Devet koristnih nasvetov za preprečevanje zaprtja

Da bi preprečili tako neprijetno nadlogo, kot je zaprtje, in odstranili znake že obstoječega zaprtja v začetni fazi, lahko sprejmete preproste preventivne ukrepe. Preprečevanje zaprtja je majhen napor, ki od človeka zahteva le koncentracijo in vsakodnevni ukrep. Da nas torej lenoba ne bi uničila, delajmo v korist lastnega zdravja.

[ 1 ], [ 2 ]

Nasvet št. 1 – Obiščite zdravnika na pregled

Zaprtje je lahko posledica slabega delovanja črevesja, diet, načina življenja, ki vključuje nenehno sedenje, ali neredne vadbe. Zato se je pomembno posvetovati z gastroenterologom, da bi ugotovili, kaj morate popraviti v svojih navadah. Povedal vam bo, katera dieta je za vas škodljiva in katera bo bolj koristna za preprečevanje zaprtja. Morda bi bilo treba nekatere izdelke popolnoma izključiti iz prehrane, drugim pa nameniti več pozornosti.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Nasvet št. 2 – Jejte pravilno

Razumna prehrana ni le uravnavanje teže. Gre tudi za posebnosti debelega črevesa in celotnega prebavnega trakta. Da bi bila prehrana uravnotežena in ne bi povzročala težav v prebavnem traktu, je pomembno, da so v jedilniku maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati, ne da bi pri tem izključili katerega koli od teh elementov, da bi preprečili zaprtje.

Če ste nagnjeni k zaprtju, morate jesti manj predelane hrane – rafiniranih sladkorjev, moke, ki je bila temeljito predelana (torej popolnoma brez vseh koristnih snovi).

Seznam živil, ki jih je priporočljivo zmanjšati, da bi preprečili zaprtje, vključuje:

• Testenine
• Beli kruh
• Krompir
• Beli riž

Obstajajo tudi živila, ki lahko upočasnijo odvajanje blata. Ta vključujejo:

• Čaj (črni)
• Čokolada (temna in ekstra temna)
• Kiseli s škrobom v sestavi

Namesto teh izdelkov je priporočljivo uživati nepredelano hrano, zlasti kruh - črn ali siv - iz polnozrnate moke, če pa riž, potem nepoliran.

Nasvet št. 3 – Obvezno jejte otrobe

Izogibajte se instant kašam in instant müslijem. Namesto tega se odločite za otrobe, ki jih je treba čez noč namočiti ali preliti z vrelo vodo in pustiti nekaj časa nabrekati, da preprečite zaprtje.

Najprej pojejte 1 žlico otrobov, če jih ne želite ali ne morete zaužiti več. Nato jih redno dodajajte svoji prehrani – običajen enkratni odmerek otrobov je lahko 30 gramov.

Otrobi so čudovito zdravilo, ki pomaga izboljšati delovanje prebavil in očistiti telo toksinov. Prav tako pomaga pri boljšem prehodu blata skozi črevesje. Torej so otrobi odlično zdravilo za preprečevanje zaprtja. Pomagajo tudi pri preprečevanju ateroskleroze in pri zdravljenju sladkorne bolezni.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Nasvet št. 4 – Jejte zajtrk

Med gastroenterologi obstaja več različnih mnenj o tem, ali morate zajtrkovati, če se vam ne ljubi. Pa vendar se večina gastroenterologov nagiba k prepričanju, da je zajtrk nujno potreben. In da je boljši od obilne in težke večerje, ko ste lačni in ves dan niste ničesar jedli.

Torej, zajtrk igra pomembno vlogo pri preprečevanju zaprtja. Prebudi črevesje k delu. Če imate težave s tem, da zjutraj nočete jesti, preprosto vstanite zgodaj. Idealno bi bilo, če bi se malo razgibali ali še bolje, pojdite teči. Po tem počakajte 20 minut in lahko zajtrkujete – telo vas bo samo prosilo zanj. Poleg tega se bo hrana po telesni vadbi bolje absorbirala, saj spodbuja črevesno peristaltiko.

Priporočljivo je, da zajtrkujete vsako jutro ob isti uri, da se telo navadi na jasen režim. Hkrati se ne smete hiteti in morate biti dobre volje, saj stres ne prispeva k normalni prebavi in asimilaciji hrane.

Za zajtrk je priporočljivo piti zeleni čaj in negazirano vodo, da preprečite zaprtje, ter jesti kašo, kuhano v vodi. In solate.

Nasvet št. 5 – Vsak dan ob isti uri opravite jutranjo toaleto

Če boste črevesje navadili, da se vsak dan prazni ob istem času, najverjetneje v prihodnosti ne boste imeli težav z odvajanjem blata.

Da bi preprečili zaprtje, morate oditi približno eno uro po zajtrku, preden greste v službo. Praviloma se namreč pol ure po zajtrku pojavi potreba po jutranji defekaciji, ki jo boste lahko opravili v običajnem, znanem okolju, brez naglice. Jutranja defekacija je običajno hitrejša in lažja kot druge vrste.

[ 11 ]

Nasvet št. 6 – Občasno si masirajte trebuh

V kombinaciji z normalno prehrano in lagodnim obiskom stranišča je to odličen način za preprečevanje zaprtja. Masirajte v krogu z gladkimi, lahkimi gibi, kar bo vašemu črevesju omogočilo boljše in bolj produktivno delovanje. Med odvajanjem blata se ne naprezajte in ne naprezajte, masaža med sedenjem na stranišču pa vam bo pomagala preprečiti zaprtje.

Nasvet št. 7 – Ne poskušajte imeti vsak dan odvajanja blata

Napačno je misliti, da je zaprtje znak pomanjkanja dnevnega odvajanja blata. Če oseba odvaja blato enkrat na 2 dni, je to normalno. To je njegova fiziologija. Vredno je sprožiti alarm, ko je blato med odvajanjem blata preveč suho ali če se morate med odvajanjem močno naprezati. Odvajanje blata tudi ne sme povzročati nelagodja in bolečine.

Nasvet št. 8 – Vadba

Najmočnejši prijatelj zaprtja je pomanjkanje gibanja in pogosto sedenje na enem mestu v istem položaju. Ko se človek bori proti lastni lenobi, se hkrati bori proti zaprtju. Telesna vadba spodbuja dobro delovanje črevesja.

Izboljša delovanje mišic. Vključno s povzročanjem aktivnejših kontrakcij črevesja. To omogoča, da blato enostavno in neboleče izstopi iz rektuma.

Vaje za preprečevanje zaprtja pa morajo biti izvedljive in ustrezati vaši telesni pripravljenosti, pa tudi vaši starosti in počutju. Ne preobremenjujte telesa. Zdravnik - specialist terapevtske vadbe, vam bo pomagal izbrati sklop vaj za preprečevanje zaprtja.

Omeniti velja, da so vaje, ki trenirajo trebušne mišice, zelo dobre za preprečevanje zaprtja. Če oseba uporablja trebušno dihanje, to omogoči, da se trebušna votlina skrči v volumnu in s tem spodbudi delovanje črevesja. To je tako imenovana črevesna masaža za preprečevanje zaprtja, ki se vam bo za takšno skrb zagotovo zahvalila za svoje zdravje.

Nasvet št. 9 – Ne hitite z jemanjem odvajal

Odvajala, zlasti tista, ki jih jemljemo brez zdravniškega priporočila, lahko povzročijo številne negativne posledice. Prvič, človek lahko izzove odvisnost od odvajal. Ko se prepriča, da brez odvajal ne bo mogel opraviti dejanja defekacije, se neopazno vplete v to igro in postopoma črevesne stene oslabijo. Dejanje defekacije brez odvajal resnično postane težje in boleče.

Za obnovitev prejšnje sposobnosti samostojnega odvajanja nule boste morali sprejeti številne ukrepe.

Seveda se odvajal ne morete popolnoma odpovedati. Zato se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom o primerih, ko brez njih ne morete in kdaj odvajalo sploh ne bo prineslo nobene koristi.

Torej, če upoštevate vse preproste metode preprečevanja zaprtja, v prihodnosti ne boste potrebovali odvajal.