Preprečevanje bolečine v nogah

Obstaja teorija, ki navaja, da je mogoče preprečiti vse bolečine na svetu, vendar se v resničnem življenju pojavijo nesreče, in bolečine v nogi so njihov rezultat. Kaj naj storim za preprečevanje bolečine v nogah?

[1], [2], [3], [4],

Nekatere akutne situacije, ki jih je mogoče zlahka preprečiti

Ko potujete na velike razdalje z avtom, vlakom ali z zrakom, dvignite in hodite vsake dve uri, da zmanjšate tveganje globoke venske tromboze.

Za tiste, ki so nagnjeni k padcu, je lahko koristna pomoč pri sprehajalni palici ali walkerju.

Slabosti se lahko pojavijo, ko hodite po neravnih površinah ali na primer spadate v kopalnico, ko je mat preveč spolzka. Glavna stvar je ocena minimalnih tveganj in ne za to vabo.

Ohranjanje idealne teže bo zmanjšalo obremenitev kosti in sklepov ter zmanjšalo tveganje za artritis in debelost, druge kronične bolezni.

Redna vadba in zdravo uravnotežena prehrana, vključno z zadostno količino kalcija in vitamina D, bodo ohranjala močne kosti in fleksibilnost sklepov.

Za tiste, ki so dolgotrajno bolni in omejeni v gibanju, bo nadzor nad boleznijo zmanjšal tveganje zapletov. To še posebej velja za zdravljenje diabetesa, visokega krvnega tlaka in visokega holesterola. Kajenje je glavni dejavnik tveganja za bolezen cirkulatornega sistema nog in ga je treba izogibati.

Bolečine v nogah sploh niso normalne

Ko gre za noge, ljudje mislijo, da je bolečina norma. Osem od desetih ljudi, ki so se odzvali na anketo iz leta 2009, ki so jo opravili člani Ameriškega zdravniškega združenja Podiatric, so poročali, da je vsaj eno nogo zbolela zanje enkrat v življenju. Več kot polovica se je pritoževala zaradi bolečine v peti. Drugi so kričali v bolečini zaradi pretisnih omotov, nagnjenj, vnetja živčnih končičev, vrezanih žebljev.

"Bolečine v nogah niso normalne, vendar ljudje to sprejemajo," je povedal Dennis Frisch, MD, ortopedinja iz Boca Raton, Florida. Približno 35% tistih, ki so poročali o bolečini v peti med raziskavo, je na primer dejal, da jih je zaskrbljena za dve leti ali več.

"V naših nogah je nekaj starostnih sprememb, ki lahko bolečino v nogah postanejo bolj verjetne in manj sprejemljive. Toda bolečina v nogah ni s starostjo neizogibna, "pravi dr. Frisch.

Če sledite preprosti profilaksi bolečine v nogah, obstaja velika verjetnost, da bo vaša hojnica svetla in vaše noge - neboleče.

Bodite pozorni na higieno stopal in pedikuro

Skrb za noge je težko prezreti, še posebej v hladnih mesecih, ko so pogosto v zaprtih čevljih ali čevljih. Prepričajte se, da ste izrezali žeblje naravnost in čez, da bi se izognili vdrtim žebeljem.

Vlaženje suhe kože na nogah, ko se pojavijo razpoke, bo pomagalo odstraniti vnetje in preprečiti okužbe, ker bakterije vstopijo v telo neposredno skozi kožne razpoke.

Če greste na pedikuro, se prepričajte, da mojster dobro razkuži instrumente. Orodja za domače pedikere se prodajajo v kozmetičnih in parfumerijskih prodajalnah, v nekaterih salonih za manikuro. Lahko kupite svoje in jih uporabite samo za sebe.

Bodite pozorni na starostne spremembe v nogah

S starostjo izgubimo nekaj telesne maščobe, še posebej v spodnjem delu stopala, kar preprečuje depreciacijo. To lahko pomeni, da morate s starostjo nositi močnejše čevlje, ki ščiti nogo pred poškodbami.

Skupne spremembe se lahko začnejo v 40 letih. Prsti se lahko nagibajo ali se običajno dogovorijo, žeblji pa so lahko debeli, kar povečuje tveganje za vrezane žeblje.

Bodite pozorni na težave, kot je kost na nogah, v kateri se prsti začnejo deformirati. Kožni udarec na dnu palca lahko boleče. Te okoliščine se lahko pojavijo ali poslabšajo s starostjo.

Velikost noge se lahko spremeni, ko postanete starejši. Na splošno so noge postale daljše in širše s starostjo, kable pa oslabijo. Ne bodite presenečeni, če vaše spremembe vplivajo na velikost čevljev in ne pozabite upoštevati pri nakupu čevljev.

[5], [6], [7]

Nosite čevlje, ki se ujemajo z vašo dejavnostjo

Pri postavljanju čevljev se prepričajte, da prsti niso preveč tesno zadržani v prsti. V nasprotnem primeru bodo vaše noge pod pritiskom in vam bo neprijetno.

Velikosti za obutev so postale manj standardizirane. To pomeni, da se lahko v isti količini različnih podjetij čutite drugače. Vzemite čevlje, ki jih zagotovo ne morete stisniti, ker se vaše noge pogosto vrtijo čez dan.

Če kupujete športne čevlje za hojo, tek ali drugo usposabljanje, morate izbrati tistega, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in vadbam. Obutev, na primer, ima druge lastnosti kot športne patike.

Podpirajte oboki nog, si to zaslužijo

Strokovnjaki za zdravje stopal govorijo o tem, kako pomembno je, da izberejo čevlje ustrezne popolnosti, ki podpirajo lok nog. Če želite to narediti, se morate sprehajati v pravkar izbrani čevlji v trgovini vsaj 10 minut. Če je neprijetno, ne kupujte.

Kako ugotoviti, kakšne vrste obokov imate? Vzemi list papirja, namočite noge in stojite z nogo. Če vidite samo peto in prste, med njimi pa veliko prazno razdaljo, veliko vrzel, imate velik lok nog.

Če opazite široko pot od vaše noge, so vse praznine napolnjene, verjetno imate ravne noge, noge pa potrebujejo več podpore, kot ste si mislili prej.

Zaustaviti se z ravno nogico potrebujete več podpore kot noga drugih vrst. Potrebujete ortopedske čevlje. Ona potrebuje ortopedske vložke, da bi ji nogo udobno in udobno.

Ortopedski čevlji ne živijo večno. Noge naj strokovnjak pregleda vsakih 1-2 let, da preveri, ali so v dobrem stanju in ali so potrebni drugi čevlji.

Hlačnice ali copate?

Ženske čevlje s petami v treh, štirih ali več centimetrih lahko izgledajo čudovito, vendar je to prava izbira za vsakodnevno nošenje, pravijo ortopedisti.

Kljub temu številni strokovnjaki-zdravniki realno gledajo na situacijo in vedo, da mnogi ljubitelji visokih petic ne bodo uničili svoje zbirke modnih čevljev.

Potem morate izbrati zmerno možnost in včasih hoditi po visokih petah, če okoliščine ne potrebujejo več sto ur stati na nogah.

Zakaj ne bi ves čas nosili visoko peto? Morda je videti seksi, vendar je zelo težka naloga za noge. Preobremenijo in poškodujejo. Čim višja je peta, večji je pritisk na prste. Obremenitev z visokimi petami postane tudi bolj neprijetno s starostjo, ker se motijo takšne spremembe v stopalih, kot je izguba maščobne plasti v spodnjem delu stopala.

Za tiste, ki ne morejo zapustiti majhnih pete, morate razmisliti o slogu z vgrajeno podporo za lok nog. V tem primeru, celo na peti, se ženska počuti bolj stabilno.

Ali hodiš bosi?

Za ljudi z bolj zdravo nogo so noge bolj varne, da hodijo bosi kot ljudje z bolečimi nogami. Če vaša noga še vedno vsebuje dovolj maščobnega tkiva in na njej ni kalusa, je hojo božjo hojo v pomoč. Ampak, če imate težave z nogami, noga sreča veliko majhnih kamnov in drugih ovir na poti, potem zdravniki ne svetujejo, da hodijo bose.

Razmislite o okolju, preden se odločite hoditi bosi. V zdravilnem klubu ali javni savni, na primer, lahko ogrozite okužbo z glivicami, če nimate čevljev.

Diabetiki ne bi smeli hoditi bosi, recimo zdravniki travme. "Lahko trpijo zaradi diabetične nevropatije (težave z živčnimi končnicami), zato ne morejo počutiti dovolj noge, ko hodijo bosi. Če okužba pride skozi mikrokredke v nogi, lahko ljudje s sladkorno boleznijo imajo več težav kot zdravi ljudje. Težje bo zdraviti okužbe.

[8], [9], [10]

Imate prilagodljiv podplat s čevlji?

Sprehod v čevlje s prilagodljivim podplatom in nizko peto zmanjšuje tveganje za poškodbe in bolečine v nogah. Pri izbiri čevljev se upognite in zvijte. Podplat mora biti fleksibilen, sicer bodo vaše noge in noge utrujene z vsakim korakom.

[11]

Naredite kopalne noge

Dajte noge pozornost, ki si jo zaslužijo, razvajanjem kopalnih nogo. To je odlično orodje za oživitev nog in osredotočanje na sproščujoče postopke. Kopalne noge jih bodo podprle v odličnem stanju.

Olje poprove mete je dobro za obnovo nog in olje sivke je dobro za pomirjujoče.

Noge v vodo lahko namočite z mandljevim mlekom, če želite mehko kožo nog, vredno poljubov. Ali pa v vodo dodate še eno kozarec mleka in eno žlico mandljevega olja. Mešajte te sestavine in uživajte v kopeli 15 minut.

Če so vaše noge nabreknjene, dodajte peščico soli ali jodirane soli v vodo, v kateri se vaše noge perejo.

Ko masirate noge po kopeli, izkoristite to priložnost, da ugotovite, ali so poškodbe, bradavice, rastline, razpoke, skaliranje nog itd., Ki potrebujejo posebno pozornost? Če imate na nogah težke koruze, pihte ali kosti, boste morda morali videti zdravnika, jih ne prezrite, da ne bi povzročili bolečine v nogah.