Gimnastika proti bunikonom na stopalih

Gimnastika proti kostem na stopalih bo pomagala stopalu, da se razbremeni, dobi pravilno obliko in celo popravi manjše napake v strukturi stopala. Vaje, ki jih boste izvajali vsak dan, bodo pomagale zmanjšati ali celo popolnoma odstraniti zoprno kost s površine palca. Le leni ne smete biti.

[ 1 ], [ 2 ]

Zakaj se na prstu pojavi kost?

Običajno se imenuje kost. Pravzaprav gre za majhen hrustanec, ki je po naravi zasnovan tako, da drži palec na nogi v pravilnem položaju. Ta hrustanec je zelo ranljiv in če oseba nosi tesne čevlje, če ima endokrine motnje, če je oseba utrpela poškodbo stopala, se hrustanec na palcu začne ukrivljati. Samo stopalo ni videti tako lepo kot prej, kar je še posebej moteče za ženske. Poleg tega se spremeni ženska hoja, ni več tako gladka, zaradi premika težišča stopala lahko ženska celo začne šepati. Kakšna nadloga!

Če pa se hrustanec lahko deformira, potem se lahko njegova oblika popravi - to bo zahtevalo le čas in trud. Takoj omenimo, da v poznejših fazah nastajanja kosti na stopalu gimnastika ne bo mogla radikalno pomagati - potrebna bo operacija. V vsakem primeru pa gimnastika blagodejno vpliva na stopalo in izboljšuje zdravstveno stanje na splošno.

Vaja "Papir"

Prste ogrejte s hojo 20–30 minut ali preprosto s hojo na mestu. Nato poskusite zgrabiti kos papirja s tal (zmečkan, saj verjetno ne boste dvignili ravnega lista) in ga položiti v dlan. Če vam ne uspe takoj, ne bodite razburjeni – poskusite znova in znova. Zagotovo bo delovalo!

Poleg papirja morate, ko se navadite, s prsti na nogah pobirati s tal tudi nedostopnejše predmete. Na primer vžigalnik, pisalo, svinčnik, otroško igračo. Glavno je, da to počnete vsak dan in se ne naveličate trenirati prstov. Potem bodo sklepi stopala gibčni in kost na stopalu jih ne bo več ogrožala.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Vaja "pahljačasti prsti"

To vajo lahko izvajate tako, da si predstavljate, da ste primitivni človek. V preteklosti so se lahko s prsti na nogah oprijemali dreves in jih uporabljali skoraj tako, kot mi danes uporabljamo roke na rokah. Sodobni človek je to funkcijo prstov na nogah skoraj izgubil, zato nam preostane le še razvijanje njihove gibljivosti. To vam omogoča, da ostanete dlje časa zdravi, saj način, kako trenirate stopalo, določa, kako dolgo in dobro lahko nosite lastno telesno težo. Na stopalu je tudi veliko refleksnih točk, s premikanjem prstov na nogah in njihovim postavljanjem v različne položaje pa lahko izboljšate zdravje celotnega telesa.

Poskusite premikati prste na nogah – vsakega posebej. Sprva morda ne bo delovalo, potem pa vam bo šlo vedno bolje. To bo spravilo vezi gležnja in najmanjše mišice stopala v veliko boljše stanje. Če hodite po spolzki površini, se znajdete v nerodnem položaju ali ves dan stojite na nogah – kjer lahko netrenirana oseba pade in si zlomi ud ali izpahne sklep, se trenirana oseba zaradi gibljivosti stopala ne bo poškodovala. Izdelava "pahljačastih prstov", njihovo razpiranje kot prste na roki – je ena od takšnih vaj za vadbo. Izvajajte jo vsak dan in v 2–3 tednih boste občutili razliko v stanju svojih stopal.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Vaja "Abeceda"

Ko se zbudite, naredite prijetno vajo za gibljivost prstov na nogah. Ne da bi vstali iz postelje, dvignite stopalo in s prsti napišite črke. Sprva lahko za vsako stopalo napišete 3 črke, nato pa število črk povečate. Idealno bi bilo, če bi celotno abecedo napisali s prsti ene noge – kmalu bodo postali bolj gibčni, močni in gibljivi. In potem rast kosti sploh ne bo problem. Ker so vaši sklepi in mišice že natrenirani in niso statični.

[ 10 ], [ 11 ]

Vaja "Pod napetostjo!"

Ne obremenjujte živčnega sistema, kot to počne večina ljudi, temveč prste na nogah. Tako bodo bolj izurjeni, močnejši, izboljšan bo pretok krvi po celotnem stopalu in ploska stopala, pridobljena pri delu, sploh ne bodo vaša bolezen.

Vajo izvajajte takole: prste na nogah upognite in razgibajte, pri čemer jih močno napnite pri upogibanju in sprostite pri razgibavanju. To storite 10–20-krat z vsako nogo. Desetkrat, če še niste usposobljeni, 20-krat, če ste z vajami že izkušeni.

Če že imate na palcih na nogah izrastke, jih morate trenirati posebej. Kupite gumijast obroč, kot so tisti, ki so priporočljivi za dojenčke, ko jim izraščajo zobki. Ta obroč si namestite na palce in jih poskusite z njim upogniti.

Prav tako napnite palce in jih v tem položaju držite 30-40 sekund, nato pa se za enak čas sprostite. S palcema morate narediti 10 do 20 takšnih pristopov. V 2-3 tednih boste lahko svoje znance in prijatelje presenetili s povečano gibljivostjo prstov in odsotnostjo kakršnih koli izrastkov na njih.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vaja "svinčnik"

To je nekaj podobnega prijemanju kosa papirja s prsti na nogah, vendar je bolj zapletena vaja za tiste, ki že imajo izkušnje s treningom stopal. Najprej morate ogreti cvetni prah in sama stopala. Če želite to narediti, prste na nogah močno upognite in raztegnite, pri čemer jih držite v upognjenem položaju do 20 sekund in jih enako dolgo sproščajte. Nato na tla vrzite preprost svinčnik in ga poskusite stisniti s prsti, da ga lahko dvignete s tal.

Držite svinčnik nad tlemi 20 do 30 sekund. Ponovno ga vrzite na tla, počivajte 20 sekund in se nato spet lotite dela. Na ta način trenirajte stopala, 10–15 dvigov svinčnikov od tal za vsako stopalo.

Interpretacija te vaje je bolj zapletena, a tudi bolj raznolika. Vrzite svinčnik na tla, primite ga z dvema prstoma na nogi – prvim in drugim. Kot da bi svinčnik prijeli z roko. Če sprva ne morete, si svinčnik pomagajte pritrditi med prste z rokami. In – pišemo. S svinčnikom pišite črke v zraku eno za drugo, dokler lahko ohranite ravnotežje. Nato primite svinčnik »z drugo nogo« – in spet pišite.

To je zanimivo, ker lahko celo merite, kako dolgo lahko izvajate to slovnico. Morda ste boljši z levo nogo kot z desno in obratno. Potem boste vedeli, katero nogo je treba bolj okrepiti.

To je dobra vaja za preprečevanje nastanka valgusov ali za zaustavitev njihove nadaljnje rasti.

[ 16 ], [ 17 ]

Vaja "Steklenica"

To je zelo enostavna, a zelo učinkovita vaja za tiste, katerih stopala se ne upogibajo dobro, katerih prsti na nogah so se že začeli otrdevati, poleg tega pa je odlična metoda za preprečevanje bunionov. Medtem ko sedite pred televizorjem, pustite svojim stopalom delati. Pod stopala položite navaden valjar ali steklenico (PET posode so premehke, zato niso primerne za ta namen). Zdaj to palico ali steklenico kotalite naprej in nazaj dve do tri minute. Nato steklenico položite pod drugo stopalo in jo ponovno kotalite enako dolgo.

Vse vaje, ki jih izberete za krepitev stopal in preprečevanje bunionov, je treba izvajati vsak dan. Lahko jih izvajate zjutraj ali zvečer. V idealnem primeru je priporočljivo, da te vaje vključite v svojo jutranjo rutino in nato zvečer po delu sprostite stopala. Bunion se bo zmanjšal, ko boste trenirali sklepe in vezi ter mišice nog.