Program vaj s pomočjo ekspanderja

Pri gradnji mišic pravi moški raje vlečejo železne in usnjene trakove. Čas je, da zavračamo stereotipe.

Enake rezultate lahko dosežete z običajnim ekspanderjem. Dvom? Poglejmo.

Prednosti vadb z ekspanderjem:

• Postali boste močnejši.
• Črpate mišice.
• Izboljšali boste stanje srca in ožilja brez pomoči.
• Izboljšali boste svojo atletsko uspešnost (v golfu, košarki, baseballu), hkrati pa zmanjšali tveganje za poškodbe.
• Usposabljanje vas bo vzel le 30-40 minut vsak drugi dan.
• Vadite lahko kjerkoli in kadarkoli s pomočjo športne opreme, ki bo v vašem žepu.

Presenetljivo je, da zaradi vaj s ekspanderjem, če se pravilno izvajajo, se boste hkrati počutili močne in šibke.

Ne bo enostavno. Razširilnik se ne razteza. Moraš delati in trdo delati. Če se boste v celoti zavezali temu vzroku, boste dosegli odlične rezultate. Ena od dobrih vaj je 30-sekundna upogib za biceps. Videli boste, da lahko naredite 60 ponovitev za 30 sekund. Ste pripravljeni? Pojdiva.

Sem obema nogama na nogo Superespander, 90 cm, 1,25 cm v širino, prijel zgornji odsek razširjevalca z obema rokama (palms navzgor) in zdravljenje pričel 2 bitsepsovyh zlaganje sekundo za 30 sekund. Sprva se zdi, da je upor sprejemljiv, vendar je do 20. Ure moje gibanje postalo počasno in boleče. Potem pa mi je trener rekel, da teče non-stop za 30 sekund, "fast-razširitev", ki je, triceps stiskalnice, ki teče z enako hitrostjo s fleksibilnim ekspander. Ko sem končal, so mi roke izčrpane z utrujenostjo, vendar sem se tudi počutil, kot da so napolnili z močjo.  

Ta občutek se lahko pojavi v vsaki mišični skupini. Na primer, če ste na istem ekspanderju, zavijte okoli rame ali ga potegnete nad glavo, lahko opravite polne čepe. Potem, ko je ekspander z roko vrat ali ga pritrjen na vratca ali drug nepremični predmet, lahko izvlečete v stoječi položaj.

Poleg prednosti pred močjo, vaje z ekspanderjem povečujejo vzdržljivost srca in ožilja ter pospešujejo izgorevanje kalorij. Da bi to dokazal, je trener postavil impulz meter na mene. Ponavadi moj impulz med telesno aktivnostjo ne presega 145 utripov na minuto, na primer, ko sem s kolesom povzpel na planino. Toda po 15 minutah vadbe z ekspanderjem sem imel impulz 144 udarcev na minuto, in tudi po koncu treninga, srčni utrip še naprej narašča na 154 utripov na minuto. Ta pojav se imenuje EPOC ali "prekomerna poraba kisika po vadbi". To je velika prednost odpornosti vaje - vaše telo lahko spali kalorije do 48 ur po treningu. Dejstvo, da vaje z ekspanderjem lahko ustvarjajo enak učinek kot tradicionalne uteži, so dokaz njihove vrednosti.

Druga prednost, ki sem jo takoj opazila, je, da se lahko ekspander potegne v katerokoli smer in prav tako ustvari kakršnokoli odpornost. Tako kot tradicionalni kabli se lahko te prilagodljive naprave uporabljajo v kateri koli ravnini, kopiranje gibanja v tenisu, golfu, baseballu ali celo kopanju. Če ste dovolj ustvarjalni, lahko s pomočjo ekspanderja ponovite katero koli osnovno športno gibanje.

Z velikim navdušenjem sem začel osem tedenskega vadbenega programa. Začel sem teči veliko manj in vozim kolo. Namesto tega sem delal vsak dan z ekspanderjem. Sprva, po treningu, se mi je bilo težko splezati po stopnicah - moje noge so se dobesedno tresile - vendar sem sčasoma imela nov občutek moči, ki je prej nisem doživel. Zdelo se mi je, da sem postal veliko močnejši.

Po dveh mesecih sem povečal 2,5 kg mišične mase. Začel sem se počutiti močnejši med vožnjo, jahati kolo in skočiti.

Vendar, fitnes trenerji pravijo, da so vaje z ekspanderjev - ni najboljši način za črpanje veliko mišične mase (čeprav za ta namen bolje prilegajo klasične vaje s prostimi utežmi). Kljub temu sem ugotovil, da je to dobra izbira za vzdrževanje in izgradnjo mišične mase ter izboljšanje vzdržljivosti, če nimate dostopa do običajne športne opreme. Dejansko so vaje z ekspanderju odličen dodatek k kateremu koli vadbenem programu, tudi če že delate s tradicionalnim treningom moči.

Športni trendi prihajajo in gredo. Najprej - fitball, nato pa - kardio-kickboxing, leto kasneje - zdravilo žogo ... Vedno je nekaj novega, in fantje se gibljejo od ene do druge modne trende, ne da bi dosegli nobenega napredka. Bolje je razmišljati o vseh teh vajah, in sicer o različnih instrumentih v enem sklopu. Ne uporabljajte samo enega kladiva za vse. Namesto tega uporabite prava orodja za prave vaje.