Kako se znebiti zaprtja z dieto

Obstaja veliko živil, ki lahko povzročijo zaprtje, in spreminjanje prehrane skoraj vedno pomaga ne glede na to, kaj je vzrok za zaprtje. Nekateri razlogi so lahko: prehrana z nizko vsebnostjo naravnih vlaken, alergija na hrano, premalo tekočine. Kako se znebiti zaprtja z dieto?

[1], [2], [3]

Vzroki za zaprtje

Drug razlog za zaprtje, poleg zgoraj navedenega, je prekomerna uporaba odvajanja in pomanjkanje vadbe.

Zaprtje lahko povzročijo tudi resnejše zdravstvene razmere, kot so diabetes, hipotiroidizem, rak debelega črevesa in sindrom razdražljivega črevesa le nekaj bolezni, ki povzročajo zaprtje. Če zaprtje ne izgine s pomočjo prehrane in naravnih zdravil, bi lahko uporabili nekaj resnejšega - za to se morate posvetovati z zdravnikom in takoj.

[4],

Dietni nasveti

Pijte veliko vode čez dan - približno 8 kozarcev.

Zakaj potrebujemo toliko vode? Hrana je zdrobljena v želodcu in nato prehaja v tekoči obliki čez tanko črevo. Tu se absorbirajo hranila in predelane snovi ne gredo dlje. Potem pridejo v debelo črevo v obliki iztrebkov. Včasih preveč vode zapusti blato, potem lahko postane trdo in je težko hoditi v rektumu. Zato potrebujete dovolj vode v prehrani.

Povečajte količino prehranskih vlaknin, saj pomaga ohranjati vodo v blatu.

Ovsene otrobe in lanena semena lahko vključite v vašo prehrano, jih dodajte žitaricam ali pijačam. Poleg tega ljudje z zaprtjem, ki skrbijo za svoje zdravje, jedo veliko surovega sadja (skupaj z lupino). Zelenjava bo povečala dnevni vnos vlaken. Pelite tudi krompir.

Dodajte slive ali slive sok v vašo prehrano, saj imajo blag odvajalni učinek. Obrezki se običajno uporabljajo za redčenje črevesja. Tudi rozine so dobre za ta namen.

Treba je čim bolj omejiti ali izogniti sladkor in predelano hrano.

Vnos probiotikov je lahko tudi koristen - na primer, acidofil, laktobacili in bifidobakterije. Lahko jih najdete v jogurtu, kefirju in drugih fermentiranih izdelkih ali jih kupite v obliki kapsul.

[5], [6]

Izdelki z odvajalnim učinkom

Tukaj je nekaj drugih izdelkov, ki so priznani kot imajo odvajalni učinek: kokosov oreh, avokado, fige, suhe marelice, orehi (mandlji, orehi, itd), semena, olive, fige, ananas, grozdje, zelena jabolka.

Dieta s celimi zrnci, pa tudi predelana hrana, hitra hrana in globoko ocvrta hrana lahko odpravijo številne zdravstvene težave in uravnotežejo vaše telo, vključno z uravnavanjem prebavnega sistema.

Zelene pijače (zeleni sok) ali čaj ali sočna zelenjava in sadje lahko pomaga redno vzdrževati težo in črevesje. Prav tako so odličen način za izboljšanje njihovega zdravja in počutje bolje kot vsi, tisti, ki jedo vitamine, minerale in številne druge koristne hranilne snovi.

Drugi nasveti za učinkovito prehrano

Dobro si žvečite svojo hrano in jo redno jedite v majhnih delih ves dan. Ne preskočite obrokov in ne jedo preveč hkrati.

Če sumite na alergijo na hrano, lahko zaustavite prehrano ali preizkusite, da ugotovite, katera hrana ste alergični na. Med premorom v prehrani prenehate jemati hrano, ki povzroča, da ste alergični, in preverite, ali se počutite bolje. Potem spet začnete jesti sumljivo hrano in opazujte, kako se odzoveš nanj.

Torej lahko ugotovite, da ste alergični na en izdelek. Živilska alergija lahko povzroči zaprtje, zato ni nujno, da ugotovite, katera hrana, na katero ste alergični, in se izogibajte tem živilom, morda ne bo zelo koristna.

Mineralna voda

Da bi pomagali zdraviti zaprtje, ne pozabite upoštevati teh načel. In potem se lahko obvladate z zaprtjem brez uporabe zdravil. Prav tako je zelo koristno uporabljati mineralno vodo kot prehrano pred zaprtjem. To je lahko slovanska voda, Essentuki št. 17 in Essentuki št. 4. Za pijačo je potrebno piti vsaj 2-3 krat dnevno. To je treba narediti eno uro in pol pred obroki v 2-3 mesecih. Če zdravnik ne govori o kontraindikacijah, se lahko ta zdravilo uporablja v večji količini - do 1 litra na dan.

To bo pripomoglo k učinkoviti obremenitvi z zaprtjem.