Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Vaja, ki vam bo pomagala premagati bolečine v ramenih
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vlečenje obraza z zunanjo rotacijo
Okrepite ramenske mišice z novo različico klasične vaje.
Če ste v preteklosti trpeli zaradi bolečin v rami ali se jim želite v prihodnosti izogniti, je ta vaja za vas. To edinstveno gibanje vključuje vlečenje rok k sebi, medtem ko jih vrtite navzgor. Cilja na še posebej ranljive lopatične mišice, ki stabilizirajo ramenske sklepe. Poskusite to vajo izvajati enkrat ali dvakrat na teden na koncu vadbe za zgornji del telesa.
- Prednosti
Okrepili boste zadnje deltoidne mišice in spodnje trapezne mišice. Lopatice bodo potegnjene nazaj in navzdol.
- Kako izvajati vajo
Vrv pritrdite na kabel na visokem škripcu in konce vrvi primite v vsako roko, z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi in palcema proti sebi.
Naredite nekaj korakov nazaj od bloka, dokler roke niso iztegnjene pred seboj in začutite napetost v kablu.
Povlecite vrv proti očem, tako da bodo vaše roke v višini ušes. Morali bi biti v klasičnem položaju težke teže, imenovanem "položaj dvojnega bicepsa".
Pustite, da se roke počasi zravnajo pred seboj.
- Nasveti naših strokovnjakov
Dvigovanje pretežkih vaj lahko obremeni vaše ravnotežje in tehniko. Začnite z dvema nizoma po 15–20 ponovitev. Ko se boste počutili bolj udobno, povečajte težo in zmanjšajte število ponovitev (vendar naredite vsaj 8 na niz).
[