Bolečine v hrbtu po športu

Tudi usposobljeni ljudje lahko po dvigovanju nenavadno težkega predmeta napnejo hrbtne mišice, nepričakovano zdrsnejo, ne pripravijo telesa pravilno in ne uskladijo gibov. V tem primeru se bolečine v hrbtu pojavijo vzdolž celotne dolžine hrbtenice ali na nekem predelu. Vsako gibanje, vdih in izdih, sprememba položaja povzročajo bolečino. Njena narava je lahko nenehno vlečenje, pri neuspešnem obratu pa se na mestu največjega raztezanja pojavi streljajoča bolečina. Na tem mestu se lahko pojavi tudi oteklina. Če nenadoma odkrijemo modrico, je treba poiskati zdravniško pomoč. Notranja krvavitev kaže na rupturo krvnih žil in kršitev integritete vsaj mehkih tkiv.

Bolečine v hrbtu po dvigovanju uteži, naporu, intenzivnem treningu lahko kažejo na osteohondrozo. Zaradi tanjšanja medvretenčnih ploščic ne morejo pravilno opravljati funkcije amortizerja in pojavi se nelagodje v obliki bolečine.

Pogosto govorimo o takšnih primerih: "potegnil" hrbet. Po takšni okvari je treba, če je mogoče, ostati doma, ležati, počivati, omejiti obremenitev, poskušati ne delati nenadnih gibov, lahko uporabite mazila za sklepe, ki se prodajajo v lekarnah brez recepta, in boleče mesto ogrejete s pasom "proti radikulitisu" ali pa ga preprosto ovijete s toplim šalom. Vendar pa popoln počitek tudi ni priporočljiv, preproste vaje, ki se izvajajo brez fanatizma, bodo pomagale ublažiti bolečino. Ko bolečina popusti, je priporočljivo obiskati zdravnika. Simptomi "potegnjenega" hrbta se lahko pojavijo zaradi povečane obremenitve s hernijo diska, pa tudi zaradi bolezni ledvic, trebušne slinavke, ginekoloških težav, bolezni srčno-žilnega sistema.

Po dvigovanju uteži pogosto boli trebuh. To je značilno za ženske in lahko kaže na težave z medeničnimi organi ali kile v trebušni votlini (pogosteje pri moških).

Začetniki lahko po prvih vadbah v telovadnici občutijo bolečine v hrbtnih mišicah kot sindrom zapoznele mišične bolečine. Enako se lahko zgodi vsakomur, ki je nenavadno obremenil mišice, ki že dolgo niso delovale in so sproščene, na primer tako, da je spomladi prekopal nekaj gredic na vrtu. V takih primerih se bolečina običajno pojavi zjutraj in je precej močna. Da bi se je znebili, morate obremenjevati boleče mišice in s tem razpršiti mlečno kislino, ki se je nabrala čez noč.

Bolečine v hrbtu po hoji

Takšne pritožbe se občasno pojavljajo pri ljudeh različnih spolov in starosti. Njihov pojav je povezan z različnimi okoliščinami, zato je bolečina lahko povsem nedolžne narave ali pa kaže na resne zdravstvene težave.

Hoja velja za najvarnejšo in najzdravejšo obliko telesne dejavnosti. Tudi zelo bolnim ljudem se kot zdravstveni ukrep priporočajo lahki sprehodi na svežem zraku. Hodimo vsak dan in naše mišice so navajene na takšno obremenitev. In nenadoma - bolečine v hrbtu med hojo ali po njej!

V bistvu je takšna bolečina lokalizirana v ledvenem predelu, ki doživlja glavno obremenitev v različnih položajih telesa, razen v ležečem položaju.

Bolečine v hrbtu po hoji se pojavijo pri ljudeh, ki so prehodili nenavadno dolgo pot, hodili z veliko hitrostjo, v neprimerni obutvi ali z nenavadno težkim bremenom. Posledica takšne preobremenitve je lahko bolečina v hrbtu tudi pri popolnoma zdravi osebi. Če počitek prinese olajšanje, potem zdravniški poseg zaenkrat ni potreben.

Prekomerna telesna teža, sedeče delo, potreba po dolgotrajnem stanju za govorniškim pultom ali pultom (na splošno - biti v enem položaju ali izvajati monotone gibe), sedeč način življenja, ki povzroča mišično oslabelost, težko fizično delo, velike obremenitve v telovadnici prispevajo k pojavu bolečine med hojo in po njej. Kot reakcija na povečane obremenitve ali dolgotrajno bivanje v enem položaju se pojavi mišični krč, ki preprečuje gibljivost hrbtenice v določenem delu. Za to stanje so značilne precej hude in dolgotrajne bolečine.

Če pa se bolečina pojavi med normalnim gibanjem in skoraj vedno ali spremlja počitek po vsaki hoji, potem je to že zahteva po obisku zdravnika. Patološki vzroki za bolečine v hrbtu po hoji ali med njo niso specifični - to so iste bolezni mišično-skeletnega sistema, notranjih organov, posledice okužb, poškodb in operacij.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Bolečine v hrbtu po skoku

Skakanje ni hoja. Profesionalni skakalci vsaj znajo pravilno zbrati skakalne loparje in pristati, vendar pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtu, saj delajo za rekord in so izpostavljeni velikim obremenitvam.

In povprečen državljan se med skokom zelo verjetno poškoduje. Še posebej pri skoku z velike višine. Boleče občutke po skoku lahko odražajo tudi težave z notranjimi organi.

V zadnjih letih je zabava, kot je skakanje na trampolinu, postala priljubljena med otroki in odraslimi. Skačete lahko po njem, kolikor je le mogoče, zabava velja za varno, vendar se mnogi po trampolinu pritožujejo nad bolečinami v hrbtu.

Med tistimi, ki jim po tej dejavnosti grozi bolečina, so tisti, ki so prej vodili zelo sedeč način življenja, nimajo pojma, kako skakati in padati, so se poškodovali zaradi udarca v ogrodje trampolina ali neuspešnega pristanka na trampolinu ali imajo kontraindikacije za skakanje: bolezni hrbtenice (ukrivljenost, osteohondroza, vretenčne kile) ali notranjih organov, pri katerih je skakanje povzročilo bolečino.

Bolečino lahko povzroči preobremenitev hrbtnih mišic zaradi navdušene in dolgotrajne zabave. V tem primeru bi morala bolečina po počitku, topli kopeli in sproščujoči masaži izginiti.

Kljub varnosti te zabave, če je bolečina huda in vam otrpnejo noge, je to lahko znak kompresijskega zloma hrbtenice. Poleg tega, če se je bolečina pojavila po neuspešnem pristanku na hrbet ali trebuh in jo je spremljala izguba zavesti, morate vsekakor obiskati zdravnika.

Če zmerna bolečina moti dlje časa, ima vztrajen značaj in se stopnjuje med počitkom v udobnem položaju ali po drugi vadbi, je potreben pregled. Kompresijski zlom vretenca se pojavi postopoma pod pritiskom med skakanjem.

Na splošno bi bilo dobro, da preden se začnete tako zabavati, preverite, ali je vaša hrbtenica v redu, in opravite pripravljalni tečaj skakanja na trampolinu s trenerjem. Treba je opozoriti, da morajo začetniki obremenitev povečevati postopoma.

Bolečine v hrbtu po plavanju v bazenu

Vodno okolje velja za koristno pri težavah s hrbtenico. Bivanje v vodi popolnoma razbremeni hrbet, ustavi se stiskanje notranjih organov, uporaba različnih metod in stilov plavanja pa je dobra vadba za vse mišice hrbta, omogoča izboljšanje drže in pozitivno vpliva na celotno telo. Skratka, vodni fitnes lahko reši številne težave tudi za bolno hrbtenico.

Hkrati pa se nekateri po bazenu pritožujejo nad bolečinami v hrbtu. K temu vprašanju je treba pristopiti diferencirano. Upoštevati je treba plavalčevo starost, zdravstveno stanje in obremenitve. Če je zdrava oseba kupila naročnino na bazen in tam takoj poskuša postaviti olimpijski rekord, je treba zmanjšati obremenitve. Boj proti boleznim je treba izvajati v posebnih skupinah pod vodstvom profesionalnega trenerja akvaterapije. Nazadnje obstaja tudi vrsta kontraindikacij za plavanje. Mednje spadajo zlasti vnetne bolezni notranjih organov, pri katerih hipotermija ni priporočljiva.

Plavalne sloge je treba izbrati tudi glede na starost in predhodno usposabljanje. Na primer, ljudem v ugledni starosti, pa tudi državljanom katere koli starosti, ki ne vodijo posebej aktivnega načina življenja, je priporočljivo plavati prsno ali plaziti, ne da bi dvignili roke iz vode. Bolečine v hrbtu po plavanju lahko kažejo, da je plavalec zanj pretekel maratonsko razdaljo brez počitka.

Plavanje na trebuhu pomaga odpraviti ukrivljenost hrbtenice, kifozo, sključenost. Ljudem z vretenčnimi kilami je priporočljivo plavanje na hrbtu, z osteohondrozo pa izmenično na hrbtu in prsno. Vaje trener izbere individualno. Pred obiskom bazena se je treba posvetovati z zdravnikom.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Bolečine v hrbtu po sedenju

Takšni simptomi se lahko pojavijo po več urah sedečega dela, še posebej pa pri računalniških igrah, tudi pri popolnoma zdravi osebi. Navsezadnje v tem položaju spodnji del hrbta prenese dvakrat večje obremenitve kot pri hoji.

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu po sedenju, je treba med delom vsako uro, še bolj pa med zabavo, narediti tehnološke odmore. Malo gimnastike bo pomagalo pri lajšanju mišičnih krčev zaradi sedenja v enem položaju.

Bolečine v hrbtu po sedenju lahko kažejo tudi na bolezen. Tudi zdrav hrbet boli zaradi dolgotrajne izpostavljenosti monotonim obremenitvam, bolan pa...

Pri osteohondrozi hrbet boli po dolgotrajnem sedenju, bolečina pa se stopnjuje, ko se oseba želi zravnati, kašlja ali globoko vdihne. Pogosteje trpi ledveni predel, zlasti zaradi sedečega dela. Na mestu stanjšanja medvretenčnih ploščic se lahko pojavi rahla oteklina in mišice so bolj toge, zmanjšana je tudi občutljivost kože. Pri cervikalni osteohondrozi se bolnik lahko pritožuje nad glavoboli in omotico.

Vzrok bolečin v hrbtu zaradi sedenja je lahko hernija diska. Morda se dolgo časa ne manifestira, ko pa se vname, je bolečina ostra in streljajoča. V obdobju poslabšanja se pojavijo motnje gibanja.

Izboklina medvretenčnih ploščic se sprva kaže kot manjše nelagodje v obliki zmerne bolečine po dolgem sedečem položaju, kasneje pa bolečina postane intenzivna in seva v zadnjico, zadnji del stegna, koleno in golen.

Spondiloartroza se kaže kot tope bolečine na mestu poškodbe hrustanca, ki se ne širijo v nogo in se stopnjujejo z dolgotrajnim vzdrževanjem enega položaja. Bolniku je težko dolgo sedeti, nujno mora vstati, hoditi, spremeniti položaj. Po nočnem počitku - hodi.

Artritis je vnetni avtoimunski proces, na mestu deformacije sklepa se pojavi oteklina, bolečina po dolgotrajnem sedenju, obremenitvah, značilna lastnost pa je povečanje bolečine med nočnim počitkom, pogosto zjutraj. Sklepi pri gibanju hrustijo.

Bolečine v hrbtu po sedenju lahko kažejo na razvoj tumorskega procesa, tuberkuloze, osteomielitisa, nefritisa, urolitiaze, vnetja in tumorjev spolnih organov - jajčnikov in maternice pri ženskah, prostate pri moških.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Bolečine v hrbtu po upogibanju

Bolečina, ki jo občutimo pri upogibanju, se imenuje radikulitis. To je manifestacija napetosti v mišicah ledveno-križne regije, ki se imenuje miofascialni sindrom. Bolečine v hrbtu so lokalizirane v zgornjem ledvenem predelu in spodnjem delu hrbta.

Najbolj neškodljiv in najlažje odstranljiv vzrok primarnega sindroma je banalna mišična oslabelost. Pri nagibanju naprej se na hrbtenici pojavi grba, ki jo slabo podpira šibek mišični steznik, kar prispeva k draženju hrbtenjačnih živcev in pojavu bolečine. Za odpravo mišične oslabelosti je dovolj, da preprosto okrepimo mišice hrbta in trebušne stiskalnice, kolikor je le mogoče in brez fanatizma, pri čemer postopoma povečujemo obremenitev.

Ljudje s slabo držo doživljajo nestabilnost hrbtenice (sključenost, skolioza, kifoza, lordoza). Priporočila za krepitev mišic ostajajo v veljavi.

Skoraj vse bolezni hrbtenice v obdobju poslabšanja (osteohondroza, spondiloartroza, ankilozirajoči spondilitis), mišično-ligamentnega aparata (miozitis), presnovne motnje (osteoporoza), prirojene in pridobljene anomalije - poškodbe in premiki so lahko vzrok za nastanek primarnega miofascialnega sindroma. Fizična preobremenitev, prehladi in okužbe povečajo tveganje za njegov pojav.

V vsakdanjem življenju se vzrok ledvenega radikulitisa pogosto šteje za radikularni sindrom (stisnjenje vnetega živca med premikom strukturnih elementov hrbtenice). Pravzaprav se to, kot pravijo strokovnjaki, ne dogaja zelo pogosto. Vzroki za radikularni sindrom so lahko nagib vretenčne osi zaradi subluksacije sklepa, poškodba hrbtenice z premikom ali zdrobljenim zlomom, hrbtna kila, vnetje sklepov hrbtenice z osteofiti na robovih vretenc, rast tumorja v živec, zoženje medvretenčnega kanala.

Pri radikularnem sindromu se je skoraj nemogoče nagniti naprej. Sum nanj se lahko pojavi, če se bolečina močno poveča pri poskusu dotikanja brade prsnega koša, vstajanja iz postelje, palpacije hrbtenice ali napenjanja trebušnih mišic.

Drug diagnostični marker je, da bolnik leži ravno na hrbtu in poskuša dvigniti eno nogo (na strani, kjer ga boli), ne da bi pri tem upognil koleno. Bolečina se pojavi, stopnjuje in seva v hrbet in okončine.

Sam radikularni sindrom običajno mine precej hitro (največ tri do štiri dni). Preostala refleksna bolečina v mišicah se čuti dolgo časa in lahko postane kronična.

Bolečine v hrbtu po upogibanju (sekundarni miofascialni bolečinski sindrom) lahko povzročijo vzroki, ki niso povezani s hrbtenico. Bolezen ledvičnih kamnov se lahko kaže kot bolečina pri poskusu upogibanja. Bolečino lahko povzročijo tudi vnetni procesi v medeničnih organih (običajno boli spodnji del trebuha in križa), novotvorbe in psihosomatske motnje.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Bolečine v hrbtu po jogi

Ker asane vsebujejo elemente, ki ustvarjajo povečano obremenitev mišic in sklepov, bolečine v hrbtu po vadbi niso nekaj nenavadnega, še posebej za začetnike. Tudi "izkušeni jogi" si lahko nategne mišice, vezi ali sklepe, ko prvič izvaja novo kompleksno asano, preklopi na novo zaporedje ali se odloči obvladati prakse druge šole. Glavni razlog za bolečino je, da oseba preprosto ni izračunala svoje moči, se ni dovolj ogrela ali pa je asano izvedla prehitro in nenadoma, tehnološko nenatančno.

Ko začnete vaditi jogo pri boleznih hrbtenice ali artrozi, morate o tem obvestiti trenerja, saj so nekatere asane pri določenih boleznih kontraindicirane. Pozorno poslušajte in izvajajte zaporedje gibov, pri čemer upoštevajte varnostne ukrepe. Vaje joge niso univerzalne. Asane, njihovo število in zaporedje naj ustrezajo zdravstvenemu stanju in starosti vadečega. Vaje obvladujete postopoma, ne prekoračite svojih zmožnosti in ne poskušajte nikogar presenetiti, niti fizično pripravljenih ljudi, ki so se prej ukvarjali z drugimi športi. Znatno nelagodje in bolečina po vadbi signalizirata napake ali prekoračitev svojih zmožnosti.

Bolečine v hrbtu po jogi v prvih dneh pouka so najpogosteje sindrom zapoznele mišične bolečine. Če simptomi trajajo teden dni ali več, se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko to kaže na poškodbo.

[ 18 ]

Bolečine v hrbtu po teku

Hrbtenica je pri teku močno preobremenjena; ko se tekač dotakne tal, obremenitev tekačeve noge presega petkratnik njegove telesne teže. Tudi mladi in zdravi ljudje morajo pri teku upoštevati nekatera pravila, da preprečijo bolečine v hrbtu med tekom in po njem.

Hrbtne mišice tekačev pogosto bolijo, če tekajo po trdi podlagi (asfalt, beton). V tem primeru je obremenitev hrbtenice še večja kot pri teku po makadamski stezi ali travnati površini.

Tekaški copati naj bodo posebni, ki blažijo udarno obremenitev. Pri dotiku tal je priporočljivo stati na celotnem stopalu in ne na peti ali prstu.

Hrbet bo po teku bolel, če se tekač nagne naprej, namesto da bi telo držal strogo navpično. Pri nagibanju se težišče telesa premakne, obremenitev glavnih hrbtnih mišic pa se neenakomerno porazdeli.

Zibanje telesa med tekom, ki se pojavi, ko stopala niso pravilno postavljena. Notranji rob obeh stopal mora biti v isti liniji.

Prekomerna teža in šibke hrbtne mišice so dodatni dejavniki tveganja za bolečine. Tudi ploska stopala povzročajo bolečine v hrbtu po teku. In seveda so bolezni hrbtenice - osteohondroza, kile, izbokline in notranjih organov - kontraindikacije za redni tek. V tem primeru je tek bolje nadomestiti z drugimi športi, na primer tekmovalno hojo.

Preden začnete teči, se morate prepričati, da ni kontraindikacij, obvladati tehniko gibov in dihanja ter se pravilno opremiti. Obremenitev med treningom se postopoma povečuje, priporočljivo je diverzificirati gibe in izmenjevati tek z gimnastiko, tekom nazaj.

[ 19 ], [ 20 ]

Bolečine v hrbtu po mrtvem dvigu

Osnovna vaja z utežmi, ki vključuje večino mišic telesa (približno ¾), se imenuje mrtvi dvig. Pri izvajanju se hkrati obremenjujejo mišice okončin in telesa od ramen do zadnjice, zato lahko neupoštevanje tehničnih odtenkov povzroči bolečine v hrbtu po mrtvem dvigu in resno škoduje hrbtenici. Če ima oseba bolezni hrbtenice, je imela poškodbe tega dela telesa ali občasno občuti bolečine v hrbtu, je bolje, da mrtvega dviga ne izvajate ali pa se vsaj posvetujete z zdravnikom o priporočljivosti izvajanja te vaje.

Izvedbo mrtvega dviga je treba obvladati s trenerjem, težo uteži je treba povečevati postopoma. Sprva je priporočljivo izpiliti tehniko s prazno utežjo.

Bolečine v hrbtu po mrtvem dvigu se lahko pojavijo, če hrbtne mišice, zlasti ledvene, niso dovolj raztegnjene in ogrete.

Strokovnjaki ne priporočajo prijemanja palice z mešanim prijemom, saj lahko to povzroči neenakomerno obremenitev in bolečine v hrbtu.

Tveganje za napenjanje hrbtnih mišic se poveča, ko športnik med vzravnanjem spusti utež na tla. Po pravilih jo je treba spustiti na tla z rokami in pravilno počepati. Pri vzravnavanju in počepu z utežjo morate paziti, da je hrbet raven.

Po prvih nekaj sejah se bodo zagotovo pojavile bolečine v mišicah hrbta (bolečine), to je normalno.

Bolečine v hrbtu po počepu

Tako preprosto vajo, kot je počep (brez dodatne obremenitve v obliki uteži ali palice), lahko tudi izvedete napačno in vas bo po tem bolel hrbet.

Pred počepi se morate tudi ogreti, na primer nekaj minut skakati s kolebnico.

Pri počepu je priporočljivo, da stopala postavite širše. Ko stopala niso postavljena zelo široko, se hrbet usloči naprej in pomaga nogam potiskati telo navzgor. Če počepe izvajate z bremenom, potem ozko postavljena stopala povečajo obremenitev spodnjega dela hrbta in povzročijo bolečine.

Pri počepu morajo biti kolena neposredno nad stopalom in ne smejo iti naprej čez prst. Če se kolena razhajajo vstran ali se zbližajo navznoter, se poveča tudi obremenitev ledvenih mišic, ki bodo bolele. Pri počepu z utežjo je priporočljivo, da prste na nogah in kolena razširite vstran. Če počepe izvajate z utežjo, naj bo ta nameščena na hrbtnih mišicah in ne na vratu, ker se poveča obremenitev dveh delov hrbtenice - vratnega in ledvenega.

Med počepi ne morete spustiti glave, še posebej z utežjo, morate gledati naravnost naprej.

Včasih pri počepu telo "pade" nazaj. To popravimo tako, da pri vstajanju težo prenesemo na pete in zravnamo kolena.

Hrbet mora biti raven, ne zaobljen. Še posebej, če počepate z utežmi - utežmi, kettlebellom, palico.

Hitrost počepov lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu; počepe, zlasti z bremenom, je treba izvajati počasi, pri čemer pazite, da je hrbet raven.

Hrbet lahko boli pri začetnikih (sindrom zapoznele bolečine) pri povečani obremenitvi. Če hrbet močno in vztrajno boli ter so se pojavile modrice, morate k zdravniku, saj lahko pride do poškodb. Hude bolečine v hrbtu po počepu ali med njim so lahko prvi znak težav, zato je potreben tudi posvet z zdravnikom.