Diet na mleko: koristni recepti

Med veliko izbiro različnih diet za izgubo teže, mnogi ljubitelji mleka raje mlečne prehrane. Mlečna prehrana telo daje veliko vitaminov, kalcija, mineralnih sestavin in vam omogoča, da se znebite nepotrebnih kilogramov prekomerne teže.

Iz imena prehrane postane jasno, da je glavni proizvod tukaj mleko. Stroga mlečna prehrana lahko pomeni samo mleko, vendar so možnosti in bolj raznolike: z dodatkom skute, zelenjave, sadja in celo mesa.

Kaj je tak sistem oskrbe z električno energijo in kakšne rezultate je mogoče pričakovati od njega?

[1]

Indikacije

Ljudje se tako uporabljajo za tak izdelek kot mleko, ki ga praktično ne vidijo kot vir mase koristnih snovi. Medtem sestava mleka ni manjša od sto različnih snovi: minerali, vitaminski in encimski sestavni deli, aminokisline, sladkorji, maščobne kisline itd.

Na primer, zelo malo ljudi ve, da je v mleku bistven kislinski metionin - to je edinstvena aminokislina, ki stabilizira izmenjavo holesterola in izboljša delovanje jeter. Če telo v celoti dobi to aminokislino s hrano, se večkrat zmanjša možnost bolezni z aterosklerozo.

Poleg tega je mleko bogato z imunskimi snovmi, ki krepijo imuniteto in ustvarjajo naravno obrambo pred bakterijsko invazijo.

Obstaja tudi zanimivo dejstvo: več vsebnosti maščobe v mleku, več vitaminov, ki jih vsebuje. Najprej je v maščobi topen vitamin Predstavniki tokoferola, retinola, ergokalciferola in vitamina K. Med vodotopnimi vitamini so najbolj dragoceni vitamini B-skupine, folne kisline, biotina, pantotenske kisline itd.

Tudi otroci vedo, da je mleko bogato s kalcijem. Kalcij je najprej potreben za rastoči mladi organizem ali obratno - starejšim, katerih kosti so v preteklih letih krhke. Kalcij iz mlečnih izdelkov se lahko zlahka prebavi zaradi vsebnosti laktoze v istih izdelkih.

Mlečna prehrana v nekaterih primerih je lahko koristna pri bolnikih z gastritisom: mleko obdaja sluznico želodca, jo obnavlja, hkrati pa izboljšuje prebave.

In če pijete mleko z medom za noč, lahko ugotovite kakovost in globok spanec.

Mlečna prehrana za hujšanje

Na žalost mnogi ljudje na poti do izgube teže v večini primerov raje stroge in toge načine prehranjevanja, ki škodujejo zalogam hranil v telesu. Če ne upoštevate pravilne prehrane na splošno, lahko ugotovite, da je za mlečno prehrano značilno, da mleko lahko nadomesti pomanjkanje številnih potrebnih snovi. Poleg tega mlečni izdelki izboljšajo prebavo in pospešijo metabolične procese, kar pozitivno vpliva na celotno dinamiko odstranjevanja prekomerne teže.

Mlečna prehrana ne pomeni vedno samo polnega mleka. Poudarek je na skoraj vseh mlečnih izdelkih: jogurti, siri, skuto, kefir. Po mnenju tistih, ki so že poskusili na lastne izkušnje takšno prehrano, lahko 7-10 dni preprosto prestopite iz kazalnikov teže 5-6 kg. In če menite, da obstaja veliko različnih vrst dietna prehrana, potem lahko vsakdo izbere najbolj primerno od njih.

[2]

Splošne informacije mlečna prehrana

Glavni izdelek mlečne prehrane je mleko. Zaželjeno je, da je kakovostna in sveža - po možnosti doma, ne pa v trgovini. Bolj svež je ta izdelek, bolj vsebuje minerale, encime, aminokisline, maščobe, sladkorje, vitamine itd.

Zakaj vse znano mleko prispeva k harmoniji telesa? Strokovnjaki pojasnjujejo: sistematična poraba mlečnih izdelkov pospeši presnovne procese, stabilizira funkcijo prebavnega sistema. Zahvaljujoč mleku je, da se živilo v želodcu prebavi kvalitativno in hitro, brez nadaljnjega pojava edemov in depozicije soli.

Večina mlečnih diet zagotavlja vključitev v menu ne samo navadnega mleka, temveč tudi fermentiranih mlečnih izdelkov. Nutricionisti potrjujejo, da je takšna prehrana učinkovita in hkrati ne prinaša občutka lakote in slabosti.

Mlečno prehrano mora nujno spremljati pitje pitne vode. Eating je treba storiti vsakih 2,5-3 ure, večerjo pa je treba jesti 2,5-3 ure pred spanjem.

Mlečna prehrana za 1, 3, 5, 7 in 30 dni

Obstaja veliko variant mlečnih diet, ki jih je treba upoštevati 3,5 ali 7 dni. Obstajajo tudi dolgoročne prehrane, zasnovane za 4 tedne, ali kratka možnost - dan mleka. Recimo takoj: dolgoročna skladnost z dieto zdravniki niso dobrodošla - kljub vsem prednostim, prehrana mleka je še vedno precej trda in monotona. Vendar pa se vsi najprej odločijo sami.

• Raztovarjanje mlečnega dneva ali mlečna prehrana za 1 dan nakazuje pitno mleko ali kefir 1,5-2% maščobe vsakih 2,5 ure. Potrebovali boste dan in pol ene ali druge mlečne pijače. Dovoljena in celo pozdravljena dodatna uporaba pitne vode (po potrebi čez dan). Druga hrana in pijača sta prepovedana.
• Mleko prehrana za 3 dni je zelo preprosta: morate piti le mleko (ali jogurt): prvi pokal mora biti pijan zjutraj pol ure po zbujam in nazadnje - ob 20.00 zvečer.

Prvega dne morate piti skodelico mleka enkrat na 2 uri. Drugi dan pijejo na skodelici enkrat in uro in pol. Tretji dan - na skodelici vsako uro. Kot rezultat, strokovnjaki obljubljajo, da izgubijo 3-4 kg teže med prehrambenim obdobjem.

• Dieta za mleko, izračunana za 5 dni, je naslednja:
  • Namesto zajtrka - 200 ml naravnega jogurta, enega kosu suhih sliv, skodelice zelenega čaja z rezino limone (brez sladkorja).
  • Namesto drugega zajtrka, 200 ml kefirja.
  • Namesto kosila - neoluščena solata kumar in paradižnika, eno kuhano jajce, 200 g skute ali jogurta.
  • Namesto večerje - eno jabolko, 100 g skute, 200 ml kefirja ali mleka.

Ta hrana se nadaljuje pet dni. Za spremembo lahko jabolko nadomestimo s hruškami, suhimi slivami - polovico banane in kefirjem ali mlekom - z ryazhenko ali jogurtom.

• Mlečna prehrana za 7 dni je postopna. V prvih štirih dneh je treba dnevno porabiti 500 ml mleka, 200 g trde sira z nizko vsebnostjo maščobe in 200 ml grškega jogurta. Piti morate čisto vodo: ne manj kot en in pol litra. Predlagano količino hrane je treba razdeliti na pet sprejemov.

Druga stopnja je dnevni vnos 200 ml grškega jogurta, 150 gramov belega mesa ali ribe, 200 g skute, enega pomaranča in enega litra mleka. Ne pozabite na čisto pitno vodo. Pomembno: mleko se pije ločeno od drugih obrokov.

• Mlečna prehrana za 30 dni pomeni spremembo mlečnih dni sproščanja z uporabo tekočin za mleko. Tu so osnovna načela takšne prehrane:
  • Vsako jutro morate piti skodelico navadne vode (za dan morate piti najmanj en in pol litra).
  • Prvi dan in še naprej - vsak drugi dan, morate urediti mlečne dni praznjenja, med katerimi morate piti 1,5 litra mleka ali kefirja (ali fermentiranega mleka z vsebnostjo maščobe največ 2,5%).
  • V drugih dneh lahko pripravite in pijete mlečne tekočine (koktajle). Za to je bolj primerno uporabiti mešalnik. Mleko ali kefir se lahko pomeša z koperjem, peteršiljem, česnom, bananami, 1 čajno žličko. Med, češnja, ribez itd. Glede na njihove želje. Sladkor in sol ni mogoče dodati. Število takšnih koktajlov je 200 ml vsakih 2,5-3 ure.

Obljubljeni rezultat takšne prehrane je od 4 do 7 kg na teden.

Sorte mlečne prehrane

Mlečne diete niso vedno enolične: pogosto se mešajo in združujejo prednosti mlečnih izdelkov in drugih proizvodov - na primer iz rastlinskih ali beljakovinskih sestavin. Možnosti mešane hrane so bolj priporočljive, ker jih telo zlahka prenaša in v večini primerov ne predstavlja nevarnosti za zdravje.

• Mleko-zelenjavna prehrana : vključuje popolno izključitev prehrane sladil in soli. Osnova dnevne prehrane mora biti:
  • brezvodna juha (piščanec ali zelenjava) 120 ml;
  • krompir, kuhan ali pečen v koži, 200 g;
  • vsaka zelenjava (surova ali surova) 400 g, sadje (ne več kot 250 g);
  • rastlinsko olje 15 ml;
  • čaj ali kuhana kava brez sladil, kompot, 1,5-2 l;
  • 50 g skute, 400 ml mleka.

Ta prehrana ne more trajati dlje: optimalno je opazovati tri do pet dni. Treba ga je voditi zdravstveno stanje.

• Mleko-sadje prehrana : običajen način, da se znebite nepotrebnih kilogramov za 10-14 dni. Lahko jeste samo mlečni izdelki in sadje, vsakih 2,5 ure. Meni je lahko nekaj takega:
  • 200 ml čaja ali kave na mleko;
  • 200 g skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • jabolka ali hruška ali banana;
  • 200 ml kefirja ali drugega fermentiranega mleka;
  • nekaj različnih plodov (na primer jabolka in hruška, so lahko v obliki solate).

Cel dan lahko uporabite vodo brez omejitev ali zelenega čaja brez sladil.

• Dieta banan-mleka : to je treba opazovati tri dni. Vsak dan morate jesti tri banane in piti 600-1000 ml mleka. Preprosto: namesto zajtrka, kosila in večerje - ena banana z mlekom (ali s fermentiranim mlečnim izdelkom). Obvezni pogoji: morate piti veliko vode (kadarkoli želite, kadar koli) in se vključite v izvedljivo fizično napetost.

• Mleko in mango prehrana : se nanaša na hitro prehrane, kar vam omogoča, da dosežete določene rezultate v kratkem časovnem obdobju. Razvijalci prehrane obljubljajo, da bodo izgubili tri kilograme v treh dneh.

Med prehrano lahko jedo in piješ le dva proizvoda - to je mango in mleko. Predpostavlja se, da se ti izdelki medsebojno dopolnjujejo in pomagajo zlahka prenesti težo v prehrani.

Kaj je bistvo tridnevnega obroka? Ker bodo glavna tri obroke eno mango sadje in 200-250 ml mleka. Sadje mora biti zrel, mlečni izdelek pa najmanjša vsebnost maščobe (sicer lahko pride do črevesne motnje). Dovoljeno je zamenjati mleko z nizko vsebnostjo maščobnega fermentiranega mleka. Druge jedi, pijače in hrana za tri dni so prepovedane - razen navadne pitne vode. Ta hrana je zelo stroga, zato ne smete stati več kot tri dni. Ponavljajoča prehrana z mlekom in mango se lahko opravi ne prej kot štiri tedne.

• Mleko in jabolčna prehrana : zlahka jih vzame telo in v sedmih dneh izgubi 4 kg. Zajtrk med prehrano je nesladkan čaj, ki je na pol mleka vzrejen. Po približno 2,5 urah lahko pojeste do 200 g nizko-maščobnega skuta. Po istem časovnem obdobju morate jesti 200 g jabolk (stopnja sladkosti sadja ni pomembna). Po dodatnih 2,5 urah lahko pijete 200-250 ml mlečnega izdelka (po vaši izbiri) in 1,5-2 ure pred spanjem - jedite še 200 g jabolk. Trajanje napovedane prehrane ni več kot teden dni.

• Sadno-zelenjavna mlečna prehrana : vključuje samo mlečni izdelek in skoraj vsako sveže sadje ali zelenjavo (v surovi obliki). Za jetra je potrebno v 2-2,5 urah, zato ni prisotna bistvena omejitev prostornine dela. Druga živila in jedi so izključeni. Namesto mleka mnogi raje pijejo kefir ali brezkrvni jogurt ali celo čaj v mleku. Rastlinske izdelke lahko jedo ločeno drug od drugega in v obliki solate, napolnjene, na primer, z grškim jogurtom. Trajanje te prehrane je 5-7 dni.

• Meat-Milk Diet : se nanaša na beljakovinske diete, zato ga ne morete vzdrževati dlje časa - lahko telesu povzroči znatno škodo. Najprimernejši je, da opazuje takšno hrano tri ali pet dni, ne več. Teža naj bi zmanjšala za približno 0,7-1 kg na dan.

Meso in mlečna hrana spreminjajo mesne in mlečne dni raztovarjanja. Torej, prvega dne morate piti skodelico mleka 6-7 krat na dan. Drugi dan morate 3-4 krat pojedeti 400 g kuhanega piščančjega filea. Dovoljeno je piti čaj na mleko ali v obliki bučke. Taki dnevi se večkrat zamenjajo. V naslednjih "mlečnih dneh" se lahko mleko v enem obroku nadomesti s 150-200 g skute.

• Mlečna prehrana brez mesa : nanaša se na ekspresne diete beljakovin. V prvem dnevu morate piti 200 ml mlečnega izdelka do sedemkrat na dan. Drugega dne morate jesti do 600 gramov skute, lahko pijete dve skodelici čaja ali kave na mleko. Ta prehrana traja le dva dni. Ocenjena izguba teže je 1,5-2 kg.

• Mleko in zelenjava prehrana : prevzame vsak dan vnos enega kilograma zelenjave (lahko sami, ali v obliki solat, tekočine itd.). Jutranji in večerni obroki so 200-250 ml katerega koli mleka brez sladil. Diet se lahko spreminja z dvema skodelicama čaja ali sladke kompote. Trajanje takšne prehrane s strani ustvarjalcev ni omejeno: pogledati morate svoje zdravje in količino izgubljene teže.

• Prehrana na mlečni kaši : to je hrana samo žita kaša. Kaša se lahko pripravi iz ajde, ovsene kaše, riža in celo mango, vendar k tej sladic ali soli dodamo kategorično nemogoče. Kaša se kuha na vodi, in malo mleka ali masla se lahko doda, ko je posoda skoraj pripravljena. Zadnji obrok je treba opraviti 2-3 ure pred nočnim počitkom: bolje je, če gre za skodelico mleka ali kislo mleko. Ta prehrana čisti telo in lahko traja 1-2 tedna.

• Dieta ajde-mleka : je neke vrste prehrana na mlečnih kašicah. Ajda se pripravi, dokler ni pripravljena, dodajte mleko v poljubni doslednosti. Lahko dodate malo masla, vendar brez soli in sladil. Kaša se jedo trikrat na dan. Med obroki lahko pijete vodo ali čaj na mleko, eno skodelico 2-3 krat na dan. Dieto opazujemo za 1-2 tedna.

• Mleko-riž prehrana : je relativno težko način, da izgubijo težo, ker bo dan jesti več kot 300 gramov kuhanega riža brez dodatkov, kot tudi 800 ml mleka izdelek po lastni izbiri (razen sladke jogurt, seveda). Dieto lahko hranite en teden: od tretjega dne je dovoljena ena čajna žlička pravega medu. Ta metoda prehrane strokovnjakov ne pozdravlja zaradi svoje negotovosti, vendar uporabniki pravijo, da lahko v enem tednu takšna prehrana izgubi do 10 kg.

• Mlečna prehrana Dyukan : se lahko uporablja v vseh fazah, začenši s prvim. Predpostavlja se, da je mleko z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1-1,5%) po celem dnevu po potrebi.

• Mleko-kefirska prehrana : nanaša se na dolgoročne prehrane. Bistvo te hrane: pred vsakim obrokom morate piti 200 ml mlečnega izdelka - mleka ali kefira. V tem primeru je v prvi polovici dneva bolje piti mleko in kefir v drugi polovici leta. V drugih: lahko jeste, kot prej, vendar boste morali odreči sladkarije, moke, ocvrte in maščobe. Pogosto morate jesti (vsake 2-3 ure) in dele "zmanjšati" na približno 200 g.

• Prehrana na milkshake : predvideva uporabo različnih mlečnih prigrizkov 200 ml do 6-krat na dan. Osnova koktajlov je lahko mlečni ali kisli mlečni proizvod: osnovo pretehta mešalnik ali mešalnik z drugimi izdelki, na primer:
  • jagode, kakav v prahu, cimet;
  • Hercules, čajna žlička medu;
  • rženo moko, otrobi, vanilin ali cimet;
  • borovnice, par orehov;
  • jabolko brez jame, hruška;
  • jagode, čajna žlička vrtnic;
  • avokado, koper;
  • ginger koren, vroča paprika;
  • buča, cimet;
  • nekaj kosov suhe slive ali datumov (kamni, ki so bili prej odstranjeni);
  • banana in ena žlica arašidovega masla.

Ponoči morate piti mlečni izdelek brez dodatkov. Ta prehrana je relativno preprosta in poleg tega okusna.

• Diet na mlečni formuli : vam omogoča, da jedo vsako mlečno mešanico pod enim pogojem. Ta pogoj je upoštevanje dnevne vsebnosti kalorij, ki ne sme presegati 1000-1200 kcal. Vrsta mlečne formule ni pomembna. Na ta način je dovoljeno jesti 1-1,5 tednov.

Zmesi mleka praviloma vsebujejo zadostno količino vitaminskih in mineralnih snovi, zato telo dajejo skoraj vse, kar je potrebno. Vendar pa zaradi pomanjkanja obrokov in monotonije prehrane kot celote se dolgo ne bi smeli držati takšne prehrane.

• Kuharski sir in mlečna prehrana : to je mogoče pripisati beljakovinskim dietam. Dnevni obrok za to vrsto hrane je 350 gramov skute, razdeljen na 4-5 identičnih delov. Poleg tega je dovoljeno piti en in pol litra mleka z vsebnostjo maščobe 1-2%, pa tudi z vodo ali čajem brez sladila. Ne hranite prehrane več kot 3 dni. Če želite vzeti več časa za prehrano, ga malo spremenite: na primer, namesto mleka uporabite svežo zelenjavo ali sadje (v povprečju 450 g na dan).

• Diet za mlečno jajce : ne le za izgubo teže, ampak tudi za izboljšanje stanja pri aterosklerozi, hipertenziji, protinu. Dietni meni sestavljajo proizvodi, kot so jajca iz piščancev in mlečni izdelki.

Za zajtrk morate kuhati dve jajci: mehko kuhan, v obliki omele, trdo kuhano - po vašem okusu. Poleg tega morate piti dve skodelici zelenega čaja na mleko. Namesto kosila morate jesti eno jajce in 200 gramov skute. Namesto večerje - 200 gramov skute in 200 ml kefirja (mleko). Ta prehrana je učinkovita, vendar precej enolična: v petih dneh je obljubljena izguba 4 kg.

• Mlečna hrana : hrana brez resne omejitve živil. Prednostni izdelki so mlečni izdelki, medu pa lahko porabimo 3 žličke. Na dan. Dovoljeno v prehrani zelenjave, čajev, samovisanih sokov (do 500 ml na dan). Pomembna točka: skupno število mlečnih izdelkov na dan mora biti 1,5 litra.

• Čaj in mleko prehrana : eden izmed najbolj priljubljenih med hujšimi ljudmi, predvsem zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti. Bistvo je v tem, da čez dan potrebujete 1,5 litra čaja v mleku in približno dva litra vode. Ta prehrana je primernejša za dan raztovarjanja: ni primerna za dolgotrajno uporabo.

Kako pripraviti čaj v mleku: vlijemo vrelo mleko v posodo s 3-4 čopiči. List čaj (črna ali zelena - ni pomembno). Po 20 minutah je treba pijačo filtrirati. Vse - lahko pijete ves dan!

Strokovnjaki svetujejo, da enkrat na dva tedna izvedejo razkladanje na takem čaju dva dni zapored.

Mlečna prehrana med nosečnostjo

Vsak zdravnik bo poudaril, da so nosečnice na splošno kontraindicirane v kateri koli prehrani za hujšanje. Toda, da bo vaša hrana polna in uravnotežena - tak pohod je le dobrodošel.

Zdravniki svetujejo, da opustijo stroge omejitve (tudi na dieto za mleko) in preklopite na pravilno prehrano. To bo pomagalo pri pridobivanju teže in roditi zdravega otroka.

Pri teh izdelkih je treba poudariti prehrano:

• sadni in zelenjavni asortiman;
• belo meso;
• jetra;
• ribe;
• mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
• jajca;
• žita;
• smetana in rastlinskih olj.

Priporočljivo je, da iz menija izbrišete vse jedi s sladkorjem, pečenimi pecivi, klobasami, prekajenimi izdelki, konzervirano hrano in seveda z žganimi pijačami.

Če se držite takšne prehrane in ne preobremenite prebavnega trakta, potem ne morete skrbeti za več kilogramov. Priporočeno je prehrambeno omejeno prehrano, ki se odloži do konca obdobja dojenja.

Dietni meni za mleko za teden dni

Ker obstaja veliko različnih vrst mlečnih diet, lahko z lahkoto izbirate optimalno prehrano. Ne moremo ignorirati druge vrste takšne hrane, ki po mnenju medijev preprosto obožuje hollywoodske zvezde. Spremembe v prehrani se izračunajo približno teden dni.

1. Prvi dan: 200 g skute in 500 ml mlečnega izdelka, razdeljenih v pet obrokov.
2. Drugi dan: dve pečeni v lupini krompirja in 500 ml mlečnega izdelka.
3. Tretji dan: ponovimo meni prvega dne.
4. Četrti dan: tri porcije solate zelenjave, pitne vode dva litra.
5. Peti dan: služijo 100-150 g belega mesa, 500 ml mlečnega izdelka.
6. Šesti dan: en liter mlečnih izdelkov in kozarec paradižnikovega soka.
7. Sedmi dan: ponavljamo obrok četrtega dne.

V skladu z mnenji bo taka mlečna prehrana pomagala izgubiti 6 kg na teden.

Koristi

Morda vsi vedo o koristih mleka: le en skodelico na dan je sposoben dati telesu dovolj beljakovin, kar je nujno za vzdrževanje normalnega stanja tkiv. Mlečni izdelki so osnova številnih terapevtskih diet, ki jih zdravniki predpisujejo svojim bolnikom - na primer z boleznijo prebavnega sistema ali med okrevanjem od operacij in hudimi okužbami.

Sistematično vključevanje v prehrani mlečnih izdelkov omogoča telesu, da je trajnejša, in številka - tanjši.

Za mlečno prehrano je značilno veliko pozitivnih lastnosti:

• Zahvaljujoč vsebnosti beljakovin, prehrana mleka, da izgubijo težo, ne da bi izgubili mišična vlakna: fizična oblika ne bo trpela.
• Kalcij iz mleka pomaga tudi pri izgubi teže: znano je, da pomanjkanje kalcija pogosto postane razlog, da prehrana za hujšanje "ne deluje".
• Dieta mleka razbije prebavni sistem, tako da se izguba teže pospeši.

Če govorimo o prehrani mleka, morate upoštevati možne "minuse" tega živilskega sistema:

• Mlečna prehrana - ne za leno: potrebujete določeno voljo za doseganje tega, kar želite;
• kljub hranilni vrednosti mlečnih izdelkov, dolge "sedite" na mlečno prehrano ne bi smeli - vseeno, takšna prehrana ni popolna;
• Mlečna prehrana ni primerna za tiste, ki ne prenašajo mleka, kot tudi za tiste, ki so po redni porabi mlečnih izdelkov prebavne motnje.

[3]

Kaj lahko in kaj ne more?

Z vsemi možnostmi za mlečno prehrano potrebujemo mlečne izdelke. Lahko je nizko vsebnost maščob, ne pa maščob:

• skuta;
• navadno mleko;
• kefir;
• Ryazhenka;
• stopljeno mleko;
• Grški jogurt;
• mleko acidophilus;
• sir.

Mlečne izdelke je treba izbrati iz kakovostnega in zanesljivega proizvajalca (to je pomembno).

Nekatere prehranske možnosti omogočajo pripravo mlečnih kašic, pudingov, lupin, kot tudi uporabe belega mesa in zelenjave (surovi, kuhani, zamrznjeni). Obvezni trenutek je voda. Piti mora veliko, najmanj 1,5 litra dnevno.

Absolutno nesprejemljivo je dodati dieti:

• ocvrta hrana, prekajeni proizvodi, maščoba, začimbe;
• omake, marinirani izdelki;
• vsa sladila in sol;
• konzervirana hrana, polizdelki;
• pečenje, sladkarije;
• stranski proizvodi;
• alkoholne pijače, soda, pakirani sokovi.

Kontraindikacije

Mlečna prehrana nima veliko kontraindikacij, med njimi:

• individualna nestrpnost do mlečnih izdelkov, alergijska odvisnost telesa;
• kožne bolezni, kandidoza;
• Postoperativno obdobje po kirurškem posegu v prebavnem traktu;
• diabetes mellitus, bolezni sečil;
• obdobje nosečnosti in dojenja;
• otroška doba.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Možna tveganja

Vsaka prehrana - ni izjema in mleka, ni brez pomanjkljivosti:

• Mlečna prehrana mora ostati prehrana in ne temelj prehrane, zato je ni mogoče opazovati dlje časa.
• Če mlečna prehrana vodi v motnjo prebave, je bolje, da zavrne takšno prehrano. Bolje je tudi, da se odreče prehrani, če pride do omotice ali hude šibkosti.
• Če je namenjena strogi prehrani za več kot pet dni, je zaželeno, da dodatno jemljete multivitaminske pripravke.

[12], [13], [14],

Zapleti po postopku

Zapleti se lahko pojavijo predvsem z dolgoročno skladnostjo z neuravnoteženo prehrano. Torej, lahko pride do prebavnih motenj, hormonskih težav, poslabšanja kože in las.

Da bi preprečili nastanek neželenih posledic, zdravniki svetujejo, naj ne kršijo prehrane in se držijo roka.

Po tem, ko pridejo iz stroge hrane, se ne smemo takoj vrniti k nekdanji "napačni" prehrani, z obilico polizdelkov, kumaric in prigrizkov, marinad in konzervirane hrane. Takšen oster prehod na škodljivo hrano lahko povzroči nastanek resnih težav z prebavnim traktom.

Da bi zmanjšali verjetnost zapletov na minimum, je priporočljivo:

• mlečni izdelki za prehrambeno hrano izberejo samo naravno, dokazano kakovost;
• se ne osredotočite na proizvode z nizko vsebnostjo maščob (v idealnem primeru - 2% mleka ali kefirja);
• polno mleko je zaželeno, da ne pijete kuhano, da bi povečali njegovo uporabno sestavo;
• pijte še dodatno pijte čisto vodo čez dan.

Če se počutite še slabše, se ne trudite sami: pravočasno morate videti zdravnika.

[15], [16], [17], [18], [19], [20]

Mnenja in rezultati

Kot je razvidno iz številnih pregledov, mlečna prehrana vam omogoča, da se znebite približno 4-6 kg na teden. Glavna stvar je, da se strogo držite vseh pravil in ne "zlomite" ob koncu prehrambenih omejitev. Med pregledi je mogoče opredeliti najpomembnejše za hujšanje ljudi izjave:

• "Mlečni obrok lahko imenujemo" nekvalificirani. " Ampak, če je močna lakota, je bolje, da ne trpite in pijete drugega kozjega mleka (tudi če ste že izčrpali dnevno "omejitev"). Verjemite, da se rezultati praktično ne bodo odražali ».
• "Ne sedite na prehrambeni prehrani z začetkom kritičnih dni - za vzdrževanje takšne prehrane bo težje in rezultat bo slabši."
• "Umaknite mlečno prehrano, če ste noseči ali negujete."
• "Mlečna prehrana - to ni rešitev za hujšanje in ni primerna za vsakogar."

Upoštevajte vse prednosti in slabosti, tehtajte "za" in "proti", morda vas bo mlečna prehrana čim bolj ustrezala.