Občutek lakote ponoči in zjutraj: normalen ali patološki?

Znanstveniki menijo, da je občutek lakote ena najmočnejših motivacij v življenju: morda je lahko močnejši le občutek ljubezni in hrepenenja po ljubljeni osebi, pri katerem celo pozabimo na hrano.

Če je cilj dosežen in je oseba pojedla, občutek lakote nadomesti občutek sitosti in zadovoljstva.

Številne težave z našim prebavnim sistemom lahko rešimo samostojno in uspešno, vendar je to v veliki meri odvisno od naše prehranske kulture in upoštevanja pravil pravilne prehrane in življenjskega sloga.

[ 1 ]

Občutek lakote ponoči

To je za zdrav organizem višja sila, za človeka s slabimi prehranjevalnimi navadami pa "norma". Najpogosteje se nočni izleti v hladilnik zgodijo, ko človek čez dan močno omeji vnos hrane ali celo strada. Organizem, oslabljen zaradi pomanjkanja hrane, prej ali slej začne "jesti možgane" in nas potisne v hladilnik.

Psihologi menijo, da občutek lakote ponoči ni nič drugega kot motnja hranjenja, ki ima svoje ime: sindrom nočnega prenajedanja (binge eating). Hormonske spremembe igrajo pomembno vlogo pri pojavu občutka lakote ponoči. Bistvo je v dnevnem ritmu ravni hormonov: zdrav človek, ki ne trpi za motnjami hranjenja, bi moral ponoči vzdrževati ravnovesje med občutkom sitosti in lakoto, in le pod takimi pogoji bo človek dobro spal. Tisti, ki imajo to ravnovesje porušeno, ne morejo mirno spati, dokler ne napolnijo želodca, da bi dvignili raven nasičenosti v telesu.

Stanje še poslabšuje dejstvo, da le redko kdo poskuša potešiti nočno lakoto s korenčkom ali jabolkom. Najpogosteje se "uporabijo" klobase, piškoti in žemljice. Po takšnem potešitvi lakote telo prejme potreben hormon užitka in oseba mirno zaspi.

Naslednje jutro lahko tak nočni "pohod" povzroči občutek krivde, jutranjo zgago in nepripravljenost za poln zajtrk, kar pa bo posledično privedlo do kroga težav, vključno s prekomerno telesno težo, prebavnimi boleznimi in razdražljivostjo.

Občutek lakote zjutraj

Občutek lakote zjutraj je načeloma normalen pojav. Človek se zbudi in z njim se prebudi tudi njegov prebavni sistem, ki se kmalu spomni nase s pojavom občutka lakote. Običajno je treba zajtrkovati najkasneje 30 minut po prebujanju: kava z rogljičkom v postelji je seveda lepa, a telo se mora pred prvim obrokom prebuditi tudi. Bolje je, da jutro začnete s kozarcem čiste vode, lahko dodate limonin sok (če ne trpite za visoko kislostjo in razjedami na želodcu).

Kaj pa storiti, če je jutranji občutek lakote tako močan, da se človek zbudi ne zato, ker je jutro in čas za vstajanje, ampak zato, ker njegov želodec zahteva hrano?

Za to stanje je lahko več razlogov. Razmisliti morate, kaj točno povzroča ta simptom pri vas:

• uživanje sladkarij ponoči, pozna večerja. Kaj storiti: pregledati svojo prehrano;
• nasprotno, prezgodnja večerja ali pa sploh nobene večerje. Telo je sposobno kopičiti lakoto. In priporočljivo je večerjati 2-3 ure pred spanjem. Če je časovni interval med večerjo in spanjem bistveno daljši, se bo lakota v tem času in med nočnim spanjem toliko povečala, da se bo zjutraj v celoti manifestirala. Kaj storiti: bodite pozorni na prehrano;
• povečana kislost želodčnega soka. Povečana kislost lahko povzroči tudi neznosen občutek lakote zjutraj. Ne pozabite, če vas po jedi muči zgaga, če imate kislo spahovanje. Če je odgovor pritrdilen, potem morate obiskati gastroenterologa, da uravnate kislost želodca. Če tega ne storite, se lahko razvijejo resne želodčne bolezni, vključno z razjedami;
• nezadostna encimska aktivnost želodca. Ne pozabite, ali imate po jedi občutek teže, zaprtje, gnilo spahovanje? Morda vaš želodec ne izloča dovolj encimov za predelavo hrane. Če je tako, vam bo pomagalo jemanje cenovno dostopnih zdravil, kot so mezim, festal ali enzistal po jedi. Seveda bo bolje, če to potrdi gastroenterolog;
• pitje alkohola ponoči, kajenje. Alkohol in tobačne smole, ki jih oseba pogoltne s slino, dražijo želodec, ki se lahko na takšno draženje odzove z občutkom lakote ponoči ali zjutraj. Kaj storiti: znebiti se slabih navad.

Seveda obstaja še en razlog za občutek lakote zjutraj – nosečnost. Zato ženske ne smejo izključiti te različice: morda je treba obiskati ginekologa.

[ 2 ]