja v polni amplitude leve roke - v smeri urinega kazalca in 10-krat, desna roka - enaka. Po tem ponovite desetkrat z obema rokama
2. Roke se razprostirajo na rami. Prste prste v pesti. Majhna krožna gibanja s pestmi v smeri urinega kazalca 15-krat in 15-krat v nasprotni smeri urinih kazalcev.
3. Roke se raztezajo pred njim vzporedno s talno linijo. Dlani se med seboj pogledajo, razgibajo dlani "od sebe". In tako 30-krat, nekako "twist" roke. Roke se morajo vrteti v ramenskih sklepih.
4. Zdaj pa nadaljujemo z vajami. Najprej BREZ GANTELEY. Brez obremenitve se vaje izvajajo večkrat, več kot 20. To se imenuje "sušenje rok".
   • začetni položaj - noge na širini ramen. Dvignemo roke, potegnemo naprej vzporedno z rameni in upognimo v straneh. Ponovite 420-krat.
   • držimo si roke pred prsmi, upognjene na komolcih. Napravite muhe v desno proti levi, raztegnite telo in poravnajte (precej vržete v dani smeri roke) 35 krat v vsako smer;
   • izhodiščni položaj: širina ramenske širine narazen, ena roka navzgor, druga vzdolž telesa navzdol. Ostro premikajte položaj - 25 krat;
   • push-ups. Kdo ne more, naredi push-up "iz kolen". Kdo ne more niti s kolena - stisnjen iz stene. Tri prilete 10-krat.

Učinkovite vaje za hujšanje žensk

Učinkovite vaje za hujšanje roke bomo naredili z uporabo dumbbells.

1. Roke z bučkami so spuščene, dumbbells se odvrnejo od sebe. To pomeni, da si vaš komolec gleda na vas. Izhajanje - istočasno gremo v hrbet do hrbta. Pomembno! Komolci se pritisnejo na telo. Izpusti - položili smo roke v FE. S težo 2 kg telesne tehtnice. Naredi 3 nizov 10-krat.
2. Triceps. Roke nad glavo, v vsaki roki je moška. Stisnjene pesti pogledajo na steno ZA VAS. Dihajmo - olajšamo roke v komolcih. Izhajanje - zvišanje v OP. Pomembno! Hlače držajte blizu glave, vzporedno roke.
3. Metulj. To je za tvoja obnovljena ramena. Trzni hrbet, drži glavo naravnost. Veselimo se. Noge na širini ramen, rokah z dumbbellom se spustijo po telesu. Izračunamo "čas". Dvignimo roke na straneh, na ramena na tak način, da vaš mali prst, ki zategne bučko, je nad drugimi prsti. To pomeni, da zavrtimo roko v vzponu. 3 se približa desetkrat. Poskusi, da ne naložiš vratu!
4. Preprosta, a učinkovita vaja. FE stoji, rame širine noge narazen. Dvignemo roke z gonilci naprej, vzporedno s talno linijo. Štejemo do 10. Spustimo.
5. Noge so pol-upognjene, telo je nekoliko nagnjeno naprej pod kotom 30 stopinj. Veselimo se - ne znižujemo naše glave navzdol. Spuščene roke z bučkami počasi dvignete, upognejo roke v komolcih. V idealnem primeru dumbleti dosežejo raven prsi. Dihajte - dlani, izdihajte - navzdol.
6. IP stojala, nagibanje ohišja navzdol. Desna roka je zgoraj, leva roka se dotakne prsta desne noge. Z gladkim gibom spreminjamo položaj roke - zdaj levo zgoraj, desno pa se dotakne prsta na levi nogi. Tako mlin dobimo. Tri prilete 10-krat.
7. Vaja brez hlačnic. Kompleks - roke, stiskalnice, sprednji del stegna. Orožje roke na kavču (klop, stol). Noge počivajo na tleh, kolena nagnjena pod kotom 90 stopinj. Sklonimo roke, pojdimo, raztegnemo roke in potisnemo telo. Nadzirajte hrbet - ne grizite. To je težka vaja, vendar zelo učinkovita. Začnite s 5 dobrimi počasnimi vajami. Idealno 10-krat, trije pristopi.
8. To vajo je treba storiti hitro - posnemanje boksov z dumbbells v rokah. Hkrati razgibamo telo in vrgnemo roko naprej, kot če bi udarila v škatlo. 10 krat, trije pristopi.

Vaje z držo za hujšanje za ženske

Vadbe z dumbbells za hujšanje roke žensk je mogoče storiti na tleh. Če lahko, potem najdejo dober stari nabor vaj iz ameriškega supermodela Cindy Crawford. To je preprosto, uravnoteženo in zelo učinkovito usposabljanje, svetujemo, ker je podrobno analizirana "glosar" vseh vaj, tako da so pravilno izvedeni. Tukaj je nekaj vaj v članku.

1. Ležajo na tleh, roke z dumbbells za glavo so ločene na straneh. Izpusti - dvignite roke in jih zbirajte na eni točki nad prsnim košem. Dihajte - vrnili se bomo v začetni položaj. Začnite s težo hrupa enega in pol kilograma. Teža se lahko poveča, ko prispe sila.
2. "Butterfly" leži. IP - leži na tleh, noge, ki so upognjene na kolenih, stopala na tleh, stisnjena hrbta (!) Do tal. Roke na straneh. Dihajmo - zmanjšamo upognjene roke nad prsnim košem. Izliv v začetno stanje
3. IP - leži na tleh, ukrivljene noge, stopala na tleh. Roke se raztegnejo po telesu navzdol, rahlo se razredčijo na straneh. Vdihni - dvignite roke z dumbljem in jih zmanjšajte s čelo. Izhajanje - v začetnem položaju.
4. Leži na tleh. Roke z dumbbells na ramenih. Noge so pol-upognjene, noge so na tleh. Pazi na spodnji del hrbta (!). Dihajte - roke z drgnjenci poravnajte nad seboj, kot da bi potisnili gonila naprej. Izhajanje - vrnemo se v začetni položaj.
5. Vadba na blatu. Sedite na robu stolčka, noge pod kotom 90 stopinj, telo nagnjeno naprej, roke z dumbleti so spuščene. Pri vdihu dvigamo dišeče v prsni koš, pri izhlapevanju se vrnemo na začetni položaj.
6. Sedimo na stolu, vzamemo eno dumbbell. Noge so rahlo razvezane, komolec na kolku. Ročico smo upognili tako, da se gumb dotakne ramena, kar se maksimizira. Potem vzamemo bučko v drugi roki in naredimo enako.
7. Stoječe, ločene rame na rami. Roke so upognjene, tako da so tehtnice na ravni vratu. Vdihni - vrgnite gube naravnost navzgor, izdihnite - vrnite se v začetni položaj.

Vse vaje za zmanjšanje telesne teže so razdeljene na pristope - trije pristopi 8-10 krat.

Kompleksne vaje za hujšanje žensk

Let's takoj razbiti mit, ki iz nekega razloga vztrajno sedi v glavah mnogih žensk. Ne izogibajte se vadbam z bučkami, ne napolnite mišic "kot moški". Za črpanje mišic roke in ramenskega pasu moramo vsak dan trčiti v telovadnici trije uri, hkrati pa imeti resno težo. Zavrzi dvome - predlagamo, da se posuši maščobna plast rok in ramenih, postane oblika rok izražena. Strokovnjaki svetujejo, da se zmešata v enem kompleksu vaj za vadbo (lahko so navadni potiski iz tal) in gorenje maščobe.

Začnimo naš kompleks vaj za hujšanje roke z ogrevanjem. Imamo posnemanje skokov s preskakujočo vrvjo - 100-krat. Če ste začetnik, začnite s 40-50 skokov. Potem naredite 30 globokih nihanj nazaj z vsako nogo. Naredite tridesetkrat mlinsko vajo. Sedaj nadaljujemo v glavni del našega kompleksa za roke.

Začnimo z "bar" vajo. Zanašamo se na roke in prste nog, hrbet je ravna. Dlani so pod rameni. Boste počutili, kot da vse boli - pritisnite, nazaj, ramena. Stojite v pozi barja, ki jo potrebujete za eno minuto, nato počitek in ponovite.

Naslednja triceps vaja. Sedimo na stol, se naslonimo na sedež, zdaj obesimo navzdol in se upognimo in raztegnemo roke s silo tricepsa. To je težka naloga. To naredimo 10-krat, dva pristopa.

Nato vadite na tla. Sedite na tla, poudarite noge in roke zadaj. Potisnite zadnjico od tal naprej in sedite nazaj. Zdi se, da je preprosta .. Vendar zelo zelo učinkovita. Ne pretiravajte - 3 sklice 10-krat.

Potem vzamemo gume. Vaja za biceps v čuče. Zategnite tisk in sedite tako, da so boki vzporedni s tlemi. Na račun enega ali dveh se olajšamo z rokami v komolcih. Podlaktice pritiskajo na telo. Držite čučanj, naredite 20 ponovitev, trije pristopi.

Druga vaja za izgubo teže se imenuje ramena v napadu. Naredimo pravo čudovito presenečenje - to je, če so noge širine ramen vzporedne med seboj, da se noga, ki je upognjena pod kotom 90 stopinj, ustavi pod kolenom. S tega položaja dvignemo roke z dumbbells v straneh, nato pa jih spustimo nazaj. Pomembno! Hrbtna stran je ravna, želodec je umaknjen, zadnjica je rahlo upognjena. Raji so gladki, gibi so simetrični. Ponovimo 20 pristopov trikrat.

Raztegovanje zaključuje naš kompleks vaj za hujšanje roke ženskam.