Fizične vaje za držo telesa

V praksi se telesne vaje za držo izvajajo hkrati v vseh njihovih strukturah, vendar objektivna sinhrona refleksija vsake od njih raziskovalcem še ni na voljo ali pa je na voljo le ločeno. Načelo komplementarnosti v tem primeru je, da lahko telesna vadba kot kompleksen sistem v interakciji z drugimi sistemi pod enakimi pogoji opazovanja kaže različne lastnosti, ki so med seboj nezdružljive.

Pomen postulata delovanja je razložen z dejstvom, da imajo značilnosti vaj pragovno naravo, ki jo določa končnost fizičnih (materialnih) zmožnosti človeškega telesa, ki v tistem trenutku interagira z okoljem.

Pri izvajanju telesnih vaj za držo so omejitve stopnje odziva telesa na vplive okolja določene s funkcijo treh spremenljivk: količino snovi, ki jo človek zaužije; količino porabljene in nakopičene energije; količino informacij, ki sodelujejo pri izmenjavi telesa in okolja.

Hkrati pa se pri prizadevanju za doseganje koristnega učinka vsake vaje za držo, zlasti pri treningu s povečanimi obremenitvami, v telesu opazijo reakcije, ki prispevajo k raztezanju, s čimer se potisnejo končni pragovi, ki so značilni za obnašanje njegovega sistema. To je delovni učinek vsake vaje in hkrati postulat delovanja kot kompleksnega sistema.

Značilnosti telesnih vaj pri modeliranju je mogoče predstaviti le z verjetnostnimi značilnostmi. To je zato, ker natančnost njihovih meritev načeloma ne more preseči določene meje, ki je dostopna določeni metodi, zato vedno obstaja določena negotovost njihovih vrednosti. Tako se v načelu modeliranja uresničuje postulat negotovosti.

Enosmerni večnivojski (hierarhični) modeli so lahko eden najučinkovitejših modelov telesnih vaj glede na njihovo biomehansko strukturo. Za razliko od tradicionalnih predstav o biomehanski strukturi kot nizu faz gibanja, takšni hierarhični modeli strukturne organizacije vaj omogočajo pridobitev sistemske in resnično celostne slike enotnosti vseh elementov. Glavno merilo, ki določa sistemsko naravo, skupnost, enotnost elementov vsake vaje za držo, je njihova splošna ciljna usmerjenost, podrejenost enemu samemu cilju. Poleg tega se zelo specifičen cilj opazi tako v skoraj vseh aktivnih gibih človeka kot v vseh motoričnih dejanjih in telesnih vajah.

Pri konstruiranju vsakega dovolj kompleksnega usklajenega gibanja motoričnega dejanja ali telesne vaje človek zavestno uresniči le cilj. Vsi drugi elementi biomehanične strukture se uresničujejo kot da samodejno, nekateri pod delovanjem mišičnih sil, drugi - pod delovanjem gravitacije, vztrajnosti, reaktivnih in drugih sil.

Če si takšno motorično dejanje ali vajo predstavljamo v obliki biomehanskega modela, potem jo lahko grafično prikažemo v obliki nekakšne piramide (ali "drevesa"), na vrhu katere je glavni (splošni) cilj (GC), h kateremu so usmerjeni vsi elementi, katerih doseganje ali nedoseganje pomeni rešitev oziroma nerešitev motorične naloge.

Bližina ravni lokacije določenega elementa v grafični piramidi ("drevo ciljev") določene vaje za držo ravni dviga njenega ZS je določena s stopnjo (vrednostjo teže) prispevka posameznega elementa in procesom doseganja ZS.

Za določitev utežnega prispevka elementov k celotnemu procesu reševanja motorične naloge vaje za držo se trenutno uporablja več metod. Vsaka od njih temelji na rezultatih merjenja čim večjega števila biomehanskih značilnosti vaje. GC se nato lahko določi matematično ali empirično. Nato se z uporabo ustreznih metod matematične analize - korelacijske (parne, delne, večkratne), regresijske (stopenjske, večkratne regresije), faktorske (metoda glavnih komponent), latentne, grozdne analize in drugih - izvede tako imenovana dekompozicija GC, torej izbor posameznih elementov - gibov, ki v takšni ali drugačni meri zagotavljajo izvedbo GC.

Seveda tako postopek določanja skupne količine gibanja kot postopek njene razgradnje nista rešena le s čisto matematičnimi sredstvi. Matematične metode se uporabljajo za niz podatkov, pridobljenih kot rezultat merjenja gibov, na način, ki ne popači biomehaničnega pomena obravnavane vaje. V tem primeru se ne upoštevajo le čisto fizični parametri gibov, temveč tudi osredotočenost določene vaje kot pedagoškega orodja.

Vsako telesno vajo lahko glede na naravo njenega posameznega namena razdelimo na osnovno, preprosto in kompleksno.

Motorno dejanje, katerega cilj je reševanje motoričnega problema, ki ga je mogoče doseči z gibanjem z enim sklepom z izvedbo ene do treh stopenj svobode, se imenuje elementarna vaja.

Preproste vaje za držo so namenjene reševanju motoričnega problema, ki ga zagotavljajo gibi v dveh ali več sklepih ene biokinematične verige (na primer zgornje ali spodnje okončine).

Rešitev motorične naloge pri izvajanju kompleksnih vaj je zagotovljena z istočasnim izvajanjem gibov v več biokinematičnih verigah motoričnega aparata.

Končno se pri kompleksnih telesnih vajah monogoal doseže z aktivnim premikanjem središča mase človeškega telesa v prostoru glede na nekatere zunanje referenčne sisteme.

Biomehanična struktura sistema vsake telesne vadbe je nekakšno jedro, na katerem temeljijo in se razvijajo vsi njeni drugi strukturni elementi.

Struktura ni le struktura in oblika organizacije določenega sistema, temveč tudi vzorci odnosov med njegovimi elementi, ki zagotavljajo njihovo integracijo v en sam sistem.

Kot smo že omenili, lahko določeno gibanje štejemo za znano le, če so znane njegove biomehanične značilnosti. Iz tega sledi, da biomehanična struktura vaj predstavlja vzorce povezav med osnovnimi gibi sklepov osebe in gibanjem skupnega telesa njegovega telesa glede na predmete zunanjega okolja pri izvajanju določenih motoričnih dejanj, potrebnih za reševanje predvidenih motoričnih nalog.

Dejanski vzorci zadevnih gibov morajo biti v tem primeru izraženi v nekem formalnem jeziku (grafičnem, simbolnem, strojnem itd.), ki odraža objektivne predstave o njihovih biokinematičnih in biodinamičnih značilnostih. V nekaterih primerih zadostuje jasen opis kvalitativnih značilnosti biomehanične strukture vaje na verbalni ravni. V drugih primerih je treba podati grafični prikaz strukture vaje. Včasih je treba sestaviti enačbo, ki odraža zgoraj omenjene vzorce.

Za oblikovanje lepe, pravilne drže se praviloma uporabljata dve skupini telesnih vaj: posebne in splošno razvojne.

Posebne vaje vključujejo vaje za držo, ki pomagajo razviti spretnost pravilne drže in zmanjšati bolečine v hrbtu.

[ 1 ], [ 2 ]

Telesne vaje za razvoj pravilne drže

1. I. p. - stojte s hrbtom ob steni, zadnji del glave, lopatice, zadnjica, meča, pete se dotikajo stene. Napnite mišice, začutite sprejeti položaj, si
   ga zapomnite. Naredite korak naprej in popravite položaj.
2. Samostojno, glede na svoje občutke, zavzemite položaj, ki ustreza pravilni drži, nato pa se postavite ob steno in preverite položaj, ki ste ga zavzeli.
3. I. p. - visenje na gimnastični steni. Zravnajte se, zavzemite pravilno držo in popravite položaj.
4. I. p. - stojte s hrbtom ob steni, zadnji del glave, lopatice, zadnjica, meča, pete se dotikajo stene. Roke naprej, navzgor, ob straneh, navzdol. Glava v levo; I. p. - glava v desno, I. p., ne da bi pri tem kršili pravilno držo.
5. IP - enako. Naredite 4 korake naprej, naredite več gibov z rokami, upognite trup in glavo. Nato se postavite s hrbtom proti steni in preverite položaj, ki ste ga zavzeli.
6. I. p. - stoje. Zavzemite pravilen položaj drže in držite predmet (na primer knjigo) na glavi; sedite na stol, vstanite, hodite naprej 4-8 m.
7. I. p. - stoje na klopi. Zavzemite pravilno držo, zaprite oči in popravite položaj.
8. Hoja po klopi, roke za glavo (na pasu, navzgor, na glavi), ohranjanje pravilne drže.
9. I. p. - ležite na hrbtu, roke ob strani. Zavzemite pravilno držo in napnite mišice.
10. I. p. - leže na trebuhu, roke ob straneh. Popravite položaj pravilne drže. Vajo izvajajte z vizualnim nadzorom in brez njega.
11. I. p. - stoje. Zavzemite pravilen položaj ob steni. Počepnite z ravnim hrbtom, dotaknite se stene z zadnjim delom glave, hrbtom, zadnjico, rokami v lokih navzven in navzgor; I. p.
12. I. p. - stoje, stopala v eni vrsti eno za drugo. Ohranite pravilno držo, dvignite roke navzgor, izvajajte kroge z rokami v sagitalni in frontalni ravnini.
13. I. p. - pravilna drža s predmetom na glavi. Stojte na levi nogi, desna noga je pokrčena v kolenskem sklepu; enako na desni. Izvajajte z vizualnim nadzorom in brez njega.
14. I. p. - Gimnastično palico postavite navpično za hrbet, tako da se dotika zadnjega dela glave, hrbta, zadnjice (vzdolž hrbtenice). Palico pritisnite na hrbet z desno roko nad glavo in levo roko za hrbtom, se zravnajte in zavzemite pravilno držo.

Splošne razvojne vaje vključujejo telesne vaje za držo, krepitev mišic vratu, ramenskega obroča, trebuha, hrbta, spodnjih okončin in splošne vaje za udarce.

Po več lekcijah, namenjenih razvijanju veščine pravilne drže, otroci zavzamejo pravilen položaj ob steni, vendar ga ne morejo vedno vzdrževati v gibanju. Med gibanjem je položaj glave najpogosteje moten, saj ga je težko ujeti, si zapomniti in utrditi, še posebej pri prej oblikovani napačni veščini. Z glavo navzdol se mišice ramenskega obroča sprostijo, zaradi česar se ramena premaknejo naprej, prsni koš se pogrezne, hrbtenica se upogne. Če napačen položaj glave postane navada, se spremeni tonična napetost ne le mišic vratu, temveč tudi hrbta in spodnjih okončin. Posledično se moti drža celotnega telesa.

Da bi otroke naučili pravilno držati glavo, je treba uporabljati vaje za držanje različnih predmetov na glavi (leseni krogi, 200-300 g vrečke, napolnjene z majhnimi kamenčki). Te vaje za držo pomagajo razvijati statično vzdržljivost vratnih mišic in s tem spodbujajo pravilen položaj glave in telesa.

Fizične vaje za krepitev vratnih mišic

1. I. p. - stojte ob steni v normalni drži in si nadenite vrečko na glavo. Z vrečko na glavi hodite v dani smeri do nasprotne stene in nazaj, pri čemer za vsak korak spreminjajte položaj rok (v stran, gor, naprej, dol).
2. Ip - stoje s predmetom na glavi. Ohranite pravilen položaj trupa, počepnite, se usedite na tla, pokleknite in se vrnite v Ip.
3. I. p. - sedenje s predmetom na glavi. Stojte na stolu in stopite z njega.
4. Hodite v krogu z vrečko na glavi in ohranjajte pravilno držo.
5. I. p. - stoje, roke ob strani, vrečka na glavi. Sedite na tla in vstanite.
6. I. p. - stojte ob steni z vrečko na glavi, roke ob strani. Pokrčite nogo, desno koleno potegnite k prsim. Spustite koleno in iztegnite nogo. Enako storite z drugo nogo.
7. Ip - stojte ob steni z vrečko na glavi. Raztegnite roke na stranice, vrnite se v Ip, dvignite roke navzgor, vrnite se v Ip; roke naprej, obrnite se navzven.
8. Ip - stojte ob steni z vrečko na glavi, roke ob straneh. Dvignite roke navzgor, počepnite, dotaknite se stene s hrbtom in se vrnite v Ip.
9. Stojte pred ogledalom in držite glavo naravnost. Poglejte naprej, v daljavo. Spustite ramena. Roke pritisnite na sredino stegen. Iztegnite noge, sklenite pete in rahlo razširite prste navzven. Telesna teža naj bo enakomerno porazdeljena med obema nogama. Zavzemite položaj, ki ustreza osnovnemu položaju oziroma vztrajnosti. Mirno dihajte skozi nos. Nato se odmaknite od ogledala in se sprostite.
10. Sedite na petah, zavzemite raven položaj glave, sprostite roke in jih položite na boke.
11. Ulezite se na tla in zavzemite osnovni stoječi položaj, stopala skupaj. Poglejte naprej (proti stropu). Miselno nadzorujte raven položaj glave, ramen in medenice.

Vaje za razvoj vratnih mišic, ki se izvajajo v ležečem položaju

1. I. p. - ležite na hrbtu, roke navzgor. Glava nagnjena naprej. Dihajte mirno.
2. I. p. - ležite na levi strani, desna roka na pasu. Nagnite glavo v desno - vdihnite; i. p. - izdihnite.
3. I. p. - ležite na desni strani, leva roka na pasu. Nagnite glavo v levo - vdihnite; i. p. - izdihnite.
4. Ip - os, roke na pasu. Nagnite glavo naprej, dokler se brada ne dotakne prsnega koša; Ip

Po končani seriji vaj je priporočljivo, da sedete na stol, se sprostite, spustite roke navzdol in nagnete glavo naprej. V tem položaju dvignite ramena, vdihnite in se sprostite tako, da ramena "vržete" navzdol - izdihnite. Gib "skomiganja" ponovite 2-3 krat.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Vaje za vrat, ki se izvajajo stoje

Pri izvajanju vaj je pomembno nadzorovati fiksni položaj medenice, ramenskega obroča in trupa. Za to je priporočljivo izvajati gibe glave v stoji z nogami narazen in prsti navzven, roke na pasu ali za hrbtom.

Namen vaj je povečati ali ohraniti gibljivost v vratni hrbtenici, skladno razviti vratne mišice, ki so povezane z mišicami zgornjega dela hrbta in prsnega koša ter zgornjega ramenskega obroča.

Priporočljivo je izvajati vaje za držo v naslednjem zaporedju.

1. Nagibanje glave naprej.
2. Glava se nagne nazaj.
3. Nagnite glavo naprej in nazaj.
4. Nagnite glavo levo in desno.
5. Obračanje glave levo in desno.
6. Gibi v loku navzdol.

Primer: i. p. - stojte z nogami narazen, roke na pasu. Obrnite glavo v levo; upognite se navzdol (brada se dotika prsnega koša), glava v desno; i. p. Enako v drugo smer.

Po končanih vajah sprostite vratne mišice tako, da nagnete glavo naprej ali pa globoko vdihnite in gladko izdihnite.

Za razvoj občutka mišične napetosti je priporočljivo izvajati zgornje vaje za držo s fiksacijo aktivne drže za štetje 2-3 ali brez vizualnega nadzora.

Vaje za razvoj vratnih mišic z dodatnim odporom

1. I. p. - stopala v širini ramen, ena roka naslanja podlago dlani na brado, glava nagnjena nazaj, komolec pa na dlan druge roke. Glavo nagnite naprej in premagajte silo pritiska roke. Ko glavo premikate nazaj, globoko vdihnite, glavo nagnite - počasi izdihnite.
2. Ip - enako, vendar je glava nagnjena naprej. Počasi dvignite glavo nazaj, pri čemer se prepustite sili pritiska rok, in se vrnite v Ip.
3. I. p. - stojte z narazen nogami, glavo navzdol na prsih, prste "zaklenjene" na zadnji strani glave. Nagnite glavo nazaj, medtem ko premagujete upor rok. Glavo nazaj - vdih, naprej - izdih.

Vaje za vratne mišice se lahko uporabljajo kot preventivni ukrep za zmanjšanje občutka utrujenosti na dnu lobanje, v predelu vratu in ramen, ki se pojavi med izobraževalnimi, industrijskimi in gospodinjskimi dejavnostmi, ko sta glava in trup dlje časa v neudobnem položaju.

[ 6 ], [ 7 ]

Splošne vaje za razvoj vratnih mišic

1. I. p. - os, roke na pasu. Nagnite glavo naprej in nazaj. Prosto dihanje. I. p. - enako. Obrnite glavo v levo in desno. Prosto dihanje.
2. IP - enako. Nagnite glavo v desno, v levo. Dihanje je prosto.
3. I. p. - enako. Glavo izmenično obračajte v desno in levo stran. Dihanje je prosto.
4. Vaje za samoodpor pri obračanju in nagibanju glave z uporabo upora rok.
5. I. p. - rokoborski most. Upogibanje trupa z oporo na zadnji strani glave in stopal. Zamah trupa naprej in nazaj. Dihanje je prosto.

Fizične vaje za krepitev mišic ramenskega obroča

1. I. p. - os Dlani položite na lopatice (komolci navzgor in navzven), nato pa roke razširite na stranice in nazaj, tako da se lopatice dotikajo druga druge.
2. I. p. - enako. Roke stisnite za hrbet - desno roko nad lopaticami, levo pod lopaticami. Nato spremenite položaj rok. To vajo lahko izvajate tako, da majhno žogo ali druge majhne predmete premikate iz roke v roko, trup pa upogibate nazaj zaradi gibanja hrbtenice v prsnem predelu.
3. I. p. - enako. Upogibanje in obračanje telesa v desno in levo z gimnastično palico na lopaticah. Hoja in počasni počepi s palico za hrbtom na pregibu komolcev. Telo držite naravnost.
4. I. p. - enako. Gibi v loku z rokami nad glavo, naprej in nazaj, pri čemer držite konce palice. Roke ne upogibajte v komolcih.
5. I. p. - enako, roke ob straneh. Upognite se v komolcih, stisnite prste v pesti.
6. I. p. - široka drža, noge narazen. Kroženje z rokami izmenično navznoter in navzven v čelni ravnini (pred obrazom). Dihanje je prosto.
7. I. p. - enako. Kroženje z rokami izmenično naprej in nazaj v stranski ravnini. Dihanje je prosto.

Vaje za krepitev trebušnih mišic

Trebušne mišice držijo notranje organe v njihovem normalnem položaju. Njihova aktivnost je povezana s funkcijami vseh notranjih organov, ki se nahajajo v trebušni in medenični votlini. Poleg tega pomagajo tudi pri dihanju.

Glede na tako raznolikost trebušnih funkcij je treba opozoriti, da njihova šibkost negativno vpliva na rastoče telo otroka.

Za krepitev trebušnih mišic se vaje običajno uporabljajo iz začetnega položaja leže na hrbtu z različnimi gibi nog in prehodom iz ležečega v sedeči položaj.

1. I. p. - leže na hrbtu, ena roka iztegnjena navzgor, druga navzdol. Nagnite glavo naprej s spremembo položaja rok in hrbtno fleksijo stopal; I. p. Dihanje je prosto.
2. Ista vaja, vendar spremenite položaj rok tako, da stisnete prste v pest in se na koncu gibanja raztegnete.
3. I. p. - leže na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, stopala na tleh, roke na pasu. Glava naprej, roke k ramenom; roke za glavo; roke k ramenom; I. p. 4. Ista vaja, vendar pri izvajanju vaje dvignite glavo in izvajajte obračanje in nagibanje glave.
4. I. p. - ležite na hrbtu, roke na pasu. Z rokami "boksajte" med izdihom.
5. I. p. - leže na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke na pasu. Nagnite glavo naprej; sedite naravnost; lezite, ne da bi spustili glavo; I. p.
6. I. p. - ležite na hrbtu, noge pokrčene, roke z dlanmi na čelu. Vzmetni gibi glave navzgor, pritisk rok na čelo - izdih; i. p. - vdih.
7. I. p. - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa. Gibi "kolesarjenja" z nogami. Dihanje je prostovoljno.
8. I. p. - enako. Nogo pokrčite v kolčnem in kolenskem sklepu pod kotom 90°; dvignite pokrčeno nogo navzgor; nogo pokrčite pod pravim kotom; in p. Enako z drugo nogo. Dihanje je poljubno.
9. I. p. - leže na hrbtu, roke vzdolž telesa. Vodoravne škarje z nogami; I. p.
10. I. p. - leže na hrbtu, roke vzdolž telesa. Navpične škarje z nogami; I. p.
11. IP - ležite na hrbtu, roke dvignjene. Počasi se usedite, roke naprej; počasi IP
12. Enako, vendar z različnimi položaji rok (na pasu, za glavo, do ramen).
13. I. p. - leže na trebuhu, roke pokrčene pred glavo. Opora leži na podlakti; zadržite položaj (3-5 sekund); I. p.
14. IP - ležite na hrbtu, roke za glavo. Dvignite noge od tal za 45°; zadržite položaj (3-5 sekund); IP
15. I. p. - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite ravne noge do pravega kota - izdihnite; i. p. - vdihnite.

[ 8 ]

Kompleks telesnih vaj splošnega učinka

1. Hitra hoja - 30 sekund, gibi rok široko in prosto; pospeševanje tempa, prehod na tek za 1-2 minuti; hitra hoja, postopno upočasnjevanje tempa
2. I. p. - os Stojte na desni nogi, leva noga zadaj na prstih, roke za glavo; dvignite roke navzgor, poglejte v roke; roke za glavo; I. p. Enako z levo. Telesno težo naj bo na podporni nogi.
3. I. p. - roke na pasu. Stojte na levi nogi, desna noga ob strani na prstu, trije vzmetni ovinki v desno, leva roka za glavo; I. p. Enako na levo.
4. I. p. - stojte z nogami narazen, roke na bokih. Obrnite trup v levo, levo roko na stran; upognite se naprej, roke naprej; roke ob straneh; I. p. Enako z zavojem v desno.
5. I. p. - roke ob straneh. Stojite na desni, dvignite levo in ploskajte z rokami pod njo; I. p. Enako na levi. Noge držite iztegnjene, prst dvignjene noge je iztegnjen, močno ploskajte.
6. I. p. - široka drža, noge narazen, roke na bokih. Polpočep na desni, nagnjen v levo, ploskanje nad glavo; I. p. Enako na levi.
7. I. p. - stojte z narazen nogami. Nagnite se naprej, z rokami se dotaknite prstov na nogah, se nagnite nazaj, roke ob straneh z dlanmi navzgor, glava nazaj. Potrebno je upogniti se v prsni hrbtenici.
8. I. p. - sedenje, roke v oporo zadaj. Upognite levo nogo; I. p. Enako z desno.
9. I. p. - opora v počepu. Opora leže, pogled naprej; opora leže, noge narazen; opora leže, i. p. na hrbtu zadaj. leže zadaj; i. p. Pri izvajanju opore leže zadaj držite noge iztegnjene, s prsti se dotaknite tal, glavo nagnite nazaj.
10. I. p. - ležite na hrbtu, noge narazen, roke ob straneh. Obrnite trup v desno, roke naprej; I. p. Enako v levo (pete ne dvigujte s tal).
11. I. p. - opora stoje na kolenih, roke na pasu. Desna noga nazaj; I. p. Enako z levo.
12. IP - leže na hrbtu, roke za glavo. Dvignite noge 30-40 cm od tal; štirje vzmetni gibi z ravnimi nogami (desna gor, leva dol in obratno); IP
13. I. p. - stojte na prstih, roke na bokih. Osem skokov navzgor z zavojem v desno; enako z zavojem v levo.

Za učence osnovne šole se kot sredstvo za oblikovanje in preprečevanje drže uporabljajo različne aktivne igre, ki usmerjajo pozornost učencev na pravilno držo. Igre se lahko uporabljajo pri pouku športne vzgoje in v skupinah podaljšanega dne. Približen seznam takšnih iger je lahko naslednji: "sova", "žemljica", "ulov", natančen obrat itd.

Z naravnim razvojem in izboljšanjem človekove motorične funkcije v kompleksnih sodobnih pogojih njegove biološke in socialne interakcije z okoljem se pojavlja potreba po nenehnem spremljanju stanja telesa. Takšno spremljanje je še toliko bolj potrebno, kadar je človeško telo izpostavljeno kakršnim koli umetno usmerjenim vplivom za izvajanje določenih socialnih, bioloških, fizikalnih ali drugih programov za izboljšanje posameznih funkcij ali, še posebej, celotnega sistema kot celote.

Pedagoški nadzor nad oblikovanjem pravilne drže šolarjev v procesu športne vzgoje je priporočljivo izvajati v skladu z razvitim blokovnim diagramom.

Aktivna gibljivost hrbtenice se določa z merjenjem amplitude gibov v različnih ravninah.

Pri ocenjevanju funkcionalnega stanja mišičnega steznika se uporabljajo različni testi. Vendar pa bi moral biti v tem primeru po našem mnenju glavni kriterij telesne pripravljenosti zdravje šolarjev in ne le kvantitativni kazalniki posebnih testov. Zato je najpomembnejša dinamika preučevanih kazalnikov med rednim poukom in vajami za držo, ne pa same absolutne vrednosti glede na starost.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]