Preprečevanje bolečin v nogah

Obstaja teorija, da se je vsem bolečinam na svetu mogoče izogniti, vendar se v resničnem svetu dogajajo nesreče, posledica katerih so bolečine v nogah. Kaj lahko storite, da preprečite bolečine v nogah?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Nekatere akutne situacije, ki jih je enostavno preprečiti

Ko potujete na dolge razdalje z avtomobilom, vlakom ali letalom, vstanite in se sprehodite vsaki dve uri, da zmanjšate tveganje za globoko vensko trombozo.

Za tiste, ki so nagnjeni k padcem, je lahko koristna pomoč palice ali hodulje.

Do padcev lahko pride pri hoji po neravnih površinah ali na primer pri padcu v kopalnici, ko je preproga preveč spolzka. Glavna stvar je oceniti minimalna tveganja in se ne ujeti v to vabo.

Ohranjanje idealne teže bo zmanjšalo obremenitev kosti in sklepov ter zmanjšalo tveganje za artritis, debelost in druge kronične bolezni.

Redna vadba in zdrava, uravnotežena prehrana, vključno z zadostnim vnosom kalcija in vitamina D, bosta ohranjali močne kosti in gibčne sklepe.

Za tiste, ki so že dolgo bolni in imajo omejeno gibljivost, bo nadzor nad boleznijo pomagal zmanjšati tveganje za zaplete. To še posebej velja za zdravljenje sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in visokega holesterola. Kajenje je glavni dejavnik tveganja za bolezni krvnega obtoka v nogah in se mu je treba izogibati.

Bolečina v nogah sploh ni normalna

Ko gre za stopala, ljudje mislijo, da je bolečina normalna. Osem od desetih ljudi, ki so leta 2009 sodelovali v anketi med člani Ameriškega združenja za podiatrično medicino, je poročalo, da jih je vsaj eno stopalo kdaj v življenju bolelo. Več kot polovica se jih je pritoževala nad bolečinami v peti. Drugi so kričali od bolečin zaradi žuljev, otiščancev, vnetih živcev in vraščenih nohtov na nogah.

»Bolečina v stopalih ni normalna, pa vendar jo ljudje prenašajo,« pravi Dennis Frisch, dr. med., podiatrist v Boca Ratonu na Floridi. Približno 35 odstotkov tistih, ki so v anketi poročali o bolečinah v peti, je na primer dejalo, da jih te težave mučijo že dve leti ali dlje.

»Obstajajo nekatere starostne spremembe v naših stopalih, zaradi katerih so bolečine v stopalih bolj verjetne in manj znosne. Vendar bolečine v stopalih niso neizogibne s staranjem,« pravi dr. Frisch.

Če upoštevate preproste ukrepe za preprečevanje bolečin v nogah, obstaja velika verjetnost, da bo vaša hoja lahka in noge brez bolečin.

Bodite pozorni na higieno stopal in pedikuro

Nego stopal zlahka zanemarimo, še posebej v hladnejših mesecih, ko pogosto nosimo zaprte čevlje ali škornje. Nohte na nogah strizite ravno in prečno, da se izognete vraščenim nohtom.

Vlaženje suhe kože na stopalih, ko se pojavijo razpoke, bo pomagalo ublažiti vnetje in preprečiti okužbe, saj bakterije vstopijo v telo neposredno skozi razpoke v koži.

Če greste na pedikuro, poskrbite, da tehnik dobro razkuži orodja. Orodja za domačo pedikuro se prodajajo v trgovinah s kozmetiko in parfumi, v nekaterih salonih za nohte. Lahko jih kupite sami in jih uporabljate samo zase.

Bodite pozorni na starostne spremembe v nogah

S staranjem izgubljamo nekaj maščobnih oblog, zlasti v spodnjem delu stopal, kar ovira blaženje. To lahko pomeni, da moramo s staranjem nositi močnejše čevlje, da zaščitimo stopala pred poškodbami.

Spremembe sklepov se lahko začnejo že pri 40 letih. Prsti se lahko normalno upogibajo ali krčijo, nohti pa so lahko debeli, kar povečuje tveganje za vraščene nohte.

Bodite pozorni na težave, kot so bunioni, kjer se prsti začnejo deformirati. Koščene izbokline na dnu palca lahko povzročijo bolečino. Ta stanja se lahko pojavijo ali poslabšajo s starostjo.

Velikost vaših stopal se lahko s staranjem spreminja. Na splošno stopala s staranjem postanejo daljša in širša, kite pa oslabijo. Ne bodite presenečeni, če se spremeni tudi vaša velikost čevljev, in to upoštevajte pri nakupu čevljev.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Nosite čevlje, ki so primerni za vašo dejavnost.

Pri obuvanju pazite, da prstov na nogah ne pritisnete preveč tesno ob prste. V nasprotnem primeru bodo vaša stopala pod pritiskom in se boste počutili neprijetno.

Velikosti čevljev so postale manj standardizirane. To pomeni, da se lahko ista velikost različnih znamk zdi različna. Izberite čevlje, ki nikakor niso pretesni, saj vam stopala čez dan ponavadi otečejo.

Če kupujete športne čevlje za hojo, tek ali druge vadbe, morate izbrati prave za svoj življenjski slog in vadbo. Pohodni čevlji imajo na primer drugačne lastnosti kot športni supergi.

Dajte svojim lokom oporo, ki si jo zaslužijo

Strokovnjaki za zdravje stopal pravijo, da je pomembno izbrati čevlje, ki se pravilno prilegajo in podpirajo stopalni lok. Če želite to narediti, se vsaj 10 minut sprehodite po trgovini v čevljih, ki ste jih pravkar izbrali. Če so neudobni, jih ne kupujte.

Kako ugotoviti, kakšen lok imate? Vzemite kos papirja, zmočite si stopala in se nanj postavite z nogo. Če vidite samo peto in prste, med njima pa je velik prazen prostor, velika vrzel, imate visok lok.

Če vidite širok odtis stopala, so vse praznine zapolnjene, najverjetneje imate ravna stopala in vaša stopala potrebujejo več opore, kot ste prej mislili.

Ploska stopala potrebujejo večjo oporo kot druge vrste stopal. Potrebni so ortopedski čevlji. Potrebujejo ortopedske vložke, da se stopalo počuti udobno in prijetno.

Ortopedski čevlji ne trajajo večno. Stopala naj pregleda specialist vsaki 1-2 leti, da se prepriča, v kakšnem stanju so in ali je potrebna drugačna vrsta čevljev.

Škornji z visoko peto ali japonke?

Ženski čevlji s petami, visokimi tri, štiri ali več centimetrov, so morda videti glamurozno, vendar so napačna izbira za vsakodnevno nošenje, pravijo podiatri.

Vendar pa so mnogi zdravstveni strokovnjaki realistični in vedo, da številne ljubiteljice visokih pet ne bodo uničile svoje zbirke modnih čevljev.

Potem morate izbrati zmerno možnost in visoke pete nositi le občasno, razen če okoliščine zahtevajo, da stojite na nogah več ur.

Zakaj ne bi ves čas nosili visokih pet? Morda izgleda seksi, vendar je to zelo obremenjujoče za vaša stopala. Postanejo preobremenjena in boleča. Višja kot je peta, večji je pritisk na prste. Nošenje visokih pet postane s staranjem tudi bolj neprijetno, saj spremembe na stopalih, kot je izguba maščobe na spodnjem delu nog, vplivajo na stanje.

Za tiste, ki se ne morejo odpovedati majhnim petam, je treba razmisliti o možnosti modela z vgrajeno podporo za lok stopala. V tem primeru se ženska tudi s peto počuti veliko bolj stabilno.

Ali hodiš bos?

Ljudje z bolj zdravimi stopali so varnejši za hojo bosi kot ljudje z bolečimi stopali. Če ima vaše stopalo še vedno dovolj maščobnega tkiva in na njem ni otiščancev, je hoja bosi koristna. Če pa imate težave z nogami, če vaše stopalo na poti naleti na veliko majhnih kamnov in drugih ovir, potem zdravniki odsvetujejo hojo bosi.

Preden se odločite za bos obisk, upoštevajte svoje okolje. V fitnesu ali javni savni na primer tvegate okužbo z glivicami, če hodite bosi.

Travmatologi pravijo, da diabetiki ne smejo hoditi bosi. »Lahko trpijo zaradi diabetične nevropatije (težave z živčnimi končiči), zato pri hoji bosi ne morejo dobro občutiti stanja svojih stopal. Če okužba pride skozi mikrorazpoke v stopalu, imajo lahko ljudje s sladkorno boleznijo več težav kot zdravi ljudje. Težje bodo zdravili okužbe.«

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

So podplati vaših čevljev fleksibilni?

Hoja v čevljih z upogljivimi podplati in nizkimi petami zmanjšuje tveganje za poškodbe in bolečine v stopalih. Pri izbiri čevljev jih upogibajte in zvijajte. Podplat mora biti upogljiv, sicer se bodo vaša stopala in goleni utrudili z vsakim korakom.

[ 11 ]

Naredite kopeli za noge

Posvetite svojim stopalom pozornost, ki si jo zaslužijo, tako da jih razvajate z namakanjem stopal. To je odličen način, da si oživite stopala in se osredotočite na sproščujoče tretmaje. Namakanja stopal jih bodo ohranila v odličnem stanju.

Olje poprove mete je dobro za obnovo noge, olje sivke pa za pomiritev.

Če želite mehke in poljubljive noge, si lahko noge namočite v vodi z mandljevim mlekom. Lahko pa v vodo dodate kozarec mleka in eno žlico mandljevega olja. Zmešajte te sestavine in uživajte v kopeli za noge 15 minut.

Če so vam noge otekle, v vodo, s katero si umivate noge, dodajte pest morske ali jodirane soli.

Ko si po kopeli za noge masirate stopala, izkoristite priložnost in preverite, ali so na stopalih kakšne izbokline, bradavice, izrastki, razpoke, luščenje itd., ki zahteva posebno pozornost. Če imate na stopalih trde žulje, kurja očesa ali rastoče bunione, boste morda morali obiskati zdravnika, da se prepričate, da jih ne pustite brez pozornosti, da ne pride do bolečin v stopalih.