Vaje za držo za otroke (video)

Vaje za držo za otroke morajo izvesti vsi otroci, zdravi in z obstoječo kršitvijo drže. Takšne vaje je treba vključiti v razrede zjutraj gimnastiko in igre na prostem. Navsezadnje drža odraža telesno in duševno zdravje otroka, njegov značaj in razpoloženje.

Da bi ohranili zdravje otroka, ga je treba podpreti in okrepiti v vseh pogledih. Enako velja za držo. Pri mladostnikih se pojavijo prvi problemi s držo. Kurikulum je zdaj tak, da otrok veliko sedi - v šoli za 6-8 ur v srednji šoli, pri učitelju in spet doma, pripravi domačo nalogo. Če otroka vsak dan naučite, da bo vsak dan posvečal pozornost preprostim vajam, se boste izognili številnim težavam.

Pravilno držo celo vpliva na hitrost presnove, oskrbo možganov s kisikom (to velja za ljudi, pri katerih pisanje in bralne navade z malo nagnjenimi glavami na stran). Najpomembnejše je, da se vaje opravljajo redno, ne glede na to, ali ima vaš otrok težave s držo ali ne. Izjema so otroci, ki se redno ukvarjajo s športom - jogging, plavanje, ples, gimnastika. Toda, če vaš otrok ni vključen v šport, potem vztrajati na domači nalogi za držo! In še bolje - naredite vse skupaj, še posebej, če je otrok predšolska in osnovnošolska starost. Sami ne boste opazili, kako ste se vpletli, in prenehajte se pritoževati zaradi bolečin v vratu in bolečine v hrbtu. Vaje, ki bodo opisane spodaj, so smešne, smešne in sploh niso težke. Lahko naredite nekaj vaj, poskusite vse in nato ponovite svoje najljubše. Nekatere vaje lahko združite za vsak dan v tednu - kot želite.

Ne pozabite, da se otroški organizem razvija zelo hitro, obstaja tudi dejavnik nepričakovanih »rastnih konic«, ko otrok sramežljivo prosi nove hlače za mesec dni, stare pa so nenadoma postale kratke.

Pojasnite otroku, kaj je drža. To je navpični položaj človeškega telesa, ki mu je znan. Ko pravijo "ponosni položaj" ali "plesno držo" - to pomeni, da je oseba navajena hoditi z naravnim hrbtom, pri čemer ima glavo enakomerno. Toda, ko pravijo "napačna drža" - to pomeni, da je oseba navajena hoditi z okroglim hrbtom, rahlo nagnjenim, drži glavo navzdol. Položaj je eden od kazalcev, po katerem se ocenjuje zdravje. Idealna drža z medicinskega vidika je, ko je hrbet ravno, raztegnjen in ni ovinkov. Če govorijo o težavah s držo in hrbtom, se najpogosteje dogaja ti skolioza - ko je hrbtenica zavita v desno ali levo. Pred skoliozo je najpogosteje travma, rahitis, šibko hrbtno mišično tkivo, lahko pa so prirojene motnje drže.

Otroke s slabim držo pogosto označujejo plahost, pasivnost in sramežljivost.

Ravna in lepa drži je poravnana hrbet, dvignjena glava, položaj ramen na enaki ravni in enostavna ugrabitev, simetrična najdba lopatic in tesno prileganje prsnega koša v kletki je želodec rahlo dvignjen, prsni koš rahlo štrli naprej, spodnji okončini so ravni in ne prepognjeni.

Pravilna drža je pomembna ne le z estetske strani. Njegova patologija spreminja lokacijo notranjih organov, kar povzroča motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema in otežuje dihanje. Rezultat je hitro utrujenost otroka in njegovo slabo zdravje.

Zato je zelo pomembno pravočasno preprečevanje pri otrocih, ki se mora začeti že v zgodnjem otroštvu. Igre na prostem so zelo koristne za otrokovo držo, ki prispevajo k razvoju spretnosti, poguma, pobude in krepitve mišic celotnega telesa ter izboljšajo delovanje srca, dihalnega sistema in presnove.

Poglejmo, kakšne vaje in v kakšnih primerih vam bo pomagal vi in vaš otrok, da se izognete težavam s držo.

[1]

Vaje pri otrocih z motnjami v drži

Če je vaša drža že zlomljena in vam je zdravnik povedal, priporočamo, da bodite pozorni na naslednje vaje. Potrebovali boste ogledalo.

Vaja 1

Stojimo ob steni in se ga dotikamo z lopaticami, petami, zadnjico in hrbtom glave. Roke smo razprostirali z rameni z dlanmi od stene. Počasi drsite po steni z rokami, ne da bi spreminjali položaj hrbta - še vedno vse, kar se je dotaknilo stene in se ga dotaknite, navzdol in navzgor. Med vadbo morajo biti mišice hrbta in rok napete. Brada naprej, potegnjen trebuh. Opravili so 10 ponovitev - in sproščeni. To lahko storite 10-krat.

Vaja 2

V tej vaji igra veliko vlogo ogledalo. Stojte pred njim in pritisnite na steno, kot je opisano v prejšnji vaji. Zdaj je vaša naloga, da se odmaknete od Seine, tako da bo vaš hrbet ostal v istem položaju, kot če bi se še naprej naslanjali na steno. Počasi se oddaljujte od stene in preverite držo v ogledalu. Torej tri ali štirikrat.

Vaja 3

Začetni položaj je enak kot v prejšnjih dveh vajah - proti steni. Roke položite na pas. Komolci se morajo dotakniti stene. Potisnemo po hrbtu z zadnjico, rokami, lopaticami in zadnjim delom glave, počasi se usedemo in nato počasi vstanemo. Pazi se v ogledalo. In vaša dva otroka bosta "ogledalo". Pet takšnih počasnih čepov in lahko si vzamete odmor. Ko se navadite na to vajo, lahko dodate število skvotov.

[2], [3], [4]

Vaje za pravilno držo

Naloga tega oddelka je pokazati, da je treba pravilno držati, ko otrok raste, ga oblikovati v pravo smer. Za to ponujamo naslednje preproste in učinkovite vaje:

Vaja 1

Začetni položaj - leži na trebuhu, roke podaljšane pred njim. Vaš otrok naj počasi dvigne roke in noge hkrati, rahlo obokan v spodnjem delu hrbta. Na zgornji točki morate ostati nekaj sekund in se počasi vrniti na začetni položaj. Pet ponovitev.

Vaja 2

Začetni položaj je enak, vendar se morajo otrokove roke nasloniti na tla. Ne da bi odrinili roke s tal in se naslonili nanje, morate glavo povleči navzgor, da se dvigne čim višje in se upognete. Nato počasi vrnite v začetni položaj.

Vaja 3

Začetni položaj - stoji. Otrok naj bi upognil roke v komolcih, nato pa roke potisnil do ramen, kolikor je mogoče, do ramena, palec pa se bo zagotovo dotaknil rame. Po tem, v napetem stanju, raztegnite prste rok na stran. Komolci so pritisnjeni na telo - naredite vse po opisu, tako da boste lažje razumeli, kaj storiti. Torej, otrok s razširjenimi prsti in komolci stoji, se raztegne v vrv in rahlo nagne glavo nazaj. Zdaj pot počasi vodi komolce naprej, dokler se ne dotaknejo in hkrati položijo glavo na komolce. Potem se sprostite in preštejte do pet. Počasi potegnite komolce in glavo nazaj. Hkrati se močno zaznavajo napetost v mišicah materničnega vratu in pritisk brade. Vaja ponovite petkrat.

Vaja 4

Začetni položaj leži na spodnjem delu trebuha. Zložene dlani na bradi potem morate narediti takšno gibanje, kot če bi bili v vodi in razpršili vodo z rokami ob strani. Otrok razprostre dlan, zatem zavije komolce pred seboj, spusti glavo na ročaje in počiva nekaj časa. Delujejo mišice vratu, ramen, hrbta in rok. Pet ponovitev.

[5], [6], [7]

Vaja 5

Začetni položaj - leži na hrbtu, otrok naj dvigne dve nogi štirideset pet stopinj in “obrne kolo” v zrak. Deset vrtljajev naprej, potem lahko spustite noge in otroku omogočite počitek, nato se deset zavrti nazaj. In trije pristopi. Otroško ledjo je treba pritisniti na tla, roke otroka pa lahko ležijo na tleh od zadaj.

[8]

Vaja 6

Otrok je v svojem prvotnem položaju na hrbtu, raztegnjen naravnost, roke vzdolž telesa. Noge je treba držati skupaj in jih počasi dvigniti nad tlemi (toda začetniki so lahko nekoliko višji - vaja je precej težka), potem jim naj razširijo noge zelo široko, pri čemer se štejejo »ena, dva, tri«, ki jih spet združijo in jih spustijo na tla. Deset ponovitev. Sledite dihu otroka - mora biti gladka, mirna.

Da bi ohranili pravilno držo, morate med domačo nalogo opraviti 15-minutne odmore. En odmor na uro. V tem primeru mora otrok vstati, hoditi ali narediti nekaj vaj. To lahko naredite tako - na kolena položite kolena, položite glavo na mizo na zložene roke, hkrati pa raztegnite hrbet in ga ukrijte z mostom. Nato sprostite mišice hrbta in nekaj časa počivajte.

Vaje za popravljanje drže pri otrocih

Pravilna drža je pravilna oskrba krvi z organi, odlična pljučna funkcija, dobro čustveno stanje. Večkrat se obešajo nad ljudi in se počutijo depresivne, to so že dokazali znanstveniki, razložite otroku in on vas bo razumel.

Najlažja vaja za popravljanje drže je hoja po prstih s knjigo na glavi. Na glavo si lahko postavite knjigo in hodite s svojim otrokom. Uredi tekmovanje - prva knjiga bo padla, izgubil se je.

Obstaja dobra vaja za otroke, imenovana "mačka". Otrok kleči, položi roke na tla, z glavo navzdol. Pravite: »Mačka vidi miško! In otrok obrne zadnji most. Pravite: »Mačka gleda mamo! In otrok se upogne, dvigne glavo visoko, obrnjen v nasprotno smer.

Dobre vaje za hrbet - Plank predstavljajo in sklepe s tal. Otroci težki sklepi. Zato jih lahko začnete trenirati iz kolen. Poudarek je na upognjenih rokah in kolenih. Roke široke in simetrične glede na glavo so ločene na straneh. Hrbet je naravnost. Glava ni spuščena - poglej naprej. Dovolj parovih pushupov treh pristopov. Postopno povečajte število sklepkov, nato pa pustite otroka, da se izvija, počiva na prstih. Mame in očetje tudi ne bodo škodovali otroku. Možna so tudi tekmovanja - kdo bo bolje pritisnil, kdo bo naredil več pushups.

Postavite letvice. Lahko počivate na komolcih in nogavicah. Telo je raztegnjeno v vrv, hrbet je naravnost, oči se vežejo naprej, ne navzdol. Želodec je napet. Štetje do 30 - to je dovolj za otroka. Naj otrok poskuša narediti enako Planckovo predstavo, počiva na iztegnjenih rokah.

Še ena dobra vaja je, da pustite otroka, da sedi na tleh v turščini, da ima naslonjalo naravnost, in raztegnite roke nad glavo in raztegnite roke čim višje. Naredite nekajkrat - dovolj, da mu bo udobno.

[9]

Niz vaj za držo za otroke

Kompleks vaj za držo za otroke zagotavlja vaje, ki krepijo mišični steznik in prispevajo k oblikovanju pravilne drže.

Da bi preprečili nastanek patološke drže pri zelo majhnih otrocih (do 4 leta starosti), je priporočljivo opraviti več posebnih vaj v obliki igre skozi ves dan: 

• Plazite pod stolom ali pod raztegnjeno vrvjo. 
• Na tla položite vrv in hodite po njej kot pohodnik. 
• Lezite na vse štiri in ne spuščajte glave. 
• Izvedite vajo - lesorega, ko se otrok zdi, da je pri obdelovanju nagibov »sekal les«.

Pri starejših otrocih predšolske starosti (od 4. Leta starosti) in šolskih otrok priporočamo naslednje: sklop vaj za lepo držo :

• Vaja - val. Otrok bi moral sedeti na trebuhu, na tleh s podaljšanimi rokami naprej. Po tem morate vzporedno dvigniti roke in noge, zaustaviti v tem položaju nekaj sekund in se vrniti v prvotni položaj. Število ponovitev je vsaj pet.
• Vaja - krokodil. Za izvedbo te vaje, otrok leži na trebuhu, na tleh, medtem ko so mu roke raztegnjene naprej in počivajo dlani na tleh. Nato morate počasi dvigniti glavo, se spustiti v ledveno območje in ne spustiti rok s tal. Po tem se vrnite v prvotni položaj in sprostite telo. Število ponovitev je vsaj pet.
• Potrebno je ležati na želodcu in zgornje okončine postaviti pravokotno na telo, tj. Ob strani. Iz takega položaja je potrebno dvigniti telo, upogniti se v prsni hrbtenici in se raztegniti navzgor, nato se vrniti v prvotni položaj. Moralo bi biti pet ponovitev.
• V ležečem položaju morate roke upogniti v komolce, na lopaticah pa je potrebno držati gimnastično palico. Nato morate dvigniti telo tako, da se upogne skozi gimnastično palico, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Število ponovitev je pet.
• Ležite na trebuhu, položite roke v pas. Telo je treba dvigniti navzgor, levo stopalo pa na vdih, nato pa se vrniti v začetni položaj na izdihu. Potem je treba vajo narediti z dvigom desne noge.
• Morate ležati na hrbtu in položiti roke pravokotno na telo. Potem dvignite zgornje okončine navzgor in navzdol s hkratnim dvigom leve noge, da se dotaknete roke, nato naredite vajo z desno nogo.
• Vaja - kolo. Da bi jo izvedli, moramo ležati na hrbtu in narediti premike na spodnjih udih, podobne vožnji s kolesom od petih do desetih rotacij. Nato spustimo spodnje okončine na počitek za nekaj sekund in nadaljujemo z vadbo istočasno.
• Potrebno je ležati na hrbtu na ravnini z naklonom, obenem pa z rokami vzeti stransko površino. Nato upognite spodnje okončine v kolenskih sklepih, povlecite navzgor do želodca in izdihnite. Nato poravnajte spodnje okončine in vzemite dih.
• Medtem ko stoji, je potrebno držati gimnastično palico z rokami v predelu lopatic. Nato morate nagibati trup naprej, dvigniti zgornje okončine z odstranitvijo palice. Po - vrnite se v prvotni položaj.
• V stalnem položaju s spuščeno gimnastično palico v rokah je potrebno palico dvigniti naprej in navzgor na izdihu, po vračanju v začetni položaj.
• V stalnem položaju z znižano gimnastično palico v rokah morate sedeti in dvigniti roke s palico, nato se vrniti v prvotni položaj. Hrbet naj ostane izravnan.
• Začetni položaj stoji z narazenimi nogami, v širini ramen, pri rokah, ki so upognjene v komolcih, medtem ko so na ramenih. Nato morate nagibati trup naprej na izdihu in se vrniti v prvotni položaj na vdih. Hrbet mora biti naravnost.
• V stalnem položaju položite roke na pas. Po tem se roke, ki so upognjene v komolcih, ob vdihu obrnejo naprej in se vrnejo v prvotni položaj, ko izdihnete.

Te vaje so priporočene za dnevne oddelke zjutraj ali zvečer, odvisno od aktivnosti otroka. Število ponovitev vaj mora biti od pet do deset, morate začeti majhno - s petimi ponovitvami, s postopnim povečevanjem. Razrede je treba začeti eno uro po jedi ali pred njim.

Predstavljeni sklop vaj se uporablja v preventivne namene, ker je bolje preprečiti bolezen kot jo zdraviti. Za isti namen se priporočajo tudi letni obiski pediatričnih ortopedov. Za pravilno oblikovanje drže je koristno tudi: 

• plavanje 
• odbojka 
• košarka, 
• smučanje 
• majhne vaje za deset do petnajst minut, vsako uro - eno in pol.

V idealnem primeru bi bilo treba oblikovanje pravilne drže spremljati ne le starši, temveč tudi vzgojitelji in vzgojitelji.

[10], [11]

Vaje za ukrivljenost drže (skolioza) za otroke

Poglejmo, kaj je scolioticna drža in kako se razlikuje od skolioze? Medicinska definicija skoliotične drže je na strani hrbtenice (čelna ravnina). To patologijo lahko enostavno vidimo. Toda razlika od skolioze je, da asimetrija, nepravilnosti in ukrivljenost vretenca izginejo, če se oseba nagne naprej ali pade. Za natančno diagnozo mora imeti otrok lateralno rentgensko sliko hrbtenice. Potem - po prejemu diagnoze - ob upoštevanju nasveta zdravnika, morate otroka zdraviti s celostnim pristopom. Vaje za scolioticno držo za otroke bodo zelo koristne. Prav tako lahko povežete ortopedski steznik z vajami (kot to navede zdravnik), nadzirate, kako vaš otrok sedi in stoji in sodelujete z njim, da odpravite slabe navade. Svetujemo vam, da se vključite v posebne centre s strokovnimi inštruktorji.

Scolioticna drža je predhodnica skolioze. Ti dve patologiji sta podobni - s skoliotično držo in s skoliozo obstaja ukrivljenost hrbtenice, lopatice in ramena niso simetrično locirana, asimetrija je opazna tudi v pasu. Položaj medenice je praviloma enak.

Vaje za scolioticno držo pri otrocih lahko ustavijo deformacijo hrbtenice in držo postavijo bolj pravilno, medtem ko mišice telesa postanejo močnejše, brez mišičnega neravnovesja.

Vaje z ukrivljenostjo drže (skolioza) za otroke je treba izvajati vsak dan, s postopnim povečevanjem obremenitve in vključujejo naslednji kompleks:

• V stoječem položaju - spodnji udi so na širini ramen in na pasu. Na račun enega ali dveh morate nagibati telo naprej, navzdol in se dotakniti tal s prsti na izdihu, nato na račun treh ali štirih, vrniti se v prvotni položaj in vdihniti. Število ponovitev - vsaj sedem.
• V položaju, ki stoji, morajo biti roke nameščene za glavo, hrbet mora biti raven, za krožne gibe telesa. V položaju telesa zadaj vdihnemo, spredaj - izdihnemo. Ponovitve morajo biti vsaj sedem.
• V stalnem položaju položite roke pravokotno na telo in obrnite telo na desno, vrnite se v prvotni položaj in nato zavijte v levo. Ponovite vajo šest do desetkrat.
• V stoječem položaju z rokami ob straneh obrnite glavo na desno in levo. Število ponavljanj ni manj kot šest.
• Iz stoječega položaja, z rokami ob straneh, da telesa uresničujejo čim globlje - pravico do vdiha - začetni položaj - levo za izdih. Vaja se ponovi šest do desetkrat.
• Stoječi z nogami, ki se razprostirajo po širini ramen, držite gimnastično palico na nivoju lopatice za hrbtom in nagnite telo naprej, vrnite se v prvotni položaj med vdihavanjem in z lahkim nagibom telesa nazaj, ko izdihnete. Ponovite vajo vsaj šestkrat.

• V klečečem položaju roke počivajo na tleh z dlanmi, med vdihavanjem pa je potrebno dvigniti glavo in pogledati navzgor, po tem pa glavo spustiti in na izdihu oviniti hrbet. Število ponovitev je šest do desetkrat.
• V ležečem položaju morajo biti stopala zavarovana, v rokah pa mora imeti težo približno dva do dva in pol kilograma (na primer vrečko s peskom, dumbbells). Med vdihavanjem morate z bremenom upogniti in dvigniti roke, nato izdihniti in se vrniti v začetni položaj. Vaja se izvaja vsaj šestkrat.
• Potrebno je sedeti na tleh in nasloniti dlani na tleh za hrbtom, potem pa pri vdihavanju istočasno dvigniti spodnji in zgornji udi za štirideset pet stopinj, nato pa, ko izdihnete, se vrnete v prvotni položaj. Število ponovitev je šest do desetkrat.
• Stoječi z nogami v širini ramen, je potrebno držati ekspander v rokah za tilnikom, nato pa na račun enega ali dveh, da se roke razpnejo ob stran in se upognejo v prsnem košu. Nato na račun treh ali štirih vrnite v prvotni položaj in izdihnite. Vaja se ponovi šest do desetkrat.
• Če položite dlani na površino čela, morate nagnite glavo naprej, da premagate odpor z rokami in zadržite dih. Nato se vrnite v prvotni položaj, vdihnite in izdihnite. Vaja se ponovi štirikrat, s prekinitvijo, ki ni daljša od deset sekund, napetost mišic med vadbo traja štiri sekunde.
• Stoječi z rokami na zatrtni površini, je potrebno premakniti glavo nazaj, premagati odpornost rok. Nato morate rahlo spustiti roke in vdihavati in izstopati. Ta vaja se izvaja tudi štirikrat, s prekinitvijo 10 sekund, z napetostjo mišic štiri sekunde.
• Stoječi z spodnjimi okončinami v širini ramen, je treba telo nagibati naprej in stresati s sproščenimi rokami, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Število ponovitev ni manjše od sedmih.
• Potrebno je ležati na hrbtu v obliki zvezde, tj. Razporedite zgornje in spodnje okončine, sprostite vse mišice petnajst sekund.
• Vadba, pri kateri je potrebno hoditi s periodičnimi prsti. Lahko ga dopolnimo s hkratnim dviganjem rok. Ponovite vsaj štiri do petkrat.

Zgoraj opisani kompleks je priporočljivo izvesti eno uro po obroku, zjutraj ali zvečer. Ta vrsta vaj je pomožna komponenta kompleksnega zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice (skolioza), ki jo pediatrični ortoped v času celotnega procesa zdravljenja predpisuje, spremlja in popravlja.

Upamo, da je članek koristen za vas in da boste pomagali popraviti držo vašega otroka. Glavna stvar - da se prepreči trajno poslabšanje. Vse je v vaših rokah. In ne bi jih smeli razočarati.

[12], [13], [14]