Fizične vaje za držo

V praksi so fizične vaje za držo v vseh svojih strukturah realizirane istočasno, vendar objektivni sinhronski odraz vsakega od njih še ni na voljo raziskovalcem ali je na voljo samo ločeno. Načelo komplementarnosti v tem primeru je v tem, da lahko telesna vadba kot kompleksen sistem v interakciji z drugimi sistemi pod enakimi pogoji opazovanja razkrije različna občutja, ki so nezdružljivi med seboj.

Pomen postulata dejanja je razložen z dejstvom, da imajo značilnosti vaj pragovni značaj, ki ga pogojuje dokončnost fizičnih (materialnih) sposobnosti človeškega telesa, ki v tistem trenutku sodeluje z okoljem.

Pri izvajanju fizičnih vaj za držo so omejitve stopnje odzivnih reakcij na vplive organizma na okolje odvisne od treh spremenljivk: količine snovi, ki jo porabi oseba; količina porabljene in nabrane energije; količino informacij, ki se nanašajo na izmenjavo telesa in okolja.

Ob istem času, v prizadevanju, da doseže pozitivne učinke vsake vaje za držo, zlasti pri usposabljanju velikega stresa, lahko pride do reakcije telesa, ki prispevajo k širitvi, umaknite končni prag, ki opisujejo obnašanje sistema. To je delovni učinek vsake vaje in hkrati postulat delovanja kot kompleksen sistem.

Značilnosti fizičnih vaj pri modeliranju lahko predstavljajo le verjetnostne značilnosti. To je zato, ker pravilnost njihovih meritev načeloma ne more presegati določene meje, ki je na voljo za določeno tehniko, v povezavi s katero je vedno nekaj negotovosti njihovih vrednosti. Tako je v principu modeliranja realiziran postulat negotovosti.

Monokularni večplastni (hierarhični) modeli so lahko ena od variant najučinkovitejših modelov telesne vaje njihove biomehanske strukture. Za razliko od tradicionalnih idej o biomehanični strukturi kot sklopu faz premikov, taki hierarhični modeli strukturne organizacije vaj omogočajo sistematično in resnično celovito sliko o enotnosti vseh elementov. Glavno merilo, ki določa sistem, skupnost, enotnost elementov vsake vaje za držo, je njihova splošna ciljna naravnanost, podrejenost enem cilju. Poleg tega je popolnoma določen cilj obravnavan kot v praktično vseh aktivnih gibanjih osebe in pri vseh motoričnih akcijah in telesnih vajah.

Pri gradnji vsakega gibanja gibanja ali fizične vaje, ki je precej zapletena v koordinaciji, oseba smiselno uresniči le cilj. Vsi drugi elementi biomehanske strukture se samodejno uresničujejo, nekateri pod vplivom mišičnih sil, drugi - pod vplivom gravitacije, inercije, reaktivnih in drugih sil.

Če si predstavljamo dejanje motorja ali vadbe v obliki biomehanske modela, je mogoče, da ga prikazati grafično v obliki neke vrste piramide (ali "drevo"), na vrhu katerega je mojster (splošno) cilj (GC), ki je režiral vse elemente, da bi dosegli ali katerih dosežek pomeni rešitev ali ne rešitev motorične naloge.

Razporeditev bližina raven nekaterih elementov v grafičnem piramide ( "tarče drevo") določene vaje držo na ravni, ki jo GC njena višinska stopnjo (vrednost teža) prispevka vsakega elementa in doseganju HZ določena.

Za določitev prispevka elementov v celotni rešitvi motornega nalogo držo vaje mase, ki se trenutno uporablja več načinov. Vsak od njih je na podlagi rezultatov meritev z največjim številom biomehanskih značilnosti vadbe. DC se lahko nato določi matematično ali empirično. Nato z uporabo ustrezne metode matematične analize - korelacijo (paru, zasebni, multiple) regresijo (stopenjsko, multiple regresije), faktorja (metoda glavna sestavina), latentni, cluster analiza in druge - tako imenovani proizvaja razkroj GC, t.j. Ločevanje posameznih elementov - gibanje različni meri zagotavljajo realizacije Hz.

Seveda se proces določanja GC in procesa njegovega razkroja rešita ne samo na čisto matematičnem načinu. Matematične metode se uporabljajo za nastalo podatkovno polje na način, ki ne izkrivlja biomehanskega pomena zadevne vaje. Istočasno se ne upoštevajo samo fizični parametri gibanja, temveč tudi smer konkretne vadbe kot pedagoško orodje.

Vsako fizično vajo, odvisno od narave monocela, je lahko klasificirano kot osnovno, preprosto in zapleteno.

Motorska akcija, ki ima za cilj rešitev motorične naloge, ki jo lahko dosežemo s skupnim gibanjem z uresničitvijo ene ali treh stopenj svobode, se imenuje osnovna vaja .

Enostavne vaje za držo so usmerjene v takšno rešitev problema motorja, ki jo zagotavljajo premiki v dveh ali več sklepih ene biokinematične verige (npr. Zgornji ali spodnji del).

Rešitev motorične naloge pri opravljanju kompleksnih vaj zagotovimo z uresničevanjem gibanj hkrati v več biokinematičnih vezjih motornega aparata.

Končno je pri kompleksnih fizičnih vajah monocel dosežen z aktivnim premikanjem OCM človeškega telesa v vesolje glede na zunanje zunanje referenčne okvire.

Biomehanska struktura sistema vsake fizične vadbe je neke vrste jedra, na katerem temeljijo in razvijajo vse druge strukturne elemente.

Struktura ni samo struktura in oblika organizacije določenega sistema, ampak tudi vzorci medsebojnih povezav med njenimi elementi, ki zagotavljajo njihovo vključitev v enoten sistem.

Kot smo že opozorili, je mogoče to ali drugo gibanje znano le, če pozna svoje biomehanske značilnosti. Iz tega sledi, da je biomehanskih struktura vaje redno povezavo med človekom in gibanje njegovih telo OCM osnovnih skupnih gibanj v zvezi s predmeti iz okolja pri opravljanju določenih motornih ukrepov, ki so potrebni, da se ukvarjajo s predvideno motornih nalog.

Pravzaprav je treba te vzorce gibanja v tem primeru izraženi v kateri koli formalnega jezika (grafika, ikona, dr et al.), Vključno z objektivno sliko svojih biokinematic in biodinamičnih značilnosti. V nekaterih primerih je dovolj jasen opis kakovostnih značilnosti biomehanske strukture vaje na verbalni ravni. V drugih primerih je potrebno grafično predstaviti strukturo vaje. Včasih obstaja potreba po enačbi, ki odraža zgoraj omenjene vzorce.

Za oblikovanje lepe pravilne drže, praviloma velja dve skupini fizičnih vaj: poseben in splošen razvoj.

Posebne vaje vključujejo vaje za držo, ki spodbujajo oblikovanje navade pravilne drže in manj bolečin v hrbtu.

[1], [2]

Fizične vaje, ki tvorijo navado pravilne drže

1. Penj, ki stoji s hrbtom do stene, hrbtom glave, lopaticami, zadnjico, teleti, peti, se dotikajo stene. Zategnite mišice, počutite sprejeto lego, se spomnite
   . Pojdite korak naprej in popravite položaj.
2. Neodvisno, po občutku, vzemite položaj, ki ustreza pravilni drži, nato pa stojite proti steni in preverite sprejeto držo.
3. Kršitev - visi na gimnastični steni. Poravnajte, vzemite položaj pravilne drže in pritrdite položaj.
4. Penj, ki stoji s hrbtom do stene, hrbtom glave, lopaticami, zadnjico, teleti, peti, se dotikajo stene. Hands naprej, gor, dol, dol. Pojdite levo; i.p - pojdi na desno, ip, ne prekinjaj držo pravilne drže.
5. AI je enaka. Naredite 4 korake naprej, nekaj premikov roke, trup trupa, glavo. Potem obrnite hrbet na steno in preverite svojo sprejeto držo.
6. Stoječe. Sprejmite položaj pravilne drže in držite na glavi predmet (na primer knjigo); sedi na stolu, vstani, pojdi naprej 4-8 m.
7. I. Str. - stoji na klopi. Bodite držo pravilne drže, zaprite oči in popravite položaj.
8. Hodi po klopi, roka za glavo (na pasu, navzgor, na glavi), drži položaj pravilne drže.
9. Vnetje - leži na hrbtu, roke na stran. Bodite držo pravilne drže in napolnite mišice.
10. Vnetje leži na trebuhu, roke v straneh. Če želite popraviti položaj pravilne drže. Vadbo izvedite z vizualno in brez vizualnega nadzora.
11. Stoječe. Vzemite položaj pravilne drže proti steni. Sedite z ravno hrbtom, dotaknite se stene s hrbtom glave, hrbta, zadnjice, roke navzgor navzgor; i.п
12. Stoječe, noge na eni vrstici ena za drugo. Če držite držo pravilne drže, dvignite roke navzgor, s svojimi rokami izvedite kroge v sagitalnih in čelnih ravninah.
13. I. Str. - držanje pravilne drže s predmetom na glavi. Stoj na levi nogi, desna noga je upognjena na kolenskem sklepu; enako na desni. Izvedite z vizualno in brez vizualnega nadzora.
14. - Vstavite gimnastično palico navpično za hrbet, tako da se dotakne hrbta vratu, hrbta, zadnjice (vzdolž hrbtenice). Če pritisnete palico na hrbet z desno roko nad glavo in levo - poravnate za hrbtom, vzemite držo pravilne drže.

Z obshcherazvivajushchih vključujejo fizične vaje za držo, okrepili mišice vratu, ramen, trebuha, hrbta, nižje okončine, in skupni učinek vadbe.

Po nekaj sejah, katerih cilj je oblikovati navado pravilne drže, otroci vzamejo pravilen položaj blizu stene, vendar jih ne morejo vedno držati v gibanju. V gibanju je položaj glave najpogosteje moten, saj je težko ujeti, se spomniti in popraviti, še posebej z že ustvarjenim napačnim znanjem. Z glavo navzdol se mišice ramenskega pasu sprostijo, tako da se ramena gibljejo naprej, prsni koš potone, hrbtenica se zavije. Če napačen položaj glave postane navada, potem tonična napetost spremeni ne samo mišice vratu, ampak tudi hrbet in spodnje okončine. Rezultat je motenje drže telesa.

Če otroke naučite pravilno držati glave, je treba vaje izvajati z zadrževanjem različnih predmetov na glavi (leseni krogi, 200-300 g vrečk, napolnjenih z majhnimi kamni). Te drže vaja pomagajo razviti statično vzdržljivost vratnih mišic in tako prispevajo k pravilnemu položaju glave in telesa.

Fizične vaje za krepitev mišic vratu

1. I. Str. - stoji na steni v položaju normalne drže, položite torbico na glavo. Z vrečko na glavi, da gredo v dani smeri v nasprotno steno in nazaj s spremembo položaja roke pod vsakim korakom (na stran, gor, naprej, navzdol).
2. Infrstruktura je stvar na glavi. Medtem ko ohranjate pravilen položaj prtljažnika, sedite, sedite na tleh, pokleknite in se vrnite v i.p.
3. I.P. - sedi s predmetom na glavi. Stoj na stolu in pojdi ven.
4. Hodite v krogu z vrečko na glavi, medtem ko ohranjate pravilno držo.
5. Stoječe, roke na strani vrečke na glavi. Sedite na tla in vstajte.
6. I. Str. - stoji na steni z vrečko na glavi, roke na stran. Nagnite nogo in povlecite desno koleno na prsni koš. Spustite koleno in poravnajte nogo. Enako z drugo nogo.
7. I. Str. - stoji na steni z vrečko na glavi. Dvignite roke na straneh, se vrnite v IP, dvignite roke in se vrnite v IP; roke naprej, odvijte.
8. Ip - stoji na steni z vrečko na glavi, roke v straneh. Dvignite roke navzgor, zavite s hrbtom proti steni in se vrnite v ip.
9. Bodi pred ogledalom, ki nadzira neposredni položaj glave. Veselimo se, v razdaljo. Spustite ramena navzdol. Stisnite roke do sredine stegen. Izravnajte noge, zaprite pete in rahlo razprostite nogavice. Telesna teža naj bo porazdeljena enakomerno na dve nogi. Pritrdite položaj, ki ustreza položaju glavnega mesta ali tiho. Dihajte mirno skozi nos. Potem se pomaknite stran od ogledala in se sprostite.
10. Sedeži na petah zavzamejo neposreden položaj glave, sprostijo roke in dajo na boke.
11. Lezite na tla in vzemite položaj glavnega števca, noge skupaj. Veselimo se (do stropa). Mentalno spremljate neposredni položaj glave, ramen, medenice.

Vaje za razvoj vratnih mišic, opravljenih v položaju, ki je nagnjen

1. Kršitev na hrbtu, roke na vrhu. Nagnite glavo naprej. Dihanje je mirno.
2. Napis leži na levi strani, desna roka je na pasu. Nagib glave na desno je vdihavanje; i.p. - Izhajanje.
3. I. Str. - leži na desni strani, leva roka na pasu. Nagib glave na levo je vdihavanje; i.p. - Izhajanje.
4. I.p. - o.s., roke na traku. Nagnite glavo, dokler se brado ne dotakne prsnega koša; i.p.

Po opravljanju vrste vaj se priporoča sedeti na stolu, se sprostiti, roke spustiti navzdol, nagnuti glavo naprej. Biti v tem položaju, dvignite ramena, si vzemite dihanje in se sprostite, "vrzite" ramena navzdol - naredite izdih. Ponovite gibanje »shrugging« 2-3 krat.

[3], [4], [5]

Vaje za mišice vratu, ki se izvajajo v stoječem položaju

Pri opravljanju vaje je pomembno spremljati fiksni položaj medenice, ramenskega pasu in prtljažnika. Če želite to narediti, je priporočljivo opravljati premike v nogah ločeno z razvedenimi nogavicami navzven, roke na pasu ali zadaj.

Cilj vadbe - povečati ali ohraniti mobilnost v vratnih delu hrbtenice, vratnih mišic razvija skladno, ki so povezani z zgornjim hrbtnih mišic in prsni koš, zgornji del telesa.

Vaje za držo se priporočajo v naslednjem zaporedju.

1. Nagnite glavo naprej.
2. Glava nagne nazaj.
3. Nagnjenosti glave naprej in nazaj.
4. Glava se strme levo in desno.
5. Obrnitev glave z leve proti desni.
6. Premaknite se ob loku navzdol.

Primer: I. Str. - Stojalo noge narazen, roke na traku. Obrnite glavo na levo; lok navzdol (brada se dotakne prsnega koša) glava na desno; i.p. Enako v drugi smeri

Po opravljenih vajah sprostite mišice vratu, nagnite glavo naprej ali globoko vdihnite in nežno izdihite.

Za razvijanje občutka mišične napetosti je treba zgoraj vaje za držo izvajati s pritrditvijo aktivne drže na račun 2-3 ali brez vizualnega nadzora.

[6]

Vaje za razvoj vratnih mišic z dodatno odpornostjo

1. Šivi so noge na širini ramen, ena roka je naslonjena na brado glave, ki se preusmeri nazaj in komolec je na dlani druge roke. Nagnite glavo naprej, premagajte tlak roke. Če vzamete glavo nazaj, globoko vdihnite, nagnite glavo - počasno izdihavanje.
2. Žig je enak, vendar je glava nagnjena naprej. Počasno vzpenjanje glave nazaj, ki prinaša silo tlaka roke in se vrne v i.p.
3. Pump je stojalo noge narazen, glava se spusti na prsni koš, prste v "zaklep" na hrbtni strani glave. Nagnite glavo nazaj s premagovanjem upora rok. Nazaj glave - vdihniti, naprej - izdihniti.

Vaje za vratne mišice se lahko uporablja kot profilaktično sredstev za zmanjšanje utrujenosti na zatilju, vratu in ramenih, se zdi za izobraževalne, industrijske in gospodinjske dejavnosti, ko so glave in trupa v daljšem časovnem obdobju, v neroden položaj.

[7], [8]

Splošne razvojne vaje za razvoj vratnih mišic

1. I.p. - o.s., roke na traku. Nagnite glavo naprej in nazaj. Brez dihanja n. - enako. Obrnitev glave v levo in desno brez dihanja
2. AI je enaka. Nagnite glavo v desno, na levo. Dihanje je prosto.
3. AI je enaka. Vrtenje glave izmenično na desni in levi strani. Dihanje je prosto.
4. Vaje pri samozavesti pri vrtenju in nagibanju glave, z upornostjo roka kot upora.
5. Most je most za reševanje. Trup trupa s podporo na hrbtu glave in nog. Premikanje prtljažnika naprej in nazaj. Dihanje je prosto.

Fizične vaje za krepitev mišic ramenskega pasu

1. I.P. - o.s. Postavite dlani na ramenske lopatice (komolce navzven navzven), nato pa razširite roke na straneh in nazaj, tako da se lopatice dotikajo drug drugega.
2. AI je enaka. Pripnite roke za hrbet - desno nad ramenskimi lopaticami, levo roko pod ramenskimi lopaticami. Potem spremenite položaj roke. To vajo lahko izvedete tako, da iz rok v roko premaknete majhno kroglico ali druge majhne predmete, z zadnjim delom trupa pa premikate hrbtenico v predelu prsnega koša.
3. AI je enaka. Strmine in zavoji debla na desni in levi s gimnastično palico na lopaticah. Hodite in počasi stojite s palico za hrbet pri ovinku. Hranite trup naravnost.
4. AI je enaka. Arc gibi z rokami čez glavo in naprej, držite konca palice. Roke v komolcih se ne upogibajo.
5. Vojaška služba je enaka, roke so v straneh. Bend na komolcih sklepov, prsti stisniti v pesti.
6. Pump je širok nogi narazen. Krogi se izmenično usmerjajo navznoter in navzven v čelni ravnini (pred obrazom). Dihanje je prosto.
7. AI je enaka. Krogi roke naprej in nazaj izmenično v stranski ravnini. Dihanje je prosto.

Vaje za krepitev trebušnih mišic

Abdominalne mišice ohranjajo notranje organe v normalnem položaju. Z njihovo dejavnostjo so povezani dajanje vseh notranjih organov, ki se nahajajo v trebušnih in medeničnih votlinah. Poleg tega pomagajo opravljati tudi dihalno funkcijo.

Glede na to vrsto abdominalnih funkcij je treba opozoriti, da njihova šibkost škodljivo vpliva na rastoče telo otroka.

Za krepitev trebušnih mišic se praviloma izvajajo vaje od začetnega položaja, ki leži na hrbtu, z različnimi premiki nog in prehoda iz položaja v skrčeni položaj v sedi položaj.

1. Lumbago leži na hrbtu, ena roka je razširjena navzgor, druga pa spodaj. Nagnite glavo naprej s spreminjanjem položaja roke in zadnjim upogibanjem stopal; i.p. Dihanje je prosto.
2. Ista vaja, toda sprememba položaja roka, ki ga proizvedejo s prijemom prstov v pest in pihanjem na koncu gibanja.
3. Vnetje leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, noge na tleh, roke na pasu. Pojdite naprej, orožje ramena; roke za glavo; roke na ramena; i.p. 4. Enako vajo, vendar pri opravljanju vaje dvignite glavo in opravite vrtenje in nagibanje glave.
4. Vnetje leži na hrbtu, roke na pasu. Roke izvajajo "boks" pri izdihu.
5. Vnetje leži na hrbtu, noge se nagnejo v kolena, roke na pasu. Nagnite glavo naprej; sedi naravnost; lezi brez spuščanja glave; i.p.
6. Vnetje leži na hrbtu, noge se nagnejo, roke na čelu s palmami. Prsni gibi glave navzgor, medtem ko pritisnete z rokami na čelu - izdih; i.p. - Vdihavanje.
7. Vnetje, ki leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. "Kolesarski" peš promet. Dihanje je poljubno.
8. AI je enaka. Nagnite nogo pod kotom 90 ° v sklepih in kolenih sklepih; dvignite upognjeno nogo; zaviti nogo pod pravimi koti; in n Enako z drugo nogo. Dihanje je poljubno.
9. Vnetje, ki leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Horizontalne škarje; i.p.
10. Vnetje, ki leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Noge za vertikalne škarje; i.p.
11. Vnetje - leži na hrbtu, roke gor. Počasi sedite, orožje naprej; počasi.
12. Enako, vendar z drugačnim položajem rok (na pasu, za glavo, do ramen).
13. Vnetje je na želodcu, roke so upognjene pred glavo. Poudarek je na podlakti; držanje položaja (3-5 sekund); i.p.
14. Vnetje - leži na hrbtu, roke za glavo. Dvignite noge s tal za 45 °; držite položaj (3-5 sekund); i.p.
15. Vnetje, ki leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite naravne noge do pravega kota - izdihajte; i.p. - Vdihavanje.

[9]

Kompleks fizičnih vaj splošnega vpliva

1. Energična hoja - 30 sekund, gibanje roke je široko, ohlapno; korak pospeševanja, prehod na 1-2 minuto; hitra hoja, postopoma upočasnjuje hitrost
2. I.P. - o.s. Stoj na desni nogi, levo nazaj na prst, roke za glavo; roke dvignite, poglejte krtačo; roke za glavo; i.p. Enako levo. Ohranite telesno maso na oporni nogi.
3. Inflatables - roke na pasu. Stojite na levi nogi, desno stran do prstov, trije vzmetni nagibi na desno, levo za glavo; i.p. Enako na levo.
4. Stališče noge je narazen, roke na pasu. Obrnite telo na levo, levo na stran; nagnite naprej, roke naprej; roke v roki; i.p. Enako z zavijanjem na desno.
5. Prebojne roke so roke na straneh. Stoj na desni, dvignite levo in si bomba pod rokami pod njim; i.p. Enako na levi strani. Noge držite naravnost, prst podignite noge je raztegnjen, klešče se močno izvajajo.
6. I. Str. - široka legstand narazen, roke na pasu. Polavtomatsko na "ravoj pobočju na levi, bombaž nad glavo; i.p. Enako na levi strani.
7. Stališče noge je narazen. Nagnite naprej, dotaknite se prstov z rokami, nagnite nazaj, roke ob straneh z dlanmi navzgor in nazaj. Obvezna deformacija v prsni hrbtenici.
8. Pomol je siv, roke so na hrbtu. Upognite levo nogo; i.p. Enako je prav.
9. Kršitev - poudarek na sedenju. Bodite ležeči, gledajte naprej; poudarek leži, noge narazen; poudarek je na enotah in na hrbtu. Leži za seboj; Če poudarjate, da leži na hrbtu, držite noge naravnost, dotaknite nogavice, nagnite glavo nazaj.
10. Vnetje leži na hrbtu, noge narazen, roke raztegnejo. Obrnite trup v desno, roke naprej; i.p. Enako na levi strani (pete od tal, da se ne trgajo).
11. Napis je poudarek na kolenih, rokah na pasu. Desna noga nazaj; i.p. Enako levo.
12. Vnetje - leži na hrbtu, roke za glavo. Dvignite noge s tal za 30-40 cm; štiri vzmetne gibe z ravnimi nogami (desno navzgor, levo navzdol in obratno); i.p.
13. Stoji na nogavicah, roke na pasu. Osem skokov navzgor z zavijanjem vse do desne; enako z zavijanjem na levo.

Za učence osnovne šole se kot sredstvo za oblikovanje in preprečevanje drže uporablja več mobilnih iger s poudarkom na pravilni drži učencev. Igre se lahko uporabljajo v razredih telesne vzgoje in v podaljšanih skupinah. Zgleden seznam takšnih iger je lahko naslednji: "Soveshka", "Kolobok", "ulov", natančna rotacija druge.

Z naravnim razvojem in izboljšanjem motorične funkcije človeka v kompleksnih sodobnih razmerah njegove biološke in družbene interakcije z okoljem postane potrebno stalno spremljati stanje organizma. Takšen nadzor je bolj potreben, če je človeško telo izpostavljeno kakršnim koli umetno usmerjenim vplivom na uresničitev določenih socialnih, bioloških, fizičnih ali drugih programov za izboljšanje posameznih funkcij ali zlasti celotnega sistema.

Pedagoški nadzor oblikovanja pravilne drže šolarjev "v procesu telesne vzgoje se priporoča v skladu z razvitim diagramom poteka.

Aktivna fleksibilnost hrbtenice je odvisna od rezultatov merjenja amplitude gibanj v različnih ravninah.

Pri ocenjevanju funkcionalnega stanja mišičnega steznika se uporabljajo različni testi. Vendar pa bi bilo po našem mnenju glavno merilo telesne pripravljenosti zdravstveni status šolskih otrok in ne samo kvantitativni kazalniki posebnih testov. Zato je najpomembnejša dinamika preučevanih kazalnikov pri rednih vajah in vajah za držo in ne samih absolutnih vrednosti glede na starost.

[10], [11], [12]