Vaje za mišice hrbta

Bolečine v hrbtu: 5 nasvetov za zmanjšanje napetosti

Poleg steznika ni nič boljšega za lajšanje bolečin v hrbtu kot ti nasveti fizioterapevta.

Hrbtne mišice in njihova "podporna skupina"

Naučili se boste osnov krepitve široke hrbtne mišice (latissimus dorsi) – pa tudi okoliških mišic in sklepov, ki služijo stabilizaciji hrbta.

Vaje za hrbet: Kako se izogniti zgrbljenemu videzu

Recept za širok hrbet je očiten: trenirajte široko hrbtno mišico. Večina nas pa bi morala trenirati tudi zadnje deltoidne mišice.

Vaje za spodnji del hrbta za preprečevanje bolečin v ledvenem delu

Bolečine v spodnjem delu hrbta imajo enak učinek na 19-letnega ali 45-letnega moškega. To je glavni razlog za sedeč način življenja.

Bench press

Naučite se pravilno izvajati to vajo

Kaj storiti, če imate bolečine v hrbtu

Če trpite zaradi bolečin v hrbtu, so vaše recepte vaje za raztezanje, dvigovanje uteži, vaje na napravah, resna aerobna vadba in celo tek. Prisilite svoj hrbet k delu...

Vaje s palicami

Serija vaj z utežmi za krepitev hrbta – in še več

Učinkovite vaje za hrbet

Trebušnjaki, stranski mostovi in vaje za ptičje pse vam bodo pomagali okrepiti mišice trupa in povečati vzdržljivost hrbtnih mišic, hkrati pa bodo obremenili hrbtenico z minimalnim pritiskom.

Fitball vaje za širok hrbet

Za krepitev široke hrbtne mišice uporabite stabilizacijske mišice ramen in nadlakti.

Vaje za spodnji del hrbta

Spodnji del hrbta pritisnite ob tla in dvignite ramena od tal. S prsti na nogah, usmerjenimi navzdol, spustite desno nogo čim nižje, ne da bi pri tem dvignili hrbet od tal.

Šport