Medicinski strokovnjak članka

Ortoped

Nove publikacije

Kompleksne vaje za mišice ramen in hrbta

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Zadnji pregled: 23.04.2024

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Dobite najboljši rezultat iz vašega vadbenega programa, ne da bi pri tem dodatno obremenili. Ta vadba na zgornjem telesu preprosto doda nekaj novih gibov v klasične vaje, ki vam bodo pomagale doseči osupljive rezultate. To je odlično usposabljanje za vaše prsne mišice, mišice ramen, hrbet in roke. Za še boljše rezultate opravite vaje 3 dni na teden z odmori vsaj en dan.

Osnutek v pobočju

Lezite s svojim želodcem na klopi pod kotom 45 stopinj. Hrabri držite v rokah, dlani obrnjeni drug proti drugemu. Dvignite uteži tako, da so komolci višji od telesa. Dvignite komolce na straneh in spustite dente, dlani obrnjene nazaj. Vrnite roke v svoj prvotni položaj in opravite 8-10 ponovitev.

Gumb klopi, ki leži na klopi

Lezi na klopi, drži tehtnice na vsaki strani prsnega koša, dlani se med seboj pogledajo. Stisnite gumbe in obrnite zapestje, tako da na vrhu gibanja združite palce. Ustavi, nato pa obratno v obratnem vrstnem redu. Naredite 8-10 ponovitev.

Spuščanje spodaj s spremenljivim položajem roke

Hubi držite na rokah pred bokovi in dlani, s katerimi se soočate. Dvignite tehtnice na prsni koš. Držite eno roko za prsni koš in spustite drugo roko, dokler roka ni popolnoma poravnana in jo znova dvignite. Ponovite z drugo roko. To je ena ponovitev; naredite 6-8 ponovitev.

Spremenljiv podaljšek za triceps nad glavo / Biceps roke krivulj

Vzemite gume v svoje roke. Držite eno roko pred boki (dlan obrnjen naprej) in držite drugo za glavo. Dvignite spodnji dumbbell na ramo, s silo triceps dvignite drugi gonilnik nad glavo. Popravite v tem položaju, spustite dumbbells in opravite 6-8 ponovitev.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.