Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Vaja, ki bo pomagala premagati bolečino v rami
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potisnite obraz z zunanjo rotacijo
Okrepite mišice ramen z novo različico klasične vadbe.
Če ste v preteklosti trpeli zaradi bolečine v ramenih ali se želite v prihodnosti izogniti tej težavi, je ta vaja za vas. To je edinstveno gibanje - roke potegnite do sebe, medtem ko jih vrtite. Namenjen je predvsem ranljivim skapularnim mišicam, ki stabilizirajo ramenske sklepe. Poskusite to vajo enkrat ali dvakrat tedensko po koncu vadbe na zgornjem telesu.
- Koristi
Okrepili boste zadnje deltoidne mišice in spodnje trapezijske mišice. Vaše lopatice bodo odložene in spuščene.
- Kako vaditi
Vstavite vrv na vrv na zgornji blok in vzemite konca vrvi v vsaki roki, dlani obrnjeni drug proti drugemu in palcem na vas.
Stopite nazaj nekaj korakov od bloka, dokler se roke ne izravnajo pred vami in občutite napetost v kablu.
Povlecite vrv na oči, tako da so roke na ravni ušes. Morate vzeti klasično postavo za težke, imenovane "položaj dvojnega bicepsa".
Roke počasi spustite pred vami.
- Nasveti naših strokovnjakov
Dviganje pretežkih uteži lahko močno vpliva na vaše ravnotežje in tehniko. Začnite z dvema nizoma 15-20 ponovitev. Ko vam olajša delo, dodajte težo in zmanjšajte število ponovitev (vendar vsaj 8 na pristop).
[