Bolečine v hrbtu v nosečnosti

Mnoge ženske (okoli 50-70%) imajo bolečine v hrbtu med nosečnostjo na kateri koli stopnji. Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so lahko šibke in zelo močne in prinašajo veliko neprijetnih trenutkov. V večini primerov se ta problem lahko reši s pomočjo precej preprostih tehnik in določenih sprememb v življenjskem slogu in navadah nosečnice.

V bolj redkih primerih, lahko bolečine v hrbtu med nosečnostjo lahko simptom resne bolezni, ker če imate hude bolečine v križu med nosečnostjo, je treba nujno iti k zdravniku za posvetovanje, da se prepreči verjetnost hudih bolezni in preprečitev nadaljnjih zapletov.

[1]

Vzroki za bolečine v hrbtu v nosečnosti

Čas bolečine v hrbtu med nosečnostjo se razlikuje od primera do primera: nekatere ženske doživljajo bolečine v hrbtenici že v nosečnosti, druge samo v sredini ali blizu konca. Bolečine v hrbtu med nosečnostjo lahko povzročijo številni dejavniki. Našteli smo nekatere najverjetnejše vzroke bolečine v hrbtenici pri nosečnicah:

1. Sprostitev in mehčanje ligamentov. Hormonski relaksin, ki se med nosečnostjo proizvaja v telesu ženske, sprošča vezi in povzroča širjenje medeničnih zglobov, pripravo organizma bodoče mame za rojstvo. Čeprav je glavni cilj tega pojava priprava medenice za nosečnico v proces dostave, sprostitev vpliva tudi na vse druge vezi, zlasti na medvretenčne vezi, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu. Poleg tega je relaxin sposoben sprostiti maternične vezi in zaradi tega povzroča še večjo napetost v hrbtenici in bližnjih mišicah.
2. Premik težišča. V nosečnosti se težišče ženskega telesa postopoma premika naprej, zaradi česar ženska spremeni svojo držo: da bi zagotovila stabilnost, mora noseča ženska spodkopati spodnji del hrbta. Takšne spremembe v drži lahko povzročijo bolečine v hrbtu, ker hrbtenice še niso obvladale novega položaja telesa.
3. Povečanje telesne mase. Ko se razvije plod, se telesna masa noseče ženske poveča za približno 8-15 kilogramov v samo 9 mesecih! Posledično imajo noge in spodnji del hrbta znatno breme, ki lahko povzroči nastanek bolečine v hrbtu.
4. Nepravilna drža, dolgotrajno stoječe v navpičnem položaju in nepravilno dviganje predmetov lahko povzročijo ali poslabšajo obstoječe bolečine v hrbtu.
5. Bolečine v hrbtu, ki se pojavljajo v položaju, je povezano s tlakom, ki ga izvaja maternica na živčnih pleksusih in posodah, ki obdajajo hrbtenico. Ta vrsta bolečine se praviloma pojavi sredi nosečnosti in povečuje intenzivnost, ko se razvija.

V nekaterih primerih, bolečine v hrbtu med nosečnostjo (pogosto - v spodnjem delu hrbta) so lahko povezane s takimi bolezni ali zapletov nosečnosti: pielonefritis, povečanje maternice ton ali prezgodnje rojstvo (pojav grožnje splav). Zato je treba čim prej stopiti v stik z zdravnikom in opraviti poseben pregled.

[2], [3], [4]

Kako lajšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Pazi na svojo držo. Ko se razvije plod, se težišče v telesu noseče ženske premika naprej. Iz tega razloga se tega ne zavedate, napenjate lumbalne mišice. Če želite to preprečiti, morate gledati svojo držo. Na primer, ko stojite ali hodite: morate zategniti zadnjico, spraviti ramo nazaj in jih spustiti navzdol, stati naravnost, poravnajte hrbtenico. Ta vaja se imenuje "ponosni položaj noseče ženske."

Stojte in sedite pravilno. Poskusite vedno sedeti na udobnem stolu. Kolena naj bodo rahlo dvignjena in postavljena nad ravnino pasu (s tem namenom morate postaviti valj pod nogami). Nazaj na pas, morate postaviti majhen vzglavnik, ki mora zapolniti ovinek pasu, tako da se lahko mišice na tem področju sprostijo. Pogosto menjate svojo pozicijo in ne poskušajte dolgo stati na nogah. Če boste morali stati in ni možnosti, da bi sedeli, postavite svoje noge na majhen prag ali korak, da odstranite napetost iz pasu.

Naredite vaje. Če imate bolečine v hrbtu, so vaje, ki vam pomagajo opravljati vsak dan, zelo koristne. Izberite vaje, ki za vas niso zelo neprijetne in jih lahko preprosto storite. Obstajajo odlične vaje, ki so posebej zasnovane za nosečnice (na primer joga za nosečnice).

Spanje na tvoji strani. Priporočljivo je, da ne spite na hrbtu, ker lahko poveča bolečino v hrbtu. Če morate ležati na hrbtu, je priporočljivo dati majhen vzglavnik pod spodnji del hrbta, ki podpira ledveno hrbtenico hrbtenice. Ko leži na vaši strani, lahko uporabite dolgo blazino (so blazine izdelane posebej za nosečnice, ki se nato, ko doji otroka) ali dveh navadnih blazin: zadrževalo eden izmed njih med koleni in drugi dal pod trebuhom. Ta postavitev bo razbremenila napetosti iz mišic hrbtenice in pomagala celotnemu telesu, da se sprostijo in se sprostijo.

Počivajte več. Poskusite si ves čas spati veliko spanca. Če imate nespečnost, počivajte čez dan.

Pravilno dvigujte predmete. Znano je, da nosečnicam ni dovoljeno dvigniti predmetov z veliko težo. Toda tudi če vzamete lahke predmete, morate to storiti na način, ki ne škodi hrbtenici. S kolena je treba upogniti in se ne nasloniti naravnost nazaj. Če dvignete nekaj nad tlemi, se prepričajte, da sedite na obroke.

Bodite v formi. Nezaželeno je pridobiti težo več, kot je priporočeno (največ 15 kilogramov ob koncu nosečnosti). Nadaljujte vadbe in se odpravite na sprehode vsak dan. To bo okrepilo mišice hrbta in nog.

Nosite poseben pas. Če je želodec prevelik ali imate slabo razvite trebušne mišice, lahko kupite poseben podporni pas, ki lahko delno razbremeni napetost iz mišic peritoneuma in pasu.

Akupunktura, masaža in drugi postopki. Bolečine v hrbtu med nosečnostjo ženskam dobro pomaga fizioterapija. Ampak ne pozabite, da jih mora posebej usposobiti ta oseba in šele po dovoljenju zdravnika, ki vas skrbi. V nekaterih primerih so taki postopki in masaža kontraindicirani v nosečnosti.

Zdravila. V nosečnosti je priporočljivo, da ne uporabite zdravilnih učinkovin ali protivnetnih zdravil, ki so običajno predpisani za lajšanje bolečin v hrbtu. Preden vzamete katerokoli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.