Bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Mnoge ženske (približno 50–70 %) med nosečnostjo v nekem obdobju občutijo bolečine v hrbtu. Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so lahko blage ali zelo hude in povzročajo veliko neprijetnih trenutkov. V večini primerov je to težavo mogoče rešiti s pomočjo dokaj preprostih tehnik in določenih sprememb v življenjskem slogu in navadah nosečnice.

V redkejših primerih so lahko bolečine v hrbtu med nosečnostjo tudi simptom resne bolezni, zato se morate v primeru hudih bolečin v hrbtu med nosečnostjo nujno posvetovati z zdravnikom, da izključite morebitne resne bolezni in preprečite morebitne zaplete.

[ 1 ]

Vzroki za bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Časovni okvir bolečin v hrbtu med nosečnostjo se razlikuje od primera do primera: nekatere ženske občutijo bolečine v hrbtu že na samem začetku nosečnosti, druge pa jih občutijo šele sredi ali proti koncu. Bolečine v hrbtu med nosečnostjo lahko povzroči veliko dejavnikov. Tukaj je nekaj najverjetnejših vzrokov za bolečine v hrbtu pri nosečnicah:

1. Sprostitev in mehčanje vezi. Hormon relaksin, ki se v ženskem telesu proizvaja med nosečnostjo, sprošča vezi in povzroča raztezanje medeničnih sklepov, s čimer telo bodoče matere pripravi na porod. Čeprav je glavni namen tega pojava priprava medenice nosečnice na porodni proces, relaksin povzroča tudi sprostitev vseh drugih vezi, vključno z medvretenčnimi, kar lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Poleg tega lahko relaksin sprosti maternične vezi in zaradi tega povzroči še večjo napetost v hrbtenici in bližnjih mišicah.
2. Premik težišča. Med nosečnostjo se težišče v ženskem telesu postopoma premakne naprej, kar žensko sili k spremembi drže: da bi zagotovila stabilnost, mora nosečnica naprezati spodnji del hrbta. Takšne spremembe drže lahko povzročijo tudi bolečine v hrbtu, ker se hrbtne mišice še niso navadile na nov položaj telesa.
3. Pridobivanje telesne teže. Z razvojem ploda se teža nosečnice v samo 9 mesecih poveča za približno 8-15 kilogramov! Posledično noge in spodnji del hrbta nosijo znatno obremenitev, kar lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu.
4. Slaba drža, dolgotrajno stanje in nepravilno dvigovanje lahko povzročijo ali poslabšajo obstoječe bolečine v hrbtu.
5. Bolečine v hrbtu, ki se pojavijo pri ležanju, so posledica pritiska maternice na živčne pleteževe in žile, ki obdajajo hrbtenico. Ta vrsta bolečine se običajno pojavi sredi nosečnosti in se z napredovanjem stopnjuje.

V določenih primerih so lahko bolečine v hrbtu med nosečnostjo (pogosto v spodnjem delu hrbta) povezane s takimi boleznimi ali zapleti nosečnosti: pielonefritisom, povečanim tonusom maternice ali prezgodnjim porodom (nevarnost splava). Zato je treba čim prej obiskati zdravnika in opraviti poseben pregled.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kako lajšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Pazite na svojo držo. Ko se plod razvija, se težišče v telesu nosečnice premakne naprej. Zaradi tega napenjate ledvene mišice, ne da bi se tega sploh zavedali. Da bi to preprečili, morate paziti na svojo držo. Na primer, ko stojite ali hodite: napnite zadnjico, potegnite ramena nazaj in navzdol, stojte naravnost in zravnajte hrbtenico. Ta vaja se imenuje "ponosni položaj nosečnice".

Stojte in sedite pravilno. Ves čas poskušajte sedeti na udobnem stolu. Kolena naj bodo rahlo dvignjena in postavljena nad nivojem spodnjega dela hrbta (v ta namen si morate pod noge postaviti blazino). Za spodnji del hrbta položite majhno blazino, ki naj zapolni krivuljo spodnjega dela hrbta, da se mišice na tem področju lahko sprostijo. Pogosteje menjajte položaj in poskušajte ne stati na nogah dlje časa. Če morate stati in ni možnosti, da bi se usedli, izmenično postavljajte noge na majhen prag ali stopnico, da sprostite napetost v spodnjem delu hrbta.

Vadite. Če imate bolečine v hrbtu, so vaje, ki jih morate izvajati vsak dan, zelo koristne. Izberite vaje, ki vam niso preveč neprijetne in jih lahko izvajate z lahkoto. Obstajajo odlične vaje, ki so zasnovane posebej za nosečnice (na primer joga za nosečnice).

Spite na boku. Priporočljivo je, da ne spite na hrbtu, saj lahko to poveča bolečine v hrbtu. Če morate ležati na hrbtu, je priporočljivo, da pod spodnji del hrbta položite majhno blazino, ki podpira ledveno krivino hrbtenice. Ko ležite na boku, lahko uporabite dolgo blazino (obstajajo blazine, posebej zasnovane za nosečnice, ki se nato uporabljajo pri dojenju otroka) ali dve navadni blazini: eno stisnite med kolena, drugo pa položite pod trebuh. Ta položaj bo sprostil napetost hrbtnih mišic in pomagal celotnemu telesu, da se spočije in sprosti.

Privoščite si več počitka. Poskusite ves čas dobro spati. Če trpite za nespečnostjo, morate počivati čez dan.

Pravilno dvigujte predmete. Znano je, da nosečnicam dvigovanje težkih predmetov ni dovoljeno. Vendar pa morate tudi, če dvigujete lahke predmete, to storiti tako, da ne poškodujete hrbtenice. Pokrčite kolena in se ne nagibajte naprej z ravnim hrbtom. Če dvigujete nekaj s tal, obvezno počepnite.

Ostanite v formi. Ni priporočljivo pridobiti več teže, kot je priporočeno (ne več kot 15 kilogramov do konca nosečnosti). Redno telovadite in se vsak dan sprehajajte. To bo okrepilo mišice hrbta in nog.

Nosite poseben pas. Če imate prevelik trebuh ali so vaše trebušne mišice slabo razvite, lahko kupite poseben podporni pas, ki lahko delno razbremeni napetost trebušnih in ledvenih mišic.

Akupunktura, masaža in drugi postopki. Fizioterapevtski postopki so odlični za ženske z bolečinami v hrbtu med nosečnostjo. Vendar ne pozabite, da jih morajo izvajati posebej usposobljene osebe in šele z dovoljenjem zdravnika, ki vas opazuje. V nekaterih primerih so takšni postopki in masaža med nosečnostjo kontraindicirani.

Zdravila: Med nosečnostjo je priporočljivo, da ne jemljete protibolečinskih ali protivnetnih zdravil, ki so običajno predpisana za lajšanje bolečin v hrbtu. Preden začnete jemati kakršna koli zdravila, se obvezno posvetujte z zdravnikom.