Prehrana v prvih mesecih dojenja

Mamina prehrana med dojenjem je zelo pomembna ne le za zdravje njenega otroka, temveč tudi za obnovitev fizične oblike po porodu. Zelo pomembno je, da otrok z materinim mlekom dobi vsa hranila, ki mu ne prinašajo neudobnosti v trebuhu in ne povzročajo alergijskih reakcij. Zato morajo matere vedeti, da za to in za koliko.

Splošna pravila za hranjenje mater z dojenjem

Veliko mladih mater se zanima, kako bo dojenje vplivalo na njihovo prehrano, kajti kakovost mleka je odvisna od hrane. Nekatere matere dojijo tako nagnjeni k tabuje in obveznosti glede svoje prehrane, da je lahko dojenje zdi preveč težko prenašati za zelo dolgo. Na žalost v večini primerov ni resničnega razloga za obstoj teh pravil. Dojenje je normalna faza v ženskem reproduktivnem življenju, ki je, tako kot v vseh drugih fazah svojega življenja, bi morala njena prehrana biti zdrava, uravnotežena in primerno, ob upoštevanju posebnih zdravstvenih pogojev. V vsakdanjem življenju večina od nas ima prehranjevalne navade, ki niso "idealne", vendar so še vedno dovolj dobre, da zagotavljajo dovolj prehranjevanja. Ženska, ki se ne strinja z njeno prehrano, lahko uspešno dojijo. Vendar je pomembno upoštevati, da dobra prehrana pomaga mati ohraniti svoje zdravje.

Ena od pomembnih lastnosti materinega mleka je, da lahko otroku v celoti zagotovi kalorije in vsa potrebna hranila, čeprav obrok matere mati ni dovolj dober. Če pa je prehrana mlade mame nizka v kaloriji ali če je ena skupina živil prednostna, razen pri drugih, to lahko vpliva na kakovost in količino mleka.

Zato je najpomembnejše, da si zapomnimo, da ne bomo stradali, še posebej, da izgubimo težo po nosečnosti. Konec koncev, glavna stvar za mater je zdravje njenega otroka, fizična oblika pa se bo postopoma obnavljala s pravilno prehrano in sploh ne bo postala. Ko mati ne dobi potrebnih hranil s hrano, ki jo potrebuje, se njeno telo opira na svoje rezerve, ki jih je mogoče sčasoma izčrpati. Poleg tega Mama potrebuje energijo in moč, da skrbi za novorojenčka.

Obstaja več načel dobre prehrane doječe matere - je kalorij, uravnotežena, bogata z vitamini in minerali, odsotnosti škodljivih alergenov in izdelkov. Vendar moramo upoštevati, da čeprav obstajajo glavna načela, pristop k prehrani pa je individualen, ker nekateri otroci dobro prenašajo živila, drugi pa niso zelo dobri. Raznolika prehrana je tista, ki vključuje izbor različnih skupin izdelkov, ne da bi pri tem izključevala določen izdelek. Toda tudi v primeru posebnih alergij ali dieto hrane nestrpnosti, ki vključuje različne vrste hrane in se razlikuje od obroka do obroka, dan za dnem in od sezone do sezone, bodo pripomogli k zmanjšanju reakcije, ki se lahko pojavijo pri ponavljajočih se porabi velike količine posameznega izdelka.

Mnoge doječe matere skoraj ves čas počutijo lačne, kar je smiselno, ker vaše telo deluje okrog 24 ur, da bo vaše mleko polno in hranljivo. Ni nobenega odgovora na to, kaj natančno mora biti vsebnost kalorij v hrani za vsako doječo mater. Natančen znesek kalorij je odvisna od števila posameznih dejavnikov, kot so teža, koliko imate telesne dejavnosti na dan, kar se da hitro in učinkovito gredo presnovne procese v telesu, in kako pogosto dojijo. Toda na splošno mame, ki redno hranijo otroka, potrebujejo od 2000 do 2500 kalorij na dan. Mama, je manj aktiven, ima večje rezerve maščobnega tkiva ali poje hrano, kalorij lahko zahteva manj kalorij kot mati, ki je bolj aktivna, ima manj maščobe rezerve in poje več predelanih proizvodov. Namesto štetja kalorij sledite občutku lakote kot vodniku, koliko morate jesti.

Lahko noč ponavljam mamo? Novorojenček jedo isti dan in zvečer, tako da je mamina lakota ponoči po hranjenju enaka kot čez dan. Zato je mama lahko in treba jesti ponoči, da se zagotovi normalna dojenje. Drugo vprašanje je težo mame, ki se zaradi tega lahko poveča. V tem primeru bi morala mati dati prednost lahkim živilom - kefirju, skuto, lahki juhi, ki bo dodal energijo in nima lastnosti, ki bi jo bilo treba odvečno odtehtati. Včasih je nemogoče spati po nočnem hranjenju zaradi občutka lakote. To je seveda in razumljivo, ker po hranjenju otroka mati izgubi veliko kalorij. V tem primeru ne morete umreti od gladi, pri izgubi prekomerne teže pa to pomaga pri rednih vajah. Nizko kalorična prehrana v prvih nekaj mesecih lahko zmanjša količino proizvedenega mleka in dojenčka se lahko slabi.

Uravnoteženje je eno od glavnih meril ne samo za zdravje otroka, ampak tudi za normalizacijo telesne oblike mater. Uporaba prave kombinacije beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob prispeva k asimilaciji količin snovi, ki so potrebne za vaše telo in otroško telo. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so cela zrna in žita, nekatere zelenjave, ne zagotavljajo le kalorične vrednosti, temveč zagotavljajo trajnejšo energijo.

Nekatere sestavine v materinem mleku so prisotne v stalnih deležih pri vseh doječih materah. Drugi se lahko razlikujejo glede na materino prehrano. Vemo, na primer, da je vrsta maščobe v materinski prehrani tesno povezana z vrsto maščobe v mleku, ki ga ima mamica, čeprav je vsebnost kalorij v materinem mleku precej stabilna. Zato je treba, kadar je treba izbrati maščobe, dati prednost mono- in polinenasičenim maščobam. Živila, bogata z "zdravimi maščobami", so oljčno olje in maščobe (na primer losos), avokado, oljke, oreščke in semena. Pomembno je omejiti nasičene maščobe, ki jih je mogoče zlahka prebaviti in jih šteje za nezdravo. Najdete jih v maščobnem mesu, tropskih oljih (kot so palmovo jedro in kokosovo olje), maslo in maščobe. Preveliko od teh nezdrava maščob s hrano lahko spremeni maščobno strukturo vašega materinega mleka, kar je slabo za zdravje vašega otroka.

Večina doječih mater lahko jedo raznovrstno hrano v prehrani brez kakršnega koli ugovora od svojega otroka. Dejansko je okus mleka, ki ga otrok čuti, odvisen od kakovosti izdelkov. Uporaba vaših najljubših živil daje otroku "okus" vaše prehrane in to lahko pomaga oblikovati njene okusne nastavitve v hrani v prihodnosti. To je treba upoštevati v prihodnosti s svojimi obroki.

Dokaj pogost problem je otroška alergijska reakcija na to, kar mati jeste. Če je tako, lahko opazite reakcijo na kožo (izpuščaj) in izključite takšna živila.

Čeprav je vaša hrana bogata z zelenjavo in sadjem, ki je vir vitaminov, lahko nadaljujete z jemanjem vitaminov, ki so jih jemali med nosečnostjo. Še posebej to velja za čas, ko na cesti pozimi ali spomladi zelo malo svežih zdravih izdelkov. Po tem lahko preklopite na redno multivitaminsko in mineralno dopolnilo ali ostanite na svojem prenatalnem vitaminu, odvisno od vaših individualnih potreb.

Vi bi morali jesti vsaj tri obroke na dan, del kalcija bogate hrane (kot so mleko in drugi mlečni izdelki, konzervirane ribe ali živil, obogatenih s kalcijem, kot so žita, sok, soje in riža pijače in kruh). Če takih izdelkov ni v vaši prehrani ali če niso v takšni količini, potem morate vzeti dodaten kalcij. Priporočeni odmerek za ženske pred, med in po nosečnosti je 1000 miligramov.

Če boste vzeli kalcij, je treba dodati tudi vitamin D. To je vitamin, ki spodbuja strukturo močnega kostnega tkiva in stabilizira splošno zdravje. Vitamin D pomaga tudi telesu, da absorbira kalcij, in lahko zmanjša tveganje za nadaljnji razvoj sladkorne bolezni in nekaterih avtoimunskih bolezni. Toda lastnosti vitamina D so takšne, da se ne prenašajo z materinim mlekom, zato mora mati zagotoviti vitamin D, otroka pa tudi z uporabo zdravil.

Zdrava prehrana ponuja številne prednosti, ki presegajo tiste, ki neposredno vplivajo na dojenje. Vsa družina, vključno z otrokom, ki bo kmalu jesti z drugimi, poželi sadove, saj se oblikujejo zdravi prehranjevalni navadi. Tudi če ženski dnevni prehrani manjkajo nekatera hranila, bo še vedno proizvedla mleko, ki bo njenemu otroku rastejo. Samo vedeti je treba glavna načela prehrane, iz katerih lahko mati jedo hrano in spremlja reakcijo njenega otroka.

Hrana, ki jo mama potrebuje med dojenjem

Treba je opozoriti, da med dojenjem praktično ni "prepovedanih izdelkov", vsa priporočila za prehrano pa so posamezna. Vendar pa obstajajo večje skupine izdelkov, ki jih je treba vključiti v dnevno prehrano. Kaj lahko in ne more jesti mati za oskrbo? Glavno merilo je otrokova reakcija na to, kaj mati jeste. In če je za nekatere ženske, da jedo zelje ali pijejo kavo kategorično, je nemogoče, za druge pa so lahko ti izdelki sprejemljivi, saj otrok običajno reagira zanje.

Manjši je otrok, večja je verjetnost alergijskih reakcij ali težav s stomačem v njem. Če torej obstajajo omejitve pri prehrani, so v prvih mesecih še posebno stroge, poleg tega pa se lahko prehrana poveča.

Pravilna prehrana matere med dojenjem po mesecih vključuje uporabo izdelkov, ki otrokom v tej starosti ne povzročajo težav, čeprav bi lahko prišlo prej na kolike ali druge motnje.

Glavne skupine izdelkov, ki morajo nujno vstopiti v prehrano matere, ki skrbi za nego, je to zagotovilo pravilne prehrane in koristi za otroka.

Sveža zelenjava in sadje (po možnosti v sezoni) vseh vrst, jedo surovi ali kuhani. Izberite izdelke, ki so v sezoni na vašem območju, na primer jabolka, slive, grozdje. Izdelki, ki potujejo na dolge razdalje, pogosto vsebujejo več pesticidov. Sveži izdelki imajo boljši okus, vsebujejo več vitaminov in so manj nagnjeni k oksidaciji ali poškodbam zaradi skladiščenja pod manj kot idealnimi pogoji. Čim krajši čas med spravilom in porabo hrane, bolj zdravo bo sadje ali zelenjava. Doječe matere potrebujejo vitamine in vsak dan potrebujete dvakrat, če želite jesti svežo zelenjavo ali sadje. Cowberry in viburnum so jagode, ki imajo veliko količino hranljivih izvlečkov in antioksidantov. Te jagode so napolnjene s koristnimi vitamini in minerali, zaradi česar lahko ohranite visoko raven energije. Grenivke in drugi agrumi med krmo so odlično sadje, saj so doječe matere potrebne več vitamina C.

Špinača, rukola, peteršilj in koper vsebuje vitamin A, ki je koristen za otroka. Zelena zelenjava so napolnjena z antioksidanti.

Različne zrna (pšenica, riž, koruza, ječmen, proso), prednostno cela števila, v različnih oblikah, kot celota ali zlomljenimi jeder in zdrob moke in najmanjše število (in proizvodih, vključno kruh in testenine).

Folna kislina je ključnega pomena za razvoj vašega otroka v zgodnjih fazah nosečnosti. Toda njen pomen se ne konča tam. Folna kislina je pomembno hranilo v materinem mleku, ki ga potrebuje vašemu otroku za dobro zdravje. Kruh iz celih zrn in testenin je obogaten s folno kislino, prav tako pa daje zdrav odmerek vlaken in železa.

Proteinski proizvodi iz živalskih virov ( mlečni proizvodi, jajca, meso in ribe ) in rastlinski viri (leča, stročnice, soja). Doječe matere morajo jesti beljakovine in železo, ki so pomembne za strukturo rdečih krvnih celic in zagotavljanje celic kisikom. Železo je prisotno v mesu, stročnicah, zeleni zelenjavi, celih zrnih in nekaterih suhih sadjih.

Omega-3 je pomembna maščobna kislina, ki jo otroci potrebujejo za razvoj možganov. Povečate jo lahko v mleku, ribe porabite 2-3 krat tedensko. Najboljši viri omega-3 so: losos, modre ribe, bas, postrv, iglavec in tuna. Ne jejte lignje, morskega psa in skuše. Vsebujejo visoke ravni živega srebra.

Uravnotežena prehrana je mogoče doseči z uživanjem različnih živil iz vsake od teh skupin živil, kakor tudi z uživanjem določenih izdelkov v različnih oblikah, kot je uporaba različnih vrst sadja in zelenjave ali kuhanje na različne načine. Nekateri vitamini in beljakovine se bolje absorbirajo, če so hkrati prisotni tudi drugi vitamini in minerali. Na primer, železo uporabljamo bolje, če je vitamin C prisoten v prehrani. Na drugi strani pa je presežek nekaterih vrst živil škodljiv. Velika količina beljakovin, na primer, lahko povzroči, da se bo telo znebilo prekomerne količine vitaminov in mineralov.

Aditivi v hrani morajo biti čim manjši. Uporaba konzervansov podaljša življenjsko dobo hrane, pogosto preprosto prikrivanje procesov naravne obrabe. Sam konzervans običajno ne koristi našemu zdravju in prehrambeni izdelki so v vsakem primeru manj hranljivi, kot če bi bili sveži. Okusi in barvila ohranjajo okus hrane in dobro dišijo v reki, ki izgine, ko je predelana, pakirana, prepeljana in jedla. Nekatere madeže so rastlinskega izvora in običajno ne povzročajo težav. Druge barve so pridobljene iz živali ali so sintetične in so lahko vzrok preobčutljivosti in s tem povezanih težav.

Vso hrano je treba obdelati v najmanjši meri. Samo v tem primeru se hranijo vsa hranila, ki so prvotno prisotna v živilu.

Mleko in sir sta pomemben del obroka mati, ki je dojila. Poleg zagotavljanja beljakovin in B vitaminov, ti izdelki vsebujejo veliko fosforja, kakor tudi njihovo uporabo vaše mleko je naložen s kalcijem, da se zagotovi normalno sintezo kostnih celic in mater in otroka. Zato je pomembno, da imate dovolj kalcija, da ustreza svojim potrebam. Poskusite vključiti vsaj tri skodelice mlečnih izdelkov vsak dan v vaši prehrani. Kravje mleko in mlečni izdelki so v tem primeru vir mineralov. Obstaja veliko drugih dober vir kalcija, vključno konzervirane ribe, kot so losos ali skuše, ki vsebuje kosti, ki postanejo mehke med obdelavo, in lažje jesti, sardona paste (iz cele sardele) ima tudi visoko vsebnost kalcija. Seme sezamov je treba dobro žvečiti, da bi povečali sposobnost telesa, da uporabi kalcij v njih. Tofu ali sojin sir, ki pogosto koagulira s snovmi, bogatimi s kalcijem, je pomemben del tradicionalne prehrane, obogatene s kalcijem. Nekatere vrste alg (morska zelenjava kot Wakame) fermentiranih živilih (Miso) in začimbe, vključno s sojino omako, lahko prav tako prispeva k obogatitvi prsi mleka kalcija, kot tudi mnoge druge koristne snovi, ki so še posebej pomembne za doječe matere. Toda to ne pomeni, da mora vsaka mati vse te izdelke nujno imeti. Nekatere od teh živil bi morale biti prisotne v prehrani večkrat na teden in to bo dovolj.

Mandeljine ali druge vrste orehov in suhega sadja, kot so orehi in suhe, so fige pomembne za porabo v zmernih količinah zaradi visoke kalorične vsebnosti teh živil. Zato morajo biti ti proizvodi razumno omejeni, zlasti če ima otrok nezaželene reakcije.

Koliko naj pijem ženska? Na splošno je pitje občutka žeje dobro pravilo. Mnoge matere so žejne, ko dojijo, še posebej, ko je otrok novorojenček. Zato bo med dojenjem koristno, če boste morali piti kozarec vode. Pitje zunaj vaših potreb ni potrebno, saj ne pomaga povečati količine mleka.

Zeliščni čaji in infuzije so prijeten način za mnoge ženske, da povečajo vnos tekočine. Čeprav mnogi verjamejo, da lahko nekatera zelišča povečajo proizvodnjo mleka, vemo, da če dojenček ne preneha redno, potem proizvodnja mleka ne bo dosegla svojega zgornjega potenciala. Prekomerne količine zeliščnih čajev so lahko škodljive za mater in dojenčka, zato jih je treba uporabljati zmerno in previdno.

Izdelkov ni treba izogibati samo zato, ker dojite.

Vprašanje pitne kave vedno velja za sporno. Že majhna količina kofeina pride v materino mleko in lahko kopičijo in povzroči tahikardijo pri otroku in njegove tesnobe. Večina mame omejuje vnos kofeina (vključno s kavo, čajem, brezalkoholnimi pijačami, energetskimi napitki, čokolado) največ 300 mg na dan. Vendar moram reči, da je normalno, če moja mama lahko pije jutranje skodelico kave med dojenjem, ki ne presega norme enkrat dnevno. Če otroka ne reagira, lahko to dovolite. Prehrana prehrana matere dojijo, v 1 mesecu lahko bolj omejene, saj v tem obdobju je otrokovo funkcionalna dejavnost črevesja ni razvil, in pogosto obstajajo težave, kot so kolike, zaprtje ali driska. Torej, v prvem mesecu življenja, je treba omejiti, ne samo kofeina, ampak tudi druge izdelke, kot so brokoli, zelje, brstični ohrovt, mlečni izdelki, čokolada, citrusi, česen in čili - vse od njih lahko prispeva k motnje normalno prebavo. Mamino prehrano med dojenjem v obdobju 2 in 3 mesece je mogoče rahlo razširiti in uvesti izdelke, ki so bili omejeni. Začeti morate z majhno količino in če otrok nima reakcije, se poveča.

Izogibajte se alkoholu med dojenjem, zlasti v prvem mesecu po rojstvu otroka. Alkohol hitro prehaja v materino mleko (v 30-60 minutah ima vaše materino mleko enako vsebnost alkohola, enako kot v vaši krvi). Če boste uživali v alkoholnih pijačah, upoštevajte, da vaše telo potrebuje dve do tri ure, da odstranite alkohol. Natančen časovni okvir je odvisen od tega, koliko pijete. Otroci porabijo manj mleka štiri ure po vstopu alkohola v mleko, s čimer se ščitijo sami. Otrok lahko postane zaspal in hitreje zaspi, ko pijete. Toda škodljiva uporaba alkohola v dojenju je nesporna, zato je treba alkohol definitivno izključiti iz obroka matere, ki jo boli.

Mamina prehrana med dojenjem je pomemben dejavnik, ki vpliva na kakovost materinega mleka. Vendar se moramo zavedati, da v nekaterih izdelkih ni strogih omejitev, vsa priporočila pa so posamezna. Ponavadi se priporoča, naj mati, ki je dojijo, jesti, kadar koli želi, v količinah, ki ji je všeč, in še naprej to početi, če otrok nima jasnega odziva na določena živila. Konec koncev, užitek hranjenja ne sme biti le za otroka, temveč za mater.

[1],