Vaje za vizijo

Vaje za oči so zelo pomembne ne le za obnovitev vida, temveč tudi za njegovo ohranjanje, pa tudi za preprečevanje številnih očesnih bolezni.

Kot kaže statistika, ima vsak tretji človek na svetu slab vid. Vendar pa je pri nekaterih težavah z vidom (astigmatizem, kratkovidnost, hipermetropija) vse mogoče popraviti s pomočjo posebne gimnastike.

Vendar je treba omeniti, da se vid ni poslabšal v enem dnevu, okrevanje pa bo trajalo tudi dolgo.

[ 1 ]

Ali je mogoče obnoviti vid z vajami?

Obstajajo različni načini za obnovitev vida, vključno z nekirurškimi metodami.

V starih časih so ljudje uporabljali poseben sklop vaj, ki so pomagale ohranjati vid.

Danes so s skupnimi prizadevanji raziskovalcev, znanstvenikov in zdravnikov razvili in izboljšali vaje za obnovo vida, ki so svojo učinkovitost že večkrat dokazale.

Glavni razlog za izgubo vida je negibnost oči (pri nošenju očal, pri delu, ki zahteva koncentracijo v eno smer itd.), kar povzroči nezmožnost enakomerne porazdelitve ukrivljenosti zrkla za fokusiranje.

Običajno je za ponovno pridobitev ostrega in jasnega dojemanja sveta potrebno le redno izvajati več vaj za oči. Še posebej pomembno je, da vaje izvajajo ljudje, ki nosijo očala, saj očala povzročijo, da oči ostanejo negibne, kar na koncu vodi do še večje izgube vida.

Znani ameriški oftalmolog William Bates, ki je razvil metodo za obnovitev vida brez zdravil, se je zanimal za vprašanje, zakaj Indijanci ohranijo odličen vid do pozne starosti. Po opazovanju življenja enega od ameriških indijanskih plemen je opazil, da občasno začnejo izvajati nerazumljive gibe oči. Izkazalo se je, da so takšni gibi nekakšna gimnastika za oči. Na podlagi svojih opažanj je William Bates razvil posebne vaje, ki so pomagale obnoviti normalen vid.

Vaje za vid je treba izvajati brez prevelikega naprezanja oči, sicer lahko to še poslabša vid in povzroči bolečine v očeh. Vaje je treba začeti z lahkim nizom, vaje pa postopoma zapletati. V tem primeru se morate strogo držati priporočenega števila ponovitev in biti pozorni na svoje občutke. Omeniti velja, da je treba vaje izvajati redno, potem bo proces obnove vida hitrejši.

[ 2 ]

Vaje za izboljšanje vida

Vaje za oči, redna vadba bodo pomagale izboljšati vaš vid.

Utripanje pomaga sprostiti očesne mišice: močno utripajte 5-10 sekund in hitro zaprite oči.

Vajo je treba ponoviti 2-3 krat.

Tukaj je še nekaj vaj, ki bodo pomagale zmanjšati obremenitev oči in izboljšati vid:

• Zapiranje in odpiranje oči: oči tesno zaprite za 2-3 sekunde, nato jih močno odprite. Vajo je treba ponoviti 10-15-krat.
• Gibanje oči: poglejte levo, nato desno (glava na mestu). Pri izvajanju vaje morate usmeriti pogled na najbolj oddaljene točke. Vaja se ponovi 10-15-krat (lahko naredite tudi podobno vajo, pri čemer usmerite pogled navzgor in navzdol).
• Krožni gibi: premikajte pogled v krogu, ne da bi premikali glavo (kot pri prejšnji vaji poskusite pogledati najbolj oddaljene točke). Vaja se ponovi 10-15-krat.

Vaje za obnovo vida

V današnjem svetu, polnem informacij, naše oči obupno potrebujejo počitek.

Vaje za vid so namenjene predvsem sprostitvi očesnih mišic.

Oči lahko čudovito počivajo z dlanmi: zaprite oči z rokami (notranjo stran dlani nežno položite na oči, da ne pride svetloba, pri čemer se izogibajte močnemu pritisku). V tem položaju morate preživeti nekaj minut in se popolnoma sprostiti (vajo lahko izvajate ob pomirjujoči glasbi).

Obstajajo različni sklopi vaj za obnovitev vida, vendar morate pri izvajanju katere koli vaje spremljati svoje počutje (če občutite kakršne koli neprijetne občutke, utrujenost ali preobremenitev, morate prenehati z izvajanjem). Glavno pravilo pri izvajanju vaj je, da oči ne smejo biti preutrujene. Preden začnete z vajami za oči, morate zavzeti udoben položaj, se sprostiti in počasi ter globoko dihati.

Prva vaja: približajte pogled nosu (za nekaj sekund fiksirajte pogled in ga nato vrnite v normalen položaj). Vajo ponovite 2-3 krat.

Druga vaja: premikajte oči (glava ostane na mestu) na strani (levo - desno, do skrajnih točk). Vajo je treba izvajati počasi, med vdihom premikajte oči z ene strani na drugo, zadržite dih in usmerite pogled na skrajno točko. Vajo ponovite 2-3 krat, očesne mišice ne smejo biti preobremenjene.

Tretja vaja: krožno gibanje oči. Poglejte navzdol, nato počasi vdihnite in narišite polkrog z očmi v desno in navzgor, zadržite ta položaj nekaj sekund, nato narišite polkrog z očmi v levo in navzdol, zadržite nekaj sekund na spodnji točki (nato vajo ponovite v nasprotni smeri: levo - gor - desno - dol).

Vaja se ponovi 2-3 krat na vsaki strani, oči se ne smejo preveč utruditi.

Četrta vaja: med vdihom glejte v konico nosu, zadržite ta položaj nekaj sekund, med izdihom glejte naravnost naprej (do skrajne točke). Vajo ponovite 2-3 krat.

Peta vaja: postavite predmet (prst, svinčnik itd.) na razdaljo 30 cm od oči, med vdihom se osredotočite na predmet in med izdihom poglejte v skrajno točko (medtem ko fiksirate pogled, zadržite dih). Vajo ponovite 2-3 krat.

Šesta vaja: pokrijte zaprte oči s prsti in 2-3 krat globoko vdihnite.

Redna vadba bo pomagala obnoviti vid in preprečiti poslabšanje obstoječih očesnih bolezni (miopija, astigmatizem itd.). V zgodnjih fazah bolezni se s pomočjo takšnih vaj lahko vid skoraj v celoti obnovi.

Vaje za vid z miopijo

Kratkovidnost je prirojena ali pridobljena očesna bolezen, pri kateri se predmeti, ki se nahajajo na veliki razdalji, slabo razlikujejo. Pri kratkovidnosti slika pade na ravnino pred mrežnico (pri normalnem vidu se slika nahaja na določeni ravnini mrežnice).

Vzrok kratkovidnosti je neskladje med dolžino očesa in močjo optičnega sistema; večje kot je neskladje, hujša je bolezen.

Oftalmologi razlikujejo tri vrste kratkovidnosti: šibko, zmerno in visoko.

Bolezen je zelo ozdravljiva, vendar je uspeh zdravljenja v veliki meri odvisen od posameznika.

Posebnega pomena so posebne vaje za vid pri korekciji vida za kratkovidnost. Takšno usposabljanje pomaga ohranjati in izboljševati bolnikov vid. Treba je omeniti, da proces obnove vida traja nekaj časa, bolj ko je bolezen napredovala, dlje traja okrevanje.

Za kratkovidnost je priporočljivo uporabiti naslednji sklop vaj:

1. Šest sekund hitro pomežiknite z očmi, nato si vzemite kratek odmor in vajo ponovite (skupaj naredite 2-3 ponovitve).
2. Za 4-5 sekund tesno zaprite oči, nato jih za 4-5 sekund odprite (naredite 5-8 ponovitev).
3. Iztegnite roko pred seboj in osredotočite pogled na konice prstov (roka je točno na sredini obraza). Počasi začnite približevati roko, pri čemer držite pogled na konicah prstov, dokler se slika ne začne podvojiti (naredite 5-8 ponovitev).
4. S tremi prsti rahlo pritisnite na veke, zadržite nekaj sekund in nato umaknite prste (naredite 4-5 ponovitev).
5. Počasi premikajte pogled od spodaj navzgor in nazaj. Pri premikanju oči naj glava ostane na mestu (naredite 6–10 ponovitev).
6. Izvajajte krožne gibe z očmi najprej v levo, nato v desno (naredite 3-6 ponovitev).
7. Napol pokrčeno roko premaknite vstran, z očmi sledite prstu, počasi premaknite roko v levo (medtem ko je pogled usmerjen v prst, glava negibna), izvedite 8-10 ponovitev.

Vaje za vid pri daljnovidnosti

Daljnovidnost je okvara vida, pri kateri oseba ne more videti predmetov, ki se nahajajo v bližini. To motnjo povzroča ostrenje slike na daljavo (pri normalnem vidu je slika fokusirana na mrežnici).

Za povprečno stopnjo daljnovidnosti je značilno, da se pri pogledu na bližnji predmet slika približno ujema z normalno, saj je akomodativna očesna mišica napeta. Pri progresivni bolezni ni več mogoče videti predmetov ne le blizu, temveč tudi tistih, ki se nahajajo na daljavo.

Pri daljnovidnosti se za korekcijo vida uporabljajo vaje za vid. Takšne vaje se lahko izvajajo ne le doma, temveč tudi zunaj ali med odmorom od dela, vendar z enim pogojem: vaje za oči je treba izvajati pred obroki in vsaj 2-krat na dan. Vse vaje je treba izvajati gladko, brez preobremenitve oči.

Vaje za vid pri daljnovidnosti:

1. Usedite se in iztegnite eno roko naprej, rahlo pokrčeno (konice prstov naj bodo 40–50 cm oddaljene od oči). Počasi delajte krožni gib s prstom, pri čemer usmerite pogled na prst (glava ostane na mestu). Vajo ponovite z drugo roko, tako da s prstom opišete krog v drugo smer (ponovite 8–12-krat).
2. Sedite, poglejte naprej, iztegnite roko vzporedno z očmi (razdalja naj bo 30 cm). Osredotočite pogled na oddaljeno točko, nato na konice prstov (ponovite 5-10-krat).
3. Sedite, poglejte predse, obrnite glavo na stran, hkrati z obračanjem glave morate premakniti pogled, nato pa glavo spet obrnite naravnost in vajo ponovite v drugo smer (ponovite 7-10-krat v vsako smer).
4. Gibi oči levo - desno, gor - dol, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, tudi pri daljnovidnosti je priporočljivo izmenično usmerjati pogled na bližnje in oddaljene predmete.

Če imate daljnovidnost samo na enem očesu, med izvajanjem vaj pokrijte zdravo oko z roko. V tem primeru vaje izvajajte, dokler se vid ne izenači.

Učinkovitost vaj se bo pojavila le z redno vadbo. Ob prvih izboljšavah vaj ne morete opustiti, pomembno je, da z vajami nadaljujete, dokler se vid popolnoma ne obnovi (takrat je priporočljivo izvajati vaje za preprečevanje).

[ 3 ], [ 4 ]

Vaje za vid za otroke

V prvih dvanajstih letih življenja se otrokovi vidni organi še naprej razvijajo. V tem obdobju so otroške oči podvržene ogromnim obremenitvam (računalniki, telefoni, televizorji, dolgotrajno branje pri slabi svetlobi ali v nerodnem položaju itd.), izpostavljene pa so tudi zunanjim negativnim dejavnikom (okužbe, poškodbe itd.).

Posebne vaje za vid bodo pomagale v boju proti problemu poslabšanja vida; ne bodo le obnovile vida, temveč bodo tudi preprečile razvoj določenih patologij.

Za mlajše otroke je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

1. Če so vam po dolgem gledanju televizije oči rdeče in utrujene, morate hitro pomežikniti in nato za nekaj sekund močno stisniti veke.
2. Za nekaj sekund tesno zaprite oči, nato jih odprite in poglejte v daljavo.
3. Sledite prstu, iztegnjenemu pred očmi (premaknite prst gor, dol, ob straneh).
4. Z očmi izvajajte krožne gibe (lahko jih premikate tudi z ene strani na drugo).
5. Z kazalci nežno masirajte zaprte oči.

Takšne vaje za oči je treba z otrokom izvajati vsak dan, vsako vajo ponoviti 4-5-krat. Najboljši čas za pouk je večer. Ta kompleks je zelo primeren za otroke, starejše od dveh let.

Za starejše otroke, ki že hodijo v šolo, je bilo razvitih veliko kompleksov za izboljšanje in korekcijo vida. Sčasoma se obremenitev otroških oči poveča. Sodobni otroci pogosto sedijo pred računalnikom, gledajo televizijo, veliko berejo po šolskem učnem načrtu. Otrokove oči se hitro utrudijo in vid se poslabša, v tem primeru lahko otroku ponudite tudi preproste vaje, ki bodo pomagale sprostiti očesne mišice in izboljšati vid.

Šoloobvezni otroci morajo najprej sprostiti oči: sedejo na stolu in zaprejo oči z dlanmi. Pri izvajanju vaje je pomembno, da ne pritiskajo na veke.

V tem položaju morate sedeti nekaj minut.

Če so vaše oči utrujene, hitro pomežiknite eno do dve minuti, nato tesno zaprite veke in si nežno masirajte oči s kazalci.

Za urjenje oči priporočamo naslednjo vajo: roko iztegnite naprej, pogled usmerite na en prst, nato pa poglejte na kateri koli predmet, ki je oddaljen več kot tri metre, in pogled vrnite na prst. Ta vaja vam pomaga, da se naučite enako dobro videti tako na daljavo kot na bližino.

Za svoje dejavnosti lahko uporabite tudi okno: na steklo nalepite majhno nalepko (s premerom največ 5 mm), osredotočite pogled na to točko, nato pa poglejte nekaj zunaj okna (kolikor je le mogoče) in poskušajte videti vse podrobnosti.

[ 5 ], [ 6 ]

Ždanovljeve vaje za vid

Vladimir Georgievich Ždanov je znanstvenik in javna osebnost, ki zagovarja življenje brez slabih navad, pa tudi naravne metode obnavljanja vida, ki temeljijo na Batesovi metodi z dodatki k Šičkovi metodi. V. G. Ždanov vodi tečaje, na katerih ponuja metodološka gradiva o obnavljanju vida in različne vitaminske dodatke, ki jih priporoča kot pomožno terapijo.

Priporočljivo je, da vaje za vid po Ždanovi metodi izvajate dlje časa, ne glede na to, ali pride do izboljšanja ali ne. Učinkovitost metode je odvisna od pravilnosti in rednosti vadbe.

Vladimir Ždanov je razvil različne sklope vaj za obnovitev vida, ki pomagajo odpraviti različne oftalmološke motnje: od utrujenosti do resnejših bolezni (astigmatizem, kratkovidnost itd.).

Vsaka vrsta vaje je zasnovana za reševanje enega oftalmološkega problema.

V primeru kratkovidnosti V. Ždanov priporoča uporabo pomožnih materialov.

Za vajo potrebujete dve tabeli, ki vsebujeta natisnjeno besedilo (kjer je vsaka beseda napisana v novi vrstici in se razlikuje po velikosti pisave - od velike do majhne) in se razlikujeta po velikosti (prva je velikosti treh albumskih listov, druga je kot majhen zvezek).

Za vajo morate zapreti eno oko (lahko uporabite očala brez leč in eno polovico pokriti z debelo črno krpo), stati na mestu od tabele, kjer je beseda iz prve vrstice (napisana z največjo pisavo) jasno vidna, medtem ko je beseda v drugi vrstici vidna nekoliko slabše. Drugo tabelo (manjšo) morate držati v rokah. Najprej preberite besedo v prvi vrstici velike tabele, nato pa premaknite pogled na prvo besedo manjše tabele (ponovite večkrat). Po tem preberite drugo besedo v drugi tabeli (manjši) in premaknite pogled na drugo besedo velike tabele, kjer morate poskusiti jasno videti napisano besedo (vaja se ponavlja, dokler ni celotna tabela izpolnjena za obe očesi).

Ta vaja omogoča, da se oči pri fokusiranju ne naprezajo. V. Ždanov učinkovitost vaje pojasnjuje z dejstvom, da znane besede na daljavo omogočajo povečanje ostrine vida.

Za daljnovidnost so priporočljive naslednje vaje:

1. Kazalec postavite v višino oči na razdalji 2-3 cm (pri izvajanju vaje naj bo pogled usmerjen v daljavo). Kazalec hitro premaknite z ene strani na drugo, nato prst premaknite 20 cm od oči v levo, nato pa prst vrnite k očem in ga premaknite v desno.
2. Iztegnite roko naprej (palec navzgor, dlan v pesti), usmerite pogled na palec, večkrat pomežiknite, roko približajte očem za 15 cm, večkrat pomežiknite in roko vrnite v prejšnji položaj.
3. Bistvo vaje je, da se ob približevanju roke očesne mišice napnejo, ob odmiku pa se sprostijo (aktivirajo se poševne očesne mišice).

Pri strabizmu tečaji vključujejo sklop vaj, ki pomagajo krepiti in zmanjševati napetost v očesnih mišicah, pa tudi solarizacijo s svečo.

Dlanjenje je dober način za lajšanje napetosti – ogrevanje oči s toplino rok. Za vajo morate zapreti oči s prekrižanimi dlanmi (svetloba ne sme prodreti skozi prste, ko odprete oči). V tem položaju morate sedeti nekaj minut. Med vajo se lahko spomnite nečesa prijetnega, kar bo le povečalo učinkovitost vaje.

Solarizacija na sveči - za vajo boste potrebovali svečo, v temni sobi morate na mizo postaviti svečo (lahko jo nadomestite z drugim virom svetlobe s podobnim sijajem). V sobi ne sme biti drugih virov svetlobe, razen tistih, ki ste jih namestili sami. Vaš pogled, ne da bi se osredotočili na svečo, naj bo usmerjen pred vas, glavo pa hitro obračajte na strani (sveča naj ostane v perifernem vidu).

Za krepitev mišic morate obremeniti neposredno mežikajoče oko, priporočljivo je, da zdravo oko zaprete ali ga prekrijete s temnim materialom. Preprosta vaja, ki zahteva ogledalo, poveča obremenitev potrebnih mišic: usmerite pogled na svoj odsev in obrnite glavo v različne smeri.

Vaje za oči pri astigmatizmu so namenjene sprostitvi očesnih mišic. Za zmanjšanje napetosti je priporočljivo brati pri močni svetlobi. Ko besedilo začne "lebdeti", morate brati z dlanjo. Redno menjavanje branja z dlanjo vam omogoča, da skoraj popolnoma odpravite obremenitev oči.

Batesove vaje za obnovo vida

William Bates je znan oftalmolog. Po petih letih dela kot zdravnik je opazil, da vsi njegovi pacienti, ki so jim predpisali očala, niso le obnovili vida, ampak se jim je ta znatno poslabšal. Kot zdravnik je bil Bates zaradi tega dejstva zelo razburjen in je trideset let posvetil raziskovalni praksi in znanstvenemu delu, na podlagi katerega je razvil sistem, ki pomaga obnoviti vid. Minilo je že več kot sto let, odkar je Bates razvil vaje za oči, vendar nihče ni uspel izumiti učinkovitejšega načina za izboljšanje vida. Toda kljub številnim pozitivnim ocenam pacientov, ki so si s pomočjo Batesove metode lahko, če ne popolnoma obnovili, pa znatno izboljšali vid, je uradna medicina do takšnih metod zdravljenja skeptična.

Batesove vaje za vid so namenjene sprostitvi in krepitvi očesnih mišic.

Dlanjenje je najučinkovitejši način za sprostitev očesnih mišic.

Preden začnete z vajo, si morate ogreti dlani (zdrgniti jih drugo ob drugo), nato pa nekaj minut nežno pokriti oči, ne da bi pritiskali. Skozi prste ne sme prodreti svetloba. Če se pred očmi pojavi temno polje, to pomeni, da so mišice popolnoma sproščene. Pojav kakršnega koli bleščanja, svetlih pik itd. pred očmi kaže na močno prekomerno stimulacijo oči, v tem primeru je priporočljivo, da si predstavljate temo.

Na koncu vaje morate umakniti roke (oči naj ostanejo zaprte) in z očmi narediti krožne gibe, na stranice, gor in dol, nato pa nekaj sekund pomežikniti. Večina bolnikov ugotavlja, da se po vaji v njihovih očeh pojavi jasnost.

Dlanjenje lahko izvajate kadar koli, ko so vam oči utrujene; število ponovitev ni omejeno.

William Bates tudi v kompleksu vaj za obnavljanje vida, miselne reprezentacije in spominov. Po mnenju zdravnika misli o prijetnih stvareh pomagajo sprostiti očesne mišice. Lahko si predstavljate bel list papirja, na katerega miselno rišete ali pišete, kar želite.

Solarizacija – za izvajanje vaj je potreben vir svetlobe. Dr. Bates je bil proti sončnim očalom. Verjel je, da ima močna sončna svetloba blagodejen učinek na oči. Vajo lahko izvajamo tudi s svečo ali svetilko, vendar je sončna svetloba najučinkovitejša.

Za izvedbo te vaje morate stati pred oknom in obračati glavo levo in desno (vaš pogled ni usmerjen na vir svetlobe).

Za sprostitev mišic je priporočljivo izvajati zibanje. Vaja temelji na preučevanju premikajočih se predmetov.

Če želite to narediti, morate stati pred oknom ali vrati (glavna stvar je, da jasno vidite predmete na različnih razdaljah, na primer drog v bližini, drevo v daljavi). Postavite noge v širino ramen in gladko zamahajte s telesom v različne smeri (težišče se prenese z ene noge na drugo). Med vajo se vam bo začelo zdeti, da se ob nagibanju v desno bližnji predmet (v tem primeru drog) začne premikati v levo, medtem ko prečkate drevo (oddaljeni predmet) in obratno. Takšni gibi naj bodo v središču pozornosti. Nato morate zapreti oči in si med nadaljnjim zamahom miselno predstavljati presečišče predmetov, nato pa jih ponovno odpreti in opazovati gibanje.

Norbekove vaje za vid

Mirzakarim Norbekov, praktik alternativne medicine, ponuja posebno metodo za obnovitev vida, ki temelji na praksi vzhodnih zdravilcev in sodobnih dosežkih.

Norbekovo zdravljenje temelji na psiholoških vidikih. Verjame, da bi se moral človek najprej nehati imeti za bolnega, šibkega, znebiti se dvoma vase.

Vendar Norbekov svoje metode za obnovitev vida ne smatra za terapevtsko, temveč jo uvršča med vadbene programe, čeprav vključuje ne le načela samohipnoze, temveč tudi telesne vaje, od katerih je večina vzetih iz Batesove metode za obnovitev vida, ki je bila preizkušena skozi leta. Vaje za vid dejansko pomagajo odpraviti številne bolezni pri boleznih organov vida.

Kljub temu, da avtor programa trdi, da je s pomočjo vaj in notranjega odnosa mogoče premagati celo tako resne in nepopravljive okvare vida, kot so glavkom, siva mrena, degeneracija makule, atrofija vidnega živca, je učinkovitost vaj v tem primeru praktično zmanjšana na nič.

Norbekovemu sistemu morate nameniti približno eno uro na dan. Preden začnete z vajami, morate zravnati ramena, se široko nasmehniti, da se napolnite s pozitivno energijo.

Norbekov sklop vaj je razdeljen na več vrst: za širjenje vidnih osi, za krepitev in sproščanje različnih vidnih mišic.

Vaje za vid po Norbekovi metodi:

1. Izvajajte krožne gibe z očmi, gor in dol, levo in desno.
2. Osredotočite pogled na prst, počasi premikajte roko bližje in dlje od konice nosu (pogled naj sledi prstu). Po tem poglejte na konico nosu, nato na levo, spet na konico nosu in na desno.
3. Na steklo nalepite majhno nalepko (velikosti poštne znamke). Na razdalji 25 cm od stekla izmenično glejte na nalepko in skozi okno (izbrati morate predmet, ki je čim dlje od okna).
4. Osredotočite pogled na prste blizu nosu, nato pa jih razširite, tako da z levim očesom opazujete prst na levi strani, z desnim pa prst na desni strani.
5. Pogosto utripanje, zapiranje oči z dlanmi (palming).

Poleg vaj za oči je Norbekov razvil edinstveno tehniko, imenovano "dihanje z očmi", ki jo je skoraj nemogoče obvladati samostojno (le na posebnih treningih, ki jih vodi avtor). Posebna pozornost je namenjena tudi vajam z uporabo tabel, ki jih je razvil Norbekov.

Avtor programa ugotavlja, da je za učinkovitost vaj potrebno meditirati in se ukvarjati s samohipnozo. Avtor poudarja tudi glavno vlogo pozitivnega odnosa, vere v uspeh in odločnosti pri obnavljanju vida.

Omeniti velja, da ima Norbekova metoda kontraindikacije: epilepsijo, alkohol, odvisnost od drog, duševne bolezni, nosečnost, prav tako pa ni priporočljivo izvajati sistema ljudem, ki so utrpeli možgansko kap ali srčni infarkt, saj imajo tečaji močan vpliv na duševno in čustveno stanje ter bistveno spreminjajo človekov pogled na svet.

Poleg tega ni dokazov o neškodljivosti te metode, nekateri strokovnjaki menijo, da so Norbekovljevi razvoji sektaški. Kljub temu pa uradna medicina ne zanika koristi in učinkovitosti vaj za oči, pa tudi pomembne vloge pozitivnega odnosa med zdravljenjem.

Nabor vaj za vid

Vaje za vid so še posebej pomembne v sodobnih razmerah, saj je danes delo velike večine v takšni ali drugačni meri povezano z računalnikom.

Med delom je priporočljivo redno jemati odmore, med katerimi lahko izvajate več preprostih vaj, ki bodo pomagale ohraniti vaš vid:

1. Risanje z nosom - pomaga sprostiti ne le očesne mišice, temveč tudi vratne mišice. Vaja se izvaja v udobnem položaju (leže ali sede). Zapreti morate oči, nato pa začeti risati s pomočjo - rož, hiš, figur itd. (lahko tudi pišete besede). Med izvajanjem vaje si morate predstavljati, kaj rišete.
2. Dlanjenje – pomaga sprostiti utrujene mišice. Oči naj bodo zaprte s toplimi dlanmi (brez močnega pritiska). Med vajo sprostite oči in razmišljajte o prijetnih stvareh.
3. Osem – z očmi (vodoravno) narišite obrnjeno osmico in poskušajte narisati čim večje število. Vaja se izvaja najprej v levo, nato v desno. Po vaji morate močno pomežikniti.
4. Slepi mož s blefa – za nekaj sekund tesno zaprite oči, nato pa jih pustite nekaj sekund odprte (če želite, lahko pomežiknete s široko odprtimi očmi).
5. Masaža – s konicami prstov rahlo masirajte veke od zunanjih kotičkov do notranjih in nazaj (dihanje naj bo enakomerno in globoko), po masaži za nekaj sekund zaprite oči z dlanmi.
6. Gibi oči v različnih smereh in v krogih pomagajo krepiti različne mišice vidnih organov.

[ 7 ]

Učinkovite vaje za vid

Vaje za oči so zelo koristne v primerih, ko je vzrok izgube vida šibkost očesnih mišic. Z redno vadbo se mišice postopoma tonirajo in vid se obnovi:

1. Vaja "utripi", za katero boste potrebovali znak z veliko pisavo. Znak postavite na razdaljo, s katere je napis viden zamegljen. Osredotočite pogled na napis in začnite utripati. Vmes bo napis postal jasen, sprva se bo to zgodilo za delček sekunde, sčasoma pa bo utrip jasnega napisa dosegel nekaj sekund, od takrat lahko utripate nekoliko manj pogosto. Vajo je treba izvajati vsaj 30 minut na dan.
2. Cilj – vajo lahko izvajate na sprehodu, pri čemer opazujete različne predmete (drevesa, ptice itd.). Osredotočite pogled na predmet in večkrat pomežiknite, da ujamete jasno sliko. Sčasoma boste pri mežikanju lahko izbrali več ciljev.
3. Tkanje s mrežo - za vajo boste potrebovali drevo, pred katerim morate intenzivno utripati in "loviti" bliske jasne slike, medtem ko morate pogled premikati z ene strani drevesa na drugo in ga miselno tkati s mrežo.
4. Nihanje – usmerite pogled na oddaljen predmet in nežno nihajte z glavo z ene strani na drugo ali gor in dol.
5. Podrobnosti - na ulici morate izbrati precej velik oglasni pano (plakat), po potrebi malo pomežikniti, da zagotovite jasnost. Po tem morate natančno pregledati vse majhne podrobnosti na znaku, pri čemer vam ni treba preveč stresati glave ali oči. Pri branju majhnega besedila lahko pomežiknete za jasnejšo sliko.

[ 8 ]

Vaje za preprečevanje vida

Da bi preprečili težave z vidom, pa tudi razvoj nekaterih motenj, je priporočljivo vsakodnevno izvajati posebne vaje za vid; le nekaj minut na dan bo pomagalo ohranjati zdrave oči do pozne starosti:

1. S pogledom narišite vodoravno črto od leve proti desni, nato od desne proti levi.
2. Poglejte čim višje, nato pa poglejte navzdol.
3. S pogledom opišite krog, najprej v eno smer, nato v drugo.
4. Tesno zaprite oči in pol minute pomežiknite.
5. S pogledom narišite diagonalno črto.

Vaje za oči so pomemben del preventive in zdravja oči.

Za zmanjšanje obremenitve oči (še posebej pri dolgotrajnem delu za računalnikom) morate vsako uro ali dve preusmeriti pogled z računalniškega monitorja v daljavo (na primer pogledati skozi okno), za dve do tri minute zapreti oči in narediti nekaj preprostih vaj za krepitev mišic vidnih organov.

Za otroke so priporočila za ohranjanje vida enaka, le odmor od dela za računalnikom je treba vzeti vsakih 40-45 minut vsaj 10-15 minut.

[ 9 ], [ 10 ]