Vaje za hujšanje bokov

Potreba po vajah za hujšanje na straneh se pojavi, ko se odvečno maščobno tkivo koncentrira na območju zunanjih in notranjih poševnih trebušnih mišic, pas pa ni le jasno viden, ampak tudi praktično ni otipljiv. In najbolj prepričljiv dokaz prisotnosti takšnih "rezerv" so lahko viseče maščobne gube na straneh, potem ko si oblečete kavbojke in jih zapnete v pasu.

Učinkovite vaje za hujšanje na straneh

Ali obstajajo učinkovite vaje za hujšanje na bokih? Da, takšne vaje obstajajo in jih je kar nekaj: izvajajo se stoje, sede in leže. Vendar vas moramo takoj opozoriti, da so vaje za hitro hujšanje na bokih enake, le izvajati jih je treba sistematično (torej vsak dan) s stalnim povečevanjem števila ponovitev. To pomeni, da se vsaka vaja najprej izvede 10-krat, po nekaj dneh - 12-15-krat, do konca tedna - 20, nato pa morate število ponovitev dodajati vsaka dva ali tri dni, tako da dosežete 30-40-krat. Postopno povečevanje obremenitve ne bo povzročilo bolečin v mišicah in bo prispevalo k učinkovitejšemu kurjenju maščobe, ki se je nabrala na bokih.

Najprej se vaje za hujšanje na straneh izvajajo v navpičnem položaju:

1. Stojte vzravnano, stopala postavite v širino ramen, roke pokrčite in dvignite za glavo. Ob štetju 1-2-3 se trikrat upognite v desno (povečajte amplitudo), ob štetju 4 se zravnajte. Nato enako storite v levo. Pet ponovitev v vsako smer.
2. Ne da bi spremenili položaj, dvignite sklenjene roke nad glavo in se počasi najprej upognite na eno stran, položaj v prepogibu zadržite za štetje do pet, nato pa se počasi zravnajte in enako storite na drugi strani. Ponovite 5-krat.
3. Isti položaj, vendar položite roke na pas. Brez upogibanja hrbta nagnite zgornji del telesa naprej pod pravim kotom in nato izvedite gladko krožno rotacijo trupa za 360 stopinj. Ponovite 5-krat v vsako smer.
4. Stojte naravnost s hrbtom ob steni na razdalji 25 cm od nje, stopala v širini ramen, roke pokrčene v komolcih pred prsmi, dlani odprte navzven. Obrati se izvajajo z zgornjim delom telesa (z "zasukom" v pasu) - z obema dlanema, ki se dotikata ravnine stene, izmenično v vsako smer. Najmanjše število ponovitev je 10.
5. Ne da bi se odmaknili od navpične ravnine, se obrnite proti njej in se naslonite na dlani, z nogami nazaj naredite vzmetne zamahe, pri čemer raven hrbet upognite nazaj. Z vsako nogo - 10-12 zamahov.

Vaje za hujšanje v trebuhu in bokih

Vaje za vitkejše boke, ki se izvajajo sede:

1. Sedite na tla, hrbet raven, noge iztegnjene skupaj, roke za glavo; trup nagnite čim bolj nazaj, zadržite položaj za 5-10; vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-15-krat.
2. Ne da bi spremenili položaj, pokrčite noge v kolenih in jih dvignite, pri čemer nagnite telo nazaj in ohranite ravnotežje 5-10 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
3. Ostanite v istem položaju (izravnane noge skupaj) in obrnite zgornji del telesa v desno in levo, tako da se z dlanmi obeh rok dotaknete tal za hrbtom. Ponovite 10–15-krat.

Vaje za hujšanje v trebuhu in bokih, ki se izvajajo leže:

1. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala v širini ramen, roke sklenite za glavo, komolci naj bodo usmerjeni vstran. Dvignite glavo, ramena in lopatice od tal in zadržite položaj za štetje od 5 do 10, ne da bi upognili vrat ali se z brado dotaknili prsnega koša. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
2. Ne da bi spremenili položaj, hkrati dvignite glavo, ramena in lopatice z zavojem v desno, pri čemer se poskušajte z levim komolcem dotakniti desnega kolena. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite isto v nasprotni smeri. Število ponovitev v vsako smer je vsaj 10.
3. Postavite se v položaj za sklece (plank), pokrčite desno nogo v kolenu, stegno približajte trebuhu, nato dvignite nogo in jo iztegnite; vrnite se v začetni položaj in nato enako storite z levo nogo. Ponovite 5-krat z vsako nogo.
4. Ne da bi spremenili položaj, pokrčite desno nogo v kolenu in poskusite s kolenom doseči desni komolec. Vrnite se v začetni položaj in enako storite z levo nogo. Ponovite 5-krat z vsako nogo.
5. Lezite na desni bok, noge naj bodo iztegnjene skupaj, naslonite se na desni komolec. Z levo nogo zamahnite gor in dol (10–15-krat). Spremenite položaj – lezite na levi bok – in enako storite z desno nogo.
6. Ne da bi spremenili položaj, dvignite telo in boke nad tla, pri čemer se oprite na komolec in skupaj združena stopala ob straneh. Zadržite položaj, dokler ne štejete do 10. Spremenite položaj na drugo stran.

Za kardio vadbo je zelo primerno univerzalno orodje, preskakovanje kolebnice: pred glavnimi vajami preprosto skačite 2-3 minute. Druga obvezna vaja za hitro hujšanje na straneh (v kombinaciji z "masažo" problematičnih predelov na pasu) pa je vrtenje športnega obroča (navadnega ali z utežmi). Načeloma je dovolj, da hulahop vrtite pet minut zjutraj in zvečer, vendar ne takoj po jedi.