Bolečine v mišicah po vadbi

Iz šole vemo, da so bolečine v mišicah po vadbi posledica prekomernega kopičenja mlečne kisline v mišičnem tkivu. Zato se šolarjem po vsaki uri športne vzgoje svetuje, da nekaj časa preživijo v aktivnem stanju in ne preidejo takoj v pasiven položaj. Med gibanjem se naravno zgodi prerazporeditev te iste mlečne kisline, kar prispeva k čim hitrejšemu okrevanju mišic in prenehanju bolečin.

[ 1 ], [ 2 ]

Treniral sem, treniral, ampak sem se pretreniral.

Vendar ne pretiravajte. Pretirana želja po lepih, izklesanih mišicah, utrjevanju pomlajevalnega učinka ali doseganju odličnih fizičnih rezultatov v kratkem času je polna resnih posledic, ki vodijo do žalostnih diagnoz. Včasih se lahko celo počasna in pravilna izvedba običajne vaje konča žalostno. Ena napačna poteza lahko po treningu povzroči ostro bolečino v mišicah, kar bo kazalo na zvin vezi, mišic ali njihovo pretrganje. Včasih pride do zlomov.

Športniki, zlasti profesionalni, pogosto trpijo zaradi bolezni sklepov. Velika obremenitev sklepov z leti vodi do tanjšanja sklepne kapsule in do zmanjšanja ali popolnega izginotja sinovialne tekočine, kar vodi do pojava hudih bolečin in vnetnih procesov v sklepih.

Patološka bolečina v mišicah po vadbi se ne kaže vedno ostro in intenzivno že od prvih minut. Po vadbi se lahko pojavi boleča, dolgotrajna bolečina, ki jo spremlja otekanje na poškodovanem območju, zvišanje lokalne temperature in nato splošna telesna temperatura.

Takoj ko se pojavi otekanje mehkih tkiv, morate nemudoma poiskati specializirano pomoč, saj obstaja vse podlage za sum na globoko in resno lezijo, poškodbo ali zvin.

Najpogosteje lahko človek samostojno določi naravo bolečine po lastnih občutkih in svoje občutke poveže z resnostjo problema. Naravna bolečina v mišicah po treningu, povezana z utrujenostjo mišičnih skupin, mine brez nepotrebnih manifestacij. Če bolečina ne preneha v 24 urah, ampak nasprotno, pridobi na moči, potem je treba potrpljenje zamenjati s hitrimi ukrepi za odpravo vzroka bolečine.

Veliko pozornosti je treba nameniti tudi težavi, kot je pretreniranost. Po vsaki vadbi mora slediti obdobje okrevanja. Bolečine v mišicah po vadbi morajo imeti čas, da se spremenijo v stanje zadovoljne mišične utrujenosti. Izboljšana prehrana, namenjena ohranjanju mišične rasti, oziroma pravilno izbrana uravnotežena prehrana v kombinaciji z vitaminskimi kompleksi bi morala vsekakor imeti mesto v življenju osebe, ki se je redno ukvarjala s športom.

V nasprotnem primeru se telo, ki si po treningu ne more ustrezno opomoči, izčrpa in začnejo se pojavljati bolečinski sindromi, imenovani fantomski. Potepajoče bolečine, lokalizirane v sklepih in mišicah, vnetni procesi v velikih in majhnih sklepih, splošno zmanjšanje imunosti, pogosti prehladi, izguba moči.

Če telo ostane v tem stanju dlje časa, se začnejo procesi redčenja mišičnih vlaken, razvije se krhkost kosti in kit, izločanje hormonov pa se zmanjša na minimalne vrednosti. V takšni situaciji se resne poškodbe ne bodo dolgo pojavile.

Vadba brez bolečin in poškodb

Zelo težko je trenirati svoje telo, še posebej, če je bilo dolgo časa popolnoma prikrajšano za aktiven življenjski slog. Vendar pa je trening mišic vedno dober zanj. Naučiti se morate ljubiti naravno, "pravilno" bolečino v mišicah po treningu. In "slabe" bolečine - poškodbe, raztegovanja in pretreniranost telesa se je treba izogibati, preprečevati in vse napore usmeriti v pravilno izvedbo vseh vaj, ohranjanje vaše agilnosti in želje po doseganju odličnih rezultatov v kratkem času.

Mlečna kislina pomlajuje telo

Če je trening stalen, se mišično tkivo sčasoma zgosti in mlečna kislina se ne kopiči več v velikih količinah. Mlečna kislina sama po sebi nima škodljivih lastnosti za telo, čeprav je stranski produkt številnih fizioloških procesov. Bolečine v mišicah po treningu trajajo več ur, v tem času kri intenzivno izpira vse "usedline" mlečne kisline in jo prenaša iz mišičnega tkiva v splošni krvni obtok. V zvezi s tem se poveča splošna kislost krvi, kar pa ima posledično pomlajevalni učinek na celotno telo. Tukaj je še en pozitiven argument v prid redni vadbi.

Bolečine v mišicah po vadbi se pojavijo pozno

Produktivno lahko vadite in ne občutite takoj nobene bolečine, razen hude mišične utrujenosti. In le nekaj ur kasneje se po vadbi pojavi bolečina v mišicah, ki prizadene vse mišične skupine, ki so bile vključene v proces treninga. Takšna bolečina se običajno imenuje zapoznela. Obstaja medicinski izraz "zapoznela mišična bolečina po treningu", pogosto označen s kratico ZMB. Takšna terminologija je dobro znana športnikom, trenerjem in vsem, ki se pogosto ukvarjajo s telesno vzgojo, ter medicinskemu osebju, ki pomaga pri soočanju s takimi težavami.

Tovrstne bolečine v mišicah po treningu lahko prizadenejo tako začetnike kot profesionalne športnike. Težko se je izogniti takšni posledici v primerih, ko se osvaja nov sklop vaj, se poveča skupna obremenitev celotne vadbe ali trajanje izpostavljenosti določenim mišicam. Če se po treningu razvije zapoznela bolečina v mišicah, lahko varno domnevate, da vadba poteka pravilno, kot bi morala biti po znanstvenih dokazih.

Mehanizem nastanka te vrste bolečine je nastanek številnih mikroskopskih ran v strukturi mišičnih vlaken. Zaradi pojava rane telo prejme ukaz za aktiviranje vseh svojih zaščitnih sil in se začne boriti proti motnji, pri čemer obnavlja celovitost mišice. Visoko izločanje ustreznih zaščitnih hormonov spodbuja hitro celjenje vseh razpok in ran ter preprečuje nastanek vnetnih procesov.

Bodite pozorni na zanimivo podrobnost. S širjenjem teh čudovitih hormonov s pretokom krvi po telesu se pojavi "revitalizirajoč" učinek ne le na poškodovane mišice, temveč se pomlajuje in obnavlja celotno telo. Opažena je hitra rast las in nohtov, zato se kožne celice hitreje obnavljajo. To je še en dokaz čudovitih koristi aktivnega športa.

Bolečina v mišicah po treningu bo vsakič manj intenzivna in sčasoma, ko se vrnete k običajni temi treninga, v istem načinu, bo kmalu popolnoma izginila. Če po prvi vaji sploh niste čutili bolečine, to lahko pomeni le eno - neučinkovitost vseh dejanj. Nizka obremenitev, zanemarljivo število ponovitev, nepravilno izbran sklop vaj - vse to lahko privede do izgube časa in majhne koristi od takšnih dejavnosti.

Kam se obrniti, če vas po vadbi bolijo mišice

Ker veste, da je bolečina po treningu lahko različna, "dobra" in "slaba", morate biti pozorni na trajanje bolečine, njeno intenzivnost in lokacijo. Opazujte vedenje telesa kot odziv na bolečino v mišicah. Če bolečina v mišicah po treningu ne izgine v 24 urah, pridobi na moči, postane pulzirajoča v mirovanju, spremljajo jo stranski učinki v obliki motenega gibanja na območju lokalizacije bolečine, otekanja okoliških tkiv - čas je, da obiščete travmatologa.

Travmatolog bo opravil vizualni pregled in po potrebi predpisal potrebne instrumentalne metode pregleda, ki lahko vključujejo rentgensko slikanje prizadetega območja ali CT.

Poškodbe, ki nastanejo med športom, morda ne predstavljajo velike nevarnosti, vendar obstajajo primeri, ko se je vredno za nekaj časa odpovedati športu, da se poškodovane mišice ali vezi okrevajo. Po obdobju okrevanja je vrnitev k športu postopna, skozi faze prilagajanja in dvigovanja mišičnega tonusa na normalno raven.