Ali lahko doječa mamica uživa oreščke?

Oreščke lahko uživate med dojenjem, saj so lahko eden glavnih virov številnih koristnih snovi. Že dolgo je znano, da so oreščki zelo koristni za možgane, pa tudi za razvoj otroka. Vendar pa obstajajo primeri, ko je za matere med dojenjem bolje, da oreščkov ne jedo, in za takšne izjeme morate vedeti.

Glavni pogoji za uživanje oreščkov med dojenjem

Ker vaš dojenček dobi vso hranilno vrednost iz materinega mleka, povečajte proizvodnjo materinega mleka z uživanjem zdrave hrane. Zelo pomembno je, da ste dobro seznanjeni s hrano in se med dojenjem izogibate nezdravi hrani.

Dojenje je zelo koristno tako za otroka kot za zdravje matere. Med dojenjem mati potrebuje več kalorij kot pred nosečnostjo. Uživanje posebnih oreščkov pomaga doječim materam zagotoviti vse potrebe za zdravje in rast. Pomaga tudi pri povečanju proizvodnje materinega mleka. Ali lahko doječa mati je oreščke?

Na splošno velja, da lahko ženske, ki nimajo alergij na hrano, med dojenjem jedo potencialno alergena živila, kot so oreščki. Vendar je pomembno natančno razumeti indikacije in kontraindikacije.

Najpogosteje se doječim materam, katerih otroci imajo veliko tveganje za razvoj alergij (običajno tiste z družinsko anamnezo hudih alergij na hrano), svetuje, naj iz svoje prehrane izločijo živila, kot so mlečni izdelki, oreščki, jajca in ribe. Vendar še vedno ni jasnih dokazov, da bi prehrana kakor koli vplivala na to, ali bo otrok razvil alergijo. Pravzaprav so mnogi alergologi zdaj zaskrbljeni, da z izločanjem alergenov iz otrokovega okolja dejansko povečujemo tveganje za alergije. Trenutno prepričanje je, da če doječa mati v svojo prehrano vključi oreščke ali arašide, lahko to zmanjša možnosti, da bi njen otrok razvil alergijo na hrano. Navsezadnje lahko zgodnja izpostavljenost alergenu znatno poveča toleranco in s tem zmanjša tveganje za alergije na hrano pri otrocih. Zato so oreščki primerni za matere brez anamneze alergij. Če pa imate vi ali vaš zakonec in družina anamnezo alergij na oreščke, se jim je najbolje izogniti.

Kako veste, če ima vaš otrok alergijo na oreščke?

Dojenček lahko razvije alergijo na hrano, potem ko mati zaužije določeno hrano ali pijačo, kot so kravje mleko, soja, jajca, morski sadeži, pšenica, oreščki in arašidi. Pogosti simptomi alergij na hrano pri otrocih vključujejo: mehko blato, kolike, bruhanje, kri ali sluz v blatu in težave z dihanjem.

Če se vaš dojenček zdi siten ali po uživanju oreščkov razvije simptome, kot so ekcem in driska, je morda občutljiv ali alergičen na oreščke. Morda bi bilo dobro, da pri dojenčku opravite test alergije, da potrdite, ali ima kakšno alergijo ali ne. V takem primeru tveganje z uživanjem oreščkov ni priporočljivo.

Koristne lastnosti oreščkov med dojenjem

Orešek je sadje s trdo lupino in okusnim semenom. Semena so bogata z esencialnimi hranili in jih lahko jeste surove. Oreški so bogat vir vitaminov in antioksidantov ter so obvezni za vse starostne skupine.

Izbira oreščkov kot zdravega vira beljakovin lahko doječim materam zagotovi esencialne beljakovine in kalorije brez težav s pripravo, ki jih zahtevajo druga živila. Zaposlene novopečene matere imajo pogosto težave s pripravo obrokov, oreščke pa je enostavno jesti z eno roko, medtem ko držijo ali celo hranijo otroka. Oreščki, kot so mandlji in indijski oreščki, ne zahtevajo posebne priprave. Nekatere doječe matere težko zaužijejo vse kalorije, ki jih potrebujejo zase in za svoje mleko, kalorično bogati oreščki pa lahko materam pomagajo povečati vnos kalorij. Oreščke je enostavno spakirati tudi v torbo za plenice za hiter in enostaven prigrizek po hranjenju. Doječe matere lahko izbirajo med številnimi vrstami oreščkov, ki so tako koristni med dojenjem, vključno s celimi oreščki, masli iz oreščkov in drugimi izdelki iz oreščkov.

Kakšne so koristi uživanja oreščkov med dojenjem? Oreščki so bogat vir esencialnih maščobnih kislin, vitamina E, vlaknin, rastlinskih sterolov in L-arginina, ki so zelo pomembni za telo. Vsa ta hranila so dobra za zdravje srca. Uživanje oreščkov lahko zmanjša slab holesterol v krvi. Za vaše srce lahko dela čudeže na naslednje načine:

1. Preprečuje zgoščevanje krvi in s tem zmanjšuje tveganje za trombozo;
2. Pomaga ohranjati arterijske stene brez zobnih oblog;
3. L-arginin, prisoten v oreščkih, pomaga pri prožnosti sten arterij in preprečuje nastanek strdkov in blokad;
4. Vlaknine in celuloza, ki so prisotne v oreščkih, pomagajo uravnavati delovanje črevesja, znižujejo raven holesterola in zmanjšujejo tveganje za sladkorno bolezen;
5. Oreški so bogati z antioksidanti, ki pomagajo odstranjevati proste radikale iz telesa in ga ščitijo pred oksidativnim stresom.
6. Oreški so bogati z vitaminom E, zato pomagajo pri hranjenju in vlaženju kože in las.

Oreški med dojenjem v prvem mesecu lahko povečajo tudi laktacijo in vsebnost mlečne maščobe. Prav v obdobju, ko se materino mleko po porodu morda ne tvori tako aktivno, lahko oreščki pomagajo aktivirati proces laktogeneze.

Katere oreščke izbrati? Orehi veljajo za najbolj univerzalne med dojenjem in najmanj verjetno povzročajo alergijske reakcije. Prav tako spodbujajo možgansko aktivnost in spodbujajo aktiven razvoj otroka. Zato lahko orehe uživajo skoraj vse matere.

Pinjole so koristne med dojenjem zaradi svoje sestave, ki je bogata z zdravimi beljakovinami in kalcijem. Ženske, ki trpijo zaradi slabe ali nizke laktacije, naj uživajo pinjole, da naravno spodbudijo proizvodnjo mleka.

Indijski oreščki so ena najbogatejših vrst oreščkov glede na vsebnost beljakovin, zato so za matere, ki dojijo in pazijo na svojo postavo, priporočljivi namesto nezdravih prigrizkov.

Visoka količina beljakovin v indijskih oreščkih pomaga pri razvoju možganov in IQ-ja za razvoj otroka. Pomaga tudi pri ohranjanju zdravja otroka ter ga naredi bolj aktivnega in zdravega. Ne le indijski oreščki, ampak tudi lešniki vsebujejo številne prehranske koristi. Ti oreščki vsebujejo dobre in zdrave maščobe, ki pomagajo pri preprečevanju bolezni. Arašidi, tako kot drugi oreščki, se lahko izkažejo za zdrav vir beljakovin, ki jih novopečene matere potrebujejo med nosečnostjo in po njej, zlasti med dojenjem. Ena najboljših lastnosti arašidov je, da jih za razliko od drugih virov beljakovin lahko uživamo surove.

Arašidi so lahko tudi odličen kaloričen prigrizek za novopečene mamice in lahko pomagajo zagotoviti dodatne kalorije, potrebne med dojenjem. Arašidi so tudi bogat vir mineralov, vključno z niacinom, zdravim virom beljakovin in zdravih maščobnih kislin. Arašidi vsebujejo vitamin E, ki podpira zdravje celic in krepi imunski sistem. Sposobni so normalizirati raven sladkorja v krvi in znižati holesterol. Glavna prednost teh oreščkov je, da so bogat vir folatov, ki pomagajo preprečevati razvojne motnje pri otrocih.

Ali lahko jeste arašidovo maslo med dojenjem? No, arašidovo maslo lahko materi v tej ključni fazi zagotovi tudi dober odmerek zdravih maščob, omega-3 maščobnih kislin in beljakovin.

Zato so vse vrste oreščkov bogate z beljakovinami in nenasičenimi kislinami, zato lahko poljubne oreščke vzamete po lastni presoji.

O uporabi muškatnega oreščka med dojenjem obstaja veliko nasprotujočih si podatkov. Muškatni orešček nima posebne uporabe, povezane z dojenjem. Ni podatkov o sproščanju kakršnih koli sestavin muškatnega oreščka v materino mleko ali o varnosti in učinkovitosti muškatnega oreščka pri doječih materah ali dojenčkih. Vendar pa ima muškatni orešček močne antibakterijske lastnosti. Učinkovit je pri uničevanju številnih bakterij, ki povzročajo vnetje ali kandidoze v ustih novorojenčkov. Muškatni orešček vsebuje 10 % eteričnega olja, ki lahko povzroči specifičen vonj ali okus v materinem mleku. To je edini učinek muškatnega oreščka, ki vašemu dojenčku morda ne bo všeč in lahko takšno hrano povsem zavrne. Zato je muškatni orešček mogoče uporabljati, če ga otrok normalno zaznava.

Mlade matere naj med dojenjem uživajo posebna hranila, saj so zelo pomembna za rast otroka. Posebni oreščki, kot so mandlji, orehi in arašidi, so najboljša hrana za doječe matere. Uživanje vseh vrst oreščkov poveča vrednost mleka in obogati nastajanje materinega mleka, zato je treba oreščke uživati vsaj enkrat na teden, če v družini ni alergijske reakcije.