Bolečina v boku med tekom

Ste že kdaj med tekom občutili nenadno zbadajočo bolečino v boku, ki se je stopnjevala, dokler niste nehali s treningom? Poglejmo si to težavo in poiščimo načine za boj proti bolečinam v boku med tekom.

Najpogosteje se bolečina v boku pri teku pojavi pri začetnikih, pri ljudeh, ki šele začenjajo teči in ne morejo izbrati pravega načina obremenitve. Včasih bolečina v boku pri teku postane problem za profesionalne tekače, in ni pomembno, na kakšne razdalje tečete: dolge teke na smučeh ali kratke teke. Seveda ni smisla govoriti o užitku teka s takim nelagodjem.

Zelo pomembno se je naučiti, kako preprečiti nastanek bolečine in, ko se pojavi, kako hitro odpraviti nelagodje.

Bolečina v boku med tekom je lahko začasna in se kaže kot kratkotrajna kolika ali krči v boku. Strokovnjaki takšno bolečino imenujejo krči v boku. To pomeni, da so vir bolečine mišice, ki se nahajajo med prsnim košem in trebuhom, vzrok pa je pomanjkanje kisika.

Obstajajo primeri, ko se bolečina kaže na različnih straneh. Če je bolečina na levi strani, je povezana z vranico, ki je prenapolnjena s krvjo, ali slabo razvitimi mišicami, saj prsni koš ne vsrkava dovolj zraka. Če je bolečina na desni strani, so vzrok jetra, ki so prenapolnjena s krvjo.

Oglejmo si podrobneje vzroke bolečin v boku pri teku, saj lahko s poznavanjem vzroka in vira bolečino preprečimo in pozdravimo.

[ 1 ], [ 2 ]

Vzroki za bolečine v boku pri teku

Bolečina v boku med tekom se lahko pojavi na levi ali desni strani.

Ugotovljeni so naslednji vzroki za bolečino v boku med tekom:

• Bolečina na levi strani – težave z vranico.
• Bolečina na desni strani - težave z jetri.

Najpogostejši vzroki za bolečine v boku med tekom so:

Velika obremenitev, nepripravljeno telo, slabo ogrevanje ali pomanjkanje le-tega

Če je telo v mirnem stanju, ni potrebe po aktivnem krvnem obtoku. Kri v mirnem stanju je rezerva. Glavni del se nahaja v prsni votlini in peritoneumu, torej v jetrih in vranici.

Ko začnemo teči, torej povečamo obremenitev telesa, gre celotna rezerva v krvni obtok, da zadostimo potrebam delujočih mišic. Kri preplavi organe, ki se nahajajo v trebušni votlini, odtok preprosto ne dohaja dotoka. Z drugimi besedami, jetra in vranica zaradi nenehno tekoče krvi nabreknejo in pritiskajo na njuni membrani, ki sta popolnoma prežeti z živčnimi celicami. To povzroča bolečine v boku med tekom.

Rešitev:

• Pred tekom se obvezno malo ogrejte, to bo telesu pomagalo pri prilagajanju, pripravilo mišice na prihajajoče delo in povečalo pretok krvi, zlasti pod obremenitvijo.
• Če ste v teku novi, začnite s kratkimi razdaljami in kratkimi vadbami. Postopoma povečujte obremenitev in čas vadbe.
• Takoj ko se med tekom pojavi bolečina v boku, počasi zmanjšajte tempo in preklopite na športno hojo. Edino, česar ne smete storiti, je, da se nenadoma ustavite.
• Poskusite se sprostiti, lahko naredite nekaj stranskih upogibov in ne pozabite globoko dihati.
• Za lajšanje nelagodja pritisnite na boleče mesto s tremi prsti.

Hitro, nepravilno ali občasno dihanje

Težave z dihanjem med vadbo lahko povzročijo bolečino. Če na primer diafragma ne prejme dovolj kisika, se začne krčiti in občutite bolečino v boku.

Rešitev:

• Vzemite si za pravilo enakomerno dihanje. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Globoko vdihnite v pljuča in počasi izdihnite.

Pred treningom pojejte velik obrok.

Takoj ko jeste, vaše telo vso svojo energijo vloži v prebavo hrane. Želodec je zaposlen s fermentacijo hrane, jetra pa sodelujejo pri nevtralizaciji toksinov. Upoštevajte, da težja kot je hrana, težje je telesu delati. Če k temu dodamo še telesno aktivnost v obliki teka, je rezultat bolečina v boku.

Rešitev:

• Če nameravate teči zjutraj, poskusite zajtrkovati eno uro pred tekom. Če ste imeli obilen zajtrk, dajte telesu čas, da hrano prebavi, vsaj uro ali dve.
• Pred treningom ne smete jesti težke hrane: mastne, ocvrte, slane, začinjene. Naj vaša prehrana vključuje lahke prigrizke, na primer zelenjavno solato ali kašo.
• Med treningom spremljajte obremenitev, če veste, da ste veliko pojedli, ne tecite s polno močjo. Bolje se je osredotočiti na tehniko teka in pravilno dihanje.

Bolna jetra, trebušna slinavka ali žolčnik.

Pri vnetju trebušne slinavke ostra, obkrožajoča bolečina prebada stran. Pri hepatitisu so jetra povečana, pri bolezni žolčnika pa kamni zamašijo žolčnik. Takšne bolečine se lahko pojavijo tudi v mirovanju in se med tekom le še stopnjujejo.

Rešitev:

• Preden začnete teči, se posvetujte z zdravnikom in si oglejte trebušno votlino. Če ni kontraindikacij za aktivne športe, potem lahko začnete teči.
• Držite se zdrave prehrane, izogibajte se ocvrti in mastni hrani.

Če poznate vzrok bolečine v boku med tekom, lahko najdete rešitev ali pa težavo popolnoma odpravite.

Simptomi bolečine v boku pri teku

Z vzroki bolečine v boku pri teku smo se že ukvarjali, zdaj pa je čas, da razmislimo o simptomih bolečine v boku, ki kažejo, da se bo bolečina kmalu pojavila.

Glede na naravo bolečine pri teku in pogoje, v katerih se pojavi, obstaja več simptomov:

• Šibka vzdržljivost telesa, pomanjkanje priprave na telesno aktivnost, slabo ogrevanje, visoka stopnja stresa.
• Težave z dihanjem (med tekom imate težave z dihanjem, dihanje je občasno in neenakomerno).
• Nedavni obrok.
• Kronične bolezni, ki se kažejo med telesno aktivnostjo.

Bolečine pri teku se ne pojavljajo le pri tistih, ki imajo prekomerno telesno težo in tekajo za hujšanje, temveč tudi pri profesionalnih športnikih, ki se ukvarjajo z dolgotrajnimi obremenitvami.

Bolečina v boku po teku

Po teku se bolečina pojavi iz enakih razlogov kot med tekom. Najpogostejši vzrok bolečine v boku po teku je nenaden konec treninga, torej prekomerna obremenitev in nenadna ustavitev. Ne preizkušajte svojega telesa! Če nameravate trening končati, potem postopoma preklopite na počasen tempo teka ali hitro hojo.

Če se po teku še vedno pojavi bolečina v boku, sledite tem priporočilom:

1. Globoko vdihnite, sprostite mišice, umirite dihanje. Poskusite sprostiti celo telo.
2. Za lajšanje bolečin v boku po teku David Balboa, psihoterapevt v centru za hojo v New Yorku, predlaga, da s prsti pritisnete na boleče mesto in držite ta položaj, dokler bolečina ne preneha.
3. Če pritisk na boleče mesto ne pomaga, potem nežno masirajte stran in pomagajte vranici ali jetrom, da se sprostijo.
4. Globoko vdihnite in izdihnite čim dlje skozi stisnjene ustnice.

Bolečina v boku po teku se pojavlja le pri netreniranih ljudeh, zato na začetku treninga tek zamenjajte s hitro hojo. Tako boste pripravili svoje telo in sčasoma tudi pri intenzivnem treningu vaše telo ne bo čutilo nelagodja.

Zdravljenje bolečin v boku med tekom

Bolečina v boku pri teku se pri netreniranem organizmu pojavi po 10-20 minutah teka. Pri ljudeh, ki so profesionalni tekači, se bolečina lahko pojavi v primeru pretirane vadbe, ko se iz organizma iztisnejo zadnje moči in se v telesu pojavijo krči in krči.

Načini zdravljenja bolečin v boku med tekom:

1. Če med tekom začnete čutiti bolečino v levi strani, torej vas boli vranica, ni priporočljivo, da prenehate. Po nekaj minutah počitka se namreč bolečina znova pojavi. Najboljši način za zdravljenje bolečine v strani med tekom je, da levi komolec pritisnete ob bok in nekoliko upočasnite.
2. Prva metoda ni pomagala? Globoko vdihnite, saj bodo vaša pljuča vdihnila veliko zraka in obremenila notranje organe. Med vdihom zadržite dih 5–10 sekund in nadaljujte s tekom. Takoj ko začutite, da nimate več moči zadrževati diha, počasi izdihnite.

Da bi zdravljenje bolečine delovalo, je potrebno izvesti 3-5 postopkov. Če se bolečina med tekom kaže na desni strani, potem zgornje zdravljenje ni tako učinkovito, boste morali izvesti več ciklov spodaj opisanih postopkov.

• Globoko vdihnite in izdihnite, sprostite se in umirite.
• Upočasnite tempo teka, postopoma preidite na hojo, se ustavite, sklonite in se dotaknite prstov na nogah.
• Okoli pasu si zapnite širok pas in takoj, ko začutite bolečino v boku, ga zategnite.
• Dobro potegnite trebuh navznoter, to bo povečalo mišični tonus, nekajkrat vdihnite in izdihnite skozi nos.

Ne pozabite, da je treba vse zgoraj navedene postopke izvajati ciklično. Opazili boste, kako se po več vadbah bolečina v boku med tekom ne bo več pojavljala.

Kako preprečiti bolečine v boku med tekom?

Najboljši način za uspešno vadbo in brez bolečin v boku je preprečevanje bolečin, torej preprečevanje le-teh.

Kako preprečiti bolečine v boku med tekom:

1. Med treningom in jedjo morata biti vsaj dve uri. Pred treningom ne pijte veliko tekočine, saj je to lahko prvi vzrok za bolečine v boku.
2. Ne izpustite ogrevanja. Vsaka vaša vadba se mora začeti s popolnim ogrevanjem, ki vam bo omogočilo ogrevanje mišic in enakomerno porazdelitev krvi, torej izboljšanje njenega krvnega obtoka, ne da bi pri tem preobremenili notranje organe.
3. Tek za hujšanje ali jogging je treba izvajati brez mučenja telesa, torej v prijetnem, optimalnem tempu. Še posebej, če s tekom šele začenjate.
4. Drug način za preprečevanje bolečin v boku med tekom je globoko dihanje. To bo povečalo obseg gibanja diafragme in izboljšalo pretok krvi v srce.

Bolečina v boku pri teku je simptom neizkušenih tekačev in tistih, ki ne upoštevajo pravil teka. Pazite nase in na svoje telo, ne pozabite, da trening ne bo učinkovit in produktiven, če boste trpeli zaradi bolečin v boku.