Prehrana z menopavzo

Climax je kompleksno fiziološko in psihološko obdobje v življenju žensk, ki zahteva pozornost in poseben pristop. Traja več let, običajno v povprečju od 45 do 50 let. Pomembno je, kaj počne ženska v tem obdobju, zlasti prehrana z menopavzo.

Pravilna prehrana z menopavzo

Pravilna prehrana z menopavzo pomeni zdravo prehrano. Kaj je vedno škodljivo, je dvakrat škodljivo v menopavzi.

Prehrana z menopavzo mora biti redna, hrana je kuhana v peči, mikrovalovni pečici ali parovi iz svežih proizvodov, ki vsebujejo hranila, pomembna za žensko telo, minerale in vitamine.

Hkrati bi morali omejiti uporabo nekaterih izdelkov - klobas, klobas, drobovine in prekajenih izdelkov, masla, kave, moke slaščic. Od ostrih in slanih živil, hitre hrane, preveč maščobe in vroče hrane, kot tudi soda in alkohola, je bolje, da se popolnoma odpoveste.

Kateri izdelki so koristni za menopavzo? Dovolj so dovolj velika, da se prehrana ne zdi sveža in okusa, vendar je polna in uravnotežena. Indikativni seznam izdelkov za nasičenost telesa s potrebnimi snovmi:

• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: kalcij;
• rastlinska olja, oreški: polinenasičene maščobne kisline;
• morske ribe: mononenasičene in omega-3 maščobne kisline;
• kaša, otrobi: celuloza, vitamini B;
• svetla zelenjava in sadje: vitamini, mikroelementi;
• špargljev, jagod, breskev, suho sadje: bor;
• laneno olje in semena: za olajšanje stanja z vročimi bliskavicami;
• solata, morskega kala, indijskega: magnezija;
• rjavi riž, stročnice, avokado: zmanjša otekanje prsi;
• česen, čebula: spodbuja imuniteto, zmanjša krvni tlak in sladkor.

Piti morate dovolj, vendar ne pretirano. Najboljša možnost so čista voda, domači sokovi in kompoti. Kava in čaj morajo biti omejeni, saj negativno vplivajo na absorpcijo kalcija in magnezija.

Obstaja vrsta uporabnih izdelkov "za razpoloženje". To so grozdje, brezkrvni kvasni kruh, rjavi riž, morski kale, pšenična žita, črna čokolada. Urejata metabolizem in izboljšajo razpoloženje.

Malo je verjetno, da bo ženska pripravljena popolnoma opustiti sladko, vendar izbrati manj škodljive dobrote pod močjo vsakega. Domače pecivo, marmelada, marmelada, pastile, nekaj naravnega sladoleda in čokolade.

Prehrana z menopavzo po 45-50 letih

Climax je zgoden, umeten, patološki. Običajni prehod iz reproduktivnega obdobja v menopavzo se pojavi pri starosti od 45 do 50 let in je povezan z naravnim zmanjšanjem proizvodnje ženskih hormonov.

Prehajanje z menopavzo po 45-50 letih je treba usmeriti na:

• zmanjšanje tveganja bolezni, povezanih s starostjo;
• oslabitev plimovanja;
• preprečevanje prekomerne teže.

V povezavi s upočasnitvijo metabolizma, ki se odvija v ozadju hudih hormonskih sprememb, je zaželeno, da bi ženska v tem času spremenila način življenja in okusne navade. Nekaj nasvetov o prehrani v menopavzi.

Zaželeno je zmanjšati vsebnost kalorij in število obrokov, ženske s prekomerno telesno težo - malo izgubiti težo (vendar brez fanatizma, da ne bi dobili nasprotnega učinka). Popolni ljudje težje prenašajo vroče bliskavice in tvegajo pri nakupu razširjenih žil zaradi dodatne breme na nogah.

• Jejte pogosto, vendar malo: zjutraj - bolj hranljivo, ampak večerjo zamenja z lahkim prigrizkom. V meni vnesite več rib - vir beljakovin in zdravih maščob. Meso uporablja le malo maščobe (piščančji file). Druge sorte in dimljeni izdelki - razen na počitnicah.

Pokažite, da ga zamenjate s kuhano, zamrznjeno, pečeno, parjeno, v multivarku. Sladi hrano, ki ni v ponvi, ampak v krožniku, zamenjajte sol z začimbami in omakami. To bo pomagalo preprečiti edem in visok krvni tlak.

Pomemben element v sledovih v obdobju menopavze je kalcij. Iz telesa se izlije, zaradi česar so kosti šibke in krhke, nagnjene k zlomom. Za polnjenje mineralov v meniju morajo biti prisotni siri in raznovrstni mlečni izdelki, morski sadeži, konzervirane ribe s kostmi.

Koristno je posvetiti pozornost soji: vsebuje naravni analog estrogena, ki se začne, ko se začne menopavza resno zamuditi. Sokovnik, meso, sir tofu lahko zapolni ta pomanjkanje.

In, končno, o alkoholu. Morali bi vedeti, da so močne pijače visoko kalorične, spodbujajo tudi prekomeren apetit in povzročajo vročine. Izjema je suho rdeče vino, ki je odličen antioksidant.

Prehrana za menopavzo v vročih navalih

Potapljanje je zelo neprijeten simptom menopavze, kar ženskam povzroča veliko neugodja. To je posledica zmanjšanja števila glavnih ženskih hormonskih estrogenov, katerih nadomestek je v telesu tam. Zato menopavza velja za izjemno visok stres za telo, zaradi česar se zmanjša imuniteta, se razvijajo različne bolezni, do živčnega razpada in duševnega zdravja.

Prehrana za menopavzo pri ženskah z vročimi bliskavicami naj izključi živila, ki spodbujajo vročine, in vključujejo posebna živila za lažji pretok procesa.

• Podobno v strukturi ženskih spolnih hormonov so fitoestrogeni. Delujejo kot šibki estrogeni: oslabijo plimovanje in zmanjšajo suhost vagine. Večina teh komponent najdemo v lanenih semenih. Glede na nekatere informacije je količina fitoestrogenov v teh semenih več deset ali celo več sto krat večja kot pri drugih rastlinah. Zato je treba pri prehrani z menopavzo upoštevati ta izdelek.

Dnevni del lana za vzdrževanje ženskega telesa - 1 čajna žlička. Semena se lahko meljejo in dodajajo kaši, pecivo, jogurti. Laneno olje je napolnjeno s solati; znižuje holesterol.

S težavami, povezanimi z menopavzo in menopavzo, je sojin proizvod učinkovit. Omejuje motnjo in zmanjša tveganje za maligni tumor prsi trikrat. Te lastnosti so žita, moko in mleko iz soje.

Vitamin E, ki ima antioksidativne lastnosti, je tudi na seznamu komponent, potrebnih za menopavzo. Omogoča vroče bliskavice, zmanjša suhost vagine in oteklino prsi. Za obogatitev z vitaminom E v meniju je potrebno uvesti stročnice, krompir, rjavi riž, rumenjake, rastlinsko olje, šparglje, avokado.

Bogati fitoestrogeni in druga rastlinska živila: sadje, zelenjava, kot tudi zdravilna zelišča - korenina valerij, meta, origana, žajbelj in drugih. Fitohormoni lahko rahlo "zavedejo" telo in prisilijo, da si predstavljajo, da je več estrogena kot dejansko. Zaradi tega se občutek nelagodja znatno zmanjša.

Hrana za hujšanje z menopavzo

Med simptomi, ki spremljajo menopavzo, obstaja težnja k povečanju telesne mase, kar se kaže v večini žensk. Skupaj z izumrtjem reproduktivnih funkcij pride do akumulacije v pasu, bokih in drugem boku. Zakaj se to dogaja?

Zdravniki dajejo temu pojavu razumljivo fiziološko razlago. Izkazalo se je, da z zmanjšanjem aktivnosti jajčnikov, ki proizvajajo hormone, delno začne ta funkcija izvajati maščobno tkivo (proizvaja spolni hormonski estron). Zato ženskam ni treba sodelovati v slaščičarskih dobrotah in drugih izdelkih, ki prispevajo k kopičenju takih zalog.

Če želite pretiravati, morate kompetentno pristopiti k prehrani, pri tem pa upoštevati, da se potreba po kalorijih in metabolnih procesih z starostjo zmanjša. Torej po 50-dnevnem odmerku ni več kot 2100 kalorij. Vsaka ženska lahko sam izbere pravo prehrano z menopavzo.

Hrana za hujšanje z menopavzo mora vključevati:

• rastlinska olja (za asimilacijo vitaminov A, E, topnih v maščobah);
• celuloza (za črevesno stimulacijo);
• čebula, česen, zelenjava (ohraniti imuniteto);
• eksotično sadje, kot je durian (vsebuje estrogene);
• soja (vsebuje fitoestrogen;
• morski sadeži (za nasičenost z uporabnimi maščobami in minerali).

Pomembno mesto v prehrani z menopavzo je pitje. Čista voda po štiridesetih letih bi morala biti pijana bolj kot prej. Voda sodeluje pri prebavi, preprečuje zaprtje, normalizira aktivnost krvotvornih in kardiovaskularnih sistemov. Ko pride do pomanjkanja vode, kri postane debela in obstaja tveganje nastanka trombov, kar je preobremenjeno s kapi in srčnimi napadi. Tudi pomanjkanje tekočine povzroča diabetes, ki ni odvisen od insulina. Za preprečitev patologije je zaželeno, da ženske redno spremljajo nivo sladkorja v krvi.

Preprečevanje teh tveganj bo pomagalo takemu režimu pitja: pijte kozarec vode na prazen želodec, več kozarcev čez dan in eno uro pred spanjem - zadnji del. Skupaj približno dva litra.

[1], [2], [3]

Prehrana v menopavzi za ohranjanje mladosti

Zakaj se mnoge ženske hitreje z menopavzo?

• Prvič, količina estrogena in progesterona se močno zmanjša v krvi.

To je ključni dejavnik staranja. Hkrati se povečuje število moških hormonov, ki spodbujajo rast las na obrazu in včasih tudi nastanek izpuščaja.

• Drugič, proizvodnja hialuronske kisline in kolagena se zmanjša.

Te komponente so odgovorne za hidratacijo, gostoto in elastičnost kože. Zaradi pomanjkanja kože koža postane bolj suha in tanka.

Da bi povečali nivo hranil v telesu, jih je treba uvesti od zunaj, vključno s hrano in pijačo. Zato je prehrana v menopavzi za ohranjanje mladih zelo pomembna.

Poleg pospešenega staranja, menopavzi spremembe zahtevajo nevrovegetativni motnje (navali vročine, potenje, pritisk šokov, omotica, palpitacije) in psiho-čustveno motnje (nihanje razpoloženja, nagnjenost k depresija, utrujenost, nespečnost). Še posebej negativno vpliva na zdravje in pojav zgodnje menopavze.

Prehrana z menopavzo kaže na zavračanje slabih navad: kajenje in alkohol. Nikotin negativno vpliva na kožo obraza, povzroča osteoporozo, kardiovaskularne in tumorske patologije. Alkohol je indiciran v zelo zmernih odmerkih. Torej, glede na priporočila ameriških zdravnikov, je dovoljen en del alkoholne pijače na dan, in sicer: 50 ml močnega, 150 vina ali 300 ml piva.

Zaradi pravilne prehrane je telo napolnjeno z manjkajočimi uporabnimi snovmi in ne pridobi več kilogramov. Priporočila ameriških znanstvenikov o prehrani med menopavzo so, da so vsi izdelki razdeljeni v skupine in vsak dan pojedli malo:

• 150-200 g žit (do pol cele);
• 2 - 3 porcije vrtnin, približno dve - sadje;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe (enako 3 skodelice mleka);
• do 180 gramov mesa z nizko vsebnostjo maščob, stročnic in oreškov.

Po menopavzi obstaja posebna potreba po nekaterih snoveh, na primer vitamini skupine B, D, C, E, v kalciju, železu. Podpirajo imuniteto, delujejo kot antioksidanti. Če ženska ne dobi dovolj teh snovi ali telo ne absorbira vsega, lahko po nasvetu zdravnika vzamete medicinske izdelke: mineralno-vitaminski kompleksi različnih sestavin.

Omejijo se na živalske maščobe, sladkarije in sol. Ženske v menopavzi ne morejo prezreti telesne dejavnosti, počitka in popolnega spanca, kar prispeva k dobrimi oblikami in blaginji.

Psihologi svetujejo, da menopavze ne obravnavajo kot veseljak in dolgočasen konec najboljšega, kar se je že zgodilo, temveč, da samoumevno, to novo življenjsko stopnjo, cenimo prednosti in jih uživamo. Aktivni življenjski slog, pravilno organizirana prehrana s vrhuncem bo pomagal pri soočanju z izzivi: preprečiti prezgodnje staranje, ohraniti zdravje, obliko in prisotnost duha.