Nove publikacije
Dvojni zasuki s prekrižanim gibanjem
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
- Dvojni trebušnjaki s križnim gibanjem
Ta vaja cilja na zgornji in spodnji del trebušnih mišic ter poševne trebušne mišice. Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami, stopali na tleh, sproščeno glavo in vrat ter rokami za glavo. S spodnjimi trebušnimi mišicami dvignite obe nogi, kolena pa približajte levi rami.
Hkrati z zgornjimi trebušnimi mišicami dvignite levo ramo in jo potegnite proti desnemu kolenu. V tem položaju zadržite 1 sekundo. Noge in trup spustite v začetni položaj in ponovite na drugi strani.
Izvedite 10 ponovitev na vsaki strani.
[ 1 ]