Vaje za držo telesa za otroke (video)

Vaje za držo za otroke bi morali izvajati vsi otroci – tako zdravi kot tisti z obstoječimi težavami z držo. Takšne vaje bi morale biti vključene v jutranje vaje in aktivne igre. Navsezadnje drža odraža otrokovo telesno in duševno zdravje, značaj in razpoloženje.

Da bi ohranili zdravje dojenčka, ga je treba na vse možne načine podpirati in krepiti. Enako velja za držo. Prve težave z držo se začnejo že pri najstnikih. Učni načrt je zdaj takšen, da otrok veliko sedi - v šoli 6-8 ur v starejših razredih, z inštruktorjem in spet doma, pri pripravi domačih nalog. Če otroka že od otroštva učite, da vsak dan posveča pozornost preprostim vajam, se boste izognili številnim težavam.

Pravilna drža vpliva celo na hitrost presnove, oskrbo možganov s kisikom (to velja za ljudi, ki pišejo in berejo z rahlo nagnjeno glavo na stran). Najpomembneje je, da vaje izvajate redno, ne glede na to, ali ima vaš otrok težave z držo ali ne. Izjema so otroci, ki se redno ukvarjajo s kakšno vrsto športa - tekom, plavanjem, plesom, gimnastiko. Če pa se vaš otrok ne ukvarja s športom, potem vztrajajte pri domačih vajah za držo! In še bolje - vse skupaj, še posebej, če je otrok predšolske ali osnovnošolske starosti. Sami ne boste opazili, kako se boste vživeli in se nehali pritoževati nad bolečinami v vratu in hrbtu. Vaje, ki bodo opisane v nadaljevanju, so zabavne, vesele in sploh niso težke. Lahko naredite nekaj vaj, poskusite vse in nato ponovite svoje najljubše. Lahko pa določene vaje dodelite vsakemu dnevu v tednu - kot vam je všeč.

Ne pozabite, da se otrokovo telo zelo hitro razvija. Obstaja tudi dejavnik nepričakovanih "rastnih sunkov", ko mesec dni kasneje otrok sramežljivo prosi za nove hlače, ker so stare nenadoma postale kratke.

Otroku razložite, kaj je drža. Gre za navpični položaj človeškega telesa, ki mu je znan. Ko rečejo "ponosna drža" ali "plesna drža" - to pomeni, da je oseba navajena hoditi z ravnim hrbtom in glavo naravnost. Ko pa rečejo "slaba drža" - to pomeni, da je oseba navajena hoditi z okroglim hrbtom, rahlo sključeno in glavo navzdol. Drža je eden od kazalnikov, po katerem se presoja zdravje. Idealna drža z medicinskega vidika je, ko je hrbet raven, iztegnjen navzgor in nima pregibov. Če govorimo o težavah z držo in hrbtom, se najpogosteje pojavi tako imenovana skolioza - ko je hrbtenica ukrivljena v desno ali levo. Skoliozi najpogosteje predhodijo poškodbe, rahitis, šibko mišično tkivo hrbta, lahko pa so prisotne tudi prirojene motnje drže.

Za otroke z motnjami drže so pogosto značilni plahost, pasivnost in sramežljivost.

Ravno in lepo držo predstavlja raven hrbet, dvignjena glava, ramena na isti ravni in rahlo potegnjena nazaj, lopatice simetrično nameščene in tesno pritisnjene ob prsni koš, trebuh rahlo vpet, prsni koš rahlo štrli naprej, spodnje okončine ravne in ne napol upognjene.

Pravilna drža ni pomembna le z estetskega vidika. Njena patologija spreminja razporeditev notranjih organov, kar vodi do motenj v delovanju srčno-žilnega sistema in otežuje dihanje. Posledica je hitra utrujenost otroka in njegovo slabo zdravje.

Zato je pravočasno preprečevanje motenj drže pri otrocih zelo pomembno in se mora začeti že v najzgodnejši starosti. Igre na prostem so zelo koristne za držo pri otrocih, saj spodbujajo razvoj agilnosti, poguma, iniciative in krepitev mišic celotnega telesa, poleg tega pa izboljšujejo delovanje srca, dihal in presnove.

Poglejmo, katere vaje in v katerih primerih bodo vam in vašemu otroku pomagale preprečiti težave z držo.

[ 1 ]

Vaje za motnje drže pri otrocih

Če je vaša drža že porušena in vam je zdravnik to povedal, priporočamo, da ste pozorni na naslednje vaje. Potrebovali boste ogledalo.

Vaja 1

Stojte blizu stene in se je dotikajte z lopaticami, petami, zadnjico in zadnjim delom glave. Roke razširite do višine ramen, dlani naj bodo obrnjene stran od stene. Počasi drsite z rokami ob steni, ne da bi spreminjali položaj hrbta – vse, kar se je dotikalo stene in bi se je moralo dotikati, se mora dotikati navzdol in navzgor. Med vajo naj bodo mišice hrbta in rok napete. Brada naprej, trebuh potegnjen nazaj. Naredite 10 ponovitev – in se sprostite. Lahko naredite 10-krat v treh pristopih.

Vaja 2

Pri tej vaji ima ogledalo veliko vlogo. Postavite se pred njega in se pritisnite ob steno, kot je opisano v prejšnji vaji. Zdaj je vaša naloga, da se od stene odmaknete tako, da hrbet ostane v istem položaju, kot da bi se še vedno naslanjali na steno. Počasi se odmaknite od stene in preverite svojo držo v ogledalu. To storite tri- ali štirikrat.

Vaja 3

Začetni položaj je enak kot pri prejšnjih dveh vajah - ob steno. Roke položite na pas. Komolci se morajo dotikati stene. Z zadnjico, rokami, lopaticami in zadnjim delom glave drsite vzdolž hrbta in se počasi usedite, nato pa prav tako počasi vstanite. Prosim, poglejte se v ogledalo. In tako boste "ogledala" svojih dveh otrok. Pet takšnih počasnih počepov in si lahko vzamete odmor. Ko se navadite na to vajo, lahko dodate še več počepov.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vaje za pravilno držo

Namen tega razdelka je pokazati, da je treba pravilno držo vzdrževati in oblikovati v pravo smer, ko otrok raste. Za to ponujamo naslednje preproste in učinkovite vaje:

Vaja 1

Začetni položaj: ležite na trebuhu, roke iztegnjene pred seboj. Otrok naj počasi dvigne roke in noge hkrati, pri čemer rahlo upogne spodnji del hrbta. V zgornji točki zadržite nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Pet ponovitev.

Vaja 2

Začetni položaj je enak, vendar naj otrokove dlani počivajo na tleh. Ne da bi dvignili roke s tal in se naslonili nanje, morate iztegniti glavo navzgor, se dvigniti čim višje in se upogniti nazaj. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Vaja 3

Začetni položaj – stoje. Otrok naj pokrči roke v komolcih, nato pa dlani čim bolj pritisne k ramenom, palec se mora dotikati rame. Nato v napetem stanju razširi prste na stranice. Komolci so pritisnjeni k telesu – vse naredite po opisu enega za drugim, da boste lažje razumeli, kaj morate storiti. Torej, otrok z razprtimi prsti in pritisnjenimi komolci stoji, iztegnjen v vrvici in rahlo nagnjen z glavo nazaj. Zdaj pot počasi vodi komolce naprej, dokler se ne dotaknejo, in hkrati položi glavo na komolce. Nato se sprostite in štejte do pet. Počasi premaknite komolce in glavo nazaj. Hkrati močno čutite napetost v mišicah vratne hrbtenice in pritisk brade. Vajo ponovite petkrat.

Vaja 4

Začetni položaj: ležite na tleh s trebuhom navzdol. Dlani položite pod brado, nato pa naredite gib, kot da ste v vodi, in z rokami razprostrite vodo ob straneh. Otrok razširi dlani stran od sebe, nato pokrči roke v komolcih pred seboj, spusti glavo na roke in se malo nasloni. Delujejo mišice vratne hrbtenice, ramen, hrbta in rok. Pet ponovitev.

[ 5 ], [ 6 ]

Vaja 5

Začetni položaj: otrok leži na hrbtu, dvigne dve nogi pod kotom petinštirideset stopinj in v zraku "zavrti kolo". Deset vrtljajev naprej, nato lahko spustite noge in pustite otroka počivati, nato deset vrtljajev nazaj. In tako trije pristopi. Spodnji del hrbta otroka naj bo pritisnjen na tla, roke otroka lahko počivajo na tleh od zadaj.

Vaja 6

Otrok je v začetnem položaju na hrbtu, iztegnjen naravnost, roke ob telesu. Noge naj bodo skupaj in počasi dvignjene nad tlemi, ne visoko (začetniki pa lahko to počnejo malo višje – vaja je precej težka), nato naj široko razširi noge, šteje "ena, dva, tri", jih ponovno združi in spusti na tla. Deset ponovitev. Opazujte otrokovo dihanje – mora biti gladko in mirno.

Za ohranjanje pravilne drže si morate med domačimi nalogami vzeti 15-minutne odmore. En odmor na uro. V tem primeru naj otrok vstane, se sprehodi ali naredi nekaj vaj. To lahko storite takole – pokleknite na stol, položite glavo na mizo s prekrižanimi rokami, pri tem pa napnite hrbet in ga upognite v most. Nato sprostite hrbtne mišice in se za nekaj časa uležite, sproščeni.

Vaje za pravilno držo pri otrocih

Pravilna drža pomeni pravilno prekrvavitev organov, odlično delovanje pljuč in dobro čustveno stanje. Sključeni ljudje se pogosto počutijo depresivno, kar so znanstveniki že dokazali. To razložite svojemu otroku in razumel vas bo.

Najlažja vaja za popravljanje drže je hoja po prstih s knjigo na glavi. Lahko si tudi daste knjigo na glavo in hodite z otrokom. Tekmujte - kdor prvi spusti knjigo, izgubi.

Za otroke obstaja dobra vaja, imenovana "mačka". Otrok je na kolenih, z rokami se naslanja na tla, z glavo navzdol. Rečete: "Mačka vidi miško!" In otrok usloči hrbet kot most. Rečete: "Mačka gleda mamo!" In otrok usloči hrbet, dvigne glavo visoko in se usloči v nasprotno smer.

Dobre vaje za hrbet so položaj planka in sklece. Otrokom je težko delati sklece. Zato jih lahko začnete učiti delati sklece s kolen. Poudarek je na rokah in pokrčenih kolenih. Roke so široko razprte in simetrično glede na glavo. Hrbet je raven. Glava ni spuščena - pogled naprej. Dovolj je nekaj sklec v treh pristopih. Postopoma povečujte število sklec, nato pa naj otrok dela sklece, pri čemer se naslanja na prste. Ne bo škodilo, če se otroku pridružijo tudi mame in očetje. Tudi tukaj so možna tekmovanja - kdo naredi boljše sklece, kdo več sklec.

Položaj planka. Lahko se naslonite na komolce in prste na nogah. Telo je iztegnjeno kot struna, hrbet je raven, oči gledajo naprej, ne navzdol. Trebuh je napet. Štejte do 30 – to je otroku sprva dovolj. Naj otrok poskusi narediti položaj planka, naslonjen na iztegnjene roke.

Druga dobra vaja je, da otrok sede s prekrižanimi nogami na tla, drži hrbet raven in iztegne roke nad glavo ter jih iztegne čim višje. To ponovite večkrat – tolikokrat, kot se mu zdi udobno.

[ 7 ]

Kompleks vaj za držo za otroke

Nabor vaj za držo za otroke vključuje vaje, ki krepijo mišični steznik in spodbujajo oblikovanje pravilne drže.

Da bi preprečili nastanek posturalne patologije pri zelo majhnih otrocih (do 4 let), je priporočljivo, da čez dan izvajate več specifičnih vaj v obliki igre:

• Skrijte se pod stolom ali pod napeto vrvjo.
• Položite vrv na tla in hodite po njej kot vrvohodec.
• Plazite po vseh štirih, ne da bi spustili glavo.
• Izvedite vajo drvarja, kjer se otrok obnaša, kot da "seka drva", medtem ko se sklanja.

Za starejše otroke predšolske starosti (od 4 let) in šoloobvezne otroke je priporočljiv naslednji sklop vaj za lepo držo:

• Vaja – val. Otrok naj leži na trebuhu, na tleh z rokami, iztegnjenimi naprej. Nato je treba dvigniti obe roki in nogi, se v tem položaju za nekaj sekund ustaviti in se vrniti v začetni položaj. Število ponovitev je vsaj pet.
• Vaja - krokodil. Za izvedbo te vaje otrok leži na trebuhu, na tleh, z rokami iztegnjenimi naprej in dlanmi naslonjenimi na tla. Nato mora počasi dvigniti glavo, se upogniti v ledvenem delu in ne dvigniti rok s tal. Nato se vrne v začetni položaj in sprosti telo. Število ponovitev je vsaj pet.
• Ležite na trebuhu in postavite zgornje okončine pravokotno na telo, torej ob straneh. Iz tega položaja dvignite telo, pri čemer se upognite v prsni hrbtenici in se iztegnite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Vajo je treba ponoviti petkrat.
• V ležečem položaju pokrčite roke v komolcih in primite gimnastično palico na lopaticah. Nato dvignite telo tako, da se upogne nad gimnastično palico, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev: pet.
• Ležite na trebuhu in položite roke na pas. Med vdihom dvignite telo in levo nogo, nato pa se med izdihom vrnite v prvotni položaj. Nato vajo izvedite z dvignjeno desno nogo.
• Lezite na hrbet in roke postavite pravokotno na telo. Nato dvignite zgornje okončine navzgor in naprej, hkrati pa dvignite levo nogo, da se dotaknete roke, nato pa vajo izvedite z desno nogo.
• Vaja - kolo. Za izvedbo morate ležati na hrbtu in s spodnjimi okončinami izvajati gibe, podobne vožnji s kolesom, od pet do desetih obratov. Nato spodnje okončine spustite, da se za nekaj sekund spočijete, in vajo nadaljujte enako število krat.
• Ležati morate na hrbtu na ravnini z naklonom in se z rokami oprijeti njene stranske površine. Nato pokrčite spodnje okončine v kolenskih sklepih, jih potegnite k trebuhu in izdihnite. Nato zravnajte spodnje okončine in vdihnite.
• V stoječem položaju morate gimnastično palico držati z rokami v predelu lopatic. Nato morate trup nagniti naprej, dvigniti zgornje okončine z iztegnjeno palico. Nato se vrnite v prvotni položaj.
• V stoječem položaju s spuščeno gimnastično palico v rokah morate palico med izdihom dvigniti naprej in navzgor, nato pa se med vdihom vrniti v prvotni položaj.
• V stoječem položaju s spuščeno gimnastično palico v rokah morate počepniti in dvigniti roke s palico naprej, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Hrbet naj ostane raven.
• Začetni položaj je stoje z nogami v širini ramen, rokami pokrčenimi v komolcih in na ramenih. Nato morate trup pri izdihu nagniti naprej in se pri vdihu vrniti v začetni položaj. Hrbet naj bo raven.
• V stoječem položaju položite roke na pas. Nato pokrčite roke v komolcih in jih med vdihom obrnite naprej, med izdihom pa se vrnite v prvotni položaj.

Te vaje so priporočljive za vsakodnevno vadbo zjutraj ali zvečer, odvisno od otrokove aktivnosti. Število ponovitev vaj naj bo od pet do deset, začenši z majhnimi - s petimi ponovitvami, s postopnim povečevanjem. Pouk naj se začne eno uro po ali pred jedjo.

Predstavljeni sklop vaj se uporablja bolj v preventivne namene, saj je bolezen bolje preprečiti kot zdraviti. Za isti namen je priporočljiv tudi letni obisk pediatričnega ortopeda. Za pravilno oblikovanje drže je koristno tudi:

• plavanje,
• odbojka,
• košarka,
• smučanje,
• kratki odmori za telesno vadbo v trajanju od deset do petnajst minut, vsako uro in pol.

V idealnem primeru bi morali za oblikovanje pravilne drže skrbeti ne le starši, temveč tudi vzgojitelji v vrtcu in šolski učitelji.

[ 8 ], [ 9 ]

Vaje za ukrivljenost drže (skoliozo) pri otrocih

Ugotovimo, kaj je skoliotična drža in kako se razlikuje od skolioze? Medicinska definicija skoliotične drže je stranski premik hrbtenice (frontalna ravnina). To patologijo je mogoče zlahka opaziti. Razlika od skolioze pa je v tem, da asimetrija, neravnine in ukrivljenost vretenc izginejo, če se oseba nagne naprej ali uleže. Za natančno diagnozo bo moral otrok opraviti stranski rentgen hrbtenice. Nato - po prejemu diagnoze - morate ob upoštevanju zdravnikovega nasveta otroka zdraviti z integriranim pristopom. In vaje za skoliotično držo za otroke vam bodo zelo koristile. Vajam lahko dodate tudi ortopedski steznik (kot ga predpiše zdravnik), spremljate, kako vaš otrok sedi in stoji, in z njim sodelujete pri odpravljanju slabih navad. Morda vam bodo priporočili študij v posebnih centrih s profesionalnimi inštruktorji.

Skoliotična drža je predhodnik skolioze. Ti dve patologiji sta si podobni - tako skoliotična drža kot skolioza imata ukrivljeno hrbtenico, lopatice in ramena niso simetrična, asimetrija pa je opazna tudi v predelu pasu. Položaj medenice je praviloma lahko enakomeren.

Vaje za skoliotično držo pri otrocih lahko ustavijo deformacijo hrbtenice in naredijo držo bolj pravilno, hkrati pa se okrepijo mišice trupa in ni mišičnega neravnovesja.

Vaje za ukrivljenost drže (skoliozo) pri otrocih je treba izvajati vsak dan, s postopnim povečevanjem obremenitve in vključevati naslednji kompleks:

• V stoječem položaju so spodnji okončine v širini ramen, roke pa so na pasu. Ob štetju ena ali dva morate telo nagniti naprej, navzdol in se ob izdihu s prsti dotakniti tal, nato pa se ob štetju tri ali štiri vrniti v prvotni položaj in vdihniti. Število ponovitev je vsaj sedem.
• V stoječem položaju položite roke za glavo, hrbet imejte raven, delajte krožne gibe s trupom. Vdihnite s trupom zadaj, izdihnite s trupom naprej. Ponovi naj bo vsaj sedem.
• V stoječem položaju postavite roke pravokotno na telo in obrnite trup v desno, se vrnite v prvotni položaj in se nato obrnite v levo. Vajo ponovite šest- do desetkrat.
• V stoječem položaju z rokami ob telesu obrnite glavo v desno in levo. Vajo ponovite vsaj šestkrat.
• Iz stoječega položaja, z rokami ob telesu, obrnite telo čim globlje - v desno, ko vdihnete - prvotni položaj - v levo, ko izdihnete. Vaja se ponovi šest- do desetkrat.
• Stojte z nogami v širini ramen, primite gimnastično palico za hrbtom v višini lopatic in upognite trup naprej, med vdihom se vrnite v začetni položaj in med izdihom telo rahlo upognite nazaj. Vajo ponovite vsaj šestkrat.

• V klečečem položaju se roke naslanjajo na tla z dlanmi, pri vdihu je treba dvigniti glavo in pogledati navzgor, nato pa spustiti glavo in pri izdihu upogniti hrbet. Število ponovitev je od šest do desetkrat.
• V ležečem položaju naj bodo stopala pritrjena, v rokah pa morate držati breme, ki tehta približno dva do dva kilograma in pol (na primer vrečo s peskom, uteži). Pri vdihu se morate z bremenom upogniti in dvigniti roke, nato izdihniti in se vrniti v začetni položaj. Vaja se izvaja vsaj šestkrat.
• Sedeti morate na tleh in se z dlanmi nasloniti na tla za seboj, nato pa med vdihom hkrati dvigniti spodnje in zgornje okončine za petinštirideset stopinj, nato pa se med izdihom vrniti v prvotni položaj. Število ponovitev je od šest do desetkrat.
• Stojte z nogami v širini ramen, primite ekspander v rokah za glavo, nato pa ob štetju ena ali dva razmaknite roke na stranice in med vdihom upognite prsni koš. Nato se ob štetju tri ali štiri vrnite v prvotni položaj in izdihnite. Vajo ponovite šest do desetkrat.
• Z dlanmi na čelu morate nagniti glavo naprej, premagati upor rok in zadržati dih. Nato se vrnite v začetni položaj, vdihnite in izdihnite. Vaja se ponovi štirikrat, z odmorom največ deset sekund, napetost mišic med vajo naj bo štiri sekunde.
• Stojite z rokami na zadnji strani glave in premagajte upor rok, nato pa gladko spustite roke ter vdihnite in izdihnite. Tudi to vajo izvajamo štirikrat, z desetsekundnim premorom, pri čemer mišična napetost traja štiri sekunde.
• Stojte s spodnjimi okončinami v širini ramen, nagnite trup naprej in stresite sproščene roke, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev je vsaj sedem.
• Ležati morate na hrbtu v obliki zvezde, tj. razširiti zgornje in spodnje okončine na stranice, sprostiti vse mišice za petnajst sekund.
• Vaja, ki zahteva hojo z občasno hojo po prstih. Lahko jo dopolnite z istočasnim dvigovanjem rok navzgor. Ponovite vsaj štiri- do petkrat.

Zgoraj opisani kompleks je priporočljivo izvajati eno uro po obroku ali pred njim, zjutraj ali zvečer. Ta sklop vaj je pomožni del kompleksnega zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice (skolioze), ki ga pediatrični ortoped predpiše, spremlja in prilagaja skozi celoten proces zdravljenja.

Upamo, da vam bo članek koristen in da vam bo pomagal popraviti držo vašega otroka. Glavna stvar je preprečiti vztrajno poslabšanje stanja. Vse je v vaših rokah. In ne smete jih razočarati.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]