Občutek lakote

Občasno pojavljajoč se občutek lakote je znan vsem. Dekleta, ki "sedijo" na dieti, se včasih bojijo občutka lakote, ljudje, ki radi okusno jedo, pa včasih sploh ne čakajo, da se pojavi.

Lahko je rahel, stalen, izčrpavajoč, mučen, sesajoč, resničen ali lažen, pojavi se pred ali celo po jedi. Kakšen občutek je to in ali vemo o njem vse?

Vzroki občutek lakote

Kaj so razlogi za občutek lakote? Je to en dejavnik ali več? Seveda obstaja veliko razlogov in še več, verjetno niso vsi znani. Zagotovo lahko naštejemo le nekaj razlogov, ki izzovejo lakoto.

Pravi občutek lakote povzročajo naslednji dejavniki:

• peristaltika praznega želodca, ki povzroča "ropotanje" v želodcu in jo spremlja draženje mehanskih receptorjev v želodčnih stenah;
• znižanje ravni glukoze v krvi, hkrati pa glukoreceptorji, ki se nahajajo v možganih, prebavnem sistemu in jetrih, pošiljajo signale možganom o potrebi po hrani;
• znižanje temperature okolice – eksperimentalno je dokazano, da povečanje ali zmanjšanje proizvodnje toplote v telesu vpliva na toplotne receptorje, ki vplivajo na občutek lakote. To pomeni, da hladnejše kot je okolje, več energije potrebujemo in več želimo jesti, in obratno;
• Dolgotrajno uživanje velikih količin visokokalorične hrane povzroča pogostejši občutek lakote, saj se želodec "navadi" na stalno obremenitev in jo še naprej "zahteva".

Vendar pa obstaja tudi koncept lažnega občutka lakote, ko telo ne doživlja primanjkljaja energije, ampak človek čuti, da želi jesti. To stanje ima nekoliko drugačne vzroke kot pravi občutek lakote.

Simptomi občutek lakote

Občutek lakote je naraven občutek, ki se lahko kaže v različnih simptomih.

Občutek lakote med nosečnostjo

Med nosečnostjo imajo ženske nepojasnjene težave s prebavo: apetit postane bodisi "volčji" bodisi celo nenavaden - ne želite samo jesti, ampak "nekaj posebnega". In zloglasne kumarice niso meja! Mnogi v tem obdobju sredi zime zahtevajo jagode, ob 3. uri zjutraj sladoled in sendvič s klobaso namažejo z marmelado.

Razlog za vse to velja za ostro in skoraj vsakodnevno spremembo ravni hormonov v telesu, zlasti v prvem trimesečju. Žensko telo je zelo občutljiv in zapleten mehanizem, ki pa je sposoben premisliti vse do najmanjših podrobnosti. Ko pride do nosečnosti, razume, da je zdaj treba storiti vse, kar je mogoče, da se to stanje ohrani in razvije. In da bi bilo dovolj hranil za rast otroka pod kakršnimi koli pogoji, telo začne kopičiti zaloge. Od tod pogosti napadi lakote med nosečnostjo. Takšno kopičenje je strogo regulirano na hormonski ravni.

Včasih občutek lakote med nosečnostjo kaže na pomanjkanje nekega vitamina ali elementa v prehrani. Od tod izvira neobvladljiva želja po uživanju mesa pri vegetarijankah, pa tudi poskusi grizenja mavca ali uživanja neužitnih stvari. Takšnih stanj ne gre prezreti: posvetujte se z zdravnikom, morda morate jemati vitaminske in mineralne dodatke ter pregledati svojo prehrano.

[ 1 ]

Diagnostika občutek lakote

Preden se začnete boriti proti patološkemu občutku lakote, morate razumeti, zakaj se pojavi. Analizirajte svoj življenjski slog in prehrano, poslušajte svoje telo: morda se razlog za povečano lakoto skriva na površini?

• Če imate težave psihološke narave (motnje hranjenja, težave z "razjedanjem", pogost stres in živčna napetost), potem poiščite pomoč pri psihoterapevtu.
• Če ste na dieti za vitko postavo, vendar vas nenehno muči lakota, potem niste pravilno razporedili hrane ali pa je vaša prehrana neuravnotežena. Poiščite pomoč usposobljenega nutricionista.
• Če imate normalno ali celo povišano raven glukoze v krvi, vendar še vedno čutite lakoto, potem morda ne proizvajate dovolj inzulina ali pa vaše celice niso občutljive nanj. V tem primeru se morate posvetovati z endokrinologom: to stanje opazimo pri sladkorni bolezni in metabolnem sindromu.
• Če je vaš občutek lakote usmerjen na določen izdelek, torej želite ne samo jesti, ampak pojesti nekaj določenega, potem morate opraviti pregled glede pomanjkanja vitaminov, mineralov, aminokislin ali drugih esencialnih elementov v telesu.
• Če imate povečan, nenehen občutek lakote, čeprav jeste "za dva" in se ne zredite, imate morda črevesne parazite. Ti absorbirajo vse koristne snovi, ki jih zaužijete s hrano, in jih nenehno potrebujejo več. Dajte vzorec blata na jajčeca helmintov in se posvetujte s parazitologom.
• Pri hipertiroidizmu in motnjah menstrualnega cikla pride do hormonske okvare v telesu, kar povzroči povečan apetit in stalen občutek lakote. Nasvet: posvetujte se z endokrinologom ali ginekologom-endokrinologom, ki vam bo predpisal vse potrebne preglede.
• Če imate povečano kislost želodčnega soka ali nezadostno encimsko aktivnost želodca, se za nadaljnje preiskave posvetujte z gastroenterologom ali terapevtom.

Opravite krvne preiskave za biokemijo, raven sladkorja v krvi in hemoglobina. Ne pozabite, da vam lahko natančno diagnozo postavi le usposobljen in ustrezen specialist.

[ 2 ]

Zdravljenje občutek lakote

Lakota je vitalni občutek, ki ga ni treba zdraviti. Lakota nam sporoča, da moramo svoje telo napolniti s koristnimi hranili, da bo lahko normalno delovalo. Če trmasto ignoriramo ali "ubijamo" občutek lakote, se lahko prej ali slej pojavijo nepopravljive spremembe v prebavnih organih, presnovi in možganskih centrih. Takšno patologijo bo zelo, zelo težko odpraviti.

Vsi nutricionisti soglasno svetujejo, da se diet lotimo pametno, ne da bi pri tem izčrpali telo. Spoštovati moramo potrebe svojega telesa in jih razumeti.

Kako lahko vplivate na patološko lakoto?

• Opravite teste za koncentracijo elementov v sledovih v krvi, zlasti kroma, kalcija in cinka, nato pa po potrebi odpravite pomanjkanje katerega koli od elementov.
• Izvajajte zdravljenje helmintske okužbe – vzrok ne le povečanega občutka lakote, temveč tudi pomanjkanja vitaminov v telesu, zastrupitve in prebavnih motenj.
• Če je raven sladkorja v krvi povišana, se posvetujte z endokrinologom: če se odkrije sladkorna bolezen, vam bo zdravnik predpisal posebno zdravljenje.
• V primeru bolezni želodca ali črevesja je treba izvesti kompleksno zdravljenje: pa naj bo to gastritis z visoko ali nizko kislostjo, patologije žolčnika, disbakterioza ali sindrom razdražljivega črevesja.
• Treba je izboljšati prehrano, ne zavračati obrokov, ne omejevati količine kalorij pod 1400-1500 na dan. Jesti je treba majhne porcije, da se ne prenajedamo, ampak jesti pogosto - do 5-6-krat. Takšna dieta vam bo omogočila spremljanje lakote.
• Treba je omejiti uživanje preprostih sladkorjev, saj povzročajo močan porast in enako močan padec količine glukoze v krvi, kar izzove povečan občutek lakote in zahteva pogostejše obroke.
• Spremljati morate svoj režim spanja in počitka. Dober spanec je eden od načinov za normalizacijo odpovedi centrov za lakoto in sitost. Dokazano je, da oseba, ki trpi zaradi pomanjkanja spanca, poje veliko več kot tista, ki spi vsaj 7-8 ur kakovostnega spanca.

Preprečevanje

Pomemben element pravilne prehrane in preprečevanja lakote je mirno okolje, v katerem se obroki jemljejo: jejte počasi, vedno za jedilno mizo, po možnosti ob istem času.

Če greste v službo ali šolo ali pa samo na daljši sprehod, bi bilo dobro, da s seboj vzamete zdrav prigrizek, da se kasneje ne boste ustavili le pri hrenovkah, hamburgerjih, čipsu in piškotih. Vzemite jabolko, banano, pest oreščkov ali suhega sadja. Če boste dlje časa odsotni, vzemite prilogo in dušeno zelenjavo na pladnju.

Še en opomnik, da morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. Bolje je premalo jesti kot prenajesti.

Ne sedite predolgo za jedilno mizo: ko jeste, vstanite, sicer se kosilo lahko "gladko spremeni v večerjo".

Mimogrede, znanstveniki so predložili prepričljive dokaze, da je treba preprečevanje lakote izvajati že v maternici. Prehranjevalne navade in življenjski slog nosečnice neposredno vplivajo na prehranjevalne navade njenega bodočega otroka. Slabe prehranjevalne navade ženske pa se lahko kasneje odrazijo v nastanku odvisnosti od hrane pri novorojenčku.

Na primer, prekomerno uživanje sladke in mastne hrane med nosečnostjo lahko pri otroku v prihodnosti izzove povečan apetit.

Tudi starejši otroci bi morali sprejeti preventivne ukrepe proti lakoti. Strokovnjaki so ugotovili, da otroci, ki so že od zgodnjega otroštva pogosto gledali televizijo (več kot 20 ur na teden), pogosteje trpijo zaradi lakote in so videti debelejši kot otroci, ki so televizijo gledali manj pogosto. Poleg tega ni skrivnost, da se hrana, zaužita med gledanjem televizije ali igranjem računalniških iger, veliko slabše prebavi in lahko sčasoma povzroči bolezni prebavil. Da bi otroku privzgojili dobro navado prehranjevanja samo v kuhinji ali jedilnici, bi morali odrasli najprej in predvsem biti zgled.

[ 3 ], [ 4 ]

Napoved

Težko je govoriti o prognozi lakote, ne da bi poznali njen vzrok. Seveda, če ukrepamo glede na začetni vzrok lakote, torej pozdravimo bolezen, ki jo je izzvala, ali izkoreninimo slabo navado, potem lahko prognozo lakote imenujemo pozitivno.

Škodljive in koristne navade so prisotne vsem nam. Vendar jih vsi ne jemljejo resno, čeprav sta naše dobro počutje in zdravje odvisna od mnogih navad.

Poskusite se ne prenajedati, poleg tega pa vstanite od mize rahlo nedokončani.

Jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju.

Če hujšate, a se niste mogli upreti in ste pojedli nekaj prepovedanega, se nikoli ne krivite za to. Pravzaprav nutricionisti na splošno dovoljujejo uživanje skoraj vsega. Paziti morate le na količino.

Pri načrtovanju jedilnika ne pozabite na zelenjavo in zelenjavo: kot kaže statistika, so iz nekega razloga takšni zdravi izdelki zadnja stvar, na katero ljudje pomislijo.

Izguba teže ne bi smela biti vaš edini in glavni cilj v življenju. Prej ali slej boste razumeli, da je vitko, fit telo super, še bolje pa je, če pripada osebi z brezhibnim zdravjem.

Seveda je nemogoče odpraviti lakoto v enem dnevu. Temeljev in navad, ki smo jih negovali leta, ni mogoče izkoreniniti v enem trenutku. Obnovitev zdravja in opustitev slabih navad pogosto zahtevata dolgo, trdo delo in močno voljo. Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat – slabe navade nadomestite z dobrimi postopoma, na primer eno navado na teden ali na mesec. Glavna stvar je, da ne obupate in greste naprej.