Kakšna je bazalna temperatura pred menstruacijo?

Bazalna temperatura pred menstruacijo lahko da odgovore na žensko stanje in njeno hormonsko aktivnost. Zato bi morala vsaka pametna ženska, da bi lahko načrtovala svoje življenje, razumeti faze svojega cikla in biti sposobna nadzorovati vse procese.

Regulacija cikla pri ženskah in bazalna temperatura

Za vsako žensko je lahko koristno, če si ustvari menstrualni koledar ali poseben grafikon svojega cikla. S tem lahko spoznate svoje telo, ugotovite, kaj je za vas normalno, in si zagotovite koristi za svoje zdravje. Vaš menstrualni cikel lahko v osnovi razdelimo na faze: predovulatorno neplodno fazo, plodno fazo in postovulatorno neplodno fazo. V kateri fazi ste, lahko ugotovite s spremljanjem treh glavnih kazalnikov plodnosti: bazalne telesne temperature, cervikalne tekočine in položaja materničnega vratu.

Na menstrualni cikel neposredno vplivata estrogen in progesteron, telo pa dnevno poroča o stanju teh hormonov. Estrogen prevladuje v prvem delu cikla, progesteron pa v slednjem. Drug hormon, imenovan luteinizirajoči hormon (LH), je katalizator, ki spodbuja jajčnik k sproščanju jajčeca. Ovulacija (sproščanje jajčeca) se pojavi enkrat na cikel. Med ovulacijo se sprosti eno ali več jajčec. Jajčece je lahko aktivno 12–24 ur. Vsi ti procesi vplivajo na bazalno telesno temperaturo.

Ženske z naravnimi menstrualnimi cikli imajo dvofazni vzorec bazalne telesne temperature. Prva faza cikla ima nizke temperature, druga faza cikla pa višje.

Prva faza se imenuje folikularna faza. Ta faza se začne prvi dan menstruacije vsakega cikla in konča z ovulacijo. Po ovulaciji sledi lutealna faza. Po ovulaciji rumeno telo (ostanki folikla, ki je med ovulacijo sprostil jajčece) proizvaja hormon progesteron, ki povzroča toploto. Progesteron, ki ga proizvaja rumeno telo (zona lutea) med lutealno fazo, zviša telesno temperaturo. Primarna reproduktivna funkcija progesterona v lutealni fazi je povzročiti spremembe, ki pripravijo sluznico maternice za vgnezditev oplojenega jajčeca. Vendar pa progesteron po ovulaciji povzroči tudi zvišanje telesne temperature v mirovanju. Ker se progesteron po ovulaciji izloča le v visokih ravneh, je ovulacijo mogoče zaznati čez dan, preden se temperatura zviša, ko so temperature prikazane na grafikonu. Temperaturno območje se lahko od ženske do ženske razlikuje, saj je vsaka oseba edinstvena. Če niste noseči, bo vaša temperatura ostala povišana 10 do 16 dni, dokler se rumeno telo ne umiri. V tem času, če niste noseči, se raven progesterona močno zniža in dobite menstruacijo. V tem času se običajno zniža tudi temperatura, čeprav ni neobičajno, da imate med menstruacijo nihajoče ali visoke temperature.

Vendar ne pozabite, da je bazalna telesna temperatura vaša telesna temperatura v mirovanju, ki je ne spreminjajo drugi dejavniki. Z njo lahko zanesljivo potrdite ovulacijo, ker progesteron, ki se proizvaja le med lutealno fazo, zviša telesno temperaturo.

Značilnosti bazalne temperature

Redno merjenje telesne temperature vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj imate ovulacijo. Običajno se temperatura tik pred ovulacijo zniža, nato pa se nenadoma dvigne.

Kaj je bazalna telesna temperatura? To je najnižja izmerjena telesna temperatura zjutraj po počitku. To je izhodiščna vrednost, ki se nato uporabi za primerjavo morebitnih zvišanj ali znižanj v mesecu. Da bi bile meritve učinkovite, si mora ženska izmeriti temperaturo, še preden vstane iz postelje, in če je spala vsaj štiri ure, po možnosti več. Zelo pomembno je, da si izmerite temperaturo pred jedjo, pitjem, odhodom na stranišče in pred kakršno koli spolno aktivnostjo – vse to zviša srčni utrip in posledično telesno temperaturo od izhodiščne vrednosti.

Kako meriti? Digitalni termometer je lahko lažji za uporabo kot živosrebrni termometer, zato je pomembno imeti termometer, ki meri Celzijeve in ne Fahrenheiteve stopnje. V lekarnah so na voljo posebej zasnovani termometri za merjenje bazalne telesne temperature. Kar zadeva natančnost (kar je pomembno pri merjenju bazalne telesne temperature), se splača kupiti nov termometer. Bazalni termometri dajejo natančnejše odčitke temperature kot standardni digitalni termometri. Pri uporabi bazalnega termometra je pomembno upoštevati navodila proizvajalca. Vsaka zasnova se nekoliko razlikuje, zato je pomembno, da sledite korakom za pravilno uporabo, da zagotovite natančnost.

Termometer je treba postaviti pod jezik in ga tam pustiti, dokler ne zapiska. Če uporabljate živosrebrni termometer, ga morate tam pustiti tri minute, da dobite natančen odčitek.

Kdaj začeti meriti bazalno telesno temperaturo? Prvo jutro menstrualnega cikla, saj to označuje začetek vsakega cikla. Pomembno je zagotoviti, da je odčitek točen.

Kako pravilno izmerite bazalno telesno temperaturo? Izmerite temperaturo in označite polje z X, kjer se datum in temperatura presekata. Vsako piko povežite s črto in preverite, ali se temperatura v mesecu spreminja, pri čemer se črta dviga ali spušča. Sčasoma boste verjetno opazili vzorec stopinj, ki odraža vaše vzorce ovulacije.

Za vsak nov mesec in vsak menstrualni cikel je pomembno, da začnete novo tabelo. Za vsak dan v mesecu, ko ste imeli spolne odnose, obkrožite ustrezen dan ali v okvirček na dnu tabele vstavite majhen simbol, ki je videti kot zvezdica (*).

Ne pozabite, da ni toliko pomembna individualna meritev temperature, temveč vzorec sprememb med prvo in drugo polovico cikla. Običajno je v prvi polovici (pred ovulacijo) nižja temperatura, v drugi polovici (po ovulaciji) pa višja "skok" (po ovulaciji).

Kako se vaša bazalna telesna temperatura spreminja čez mesec? Med rednim 28-dnevnim menstrualnim ciklom je vaša normalna telesna temperatura okoli 36,5 °C. Tik pred ovulacijo se bo vaša temperatura verjetno znižala na 36,2 °C. Normalno je, da se to zgodi v 13. in 14. dnevu cikla. Nato se bo, tako kot ovulacija, vaša temperatura zvišala in se bo še naprej dvigovala, dokler ne doseže 37 °C, kjer bo ostala do menstruacije.

Kakšna naj bi bila bazalna temperatura pred menstruacijo? Norma za to vrednost je individualna. V povprečju pa ta številka doseže 37, nato pa se postopoma znižuje. Koliko dni pred menstruacijo se bazalna temperatura zniža? Praviloma se lahko 3-4 dni pred menstruacijo temperatura rahlo zniža, vendar ne nižje od 36,8. Bazalna temperatura dan pred menstruacijo se še nekoliko zniža na 36,5, nato pa tik pred ovulacijo doseže najnižje vrednosti. Tako ima graf bazalne temperature pred menstruacijo konstantno vrednost in je nekoliko nižja kot po ovulaciji. Bazalna temperatura pred menstruacijo se lahko razlikuje podnevi in zvečer, vendar te vrednosti niso pomembne.

Toda bazalna temperatura je lahko 36, 37, 38 pred menstruacijo, kar je lahko individualna značilnost ali pa odraža prisotnost sočasnega stanja pri ženski.

Zato morajo ženske običajno spremljati svojo bazalno telesno temperaturo tri mesece ali več, preden opazijo predvidljiv vzorec. Potreben je čas, da si pridobijo samozavest pri napovedovanju ovulacije ali menstruacije na podlagi temperaturnih sprememb in drugih telesnih sprememb.

Med dejavniki, ki lahko motijo jutranjo temperaturo, so vročina, uživanje alkohola ponoči, manj kot tri zaporedne ure spanja pred merjenjem temperature in stanje ščitnice.

Kako natančne so te spremembe bazalne telesne temperature? Merjenje bazalne telesne temperature ni natančen napovedovalec ovulacije. V mnogih pogledih je bolj uporabno kot orodje za merjenje ovulacije po njeni nastopu kot pred njo. Vodenje evidenc in nato interpretacija vzorca dvigov in padcev temperature vam bosta pomagala vedeti, kdaj je verjetno vaš najbolj plodni čas. Vendar ne pozabite, da to ni zagotovilo, da boste zanosili, in da je pred zanositvijo treba uskladiti več dejavnikov. Vse ženske ne občutijo dviga temperature med ovulacijo in čeprav se to šteje za normalno, ni dosleden vzorec pri vseh ženskah.

Za zvišanje in padec bazalne telesne temperature pred menstruacijo je lahko več razlogov. Kaj je izjemno nizka bazalna telesna temperatura? Med fazo nizke temperature in fazo visoke temperature je običajno majhna razlika: ta razlika je od 0,3 do 0,5 ℃, bazalna temperatura pa je običajno v območju od 36 do 37 ℃.

Če imate tudi med fazo visoke temperature manj kot 36,5 ℃, to pomeni, da imate nizko bazalno telesno temperaturo.

Nizka bazalna telesna temperatura je lahko posledica številnih razlogov, eden od njih pa je povezan s spremembami v ravneh hormonov. Ker ženski hormoni vplivajo na temperaturo, lahko spremembe v ravneh izločenih hormonov, poleg stresa, nakopičene utrujenosti ali pomanjkanja spanca, tudi spremembe v prehrani povzročijo, da telesna temperatura ostane nizka. Poleg tega je nezdrava prehrana, ki telesa ne ogreva dovolj, ali uživanje hrane, ki lahko zniža raven bazalne telesne temperature in s tem poslabša krvni obtok, dejavnik, ki lahko prispeva k nizki bazalni telesni temperaturi. Tudi če ste se na težave dobro prilagodili in še naprej ohranjate zdrav življenjski slog, lahko povečana raven izločanja hormonov povzroči počasnejše delovanje ščitnice ali reproduktivnih organov in prispeva k nizki bazalni telesni temperaturi. Če imate 3 do 4 tedne konstantno nizko bazalno telesno temperaturo, je priporočljivo, da obiščete zdravnika in se pregledate.

Nizko bazalno telesno temperaturo je mogoče do neke mere popraviti s spremembami življenjskega sloga. Redni urnik, ki se ga držite, dovolj spanca in uravnotežena prehrana lahko pomagajo uravnavati izločanje hormonov in zvišati telesno temperaturo. Poiščite načine za obvladovanje stresa in ne dovolite, da se kopiči, saj lahko stres vpliva na izločanje hormonov.

Zvišanje bazalne temperature je lahko posledica bolezni in sistemske hipertermije, zato je treba to dejstvo upoštevati pri takšnih spremembah.

Bazalna temperatura pred menstruacijo se lahko spremeni, kar vam daje možnost načrtovanja vaših zadev z nepravilnim ciklom. Bazalno temperaturo pa lahko ocenite šele po temeljiti analizi temperaturnih grafikonov, ki so zgrajeni na podlagi vaših opazovanj vsaj tri mesece zapored.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]