Občutek lakote po obroku

Občutek lakote po jedi je dokaj pogosta situacija. Tisti ljudje, ki občasno sami doživljajo ta občutek, poskušajo razumeti, kaj je vzrok, da bi se znebili težave.

Vendar pa tega občutka ne uspe premagati vsem. In vse zato, ker so razlogi za vsako osebo lahko različni, glavna naloga pa je najti in odpraviti dejavnik, ki povzroča občutek lakote v telesu.

[ 1 ]

Vzroki občutek lakote po obroku

Občutek lakote velja za normalen in naraven občutek, ki kaže, da moramo telesu dodati energijo in hranila, vendar lahko obstajajo tudi drugi razlogi.

[ 2 ]

Simptomi občutek lakote po obroku

Glavni simptom lakote po jedi je pravzaprav nenehen občutek lakote. Človek ima neustavljivo željo po jedi in že med jedjo razmišlja o tem, kaj bi še lahko pojedel. Tudi velik obrok hrane ne prinese sitosti in človek se lahko ustavi šele, ko je želodec poln. Kljub temu pa mu tudi to ne prinese prehranskega (hranskega) zadovoljstva.

Ker nimajo možnosti jesti, postanejo takšni ljudje živčni in razdraženi zaradi malenkosti. Njihovo razpoloženje in produktivnost sta v veliki meri odvisna od razpoložljivosti hrane, sicer bodo vse misli usmerjene le v iskanje hrane.

Strokovnjaki razlikujejo med resničnimi in lažnimi občutki lakote:

• pravi ali fiziološki občutek lakote se pojavi, ko raven glukoze v krvi pade, ko je želodec prazen, ko se aktivirajo signali iz centra za hrano, da je čas za dopolnitev količine hranil v telesu. Med resnično lakoto se prebavni sistem aktivira in človek sliši in čuti nekakšno "ropotanje" v želodcu in "sesanje" v želodčni kotanji;
• Lažni občutek lakote se pojavi na psihološki ravni in nikakor ni povezan s prisotnostjo ali odsotnostjo hrane v želodcu. Takšno lakoto povzroča veliko zgoraj naštetih razlogov, ki niso povezani z neposredno potrebo telesa po hranilih. V tem stanju ne boste slišali "kruljenja" v želodcu.

Najbolj negativen vidik je, da če nenehno poskušamo zadovoljiti lažni občutek lakote po jedi, potem posledično prispevamo k nastanku težav s prebavnim in kardiovaskularnim sistemom, pa tudi z našim duševnim stanjem. Pojavijo se čustvena nestabilnost, dvom vase, razdražljivost, vse do razvoja depresivnih stanj. In tukaj ne morete brez pomoči usposobljenega psihologa.

Občutek lakote takoj po jedi: Najnovejše raziskave

Včasih se zgodi, da se človek ne drži diete, je običajno, znano hrano, se strogo drži diete, a po jedi še vedno trpi občutek lakote. Ameriški strokovnjaki so po številnih študijah in opazovanjih prišli do zaključka, da je eden od razlogov za nenehen občutek lakote presežek mastne, nasitne hrane. Glede na dolgotrajna opazovanja velja, da bolj ko se zaužije kalorična, nasitna hrana, bolj izrazit je kasneje občutek lakote. Preprosto povedano, človek se ne nasiti več z manjšo količino hrane, temveč zahteva vedno več kalorij.

Nutricionisti na ameriški državni univerzi v Cincinnatiju (Ohio) so povečano hrepenenje po hrani pojasnili s prisotnostjo specifične hormonske snovi v vsakem človeškem telesu – grelina. Imenuje se tudi hormon apetita. Ta peptidni hormon ima sposobnost povzročiti lakoto z reakcijo z maščobami, ki jih najdemo v hrani, ki jo jemo.

Grelin se večinoma proizvaja v želodcu in v nekem smislu določa naše prehranjevalne navade. Dokazano je, da se količina tega hormona poveča tik pred obrokom in zmanjša približno 2 uri po obroku. Vendar pa se pri tistih, ki pojedo veliko količino kalorične in nasitne hrane, količina grelina po obroku ne zmanjša. Iz tega lahko sklepamo, da je občutek lakote po obroku lahko povezan s povečano ravnjo hormona grelina.

Na podlagi teh študij so strokovnjaki začeli razvijati nova zdravila, ki bi lahko stabilizirala in uravnavala proizvodnjo grelina. Nasprotno pa znanstveniki s spodbujanjem sinteze hormona načrtujejo povečanje hrepenenja po hrani pri bolnikih, ki trpijo za anoreksijo.

Ostaja upanje, da se bodo takšna zdravila kmalu uporabljala za zdravljenje debelosti in patološke lakote.

[ 3 ]

Po jedi še vedno čutite lakoto – neposredna pot do bulimije?

Bulimija (iz grških besed bus – bik in limos – lakota) je psihopatološko stanje, za katero je značilen povečan občutek lakote in zmanjšan občutek sitosti: oseba, ki trpi za bulimijo, izgubi občutek sitosti, tudi če zaužije veliko količino hrane, občutek lakote pa jo nenehno preganja. Praviloma je vzrok za to stanje poškodba receptorjev, ki se nahajajo v hipotalamusu in so odgovorni za občutek sitosti. Prav oni možgane obveščajo, da je telo sito. Okvara teh receptorjev povzroči, da oseba izgubi sposobnost občutka sitosti.

Kako se bulimija razlikuje od običajnega občutka lakote po jedi, o katerem smo govorili prej? Ker bulimija ni le simptom nekega stanja. Gre za pravo motnjo hranjenja, najpogosteje povezano z motnjami v mentalnem zaznavanju hrane. V večini primerov težava temelji na fobiji – strahu pred pridobivanjem odvečne teže zaradi prekomernega uživanja hrane.

Po prenajedanju se oseba, ki trpi za bulimijo, na vse načine poskuša znebiti zaužite hrane, bodisi z izzvanjem bruhanja bodisi z jemanjem odvajal. Posledica tega so bolezni požiralnika, želodca, trebušne slinavke, žolčnika, sindrom razdražljivega črevesja, vegetativne motnje (motnje srčnega ritma, povečano potenje, omotica do omedlevice), pa tudi duševne osebnostne motnje.

Bulimiki se pogosto ne morejo upreti bolečim napadom lakote. V takih trenutkih se preprosto poženejo po hrani in pometejo z njo vse, kar jim pride na misel – sladkarije, meso, moko itd., vendar se ne počutijo site. Občutijo težo v želodcu in se zaradi pomanjkanja zadržkov odpravijo, da bi se znebili vsega, kar so pojedli. Praviloma na stranišče.

Prej ali slej lahko to stanje privede do dejstva, da se oseba ne bo mogla več sama spopasti s težavo: potrebno bo dolgotrajno zdravljenje v bolnišnici.

[ 4 ]

Diagnostika občutek lakote po obroku

Da bi diagnosticirali, zakaj občutek lakote ne izgine po jedi, morate razmisliti: v kakšnih okoliščinah ali po kakšnih dogodkih se pojavi neustavljiv občutek lakote? S čim ga osebno povezujete? Ali se ta občutek vedno pojavi ali le včasih? Na podlagi odgovorov na ta vprašanja lahko izberete ustrezno vrsto diagnoze zase:

• Obiščite ginekologa – morda imate hormonsko neravnovesje, motnjo menstrualnega cikla. Ali pa ste morda samo noseči!
• Če je vaš nenehen občutek lakote povezan s pogostim stresom, živčno napetostjo in skrbmi, se posvetujte z nevrologom, psihologom ali psihiatrom.
• Posvet z nutricionistom, da se oceni pravilnost vaše prehrane glede na vašo dnevno telesno in duševno aktivnost ter da se prilagodi dieta za hujšanje, če se je držite.
• Bakteriološki ali biokemični pregled blata - se izvaja za diagnosticiranje disbakterioze in stanja črevesne mikroflore. Hkrati s takšno študijo je priporočljivo opraviti posvet z gastroenterologom.
• Test blata za jajčeca črvov.
• Obisk endokrinologa s pregledom endokrinega sistema, presnovnih procesov v telesu. Določanje ravni sladkorja v krvi.

To so glavne diagnostične metode, ki jih lahko uporabite, ko po jedi občutite lakoto. Seveda, če nenehno jeste zgolj iz dolgčasa, potem je diagnostika neuporabna: preprosto se zaposlite z nečim zanimivim, kar vam bo pomagalo, da se boste zanesli in pozabili na hrano.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Zdravljenje občutek lakote po obroku

Kako lahko odpravite občutek lakote po jedi?

• Določite in diagnosticirajte vzrok občutka lakote po jedi ter se na podlagi rezultatov podvržite kvalificiranemu zdravljenju.
• Znebite se črvov ali se podvržite preprečevanju helmintskih invazij.
• Omejite odstotek sladkih in mokastih izdelkov v svoji dnevni prehrani in jih nadomestite s svežim sadjem in jagodičevjem.
• Ustvarite si načrt obrokov in se ga držite. Šele takrat se bo vaše telo navadilo jesti ob istem času in bo potrpežljivo čakalo na svoj čas. V tem primeru je pomembno, da to navado okrepite: na primer, nastavite si opomnik na telefonu, da ne boste zamudili obroka.
• Normalizirajte svoje psihološko stanje, izogibajte se škandalom, prepirom in stresu.

Občutek lakote po jedi lahko poskusite odpraviti tudi z ljudskimi zdravili. Če pa imate določeno bolezen, ki prispeva k pojavu nenehnega občutka lakote, vam takšni recepti verjetno ne bodo pomagali: začeti morate zdraviti bolezen, ki jo je izzvala - helmintsko invazijo, hipertiroidizem, presnovne motnje itd.

Večina ljudskih zdravil za boj proti občutku lakote po jedi je namenjena zmanjšanju apetita:

• Vzemite 3 stroke česna, olupite jih in zdrobite v možnarju. Prelijte z 200 ml mlačne prekuhane vode, pustite stati 24 ur. Vsak dan pred spanjem popijte 1 žlico poparka;
• 1 žlico pripravljenega lanenega olja popijte tik pred obroki, trikrat na dan;
• 1 čajno žličko suhe mete in peteršilja nalijte v 200 ml vrele vode in pustite stati pol ure. Pijte, ko občutite vztrajen občutek lakote;
• Vzemite 250 g suhega sadja (datlji, fige, suhe marelice itd.) in kuhajte v 1,5 l vode, dokler količina vode ne povre za 25 %. Po odstranitvi z ognja ohladite in popijte 100 ml pred obroki;
• Vzemite 10 g koruzne svile in prelijte kozarec vrele vode v termos, pustite stati pol ure. Pred jedjo popijte 1 žlico.

Pameten trik, ki vam pomaga, da pri kosilu jeste manj, je, da pred jedjo popijete skodelico zelenega čaja, kefirja ali pa samo kozarec čiste vode.

Če je stalen občutek lakote po jedi povezan z živčnostjo in stresom, uporabite pomirjujoče decokcije in čaje z dodatkom mete, jasmina, melise, baldrijana ali hmelja.

Preprečevanje

Kaj lahko storite, da preprečite občutek lakote po jedi?

• Najprej je treba pravočasno zdraviti bolezni prebavnega sistema in izvajati redno preprečevanje helmintskih invazij.
• Drugič, izogibajte se stresu, in če vas prevzame živčnost, ne tecite naravnost do hladilnika: sprehodite se po parku ali preprosto po ulici, umirite se. Ko pridete domov, si skuhajte pomirjujoč metin čaj in si prižgite dober film ali komedijo.
• Če ste na dieti, ne smete misliti, da morate nujno stradati in si vse odrekati. Pravilna in varna izguba teže za telo mora temeljiti na pravilni prehrani. Poskusite zagotoviti, da vaše telo ne doživlja lakote, da vse potrebne snovi in vitamini pridejo s hrano. Odpovejte se le vsem vrstam "škodljivih stvari" - sladkarijam, preprostim sladkorjem, izdelkom iz bele moke, hitri hrani, mastnim jedem. Ne smete se odpovedati vsemu ostalemu, le kalorije štejte glede na svojo konstitucijo in telesno aktivnost. Ne pozabite, da v nobenem primeru kalorična vsebnost vaše dnevne prehrane ne sme biti manjša od 1200-1400 kcal.
• Spremljajte delovanje črevesja. Če obstajajo znaki disbakterioze (nestabilnost blata - zaprtje se izmenjuje z drisko ali napihnjenostjo itd.), potem obvezno jemljite posebna zdravila: bifidumbakterin, laktobakterin, lakto-mun itd. Obvezno jejte sveže fermentirane mlečne izdelke: jogurt, kefir, skuto, fermentirano mleko.
• V svoj jedilnik vključite zelenjavo in sadje, saj telesu zagotavljata vlaknine, potrebne za normalno prebavo, hkrati pa jih telo odlično absorbira.
• Pijte dovolj vode. Včasih žejo zamenjamo za lažen občutek lakote. Voda naj bo sobne temperature, negazirana in jo je treba popiti pol ure pred obrokom ali 2 uri po njem.
• Ne dovolite, da vas preplavi lakota. Vedno imejte s seboj prigrizek: pest oreščkov ali suhega sadja, ne pa suhih sendvičev ali čipsa.

Če ste nagnjeni k prenajedanju, poskusite ne biti leni: dolgčas zaradi ničnedelja nas vleče k hladilniku. Zaposlite se z nečim koristnim, poiščite si hobi, ki vas bo odvrnil od misli o hrani. Rišite, šivajte, ukvarjajte se s športom. Lahko se vozite s kolesom, greste na bazen ali v telovadnico. Lahko pa preprosto obiščete najbližji park in naberete zanimive in drugačne liste. Vklopite domišljijo in pojdite!

Prognoza občutka lakote po jedi je odvisna izključno od vas. Če se prepustite skušnjavam in vsakič jeste več in več, lahko to prej ali slej povzroči debelost, prebavne bolezni, presnovne motnje ali bulimijo.

Ne pozabite, da hrana ni kult ali smisel življenja, zato je ne smete postavljati na prvo mesto v svojih življenjskih prioritetah. Čeprav nanjo tudi ne smete pozabiti: našemu telesu ne bo všeč. Jejte zdravo hrano, po možnosti ob istem času, vodite aktiven življenjski slog in občutek lakote vas ne bo motil.

Seveda ne smete pričakovati takojšnjega olajšanja od občutka lakote po jedi: ta občutek lažne lakote je težko izkoreniniti in morda boste morali zbrati vso svojo voljo v pest. Toda pozitiven rezultat je mogoč le, če človek iskreno razume potrebo po spremembi nečesa v svojem življenjskem slogu. Občutek lakote po jedi je občutek, ki se ga je treba znebiti. Naše zdravje bi moralo biti boljše od slabih navad, ki nas uničujejo.

[ 9 ], [ 10 ]