Kako se znebiti zaprtja s prehrano

Obstaja veliko živil, ki lahko povzročijo zaprtje, in sprememba prehrane bo skoraj vedno pomagala, ne glede na vzrok zaprtja. Nekateri vzroki lahko vključujejo: prehrano z nizko vsebnostjo naravnih vlaknin, alergije na hrano, premalo tekočine. Kako se znebiti zaprtja z dieto?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vzroki za zaprtje

Drug vzrok za zaprtje, poleg zgoraj navedenega, je prekomerna uporaba odvajal in pomanjkanje gibanja.

Zaprtje lahko povzročijo tudi resnejše zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, hipotiroidizem, rak debelega črevesa in sindrom razdražljivega črevesja, če naštejemo le nekatere. Če zaprtje ne izgine z dieto in naravnimi zdravili, morda poskušate nekaj resnejšega – in takoj se morate posvetovati z zdravnikom.

[ 4 ]

Prehranski predlogi

Čez dan pijte veliko vode – približno 8 kozarcev.

Zakaj potrebujete toliko vode? Hrana se razgradi v želodcu in nato v tekoči obliki prehaja skozi tanko črevo. Tam se hranila absorbirajo, nepredelane snovi pa potujejo naprej. Nato preidejo v debelo črevo kot blato. Včasih iz blata zapusti preveč vode, zaradi česar je lahko težko prehajati skozi danko. Zato potrebujete dovolj vode v svoji prehrani.

Povečajte vnos prehranskih vlaknin, saj pomagajo zadrževati vodo v blatu.

Ovsene otrobe in laneno seme lahko vključite v svojo prehrano, dodate jih kosmičem ali pijačam. Tudi ljudje z zaprtjem, ki skrbijo za svoje zdravje, jedo veliko surovega sadja (z lupino). Zelenjava pa bo pomagala povečati dnevni vnos vlaknin. Tudi krompir pustite lupino.

V svojo prehrano dodajte slive ali sok sliv, saj imajo blag odvajalni učinek. Slive se tradicionalno uporabljajo za redno odvajanje blata. Za ta namen so dobre tudi rozine.

Sladkor in predelano hrano bi morali čim bolj omejiti ali se jim izogibati.

Koristno je lahko tudi jemanje probiotikov – na primer acidofila, laktobacilov in bifidobakterij. Najdete jih v jogurtu, kefirju in drugih fermentiranih živilih ali pa jih kupite v obliki kapsul.

[ 5 ], [ 6 ]

Izdelki z odvajalnim učinkom

Tukaj je še nekaj drugih živil, za katera je znano, da imajo odvajalni učinek: kokosovi orehi, avokado, datlji, suhe marelice, oreščki (mandlji, orehi itd.), semena, olive, fige, ananas, grozdje, zelena jabolka.

Prehrana, bogata s polnozrnatimi žiti, predelano hrano, hitro hrano in ocvrto hrano, lahko reši številne zdravstvene težave in uravnovesi vaše telo, vključno z uravnoteženjem prebavnega sistema.

Zelene pijače (zeleni sokovi) ali čaj ali sočna zelenjava in sadje lahko pomagajo vzdrževati telesno težo in redno odvajanje blata. So tudi odličen način za izboljšanje zdravja in najboljše počutje tistih, ki uživajo vitamine, minerale in številne druge koristne hranilne snovi.

Drugi nasveti za učinkovito dieto

Hrano dobro prežvečite in jejte majhne obroke redno čez dan. Ne preskakujte obrokov in ne jejte preveč naenkrat.

Če sumite, da imate alergijo na hrano, lahko dieto prekinete ali pa se testirate, da ugotovite, na katera živila ste alergični. Med premorom od diete prenehate jesti hrano, na katero ste alergični, in preverite, ali se počutite bolje. Nato spet začnete jesti sumljivo hrano in opazujete, kako se nanjo odzovete.

Torej lahko naenkrat ugotovite, da ste alergični na eno živilo. Alergije na hrano lahko povzročijo zaprtje, zato ni slaba ideja, da ugotovite, na katera živila ste alergični, in se tem živilom izogibate, saj morda ne bo zelo koristno.

Mineralna voda

Da bi lažje pozdravili zaprtje, ne pozabite upoštevati teh načel. In potem se boste z zaprtjem lahko spopadli brez uporabe zdravil. Zelo koristno je tudi uporabljati mineralno vodo kot prehransko zdravilo proti zaprtju. To je lahko "slovanska" voda, Essentuki št. 17 in Essentuki št. 4. Piti jo morate vsaj 2-3 krat na dan, po 1 kozarec naenkrat. To je treba početi uro in pol pred obroki 2-3 mesece. Če zdravnik ne pove ničesar o kontraindikacijah, se to zdravilo lahko uporablja v večjih količinah - do 1 litra na dan.

To bo zelo učinkovito pomagalo pri soočanju z zaprtjem.