Srčna bolečina

Duševna bolečina se imenuje tudi bolečina duševnega telesa. Včasih je nevarnejša od telesnih bolezni, saj povzroča motnje v delovanju vseh notranjih organov in povzroča nepravilnosti v delovanju celotnega organizma. Več o duševni bolečini

[ 1 ]

Kaj je duševna bolečina?

To je duševno stanje, ki ni povezano z motnjami telesnih funkcij. Duševna motnja vodi v duševno bolečino. Takrat rečejo "duša me boli." Duševna bolečina se pojavi, ko smo zelo zaskrbljeni zaradi nekega dogodka ali osebe, ki nam je blizu.

Duševna bolečina lahko preganja človeka, kadar se njegove predstave ne ujemajo s tem, kar se dogaja v realnosti. Večina naših izkušenj, ki vodijo v depresijo (pogosto dolgotrajnih in vztrajnih), izhaja iz vzorcev, ki so se oblikovali v naših možganih, realnost pa je popolnoma drugačna od tiste, ki smo jo pričakovali. To vodi v razočaranje in duševno bolečino.

Kako se doživlja duševna bolečina?

Človek lahko duševno bolečino doživlja odkrito – in to je dobro, saj se čustva izražajo in sčasoma izginejo. Ali pa človek duševno bolečino doživlja na skrivaj in si je včasih, medtem ko trpi, noče priznati. Takrat se duševne bolečine znebi na več načinov. Duševna bolečina se prenese iz zavestnega občutka v podzavest. Človek misli, da ne trpi več, vendar to ni tako. Pravzaprav uporablja metode:

• izogibanje bolečini
• odpornost na bolečino s prenosom le-te v podzavest

Če je človek bolj nagnjen k demonstraciji svojih čustev in dejanj, potem začne iskati pot iz duševne bolečine, lahko se posvetuje z znanci, prijatelji ali pa išče rešitev v odstranjevanju korenine problema. Na primer, duševno bolečino povzročajo odnosi z otroki – takrat človek išče načine, kako najti skupni jezik z njimi.

Metoda izogibanja je, da človek preprosto ne prizna težave, reče, da je z njim vse v redu in si niti ne prizna, da mu je zaradi nečesa slabo pri srcu. Potem duševna bolečina ostane, vendar preide v implicitno, podzavestno obliko in se je tega stanja zelo težko znebiti, človeka muči veliko dlje kot odkrito priznanje in pogovor o težavi.

Skrita duševna bolečina

Takšna bolečina lahko traja leta, spreminja človekov značaj, dejanja in vpliva na njegove odnose z drugimi - sorodniki, sodelavci. Oseba z duševno bolečino lahko začne v svoje življenje privlačiti negativne ljudi, spremeni raven poznanstev ali jih popolnoma zavrne, preneha komunicirati z ljudmi.

Duševna bolečina človeku ne dovoli ustvarjati, dobro delati, z dušo, celo spremeni človekov značaj. Hkrati pa morda sploh ne razume, kaj se z njim dogaja.

Nekatere situacije lahko človeka spomnijo na tisto, ki mu je pred mnogimi leti povzročila čustveno bolečino. Toda oseba, ki je svoja čustva pred mnogimi leti potisnila v podzavest, lahko joka in skrbi, ne da bi razumela, kaj se z njo dogaja, takoj po ogledu prizora iz filma.

V takih primerih, če se sami ne morete spopasti z duševno bolečino, potrebujete pomoč psihiatra, psihologa ali samo ljubljene osebe, ki vas lahko posluša in razume.

Duševna bolečina, avtor Edwin Shneidman

Psiholog Shneidman je podal naslednjo definicijo duševne bolečine: »Sploh ni podobna fizični ali telesni bolečini. Duševna bolečina je izkušnja, ki jo človek doživlja kot posameznik. Duševna bolečina je bolečina za lastno edinstveno človeško bit.«

Duševna bolečina se pojavi kot trpljenje, mučenje, melanholija, zmedenost. Duševno bolečino povzročajo žalost, osamljenost, krivda, sram, ponižanje, strah pred nečim neizogibnim – smrtjo, staranjem, telesno boleznijo.

Po Shneidmanovem mnenju je duševna bolečina za človeka prav tako resnična kot kateri koli drug resnični dogodek: »Ko človek doživi duševno bolečino, mu njena introspektivna resničnost ne povzroča nobenih dvomov.«

Ne dovoli, da se duševna bolečina vrne

Obstajajo znanstveni dokazi, da smo v stanju depresije le četrt ure, preostali čas pa si sami ustvarjamo duševno bolečino, jo podaljšujemo in poslabšujemo.

Zato je pomembno, da se duševne bolečine ne vrnejo. Vrnitev duševne bolečine olajšajo podobne situacije, ki so privedle do stanja duševne bolečine. Ko se ponovno znajdete v slabi situaciji, je pomembno, da jo zapustite ali vsaj reagirate drugače, da se izognete ponovitvi duševne bolečine.

[ 2 ]

Kako se znebiti duševne bolečine?

Da bi se znebili duševne bolečine, je eden od načinov odprava njenega vzroka. Če so vzroki duševne bolečine vedenje osebe, njen odnos do vas, vaši konflikti z nekom, potem morate te vzroke odstraniti in ne delati s svojimi čustvi v odnosu do njih.

Na primer, če imate težave s šefom v službi, ki vam povzročajo čustveno bolečino, bi morali delati na odnosu z njim, ne na tem, kako se ob tem počutite. To pomeni, da odstranite sam vzrok čustvene bolečine: najti skupni jezik s šefom ali dati odpoved – morda to ni vaša pot.

Če duševno bolečino povzroča situacija, ki je ni več mogoče spremeniti (na primer smrt ali bolezen ljubljene osebe), je vredno delati na svojih čustvih in dojemanju realnosti. Izkušen psiholog vam lahko pri tem pomaga, če se s tem ne morete spopasti sami.

Kako se spopasti z bolečino ob izgubi nekoga ali nečesa?

Zelo težko je. Psihološka rehabilitacija po izgubi, na primer, ljubljene osebe, traja od šest mesecev do enega leta. In šele nato lahko začnete graditi ljubezenski odnos z drugo osebo, svetujejo psihologi. Sicer se boste vrteli v istem krogu in delali iste napake.

Da bi se spopadli s čustveno bolečino izgube, si morate najprej priznati, da se je situacija že zgodila. To bo olajšalo vaše stanje in odprlo pot bolečini. Drugič, morate preživeti obdobje bolečine, se zavesti. Ne hitite s tem.

In potem si morate zgraditi novo prihodnost zase brez te osebe ali teh okoliščin. Na primer, brez ljubljene osebe ali najljubše službe. Vse podrobno sestavite, da si boste lahko predstavljali, »kaj in kako se bo zgodilo s tabo, ko tega ne bo več.« Najpogosteje resnični svet resnično postane tisto, kar si zgradite v svoji domišljiji.

Ne zamenjujte čustvene bolečine z drugimi čustvi

Duševna bolečina se lahko dejansko skriva pod drugimi maskami. Zato jo lahko zamenjamo, na primer, z jezo, zamero, razočaranjem. To pomeni, da v resnici doživljate druga čustva in načini, kako se jih znebiti, so različni. Psiholog ali psihoterapevt vam bo pomagal razumeti, kaj doživljate in kako te občutke omiliti ali preoblikovati.

Kako se znebiti duševne bolečine na preproste načine?

Obstaja več načinov, ki najprej omilijo duševno bolečino in jo nato popolnoma odstranijo.

1. Poiščite osebo ali ljudi, ki so v slabšem položaju kot vi. In začnite skrbeti zanje. To pomeni, da boste svojo pozornost preusmerili na drug predmet in ne boste toliko razmišljali o svojih izkušnjah. To so lahko otroci iz sirotišnice, starejša gospa iz sosednje hiše, mucek, ki ga vzamete iz zavetišča.
2. Obvladajte sistem globokega dihanja z dolgim vdihom in kratkim izdihom. Pravilno dihanje bo pomagalo celicam vašega telesa, da si opomorejo, vaš živčni sistem se bo okrepil in sčasoma bodo duševne bolečine izginile.
3. Vzemite si za pravilo, da vsak dan poveste nekaj lepega vsaj eni osebi. Pozitivna čustva drugih se lahko prenesejo na vas.
4. Dobro se naspite, saj se med spanjem obnovijo številne telesne funkcije, vključno z delovanjem živčnih celic.
5. Odstranite mišično napetost. Ko smo zaskrbljeni, se naše mišice skrčijo in pojavi se mišična napetost. Odstranimo jih lahko s plesom, vadbo, tekom, sklecami in katero koli drugo telesno aktivnostjo. Lahko preprosto hodite – vsaj pol ure na dan.
6. Prijavite se na tečaje masaže. Masaža lahko odpravi tudi mišične blokade in spone ter vam da dobro voljo. Duševna bolečina bo postala veliko manjša, takoj ko boste v svojo dušo spustili pozitivnost.