Preprečevanje zaprtja

Zaprtje je lažje preprečiti kot ga dolgo in boleče zdraviti. Zaprtje v začetni fazi je mogoče odpraviti z naravnimi sredstvi, ne da bi se zatekli k skrajnim ukrepom – mehčalcem blata ali peroralnim odvajalom ali klistirjem. Kaj je preprečevanje zaprtja?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vlaknine v prehrani

Jejte sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami. Izberite veliko svojega najljubšega sadja in zelenjave z veliko vlakninami, vključno s stročnicami, polnozrnatimi žiti in kruhom. Prizadevajte si za 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Eksperimentirajte, da ugotovite, katero sadje in zelenjava vam najbolj ustreza. Ne pozabite vlaknin dodajati postopoma, da zmanjšate pline in napihnjenost ter preprečite zaprtje.

Izogibajte se ali zmanjšajte uživanje hrane z izjemno nizko vsebnostjo vlaknin. Hrana z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja ter tista, ki ima na splošno malo vlaknin, kot so sladoled, sir in predelana hrana, lahko povzroči ali poslabša zaprtje.

Poskrbite, da boste v svoji prehrani imeli dovolj vlaknin. Večina odraslih ne zaužije dovolj vlaknin. Na dan bi morali zaužiti približno 18 gramov vlaknin. Da bi preprečili zaprtje, lahko vnos vlaknin še povečate z uživanjem:

• sadje
• zelenjava
• polnozrnati riž
• polnozrnate testenine
• polnozrnati kruh
• lanena semena
• oreščki
• oves

Jejte več hrane z netopnimi vlakninami – to bo pripomoglo k rednemu odvajanju blata, saj pomaga hrani lažje prehajati skozi prebavni sistem. Hrana z veliko vlakninami lahko dlje časa ohranja vaš želodec poln in vas dlje časa site.

Če povečate vnos vlaknin, je pomembno, da to storite postopoma. Nenadno povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči napihnjen trebuh. Lahko se pojavi tudi nenadzorovano napenjanje (vetrje) in krči v želodcu.

[ 4 ], [ 5 ]

Pijte veliko tekočine

Natančna količina vode in drugih tekočin, ki jih morate popiti vsak dan, da preprečite zaprtje, se razlikuje in je odvisna od vaše starosti, spola, zdravja, stopnje aktivnosti in drugih dejavnikov. Omejite kofein, ki lahko poslabša simptome zaprtja, saj povzroči dehidracijo.

Redno se ukvarjajte s telesno vadbo

Redna vadba, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, lahko pomaga spodbuditi odvajanje blata. Za ljudi z zaprtjem je priporočljivo vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden.

Če ostanete gibljivi in telesno aktivni, lahko znatno zmanjšate tveganje za zaprtje. V idealnem primeru se vsak dan gibajte vsaj 30 minut.

Redna vadba ne le zmanjša tveganje za zaprtje, ampak vas bo tudi osvežila, izboljšala vaše razpoloženje, raven energije in splošno telesno pripravljenost.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Bodite pozorni na klic narave

Ne prezrite želje po odvajanju blata. Dlje ko čakate z odhodom na stranišče, več vode se iz blata absorbira v črevesne stene in zaradi suhega blata postane odvajanje težje.

Pri dajanju stimulativnih odvajal bodite previdni.

Redna uporaba odvajal, kot sta Correctol in Dulcolax, lahko povzroči odvisnost debelega črevesa od njih in lahko zahteva povečanje odmerka odvajal, kar sčasoma povzroči težave s črevesjem. V nekaterih primerih lahko olajšanje dosežete s poskusom s solnimi odvajali, kot je magnezijevo mleko, ki iz hrane veže vodo v debelo črevo in tako namasti blato. Izogibajte se dajanju odvajal otrokom brez zdravniškega dovoljenja.

[ 10 ], [ 11 ]

Je zaprtje povezano s prehrano?

Zaprtje je lahko povezano z vašo prehrano, če na več kot eno od teh vprašanj odgovorite z "ne".

1. Ali jeste sadje vsak dan, da preprečite zaprtje?
2. Ali imate navado, da spijete kozarec tekočine z vsakim obrokom in vsaj en kozarec med obroki?
3. Ali jeste zelenjavo vsak dan?
4. Ali vsak dan uporabljate polnozrnat kruh ali žitne izdelke?
5. Ali redno in počasi jeste dobro pripravljene obroke v sproščenem vzdušju?

[ 12 ]

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za preprečevanje zaprtja.

• Jejte vsaj 2 porciji sadja na dan, od tega eno porcijo surovo, vključno z lupino in semeni.
• Jejte 2 porciji zelenjave na dan, surovo zelenjavo pa vsaj vsak drugi dan. Surovo zelenjavo uporabljajte kot prigrizke za preprečevanje zaprtja. Med okusno zelenjavo spadajo repa, redkev, zelje, korenje in zelena.
• Preverite vnos tekočine. Na dan bi morali popiti vsaj 8 kozarcev tekočine, vključno z mlekom, vodo, sokom, čajem ali kavo.
• Uporabljajte polnozrnati kruh in kosmiče namesto tanko narezanega belega kruha iz rafinirane moke ali močno mletih žit. Primeri takšnih žit so otrobi, zdrobljena pšenica, polnozrnata žita, ovsena kaša in müsli.
• Namesto pire krompirja uporabite pečen krompir, sladki ali beli. Čips je dober vir vlaknin, ki pomagajo preprečevati zaprtje.
• Za prigrizke namesto čipsa ali pomfrija uporabite kokice, oreščke in suho sadje.
• Načrtujte redne obroke in si vzemite dovolj časa – vsaj 20 minut – za jesti.
• Jejte hrano počasi.
• Opravljajte svojo zahtevano, izvedljivo dnevno vadbeno rutino, da preprečite zaprtje.
• Vsak dan si rezervirajte primeren čas za dostop do stranišča, ko ni naglice ali motenj v vašem dnevnem urniku.
• Dovolj počivajte.
• Zelo koristno je, da pred odhodom na stranišče popijete toplo/vročo pijačo – to bo pripomoglo k dobremu odvajanju blata.
• Za sladico uporabite sadje ali sadne izdelke namesto peciva, pit, piškotov ali torte.
• V svojo prehrano vključite sok ali slive, da preprečite zaprtje.
• Če zaprtje še vedno predstavlja težavo, se posvetujte z zdravnikom.

[ 13 ]

Koristni recepti za preprečevanje zaprtja

Fižol: 8–10 gramov vlaknin na porcijo

Kuhan fižol - 1/2 skodelice

Kuhana leča - 1/2 skodelice

Limski fižol, kuhan v vrelem stanju - 1/2 skodelice

Pinto fižol, kuhan v vrelem stanju - 1/2 skodelice

Beli fižol, kuhan - 1/2 skodelice

Zelenjava: 2–4 grama vlaknin na porcijo

Brokoli, kuhan v vrelem stanju - 3/4 skodelice

Brstični ohrovt, kuhan - 1/2 skodelice

Zelje, kuhano v vrelišču - 1/3 skodelice

Korenje, surovo - 1 srednje velik korenček

Koruza - 1/2 skodelice

Grah - 1/2 skodelice

Beli krompir - 3/4 skodelice

Špinača, kuhana v vrelem stanju - 1/4 skodelice

Buča, kuhana (poletna ali zimska) - 1/2 skodelice

Sadje in jagodičevje: 2-3 grame vlaknin na porcijo

Jabolko - 1 majhno

Jabolčna omaka - 1/2 skodelice

Banana - 1 srednja

Sveže robide - 1/4 skodelice

Hruška - 1 srednja

Sveže jagode - 3/4 skodelice

Oranžna - 1 srednja

Kruh: 1-3 grame vlaknin na porcijo

Kruh - 1 rezina

Kruh, polnozrnat - 1 rezina

Krekerji, 2 kosa

Polnozrnati krekerji - 6 krekerjev

Mafin - 1 žemljica

Kokice - 1 skodelica

Riž, rjav, kuhan v vretju - 1/2 skodelice

Žita: 1–5 gramov vlaknin na porcijo

Otrobi - 5 čajnih žličk

Hrustljavi otrobi - 5 čajnih žličk

Rozine - 5 čajnih žličk

Ovseni otrobi - 5 čajnih žličk

Narezani pšenični krekerji (1 1/2 do 2 krekerja)

Preprečevanje zaprtja pri različnih boleznih

Preprečevanje zaprtja bo odvisno od tveganja za druga zdravstvena stanja. Na primer, bolnik, ki ima raka na črevesju, sladkorno bolezen in redno jemlje opioidna protibolečinska zdravila, ima izjemno veliko tveganje za razvoj zaprtja.

To se zgodi, ker tumorji notranjih organov lahko stisnejo črevesje ali preprečijo njegovo delovanje, sladkorna bolezen pa ponavadi poškoduje senzorična vlakna in upočasni črevesno peristaltiko (njegovo gibanje). Nadaljnja uporaba opioidov upočasni črevesno gibljivost in poveča tonus analnega sfinktra.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Preprečevanje zaprtja pri bolnikih, ki jemljejo zdravila proti bolečinam

Cilj bolnikov, ki jemljejo opioide, je doseči popolno odvajanje blata vsaj vsakih 2 do 3 dni brez napenjanja ali trdega blata. Vendar pa je, kot je navedeno zgoraj, pogostost odvajanja blata manj pomembna kot udobno odvajanje.

Da bi preprečili zaprtje, ki ga povzročajo analgetiki, morajo bolniki skrbno upoštevati predpisani režim jemanja odvajal.

Uporaba nizkih odmerkov opioidov ne bo povzročila zaprtja, ker je odmerek, ki povzroči zaprtje, približno 4-krat manjši od običajnega odmerka zdravila proti bolečinam.

Naslednja zdravila za zaprtje lahko uporabljate eno za drugo približno en teden in opazite rezultat. Če vam to ne pomaga pri zaprtju, lahko poskusite z drugo metodo.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Naravna zdravila za preprečevanje zaprtja

Zjutraj popijte 1 liter vode, preden karkoli jeste ali pijete.

Zjutraj, preden karkoli jeste ali pijete, popijte kozarec tople vode z 1 čajno žličko medu in sokom 1/2 limone/limete.

Za zdravljenje zaprtja pijte 1/2 čajne žličke medu, razredčenega v 1/2 kozarcu tople vode, 2-3 krat na dan.

Sladki koren je naravno odvajalo. Dvakrat na dan žvečite nekaj palčk sladkega korena.

Pred spanjem vzemite 3 čajne žličke semen psiliuma, razredčenih v mleku ali topli vodi. To vam bo prineslo veliko olajšanje in sčasoma bo to zdravilo pozdravilo zaprtje. Semena psiliuma namakajte za en dan in čez noč v pol kozarca vode. Naslednje jutro vzemite pire in odcedite vodo. Pijte 1 čajno žličko te vode štirikrat na dan.

Zmešajte 1/2 skodelice olivnega olja z 1/2 skodelice pomarančnega soka in popijte za zdravljenje zaprtja.

Nekaj listov curryja (curry patta) za nekaj minut dajte v vročo vodo, nato jih vzemite ven. Zmešajte jih z medom in pojejte.

Na dan pojejte vsaj 350 g grozdja. Zaradi kombinacije celuloze, sladkorja in organskih kislin v grozdju je to odlično naravno odvajalo. Grozdje tonizira želodec in črevesje ter lajša večino simptomov kroničnega zaprtja. Kadar sveže grozdje ni na voljo, se lahko za zaprtje ali njegovo preprečevanje uporabijo rozine, namočene v vodi. Ljudje s sladkorno boleznijo se ne smejo podvrgati terapiji z grozdjem.

Stroke sene (6 do 12 za odrasle in 3 do 6 za otroke) dajte v vodo in popijte ta čaj.

Popijte 1 žlico koruznega sirupa, dodano v 4 kozarce vode.

Ricinusovo olje (približno pol čajne žličke) zmešajte z enako količino medu in pijte vsak dan.

Sok kot odvajalo: Zmešajte 1 skodelico paradižnikovega soka, 1/4 skodelice korenčkovega soka in 1/2 skodelice soka kislega zelja ter pijte vsak dan.

[ 21 ], [ 22 ]

Poskusite zelišča za čiščenje debelega črevesa

Včasih se lahko v debelem črevesu naberejo odpadki hrane, kar preprečuje redno odvajanje blata in zmanjšuje učinek prebave. Izberite metodo čiščenja, ki uporablja vlaknine psylliuma – te delujejo kot krtača, pometajo debelo črevo in ga osvobajajo učinkov odpadkov.

Preprečevanje zaprtja pri majhnih otrocih

Otroku dajte enkrat na dan 2 čajni žlički domačega ghija, pomešanega z 1/8 čajne žličke sladkorja in sokom črnega ribeza, ki je pustil stati čez noč.

Rozine namočite v 6–8 žlicah vroče vode. Ko se ohladijo, jih dobro zdrobite, precedite in dajte otroku, da jih poje. To pomaga uravnavati odvajanje blata.

[ 23 ], [ 24 ]

Kako vzdrževati redno odvajanje blata

Da bi zagotovili redno odvajanje blata, sledite tem korakom:

• 1. korak: Poskusite odvajati blato na samem in po obroku, na primer po zajtrku. Tako hrana kot vonj okusne hrane lahko spodbudita vaše črevesje.
• 2. korak: Za zajtrk popijte nekaj toplega, na primer toplo vodo. To bo pomagalo pri odvajanju blata.
• 3. korak: 20 minut po zajtrku se usedite na stranišče ali obposteljno stranišče.
• 4. korak: Postavite noge na stolček in telo rahlo nagnite naprej, da boste izboljšali delovanje črevesja.
• 5. korak: Masirajte ali drgnite spodnji del trebuha, da se blato premakne skozi danko.
• 6. korak: Bodite potrpežljivi, saj lahko pri tej vaji traja 20 do 30 minut, da se boste lahko odpeljali v blato.
• 7. korak: Po potrebi uporabite glicerin ali svečke, da olajšate odvajanje blata iz črevesja. V danko vstavite bisakodilne ali glicerinske svečke 1 uro pred zajtrkom. Svečko namestite med stene danke – to vam bo pomagalo pri boljšem odvajanju blata in omrtvičilo analni predel.
• 8. korak: Namažite prst v rokavici in ga po potrebi vstavite v danko, da pomagate pri premikanju blata.

Umijte si roke pred in po defekaciji.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Poseben recept z otrobi za zaprtje

Če imate zaprtje, vam bo naslednji recept z otrobi hitro pomagal

Treba je mešati

• 1 skodelica jabolčne čežane
• 1 skodelica grobih nepredelanih pšeničnih otrobov
• ¾ skodelice slivovega soka

Ta mešanica bo imela konsistenco, podobno pasti.

Mešanico med uporabo shranite v hladilniku v zaprti posodi.

[ 28 ], [ 29 ]

Kako pogosto jeste otrobe po posebnem receptu?

Začnite z dvema žlicama mešanice otrobov (müsli) s kozarcem vode vsak dan. To mešanico jejte zvečer, da zagotovite dobro odvajanje blata zjutraj. Povečevanje količine mešanice otrobov lahko poteka postopoma – za dve žlici vsak teden, dokler odvajanje blata ne postane redno. Vedno popijte velik kozarec vode z mešanico. Po 7 do 10 dneh jemanja mešanice otrobov za preprečevanje zaprtja lahko to število povečate na tri žlice in nato za 1 žlico vsak teden, dokler odvajanje blata ne postane redno.

[ 30 ]