Bolečine v teku

Z vami se je zgodilo, da ko ste tekli, se je strmo začelo v stran, bolečina se je okrepila, dokler niste prenehali šolanja. Poglejmo si to težavo in poiščemo načine, kako pomagati v boju proti bolečini pri strani.

Najpogosteje se bolečine na strani, ko se pojavljajo pri začetnikih, pri ljudeh, ki se šele začenjajo igrati in ne morejo izbrati pravilnega načina obremenitve. Včasih bolečina na strani, ko teče, postaja problem in profesionalni tekmovalci, ni pomembno, kakšne razdalje vodite: dolgi križ ali kratki potezi. Naravna stvar je, da vam ni treba govoriti o zadovoljstvu, ki ga imate pri takem nelagodju.

Zelo pomembno je, da se naučite, kako preprečiti pojav bolečine, in ko se pojavi, hitro odpravi nelagodje.

Bolečina v boku med vožnjo je lahko začasna in predstavlja stransko kratko koliko ali bori. Strokovnjaki imenujejo tako bolečino - diagonalni spazem. To pomeni, da je izvor bolečine mišice, ki so med prsnim košem in trebuhom, razlog - ni dovolj kisika.

Obstajajo primeri, ko se bolečina manifestira iz različnih zornih kotov. Če je bolečina na levi strani, je to posledica krvave vranice ali slabo razvite muskulature, ker prsni koš ne pridobi dovolj zraka. Če je bolečina na desni strani vznemirjena, je vzrok jetra, ki je polna krvi.

Vzemimo podrobnejši pregled vzrokov bolečine na strani, ko teče, ker se zaradi zavedanja vzroka in vira lahko bolečina prepreči in ozdravi.

[1], [2]

Vzroki za bolečino pri strani

Bolečina na strani, ko se teka lahko kaže na levi in desni strani.

V teku so naslednji vzroki za bolečino:

• Bolečina na levi strani - težave z vranico.
• Bolečina na desni strani - težave z jetri.

Najpogostejši vzroki bolečine na strani med vožnjo:

Velika delovna obremenitev, nepripravljen organizem, slabo ogrevanje ali pomanjkanje

Če je telo v mirnem stanju, ni potrebe po aktivnem krvnem obtoku. Krv v mirnem stanju je rezerva. Glavni del, ki se nahaja v prsni votlini in peritoneju, to je v jetrih in vranici.

Ko začnemo teči, to pomeni, da povečamo breme za telo, celotno rezervo gre v obtok, da bi zagotovili potrebo po delovanju mišic. Kri prelije organe, ki se nahajajo v trebušni votlini, iztok preprosto ne sledi prilivu. Z drugimi besedami, jetra in vranica narastejo iz nenehno pretočne krvi in pritiskajo na svoje membrane, ki so popolnoma prežete z živčnimi celicami. To povzroča bolečino pri delu.

Rešitev:

• Bodite prepričani, da se malo potapljajte pred vožnjo, tako da boste pomagali telesu prilagajati, pripraviti mišice za prihajajoče delo in povečati pretok krvi, še posebej pod bremenom.
• Če ste nov za začetek, začnite s kratkimi razdaljami in ne z dolgotrajno vadbo. Postopoma povečajte delovno obremenitev in čas.
• Takoj, ko se bolečina na strani med tekom počuti, počasi spustite tempo, pojdite na športni korak. Edino, kar ne morete storiti, je, da se nenadoma ustavite.
• Poskusite se sprostiti, lahko naredite nekaj stranskih pobočij in ne pozabite globoko dihati.
• Potisnite 3 prsta v območje bolečine, kar bo pomagalo zmanjšati nelagodje.

Pogosto, nepravilno ali občasno dihanje

Težave z dihanjem med vadbo lahko povzročijo bolečino. Na primer, če dovolj kisika ne vstopi v diafragmo, se začnejo krči in občutek bolečine na tvoji strani.

Rešitev:

• Sprejmi pravilo enakomernega dihanja. Vdihnite skozi nos, izzvenite skozi usta. Globoko dihanje za vsa pljuča in počasno izdihavanje.

Intenzivni vnos hrane pred vadbo.

Ko si pojedel, telo daje vso moč, da prebavi hrano. V želodcu je prisotna fermentacija hrane, jetra pa sodelujejo pri nevtralizaciji toksinov. Upoštevajte, da je težja hrana, toliko težje je, da telo deluje. In dodati k temu fizično obremenitev v obliki tekmovanja, rezultat - bolečine na strani.

Rešitev:

• Če načrtujete vožnjo zjutraj, poskusite zajtrk eno uro pred tekom. Če ste imeli srčni zajtrk, potem telesu dajte čas, da prebavi hrano, vsaj uro ali dve.
• Pred treningom ne morete jesti težke hrane: maščobni, ocvrti, slani, začinjeni. Naj bo vaša prehrana lahka prigrizek, na primer solata zelenjave ali kaše.
• Bodite pozorni na obremenitev med vadbo, če veste, da ste dobro jedli, ne delajte s polno močjo. Bolje se osredotočiti na tehniko tekmovanja in pravilno dihanje.

Bolna jetra, trebušna slinavka ali žolčnik.

Z vneto trebušno slinavko, stran prebodne ostre bolečine v okolici. S hepatitisom se jetra povečajo in z boleznijo žolčnika - kamni zapirajo žolčnik. Takšna bolečina se lahko pojavi v mirnem stanju in med vožnjo se samo poveča.

Rešitev:

• Preden začnete tek, je vredno posvetovati s svojim zdravnikom in raziskati trebušno votlino. Če ne obstajajo kontraindikacije za aktivne športe, potem pogumno nadaljujte z vožnjo.
• Privoščite si zdravo prehrano, prepustite ocvrte in maščobne jedi.

Poznavanje vzroka bolečine v strani, ko teče, lahko poišče rešitev ali popolnoma odpravi težavo.

Simptomi bolečine na strani med vožnjo

Že pri teku smo se ukvarjali z vzroki bolečine na strani, zdaj je čas, da razmislimo o simptomih bolečine na strani, ki nakazujejo, da se bolečina pojavi.

Glede na naravo bolečine v teku in pogojih, v katerih se kaže, obstaja več simptomov:

• Slaba vzdržljivost telesa, nepripravljena za telesno napetost, slabo ogrevanje, visoka obremenitev.
• Težave z dihanjem (med vožnjo težko dihate, dihanje ni prekinjeno).
• Nedavni vnos hrane.
• Kronične bolezni, ki se pojavijo med fizičnim naporom.

Bolečina pri teku ne pojavi le med tistimi, ki imajo prekomerno telesno težo in se prakticirajo za zmanjševanje telesne teže, temveč tudi za profesionalne športnike, ki izvajajo dolga obdobja stresa.

Bolečina v boku po teku

Po trčenju se bolečina pojavi iz istih razlogov kot med vožnjo. Najpogostejši vzrok bolečine na strani po teku je nenadno prenehanje treninga, to je prekomerno obremenitev in oster zaustavitev. Ne preizkusite svojega telesa! Če nameravate dokončati trening, potem postopoma začnite počasi tekati ali hiter korak.

Če bolečina na strani po dirki še vedno nastane, upoštevajte naslednja priporočila:

1. Globoko vdihnite, sprostite mišice in pomirite dihanje. Poskusite sprostiti celotno telo.
2. David Balboa, psihoterapevt na sprehod centra v New Yorku, da se odpravi bolečine v njegovo stran, ko teče, on svetuje, da pritisnete prste na mestu bolečine in ostati v tem položaju, dokler bolečina ne bo ustavil.
3. Če stiskanje na mestu bolečine ni pomagalo, potem nežno masirajte svojo stran, pomagajte vranici ali jetri, da se sprostite.
4. Globoko dihajte in izdihajte čim dlje, skozi zložene ustnice.

Bolečine v stranici po teku se pojavijo samo pri neobučenih osebah, tako da na začetku vadbe zamenjajte vožnjo za hitro hojo. Svoje telo boste pripravili in sčasoma, tudi z intenzivnim treningom, vaše telo ne bo občutilo neudobnosti.

Obdelava bolečine pri strani

Bolečina na strani, ko teče, v neobučenem telesu se pojavi po 10-20 minutah vožnje. Pri ljudeh, ki se poklicno ukvarjajo s tekom, lahko pride do bolečine v primeru pretiranega treninga, ko telo iztisne zadnje sile in ima telo krče in krče.

Načini zdravljenja bolečine pri strani:

1. Če med vožnjo začne boleti na levi strani, to pomeni, da vranica boli, ni priporočljivo ustaviti. Ker se po tem, ko se sprostite nekaj minut, se bolečina spet počuti. Najboljši način za zdravljenje bolečine na strani med vožnjo je, da pritisnete levi komolec na stran in nekoliko znižate tempo.
2. Prva metoda ni pomagala? Globoko vdihnite, pljuča bo vzela veliko zraka in pritiskala na notranje organe. Pri vdihavanju zadržite sapo 5-10 sekund in nadaljujte. Takoj, ko čutite, da ni moči, da bi zadrževali dihanje, počasi izhlapevajte.

Za zdravljenje bolečine je potrebno izvesti 3-5 postopkov. Če se bolečina med vožnjo manifestira na desni strani, zgornja obravnava ni tako učinkovita, bo treba opraviti več ciklov postopkov, opisanih spodaj.

• Globoko vdihnite in izdihajte, se sprostite in pomirite.
• Zmanjšajte hitrost vožnje, postopoma pojdite na korak, ustavite, upognite in se dotaknite prstov.
• Ob pasu nosite širok pas, takoj ko se poškoduje bolečina na strani, tesno zategnite jermen.
• No, povlecite trebuh, bo zvišal mišični ton, nekaj dihal skozi nos.

Upoštevajte, da je treba vse zgoraj navedene postopke izvajati ciklično. Po nekaj vadbah boste opazili, da bolečina na strani med vožnjo ne bo prikazana.

Kako preprečiti bolečino na strani, ko teče?

Najboljši način za uspešno izvedbo usposabljanja in ne bolečine na strani je preprečevanje bolečine, to je preprečevanje.

Kako preprečiti bolečino na strani pri vožnji:

1. Med vadbo in prehrano naj bo vsaj dve uri. Pred treniranjem ne pijte veliko tekočine, saj je to lahko prvi vzrok bolečine na strani.
2. Ne zavračajte ogrevanja. Vsako vaše usposabljanje se mora začeti s polnim vadbo, ki bo ogrela vaše mišice in enakomerno razpršila kri, kar izboljša proces njenega obtočenja, ne da bi ga prelili z notranjimi organi.
3. Tek za izgubo teže ali tekmovanja je treba storiti brez mučenja telesa, to je z prijetnim, optimalnim tempom. Še posebej, če začnete z delom.
4. Drug način, kako preprečiti bolečino na strani, ko teče - globoko dihati. To bo povečalo amplitudo dela diagrama in izboljšalo pretok krvi v srce.

Bolečina na strani, ko je tek, je simptom neizkušenih tekačev in tistih, ki ne sledijo pravilom tekmovanja. Poskrbite za sebe in vaše telo, ne pozabite, da usposabljanje ne bo učinkovito in učinkovito, če imate bolečino na vaši strani.