Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Kompleksne vaje za mišice ramen in hrbta
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Dobite najboljši rezultat iz vašega vadbenega programa, ne da bi pri tem dodatno obremenili. Ta vadba na zgornjem telesu preprosto doda nekaj novih gibov v klasične vaje, ki vam bodo pomagale doseči osupljive rezultate. To je odlično usposabljanje za vaše prsne mišice, mišice ramen, hrbet in roke. Za še boljše rezultate opravite vaje 3 dni na teden z odmori vsaj en dan.
- Osnutek v pobočju
Lezite s svojim želodcem na klopi pod kotom 45 stopinj. Hrabri držite v rokah, dlani obrnjeni drug proti drugemu. Dvignite uteži tako, da so komolci višji od telesa. Dvignite komolce na straneh in spustite dente, dlani obrnjene nazaj. Vrnite roke v svoj prvotni položaj in opravite 8-10 ponovitev.
- Gumb klopi, ki leži na klopi
Lezi na klopi, drži tehtnice na vsaki strani prsnega koša, dlani se med seboj pogledajo. Stisnite gumbe in obrnite zapestje, tako da na vrhu gibanja združite palce. Ustavi, nato pa obratno v obratnem vrstnem redu. Naredite 8-10 ponovitev.
- Spuščanje spodaj s spremenljivim položajem roke
Hubi držite na rokah pred bokovi in dlani, s katerimi se soočate. Dvignite tehtnice na prsni koš. Držite eno roko za prsni koš in spustite drugo roko, dokler roka ni popolnoma poravnana in jo znova dvignite. Ponovite z drugo roko. To je ena ponovitev; naredite 6-8 ponovitev.
- Spremenljiv podaljšek za triceps nad glavo / Biceps roke krivulj
Vzemite gume v svoje roke. Držite eno roko pred boki (dlan obrnjen naprej) in držite drugo za glavo. Dvignite spodnji dumbbell na ramo, s silo triceps dvignite drugi gonilnik nad glavo. Popravite v tem položaju, spustite dumbbells in opravite 6-8 ponovitev.
[1]