Devet nasvetov za preprečevanje zaprtja

Da bi preprečili tako neprijetno bolezen kot zaprtje in odpravili znake že obstoječega zaprtja v začetni fazi, lahko sprejmemo preproste preventivne ukrepe. Preprečevanje zaprtja je majhen napor, ki zahteva, da se oseba vsak dan osredotoči in uporabi nekaj preprostih ukrepov. Torej, da ne bomo uničeni z lenobo, delajmo za dobro našega zdravja.

[1], [2]

Svet številka 1 - posvetovati se z zdravnikom za pregled

Zaprtje je lahko posledica slabega delovanja črevesja, prehrane, življenjskega ritma, ki vključuje stalni sedeči ali nepravilni fizični napor. Zato, da bi ugotovili, kaj morate popraviti v svojih navadah, se je pomembno posvetovati z gastroenterologom. Povedal vam bo, katera dieta je škodljiva za vas in katera bo bolj uporabna za preprečevanje zaprtja. Morda bi morala biti nekatera živila popolnoma izključena iz prehrane, drugi pa bi morali posvetiti več pozornosti.

[3], [4], [5],

Nasvet # 2 - Jej desno

Razumna prehrana ni le prilagoditev teže. Vključuje tudi delo debelega črevesa in celotnega prebavnega trakta. Da bi bila prehrana uravnotežena in ne povzroča težav v delovanju prebavnega trakta, je pomembno, da so v jedilniku tako maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati, ne da bi pri tem izključili katerega od teh elementov, da bi preprečili zaprtje.

Če ste nagnjeni k zaprtju, morate jesti manj predelane hrane - rafiniranega sladkorja, moke, skrbno obdelane (to je popolnoma brez vseh hranil).

Seznam izdelkov, ki so zaželeni za preprečevanje zaprtja, vključuje:

• Makaroni
• Beli kruh
• Krompir
• Bel riž

Obstajajo tudi živila, ki lahko upočasnijo gibanje črevesja. Njihov seznam vključuje:

• Čaj (črn)
• Čokolada (črna in ekstra črna)
• Kisele s škrobom v sestavku

Namesto teh proizvodov je priporočljivo jesti nepredelano hrano, zlasti kruh - črni ali sivi - iz polnozrnate moke, in če riž, potem ne polirani.

Board number 3 - poskrbite, da boste jedli otrobi

Izogibajte se instant žit in instant žit. Namesto tega, da bi preprečili zaprtje, dajte prednost tistim otrobi, ki jih morate čez noč namočiti ali preliti z vrelo vodo in pustite, da se za nekaj časa nabrekne.

Najprej zaužijte 1 žlico otrobov, če ne želite ali ne morete več. Nato jih nenehno dodajate v svojo prehrano - običajni enkratni odmerek otrobov je lahko 30 gramov.

Bran - odlično orodje, ki pomaga vzpostaviti delo prebavnega trakta in očisti telo toksinov. In tudi za pomoč fekalne mase, da se bolje premikajo skozi črevesje. Torej, otrobi - odlično orodje za preprečevanje zaprtja. Prav tako pomagajo preprečevati aterosklerozo, pomagajo pri zdravljenju sladkorne bolezni.

[6], [7], [8], [9], [10]

Nasvet # 4 - Imate zajtrk

Obstaja več različnih mnenj gastroenterologov o tem, ali je treba zajtrk, če ga ne želite. Kljub temu večina gastroenterologov verjame, da je zajtrk zagotovo potreben. In da je bolj zaželena od krepke in težke večerje, ko ste lačni in niste jedli cel dan.

Torej ima zajtrk pri preprečevanju zaprtja pomembno vlogo. Zbudi črevesje, da dela. Če imate težave z dejstvom, da ne želite jesti zjutraj, vstanite zgodaj. V idealnem primeru naredite vaje in še bolje - tek. Po njem počakajte 20 minut in lahko zajtrkujete - telo vas bo o tem vprašalo. Poleg tega se bo hrana po vadbi bolje absorbirala, saj prispeva k gibljivosti črevesja.

Zaželeno je, da zajtrk ob istem času vsako jutro, da navadite telo na jasen režim. V tem primeru ne smete hiteti in biti dobro razpoloženi, ker stres ne prispeva k normalni prebavi in asimilaciji hrane.

Priporočljivo je za zajtrk piti zeleni čaj in vodo brez plina, da se prepreči zaprtje, in tam je kaša, kuhana v vodi. In solate.

Board number 5 - preživite jutranji WC ob istem času

Če so vaša čreva navajena, da se istočasno izpraznijo, najverjetneje v prihodnosti ne bo težav z gibanjem črevesja.

Za preprečevanje zaprtja morate po zajtrku nekaj ur pred odhodom na delo zapustiti čas. Ker po pol ure po zajtrku praviloma obstaja želja po jutranji praznini, in jo boste lahko porabili v običajnem, znanem vzdušju, brez naglice. Jutranje praznjenje običajno poteka hitreje in lažje kot druge vrste.

[11]

Nasvet številka 6 - občasno masirajte trebuh

V kombinaciji z običajno prehrano in lagodnim obiskom stranišč je to odličen način, da se izognete zaprtju. Masirajte v krogu z gladkimi, lahkimi gibi, kar bo vašemu črevesju omogočilo boljše in bolj produktivno delo. Ne naprezajte se in se ne obremenjujte, če imate gibanje črevesa, masaža, medtem ko sedite v stranišču, vam bo pomagala pri preprečevanju zaprtja.

Nasvet # 7 - Ne poskušajte vsak dan imeti gibanja črevesja.

Napačno je misliti, da je zaprtje znak pomanjkanja dnevnega črevesnega gibanja. Če se oseba vrača vsakih 2 dni, je to normalno. Takšna je njegova fiziologija. Zaželeno je, da zvočno opozorilo sprožite, ko je blato izcedek preveč suh ali če se morate izčrpati, ko imate črevesno gibanje. Dejanje iztrebljanja ne sme povzročati neugodja in bolečin.

Nasvet številka 8 - šport

Najmočnejši prijatelj zaprtja je pomanjkanje telesne vadbe in pogosto sedenje na enem mestu v istem položaju. Ko se človek bori proti svoji lastni lenobi, se hkrati bori proti zaprtju. Vaja prispeva k dobremu črevesnemu delu.

Izboljšuje delovanje mišic. Vključevanje povzroča bolj aktivne kontrakcije črevesja. To omogoča stolu, da enostavno in brez bolečin zapusti rektum.

Tu so le vaje za preprečevanje zaprtja, ki so izvedljive in tiste, ki ustrezajo ravni vaše telesne pripravljenosti, kot tudi starosti in dobrega počutja. Ne preobremenjujte telesa. Niz vaj za preprečevanje zaprtja vam bo pomagal izbrati zdravnika - specialista za fizioterapijo.

Treba je omeniti, da vaje, ki trenirajo trebušne mišice. Zelo dobro preprečuje zaprtje. Če oseba uporablja trebušno dihanje, omogoča, da se trebušna votlina zoži in tako stimulira delovanje črevesja. To je tako imenovana črevesna masaža za preprečevanje zaprtja, ki vam bo zagotovo odgovorila s hvaležnostjo za takšno skrb za njegovo zdravje.

Nasvet številka 9 - ne hitite, da zgrabite odvajala

Laksativi, zlasti če jih vzamemo brez zdravnikovega priporočila, lahko povzročijo številne negativne učinke. Prvič, oseba lahko povzroči odvisnost od odvajal. Ko je v sebi vzgojil, da brez laksativov ne more ustvariti dezintegracije, se oseba neopazno vleče v to igro in postopoma postanejo črevesne stene šibke. Dejanje praznjenja brez laksativov postaja vse težje in bolj boleče.

Sprejeti bomo morali veliko ukrepov, da bi ponovno pridobili naše nekdanje možnosti za samoizkrivljanje.

Seveda laksativov sploh ni mogoče opustiti. Zato je nujno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, v katerih primerih je nemogoče brez njih, in ko odvajalo ne prinaša nikakršne koristi.

Torej, če boste sledili vsem preprostim načinom preprečevanja zaprtja in ne boste potrebovali laksativov v prihodnosti.