Vrste strogih diet za hitro hujšanje

Če želite izgubiti 10-20 kg na mesec, morate korenito spremeniti prehrano, voditi aktiven življenjski slog in se ukvarjati s športom. Da ne bi škodovali telesu, je treba k hujšanju pristopiti pametno in imeti resnično voljo. Osnova za hujšanje je stroga prehrana. Pravilno sestavljen meni bo prispeval k odstranitvi ne le odvečne tekočine iz telesa, ampak tudi maščob in glikogena.

Glavna pravila za hujšanje:

1. Pomanjkanje kalorij.
2. Redna telesna aktivnost za porabo energije.
3. Ustrezen spanec in počitek.

Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij bo upočasnilo vaš metabolizem in proces hujšanja bo počasnejši. Prekomerna telesna aktivnost povzroča prekomerno proizvodnjo kortizola in zadrževanje vode. Zaradi tega se telesna teža poveča. Pomanjkanje spanja in počitka vodi v nastanek stresnega hormona, ki moti lipolizo. Najpogosteje so dietni obroki zasnovani za mesec ali manj.

Značilnosti hitrega hujšanja:

• Učinkovito hujšanje.
• Možnost izbire najprimernejšega menija.
• Zaradi zmanjšane prehrane telo začne trpeti zaradi pomanjkanja maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.
• Stalni občutek lakote negativno vpliva na splošno počutje, pa tudi na stanje želodca in črevesja.
• Stroga prehrana in nenadna izguba teže lahko povzročita glavobole in omotico, slabost, zgago, šibkost, zaprtje in čustveno nestabilnost.

Priljubljeni strogi prehranski sistemi, ki so primerni za hujšanje za 10, 20 kg:

1. 5 žlic - dnevna prehrana se zmanjša za 20-50%. To je potrebno za pospešitev presnove in izboljšanje presnovnih procesov. Porcije se začnejo rezati 2 tedna pred dieto. Sprva bi se morali naučiti biti nasičeni s 7-8 žlicami, postopoma pa porcijo povečati na 5 žlic na dan. Priporočljivo je, da se te tehnike držite 30 dni.
2. Nizko kalorično - na dan ne morete porabiti več kot 1000 kcal. Živila morajo biti hranljiva, vendar nizkokalorična. Število pristopov k mizi ni omejeno, prav tako izbira izdelkov.
3. Ducanova prehrana - je sestavljena iz več faz, od katerih je vsaka zasnovana za določeno časovno obdobje. Prva faza "Napad" - glavna prehrana naj bo beljakovinska hrana, to je morski sadeži, jajca, ribe, meso. Trajanje napada je 10 dni, izguba teže pa od 3 do 5 kg. Druga stopnja se imenuje "Cruise", proteinski dnevi se izmenjujejo z beljakovinsko-zelenjavnimi dnevi. Trajanje takšne prehrane je 30 dni, izguba teže pa do 15 kg.

Zadnja faza je "konsolidacija". Meni se postopoma širi in dodaja testenine, krompir, kruh, jagode. Poleg tega si morate vsak četrtek urediti postni dan in jesti samo beljakovinsko hrano. Pritrditev traja 7 dni. Na vsaki stopnji morate pojesti 1,5 žlice otrobov. Po konsolidaciji se začne faza »stabilizacije«, ki traja vse življenje in temelji na načelih zdrave prehrane.

4. Pitje - vsa zaužita hrana mora biti tekoče konsistence. Osnova prehrane so juhe iz nemastnih sort mesa ali rib, zeleni čaj, nesladkan kompot, sveži sokovi, kefir. Dieta se hrani več dni in šele po posvetovanju z zdravnikom. Zavračanje trdne hrane za daljše časovno obdobje je kontraindicirano, saj lahko poškoduje prebavne organe.

Ne glede na izbrano metodo so med hujšanjem prepovedana živila z visoko vsebnostjo maščob in viri hitrih ogljikovih hidratov. Iz prehrane je treba izključiti maščobno meso in ribe, sol, sladkor, pekoče začimbe, omake, maščobne mlečne izdelke, krompir, pecivo, gazirane in alkoholne pijače, močan čaj in kavo, sadje in jagode z visoko vsebnostjo sladkorja.

Da se izgubljena teža ne vrne, morate pravilno zapustiti omejeno prehrano. Najprej se ne smete pretiravati. Morate jesti v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. Iz menija je treba izključiti različne okuse. Naravna rastlinska olja, sveža zelišča, posušena zelišča lahko dodamo jedem. Hrano je bolje kuhati na pari, peči in kuhati. Ne pozabite na vzdrževanje vodnega ravnovesja - vsaj 2 litra vode na dan.

Preden začnete izgubljati težo, je treba upoštevati prisotnost takšnih kontraindikacij: bolezni srčno -žilnega in sečnega sistema, nalezljive in vnetne procese v telesu, nosečnost in dojenje, težave s prebavnim traktom, endokrine patologije, anemijo, presnovne motnje, izčrpanost telesa.

 

Indikacije

Mnogi ljudje, ki sanjajo o izgubi teže z minimalnim naporom, se zatekajo k precej skrajnim metodam. Ti vključujejo težko prehrano za hitro hujšanje. Najpogosteje se začne pred posebnim datumom, ko je treba shujšati za 2-3 kg.

Približen jedilnik za en dan:

• Zajtrk: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, jabolko.
• Prigrizek: kozarec zelenjavnega soka ali vode.
• Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi, sveže kitajsko zelje.
• Večerja: kozarec kefirja brez maščob.

Tako omejena, a uravnotežena prehrana vam bo omogočila, da se v 3-5 dneh znebite 1,5-3 kg brez škode za telo.

Obstaja strožja prehrana za hitro hujšanje. To je režim pitja. Osnova prehrane so sveže stisnjeni sokovi, voda, kefir z nizko vsebnostjo maščob, piščančja juha. Upoštevati je treba, da je vzdrževanje nove teže skoraj nemogoče. Ker je njegovo zmanjšanje posledica praznega črevesja in želodca in ne izgube telesne maščobe.

Tog prehranski sistem za hitro hujšanje upočasni presnovne procese, zato se iz telesa izloči tekočina in črevesna vsebina, ne pa maščoba. Ta metoda je primerna, če ne nameravate shraniti rezultatov svojih prizadevanj. Za kakovostne in dolgoročne rezultate bi morali jesti zdravo prehrano, ki vam omogoča, da izgubite do 3 kg na mesec.

Splošne informacije Vrste strogih diet za hitro hujšanje

Do danes so bile razvite številne možnosti za stroge diete, ki spodbujajo hitro hujšanje. Trajanje take hrane ne sme biti daljše od treh dni. Če je zasnovan za daljše časovno obdobje, ga je treba dopolniti z vnosom multivitaminskih pripravkov, da preprečimo pomanjkanje koristnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih v telesu.

Razmislite o najbolj priljubljenih možnostih trdega prehranjevanja:

1. Nizko ogljikovi hidrati - hrana z omejeno kalorično prehrano. Dovoljena količina ogljikovih hidratov je približno 60 g na dan. Med hujšanjem morate piti veliko vode, sokovi, alkohol in gazirane pijače pa so prepovedani. Trajanje tega režima je 3-5 dni.
2. Modelna dieta je ena najtežjih možnosti prehranjevanja, saj ni večerje. Omogoča vam, da se znebite 3 kg odvečne teže. Prepovedane so kakršne koli začimbe in omake, sladkor, sol, alkohol, moka. Osnova jedilnika naj bodo nizkokalorični beljakovinski izdelki.
3. Beljakovine in ogljikovi hidrati - dnevni vnos hrane je namenjen 5 obrokom. Dieto sledimo 7 dni, pri čemer ponavljamo isto dieto vsak dan. Dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 1500 kcal.
4. Brazilski - traja 14 dni in vam omogoča, da izgubite 5 kg teže. Prehrana je sestavljena iz treh obveznih obrokov, prigrizki so prepovedani. Osnova jedilnika naj bodo živila, bogata z beljakovinami, zelenjava, sadje, kuhan piščanec in govedina.
5. Tokio je precej ekstremen način, zasnovan za 6 dni. Dnevna prehrana je sestavljena iz kilograma piščančjega mesa in 2 litra vode. S takšno prehrano lahko izgubite do 5 kg teže.

Vsako dieto, pri kateri dnevna vsebnost kalorij ne presega 1200-1500 kcal, lahko imenujemo stroga prehrana. Podoben pristop k problemu odvečne teže vam omogoča, da se znebite 3-5 kg. Toda po koncu omejene prehrane obstaja tveganje, da ne boste izgubili le izgubljenih, ampak tudi dodatnih kilogramov. [1]

Prehrana s težkim pitjem

Pitna prehrana upravičeno velja za eno najstrožjih, a hkrati učinkovitih metod za boj proti debelosti.

Značilnosti hujšanja na vodi:

• Obremenitev prebavnih organov se zmanjša.
• Telo je očiščeno.
• Obnovi se delovanje notranjih organov.
• Teža se zmanjša.

Režim pitja zahteva resnično voljo in vzdržljivost. Primeren je za ljudi, ki jedo na poti, zlorabljajo neželeno hrano in prigrizke. Omejena prehrana vam omogoča, da razvijete pravilne prehranjevalne navade in izboljšate delovanje prebavnega sistema.

Prvi dnevi hujšanja z vodo so preizkus za telo, saj je trdna hrana prepovedana in lakoto je treba potešiti s tekočimi jedmi, bolje rečeno naravnimi sokovi, juhami in vodo. Zaradi tega se razpoloženje poslabša, pojavi se utrujenost in huda lakota. Toda stanje se dramatično spremeni od tretjega dne. V telesu se sprožijo procesi prilagajanja, torej pride do prestrukturiranja. Zaradi tega je občutek lakote utišan, razpoloženje se izboljša, lahko pa ostaneta šibkost in utrujenost.

Glede na trajanje je sistem pitja za hujšanje dnevni, tedenski in mesečni. Prva možnost je dan posta za telo. Življenje na vodi teden ali mesec zahteva pravi začetek. Če želite to narediti, postopoma preklopite na tekočo hrano, da telo med hujšanjem ne bo doživelo stresa. [2]

Mehanizem delovanja prehrane:

• V prvem tednu se v telesu sprožijo postopki čiščenja površin.
• V drugem tednu se toksini začnejo izločati iz ledvic in jeter.
• Tretji in četrti teden sprožijo spremembe na celični ravni.

Ta mehanizem delovanja režima pitja pomaga očistiti telo in normalizirati telesno težo. Želodec se zmanjša v velikosti, kar vam bo omogočilo, da boste v prihodnosti pojedli manj hrane in se hitreje napolnili.

Stroga vodna prehrana ima ogromen seznam kontraindikacij in lahko povzroči neželene reakcije. Posebno pozornost je treba nameniti pravilnemu izhodu. Vrnitev na običajno prehrano bi morala biti gladka in trajati dvakrat dlje kot proces hujšanja.

Ohranjanje doseženega rezultata je problematično, zato je treba k prehrani pristopiti z veliko odgovornostjo. Upoštevati je treba tudi, da bo telo v procesu hujšanja v stresu in pomanjkanju hranil. Zato ne bo odveč jemati multivitaminske in mineralne komplekse ter posvet z nutricionistom in terapevtom.

Trda beljakovinska prehrana

Eden izmed najbolj priljubljenih in težkih sistemov prehranjevanja pri hujšanju je beljakovinska prehrana. Zasnovan je za ljudi z aktivnim življenjskim slogom. Ker so najboljši rezultati pri hujšanju opaženi pri ljudeh z redno telesno aktivnostjo (vsaj trikrat na teden). Hkrati je za čas trajanja na voljo veliko možnosti prehranjevanja, najpogosteje pa je to 14 dni. [3]

Osnovna pravila beljakovinske prehrane:

1. Delni obroki (vsaj 6 -krat na dan).
2. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem.
3. Alkoholne in gazirane pijače so kontraindicirane.
4. Živila morajo imeti malo maščob in ogljikovih hidratov.

Dovoljeni izdelki:

• Piščančje in puranje meso brez kože.
• Ribe z nizko vsebnostjo maščob in morski sadeži.
• Stranski proizvodi.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Beljaki.
• Zelenjava in sadje.
• Polnozrnat kruh in žita.
• Mineralna voda, kava in čaj brez sladkorja.

Prehrana vključuje izogibanje hrani z veliko ogljikovimi hidrati in maščobami. V meniju naj prevladujejo beljakovinski izdelki, skupaj z zelenjavo, sadjem in zelišči, ki so vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Na dan morate popiti vsaj dva litra vode. Vsebnost kalorij mora biti znotraj 1200 kcal na dan. 

Prepovedani izdelki:

• Polizdelki, konzervirana hrana.
• Mehko pecivo in pecivo.
• Čokolada.
• Mastno meso in ribe.
• Sladkor in nadomestki.
• Maščobni mlečni izdelki.
• Zelenjava z visoko vsebnostjo škroba in sladkorja (krompir, koruza, fižol, grah, pesa, korenje).
• Kupljeni sadni sokovi in sladki kompoti.

Hrano lahko pečemo, kuhamo, kuhamo na pari. Ocvrta hrana z veliko olja in omak je kontraindicirana.

Tako kot vsaka težka prehrana imajo beljakovine kontraindikacije:

• Bolezni srčno -žilnega sistema.
• Jetrna patologija in ledvična disfunkcija.
• Nosečnost in dojenje.
• Bolezni sklepov.
• Bolezni prebavnega sistema.
• Nevarnost tromboze pri starejših.

Prednosti izgube teže beljakovin so, da ni občutka lakote, saj se hrana, bogata z beljakovinami, prebavi dolgo časa. Splošna utrujenost in šibkost sta zelo redki. Pojavi se kompleksna prenova telesa. Ker so na meniju živila, bogata z vlakninami, motnje črevesja malo verjetne. Kljub nizki stopnji izgube teže se doseženi rezultati ohranijo v daljšem časovnem obdobju. [4]

Stroga ajdova dieta

Drug priljubljen in cenovno ugoden sistem toge hrane je ajdova dieta . Temelji na uporabi samo ajdove kaše ali njene kombinacije z drugimi sestavinami. Visok rezultat hujšanja je posledica koristnih lastnosti žit. Telo oskrbuje s snovmi, ki prispevajo k kakovostnemu čiščenju črevesja.

Ajda ima edinstveno sestavo:

• Kompleksni ogljikovi hidrati, naravni sladkorji in škrob - zagotavljajo energijo in vas dlje časa počutijo sito.
• Rastlinske beljakovine so gradnik mišičnega tkiva.
• Aminokisline (arginin, lizin) in maščobne, citronska, oksalna kislina vplivajo na presnovne procese na celični ravni, jih pospešujejo.
• Vitamini, minerali, elementi v sledovih - oskrbujejo telo s koristnimi snovmi.
• Vlaknine - zagotavljajo redno čiščenje črevesja.

Hranilna vrednost ajdove kaše je 350 kcal na 100 g. Počasni ogljikovi hidrati se dolgo časa razgrajujejo, kar zagotavlja postopno sproščanje glukoze. Med procesom prebave se ne tvorijo ostanki, ki bi jih lahko odlagali v maščobi, kot pri hitrih ogljikovih hidratih iz slaščic ali sladkarij. [5]

Koristne lastnosti ajde za telo:

• Krepi imunski sistem.
• Normalizira delo prebavnega trakta in jeter.
• Zmanjšuje količino slabega holesterola.
• Izboljša prekrvavitev.
• Spodbuja nežno odstranjevanje toksinov, toksinov in produktov razpadanja iz telesa.
• Zmanjša zabuhlost in zgago.
• Izboljša stanje kože.
• Krepi imuniteto.
• Izboljša delovanje celotnega telesa.

V težki ajdovi dieti se kaša ne kuha, ampak se pripravi na poseben način. Kozarec žita temeljito operemo in nalijemo v posodo s tesnim pokrovom. Oprano ajdo prelijemo z 2 skodelicama vrele vode in zavijemo čez noč. Za zajtrk bo kaša pripravljena, če je odvečne vode, jo lahko odcedimo. 

Možnosti izgube teže pri ajdi:

1. Klasična mono prehrana je najstrožja in najučinkovitejša metoda za spopadanje s prekomerno telesno težo. Čez dan lahko zaužijete neomejeno količino kaše s čisto vodo. Trajanje takega obroka je 3-14 dni. Izhod je gladek z nadaljnjim prehodom na delno pravilno prehrano.
2. Ajda in zeleni čaj - žita poparijo in pripravijo močan zeleni čaj, ki mu lahko dodate svež ingver in limono. Poleg čaja morate piti vsaj 2 litra čiste vode. Dieta traja 3 dni.
3. Ajdov kefir - ta prehranski sistem blagodejno vpliva na prebavo, izboljša tonus kože in izboljša živčni sistem robota. Kruh lahko namočite v kefir (prelijte in pustite čez noč) ali sperite s kozarcem pijače med vsakim obrokom.
4. Beljakovine-ajda-parjena zdrob v kombinaciji s skuto z nizko vsebnostjo maščob, kuhanimi ali pečenimi piščančjimi prsi, beljaki. Hujšanje traja 7-14 dni.
5. Ajda z zelenjavo in sadjem je hranljiva metoda boja proti prekomerni teži, ki vam omogoča, da izgubite 2-4 kg na teden in ne pridobite teže nazaj. Kruh kombiniramo z zelenjavnimi solatami, svežo in pečeno zelenjavo.
6. Ajda s suhim sadjem - suho sadje je vir glukoze in vitaminov, kar močno olajša počutje med hujšanjem. Kruh kuhamo na pari, suho sadje pa drobno sesekljamo in zmešamo s kašo. Na dan ne morete zaužiti največ 100 g suhega sadja. Ta tehnika se izvaja od 3 do 10 dni.
7. Ajda s sojino omako je odlična za tiste, ki se težko držijo klasične blage mono diete. Za učinkovite rezultate izberite kakovostno sojino omako, ki vsebuje samo fižol, slad, sol in vodo. Kruh kuhamo na pari, omako pa dodamo pred uporabo. Na dan ne morete vzeti največ 15-20 g omake.

Kljub vsem koristim ajde ima stroga prehrana več pomanjkljivosti:

• Stroge omejitve - lahko jeste samo parjeno ajdo, vodo, čaj in druge označene izdelke. Zaradi tega telo trpi zaradi pomanjkanja hranil.
• Zasvojenost telesa - največje trajanje hujšanja ne sme presegati 14 dni, saj daljše obdobje upočasni proces hujšanja.
• Poslabšanje splošnega počutja - pojavijo se šibkost, povečana utrujenost, glavoboli, znižan krvni tlak. Možno je tudi poslabšanje kroničnih bolezni.

Strog ajdov meni je kontraindiciran pri diabetes mellitusu, boleznih prebavil, menopavzi, odpovedi ledvic, depresiji, med nosečnostjo in dojenjem, po nedavni operaciji trebuha. Omejen sistem prehrane je prepovedan za otroke in mladostnike, pa tudi za vse, katerih delo zahteva stalno koncentracijo pozornosti ali povečano telesno obremenitev.

Vrnitev na običajno prehrano mora biti gladka. V jedilnik bi morali postopoma dodati svojo najljubšo hrano, hkrati pa odpraviti neželeno hrano. Zelo pomembno je, da se ne prenajedate, vzdržujete vodno ravnovesje in telesno aktivnost. [6]

Stroga prehrana brez ogljikovih hidratov

Eden od težkih, a udobnih načinov prehranjevanja za hujšanje je dieta brez ogljikovih hidratov . Njegovo bistvo temelji na zmanjšanju kalorij, porabljenih z ogljikovimi hidrati, ne z maščobami. Osnova jedilnika so beljakovinski izdelki in vzdrževanje vodne bilance. [7], [8]

Načela stroge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

• Zmanjšajte vnos počasnih in zapletenih ogljikovih hidratov.
• Vsaka porcija mora biti bogata z beljakovinami in vlakninami.
• Morate jesti delno, v majhnih porcijah, brez prenajedanja.
• Zajtrk naj bo eno uro po prebujanju, zadnji obrok pa dve do tri ure pred spanjem.
• Sladkarije, škrobna hrana, hitra hrana, polizdelki, stranski proizvodi so popolnoma izključeni iz prehrane.
• Ohraniti je treba vodno ravnovesje - vsaj 1,5 litra vode na dan.

Pusto meso je na prvem mestu po vsebnosti beljakovin. Zato morate v prehrano vključiti kuhanega piščanca, purana, govedino. Prepovedano je konzervirano in prekajeno meso, klobase, klobase, piščanci. Dovoljene so ribe z nizko vsebnostjo maščob, jajca, stročnice. Ne pozabite na zelenjavo, sadje, zelišča, bogata z vlakninami. Zelenjavo lahko uživamo svežo, pečeno ali kuhano na pari. Meni mora vključevati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, mehak in trd sir, majhno količino rastlinskega olja. [9], [10]

Prednost togega sistema brez ogljikovih hidratov je, da vam omejena količina ogljikovih hidratov omogoča nadzor nad proizvodnjo hormona insulina. Velik vnos ogljikovih hidratov vodi v sproščanje insulina, ki upočasni, v nekaterih primerih pa popolnoma ustavi proces izgorevanja maščob. Povečana proizvodnja insulina pretvori ogljikove hidrate v maščobne celice in maščobe. Omejena količina ogljikovih hidratov preprečuje sproščanje insulina v krvni obtok, zaradi česar se maščobe razgrajujejo aktivneje. [11], [12]

Dieta s trdim rižem

Riž je izdelek, bogat z vitamini B, esencialnimi aminokislinami, gama-aminomaslačno kislino, jodom, kalijem, kalcijem, fosforjem, lecitinom. 100 g žit vsebuje 323 kilokalorij, kar ne ovira njegove uporabe v boju proti odvečni teži. S pravilno pripravo kaše lahko v 3-5 dneh shujšate za 2-3 kilograma. [13]

Pravila kuhanja riža:

• Kašo temeljito speremo pod tekočo vodo. Za en del žita vzemite dva dela hladne vode.
• Prvo vodo po vrenju odcedimo in dodamo manjkajočo količino hladne tekočine.
• Kaša se kuha do mehkega. Ne dodajajo olja, soli in drugih začimb.
• Za kašo je primerna katera koli vrsta riža, najbolje pa je uporabiti neoluščen riž, saj vsebuje veliko količino vlaknin.

Možnosti prehrane s trdim rižem:

1. Pri tem sistemu prehrane se dnevno porabi kuhan riž, 500 ml naravnega soka (jabolčni, pomarančni), 1-2 zelena jabolka, vsaj dva litra vode brez plina. Dieta se hrani tri dni.
2. Pri drugi vrsti težkega hujšanja se riž porabi za zajtrk in pred spanjem. Za kosilo lahko jeste juho z nizko vsebnostjo maščob na osnovi perutnine ali zelenjave. Dovoljeni so tudi prigrizki v obliki kozarca kefirja ali zelenega jabolka.
3. Zadnja možnost je najtežja in najbolj skrajna. Lahko jeste samo kašo, največ 500 g rjavega riža. Vsakič, ko ste lačni, morate riž počasi žvečiti. Trajanje obrokov je 3 dni.

Riževa dieta je kontraindicirana za ljudi z nagnjenostjo k zaprtju, boleznim prebavnega sistema in oslabljeno imunostjo. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, se morate posvetovati z zdravnikom. [14], [15]

Trda dieta s kefirjem

Hujšanje s kefirjem je še ena možnost za cenovno ugodno in učinkovito prehrano. Kefir je zdrav fermentiran mlečni izdelek. Vsebuje veliko kalcija in koristnih bakterij. Preden začnete izgubljati težo, morate telo raztovoriti. V ta namen zmanjšajo dnevni obrok za 30%, preidejo na jedi z nežno toplotno obdelavo in poskrbijo za obilno pijačo. [16]

Prednosti kefirjeve diete:

• Čiščenje telesa.
• Odprava zaprtja.
• Oskrba telesa s kalcijem in koristnimi bakterijami.
• Učinkovito hujšanje.

V treh dneh s strogim prehranskim sistemom, ki temelji na fermentiranem mlečnem napitku, lahko izgubite do 3 kg. Tedensko raztovarjanje vam omogoča, da izgubite 5 kg.

Vrste kefirjeve diete po trajanju:

• Tri dni - krajši kot traja sistem napajanja, strožji bi moral biti. Uporabljate lahko samo kefir in negazirano mineralno vodo. Pijte največ 1,5 litra kefirja in približno liter vode na dan. Ne bo odveč jemati multivitaminskih kompleksov.
• Pet dni - poleg kefirja lahko jeste še dve jabolki, pest suhega sadja in kuhano ali pečeno zelenjavo. Dovoljena prostornina fermentiranega mlečnega napitka je 1,5 litra.
• Sedem dni - vsak dan spijete 1,5 litra kefirja. Prvi dan pijačo dopolnijo 4 kuhani krompir, drugi dan - 150 g kuhanega piščanca. Tretji dan - 200 g kuhanega mesa, četrti dan - 200 g pečenih rib. Peti dan jedo jabolka ali zelenjavne solate. V zadnjih dveh dneh uporabljajo samo kefir in čisto vodo.

Priporočena vsebnost maščob v kefirju ne presega 2,5%. Če se je težko držati togega sistema, obstaja več možnosti za mehkejše prehranske režime:

1. Kefir -ajda - ajdo poparimo z vodo ali prelijemo s kefirjem čez noč. Česen pojemo čez dan, speremo z vodo in 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka.
2. Z ovsenimi kosmiči - ta dieta je namenjena 7-10 dni. Ovsene kosmiče prelijemo s kefirjem in dodamo malo suhega sadja. Poleg kaše lahko jeste malo kuhanega piščanca, zelenjavo in največ 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite popiti približno 1,5 litra kefirja in prečiščene vode.
3. Kefir z jabolki - lahko jeste samo zelena jabolka, pijete kefir in prečiščeno vodo. V desetih dneh lahko izgubite od 5 do 7 kg odvečne teže.
4. Kefir z zelenjavo - kuhana, pečena in dušena zelenjava, ki jo speremo z 1,5 litra pijače. Zelenjavne solate lahko pripravite tako, da jih začinite s kefirjem in posušenimi zelišči. Poleg kefirja in vode lahko pijete zeleni čaj, vendar brez sladkorja in drugih sladil.
5. Skuta-kefirjeva dieta-dnevno popijte 1,5 litra kefirja in pojejte 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Meni lahko razredčite z jabolki, vendar največ 2 kosi. V enem dnevu.

Kefir ugodno vpliva na presnovne procese v telesu, izboljšuje stanje kože in krepi kosti. Toda ta metoda spopadanja s prekomerno telesno težo je kontraindicirana za ljudi z boleznimi trebušne slinavke, ulceroznimi lezijami prebavil, holecistitisom, ledvičnimi patologijami. Med nosečnostjo in dojenjem ni priporočljivo za mladostnike. [17]

Izhod iz kefirjeve diete je odvisen od tega, kakšne diete ste se držali. V vsakem primeru mora biti izstop postopen. Vsak dan lahko v svojo prehrano dodate en nov izdelek.  [18]

Trda ovsena dieta

Hujšanje z ovsenimi kosmiči vam omogoča, da se znebite 5-10 kg odvečne teže v 7-10 dneh. Ljudje vseh starosti so popolnoma prilagojeni temu prehranskemu sistemu, saj je ovsena kaša idealen izdelek za mono-dieto. [19]

Jedi na osnovi ovsene kaše obogatijo telo s kompleksom hranil in elementov v sledovih. Raven železa, kroma, cinka, kalija, fluorida, vitaminov skupine B in PP narašča. Za dieto je bolje izbrati kakovostno sorto grobih ovsenih kosmičev. Instant kaša, vrhunska žita ali ovseni musli niso primerni. Ovseno kašo lahko dopolnimo s suhim sadjem, oreščki in svežim sadjem.

Prednosti strogega ovsenega obroka:

• Postopno hujšanje.
• Izboljšanje stanja imunskega sistema.
• Čiščenje telesa škodljivih snovi in toksinov.
• Normalizacija prebavnih procesov.

Hujšanje je praviloma sestavljeno iz dveh stopenj, prva je namenjena čiščenju telesa, druga pa hujšanju:

1. Teden dni pred hujšanjem morate preiti na lahko prehrano. V meniju naj prevladujejo beljakovinski izdelki, med drugim ovsena kaša z naravnimi dodatki. Ne pozabite tudi na vzdrževanje vodne bilance - dovoljeni so vsaj 2 litra vode na dan, zeleni čaj, kefir.
2. Druga stopnja je težja, saj jo sestavljajo samo ovsena kaša in voda. Kašo uživamo v majhnih porcijah ves dan. Ovseno kašo lahko razredčimo z rezinami zelenega jabolka, rozinami, suhimi marelicami in slivami. 

Omejeno prehrano opazujemo največ 10 dni, saj je dolgotrajna izguba teže nevarna za telo. Ovsena prehrana je kontraindicirana za ljudi z intoleranco na žita, z gastritisom, razjedami, kolitisom, za nosečnice in doječe matere. Herkulova kaša je prepovedana za bolezni, povezane s skeletnim sistemom, patologijami srčno -žilnega sistema in odpovedjo ledvic. [20]

Težka prehrana za manekenke in zvezdnike

Osnovno pravilo hujšanja za manekenke in zvezdnike je redna vadba in pravilna prehrana. Obstajajo pa nekatere bolj omejevalne diete, ki vam omogočajo, da v kratkem času izgubite 2-3 kilograma odvečne teže. Takšni prehranski sistemi so zasnovani za 3-5 dni in temeljijo na močnem zmanjšanju vsebnosti kalorij v prehrani, do 1000 kcal na dan.

• Dietni model št. 1 je zasnovan za tri dni, v katerih lahko jeste samo skuto z nizko vsebnostjo maščob, kuhana jajca in zeleni čaj. Zajtrk se začne z enim jajcem in kozarcem čaja. Za kosilo pojedo 150-200 g skute in čaja, za večerjo pa 100-150 g skute, jajce in čaj. Tako stroga prehrana vam omogoča, da v treh dneh izgubite do 5 kg. Toda z vsako ponavljajočo se izgubo teže se bo njegova učinkovitost zmanjšala.
• Dietni modeli # 2 - kuhana jajca, meso z nizko vsebnostjo maščob (pečeno, kuhano) ali ribe, čaj postanejo osnova jedilnika. Za zajtrk jedo samo čaj, za kosilo meso z jajcem, za večerjo pa rezino včerajšnjega črnega kruha s tanko plastjo masla. Obroki so zasnovani za tri dni.

Prehranske navade z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so priljubljene med zvezdniki. Zagotavlja zmanjšanje količine ogljikovih hidratov na 60 g na dan. Osnova prehrane naj bodo živila, bogata z beljakovinami in vlakninami. Pomembno je tudi vzdrževanje vodnega ravnovesja - približno 2 litra prečiščene vode na dan. Vse jedi je treba peči, kuhati ali kuhati na pari, maščobne in ocvrte so kontraindicirane.

Za ljubitelje mesa je trda džokejska prehrana popolna. Njegovo trajanje je tri dni. Prvi dan jedo pečenega piščanca, drugi 300 g puste teletine, tretji pa le 4-5 skodelic naravne kave brez sladkorja. Na takšni dieti lahko izgubite do 3 kg. [21]

Trda zelenjavna prehrana

Zelenjava je skladišče vitaminov, koristnih mikro in makro elementov, ki ugodno vplivajo na delovanje celotnega organizma. Z njihovim pomanjkanjem se razvije avitominoza, stanje kože se poslabša, pojavi se povečana razdražljivost, zmanjšana koncentracija pozornosti in drugo. [22]

Na podlagi koristi zelenjave in njene sorte je bil razvit poseben prehranski sistem za hujšanje. Zelenjavna prehrana je  zasnovana za 3-5 dni, strožje možnosti pa za 10 dni. V tem primeru se izguba teže giblje od 3 do 10 kg.

Osnovna pravila za hujšanje z zelenjavo:

• Dnevno morate zaužiti 1,5 kg zelenjave. 60% celotne mase je treba pojesti surovo, preostalih 40% pa pečemo, kuhamo, kuhamo na pari.
• V dnevnem meniju naj bodo bučke, kumare, zelišča, buče, korenje in druga sezonska zelenjava. Dovoljene so majhne količine rženega kruha in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
• Zamrznjena zelenjava ali eksotično sadje sta kontraindicirana, saj sta bila posebej predelana za povečanje roka uporabnosti.
• Pijte do 2 litra vode na dan. Prepovedane so gazirane pijače, sladki kompoti, močne pijače, čaj ali kava in alkohol. Dovoljen je nesladkan zeleni čaj, ki dobro tonira in zmanjšuje apetit.

Vrste zelenjavne prehrane:

1. Na juhah so zelenjavne juhe okusne in nizkokalorične, zato so odlične za hujšanje. Juhe jemo 3-4 krat na dan in čim več juhe pojeste, tem aktivnejši je proces hujšanja. Za osnovo jedi lahko uporabite zeleno, korenje, buče, cvetačo ali belo zelje, čebulo, vendar je bolje, da krompir zavrnete. Juhe so začinjene s svežimi zelišči in aromatičnimi zelišči.
2. Beljakovine in zelenjava - prehrana je sestavljena iz sveže zelenjave, pustega mesa in rib. Dovoljeno je sezonsko sadje, fermentirano mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, orehi, semena, sveže gobe. Jedi iz zgornjih izdelkov imajo nizko vsebnost kalorij, zato vam omogočajo, da izgubite težo, ne pa tudi lakote.
3. Sadje in zelenjava - pomaga pri hujšanju in izboljšanju stanja las, kože, nohtov. Bistvo prehrane je menjavanje zelenjavnih in sadnih dni. Začnite z 2 dnevi na zelenjavi in nato na 2 sadna dneva. V tem primeru mora biti količina zaužite hrane znotraj 1,5 kg. Prepoved bo vključevala krompir, grozdje, banane, zeleni grah, kivi, mango, korenje. [23]

Ne glede na to, katero dieto izberete, jo za vzdrževanje dobrega počutja dopolnite z multivitamini in minerali.

Tokijska težka dieta

Ta sistem napajanja je zasnovan za 6 dni, v katerih se lahko znebite 4-6 kg odvečne teže. Stroga tokijska prehrana je sestavljena iz 1 kg tobačnega piščanca in dva litra tekočine. Piščančji trup pripravimo sami, meso mariniramo v sojini omaki ali kefirju. Majoneza ali druge vroče, mastne omake niso primerne za marinado. Meso se peče v rokavu, zato je piščanec bolj sočen, njegova maščoba pa se lahko odcedi.

Kot pijačo se uporablja mineralna voda brez plina in zeleni čaj. Največje trajanje izgube teže je 10-14 dni. Upoštevati je treba, da mono prehrana omejuje vnos vitaminov in mineralov v telo, zato je treba dodatno jemati multivitaminske komplekse.

Kljub visokim zmogljivostim tokijskega sistema za hujšanje je po njem zelo težko vzdrževati težo. Da bi ohranili dosežene rezultate, se ne prehranjujte, ne jejte 2-3 ure pred spanjem, čim bolj zmanjšajte količino sladkarij in peciva. Ne zamudite zajtrka, jejte več zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov.

Stroga mlečna prehrana

Ena izmed priljubljenih metod normalizacije telesne teže je mlečna prehrana . [24]Tog prehranski sistem temelji na blagodejnih učinkih mlečnih izdelkov na telo in ima številne prednosti pred drugimi dietami: 

• Pester meni zahvaljujoč velikemu asortimanu mlečnih izdelkov in fermentiranih mlečnih izdelkov.
• Ker je prehrana bogata s čistimi beljakovinami, pozitivno vpliva na videz in telesno pripravljenost ter preprečuje izgubo mišičnega tonusa.
• Mleko vsebuje kalcij, ki pospeši proces izgube odvečnih kilogramov.
• V mleku ni vlaknin, zato je med prehrano priporočljivo v prehrano dodati zelenjavo, sadje, otrobe.
• Zloraba mlečnih izdelkov lahko povzroči motnje v delovanju prebavil in povzroči prebavne motnje. [25]

Glavni prehranski sistemi za mlečne izdelke:

1. Tri dni se porabi samo sveže parjeno mleko. Prvi dan pijejo kozarec mleka vsako uro, drugi dan kozarec vsakih 1,5 ure, tretji dan pa vsake 2 uri. Ta možnost hujšanja zahteva veliko volje, vendar vam omogoča, da v 3 dneh izgubite 3-4 kg. Med celotnim režimom se jemlje kompleks vitaminov in mineralov.
2. Petdnevni načrt hujšanja ima pestrejši meni. Dovoljeni so mlečni in fermentirani mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe največ 1%. Za zajtrk porabijo 200 ml jogurta in 20 g suhega sadja, za kosilo 100 g skute in kozarec mleka, svežo zelenjavo. Za večerjo - 1 jabolko, 100 g skute in 200 ml mleka ali fermentiranega pečenega mleka. Povprečna izguba teže v petih dneh je 3-4 kg.
3. Tedensko hujšanje je razdeljeno na več stopenj. Najprej je stroga mlečna prehrana, nato pa jo dopolnjujejo z drugimi izdelki. To vrsto prehrane je lažje prenašati in ne povzroča akutnega stresa za telo. Dovoljeni so mlečni in fermentirani mlečni izdelki, zelenjava, sadje. Celotna količina hrane je razdeljena na 6-7 obrokov. Ne pozabite piti do 2 litra vode na dan.
4. Dolgotrajna prehrana za 14 dni. Ta prehranski program vam omogoča, da zmanjšate težo in se znebite velikega trebuha. Glavni meni je fermentirano mleko in mlečni izdelki, majhna količina kuhane ali pečene zelenjave, meso z nizko vsebnostjo maščob, sadje. Nizkokalorična in uravnotežena prehrana vam omogoča, da v dveh tednih izgubite 7-8 kg. [26]

Sistem togega mleka je kontraindiciran za ljudi, ki ne morejo prebaviti in absorbirati laktoze. Izguba teže pri mleku se ne izvaja v primeru bolezni prebavil, predhodnih operacij na želodcu, nestrpnosti do mono-diet, dermatoloških patologij. [27]

Stroga prehrana med dojenjem

Obdobje nosečnosti in dojenja spreminja ne le življenjski slog, ampak tudi prehrano. Vsa hranila, ki vstopajo v telo skupaj z materinim mlekom, pridejo do otroka. To pomeni, da je sestava mleka neposredno odvisna od prehrane matere. [28]

Trde diete za dojenje se izvajajo le iz strogih zdravstvenih razlogov. Najpogosteje so prehranske omejitve predpisane, ko se pri otroku razvijejo akutne alergijske reakcije, ki se kažejo s kožnimi izpuščaji, težavami z dihanjem in okvaro prebavnega sistema. Hkrati so prehranski sistemi, namenjeni hujšanju, strogo kontraindicirani. [29]

Za normalizacijo delovanja prebavnega trakta otroka in odpravo alergijskih reakcij je potrebna stroga omejena prehrana za doječe matere. Sestava medicinskega menija mora vsebovati naslednje izdelke:

• Meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob.
• Zelenjavne juhe in pireji.
• Pečena jabolka.
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Suho sadje.
• Priloge na osnovi bučk in cvetače.
• Zeleni čaj.

Dnevni obrok mora biti znotraj 2500 kcal. Ne pozabite tudi na vzdrževanje vodne bilance - približno 2 litra vode na dan.

V večini primerov so prehranske omejitve potrebne v prvem mesecu otrokovega življenja, zato nutricionisti priporočajo postopno širjenje jedilnika, tako da novorojenček spozna in običajno asimilira novo hrano. [30]

Trda prehrana 5 dni, 1 teden, 10 dni, 2 tedna, 1 mesec

Danes obstaja veliko prehranskih sistemov, ki vam omogočajo, da shujšate v kratkem času. Najučinkovitejše so stroge diete. Njihovo trajanje je od 3-5 dni do 1 meseca.

Razmislite o najbolj priljubljenih možnostih prehrane, odvisno od njihovega trajanja:

• Za 5 dni - vam omogoča, da se znebite 3-5 kg odvečne teže. Najpogosteje so to mono-diete, to je uporaba samo enega ali več živil. Sistemi za pitje in prehrano z beljakovinami so precej učinkoviti. V prvem primeru tri do tri dni uporabljajte samo naravne sokove, vodo in decokcije. Z beljakovinsko prehrano se prehrana bolj razširi. Dovoljeni so mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kuhan piščanec, puran, skuta, zeleni čaj.
• Za 1 teden - tedensko hujšanje zahteva pravi začetek in izhod. Tako boste lahko utrdili dosežene rezultate in ne pridobili teže. Ajdova prehrana in njene različice so sedem dni popolne in hujšajo z zelenjavo, ovsenimi kosmiči ali rižem.
• 10 dni - to je lahko riževa, kefir -ajdova, zelenjavna prehrana. Ne glede na izbrani prehranski sistem morate dodatno jemati multivitaminske komplekse in minerale.
• 2 tedna - za to obdobje je primerna prehrana brez beljakovin ali ogljikovih hidratov, lahko poskusite shujšati na ajdi in kefirju z dodatnimi prigrizki v obliki jabolk in skute. V štirinajstih dneh lahko izgubite od 5 do 7 kg odvečne teže.
• Za 1 mesec - preden se lotite tako dolgega hujšanja, se morate ustrezno pripraviti. Priporočljivo je, da dieto postopoma zmanjšate za 30-50% na teden pred začetkom. Tako se bo telo normalno prilagodilo izbrani prehrani. Prav tako ne pozabite na dodaten vnos vitaminov in mineralov, vodno ravnovesje.

Ne glede na trajanje diete se morate pred začetkom posvetovati z dietetikom. Prav tako se morate seznaniti s kontraindikacijami in tveganjem za razvoj neželenih učinkov. Dolgotrajen post povzroča občutek apatije, poslabšanje kroničnih bolezni, menstrualne nepravilnosti, poslabšanje stanja las, nohtov, kože in zmanjšanje zaščitnih lastnosti imunskega sistema.

Posebno pozornost je treba nameniti pravilnemu izhodu iz omejene prehrane. Da bi kompetentno končali težko prehrano in ne pridobili izgubljenih kilogramov, je treba postopoma preiti na običajen meni. Dnevno ni mogoče dodati več kot 100-200 g novega izdelka. Ko zapustite strogi režim, je to en izdelek vsake tri dni. Tako kot med hujšanjem so prepovedana mastna in ocvrta hrana, alkohol, sladkarije. Enkrat na teden je priporočljivo preživeti postne dni in ostati v formi.