Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Kako najti popolna ramena v kratkem časovnem obdobju
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Rezultat
Več moči
Spremenljiva tiskovna stena z ramena vam bo pomagala, da dobite popolno fizično obliko. Ker ste vsako roko razvili ločeno, se obe strani telesa usposabljata enakomerno - kar bo pripomoglo k izogibanju mišičnega neravnovesja.
Bulletproof torzo
Ta vaja je namenjena sprožilcem rokavov - glavnim stabilizatorjem ramenskih sklepov. Ker so rameni najbolj nestabilni sklepi v vašem telesu, te vaje pomagajo zaščititi pred poškodbami in vam omogočajo, da povečate telesno težo v zgornjih telesnih vajah.
Črpane mišice
Ta vadbeni program vključuje vrsto vaj, ki se imenuje kompleks Yavorok, v čast trenerja romunskih olimpijskih tezkevalcev Istvana Yavoreka. Razvija ramena iz petih kotov, pospešuje krvno oskrbo mišic, tako da se bo zgornji del telesa pojavil takoj po opravljanju vaj.
Ključ do uspeha
Kako močna so tvoja ramena?
Ta klasična vojaška pritisnite krepi mišice največjih orožja, vključno z deltoidnem mišic rotatorne manšete in Trapez mišice, zato je odlična vaja za oceno trdnosti ramenih.
Sedite na klop, noge na tleh, dvignite votlo prečko nekaj več kot širina ramenih. (Uporabite zavarovanje). Hranite hrbet naravnost, stisnite prečni prerez nad glavo, dokler se roke ne popolnoma izravnajo, nato pa spustite na prsni koš. Naredite 10 ponovitev, počakajte 60 sekund, nato dodajte 4-9 kg in ponovite pristop 8 ponovitev. Spet počitek, dodajte še 4 kg, sledite tretjemu pristopu od 5 ponovitev. Nadaljujte z dodajanjem 4-19 kg teže - povečajte čas počitka od 2 do 3 minute - dokler ne dosežete najtežje teže, ki jo lahko dvignete 5-krat. To je tako imenovani 5-kratni maksimum.
Spremljajte svoj napredek
Zapišite si 5-kratni maksimum. Nato sledite načrtu vadbe in preverite rezultate v 2 tednih.