Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Voda je način za preprečevanje zaprtja.
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Iščete naravne načine za lajšanje kroničnega zaprtja, vendar vas prosimo, da vprašate svojega zdravnika? Kronična zaprtost je ena najpogostejših težav v prebavnem traktu, medtem ko milijoni ljudi samozdravijo z odvajalnimi sredstvi brez recepta. Vendar pa lahko obstajajo najlažji načini za zdravljenje kroničnega zaprtja - pijte veliko tekočine dnevno, jedite živila z vlakninami in delajte vaje. Spodaj so odgovori na nekatera pogosta vprašanja o kroničnem zaprtju in kako lahko tekočina pomaga pri premagovanju zaprtja.
Kaj povzroča zaprtje?
Mnoge stvari lahko povzročijo kronično zaprtje, vključno z dieto z nizko vsebnostjo vlaken, podnebnimi spremembami in prehrano, sindromom razdražljivega črevesa in nosečnostjo. Dehidracija pa je eden najpogostejših vzrokov zaprtja. Ko je hrana, ki jo jeste, predelana v tankem črevesu, se premakne na druge dele črevesja ali debelo črevo.
Če v telesu nimate dovolj vode, če ste dehidrirani, debelo črevo absorbira vodo iz vaših živilskih odpadkov. Zato je težko izločiti težke stolice.
Zakaj je voda tako pomembna za prebavo?
Voda predstavlja približno 60% naše telesne teže. Za hrano, ki jo jemo, uporabljamo črevesno mazanje, voda pa lahko pomaga preprečevati in zmanjševati kronično zaprtje, kar spodbuja omočenje in mehčanje hrane v črevesju.
Kako preprečiti dehidracijo?
Dehidracija se pojavi, ko telo absorbira več tekočine, kot jo absorbira. Kadar med vadbo, v vročem vremenu ali dnevnih aktivnostih uporabljamo nezadostno količino vlažilne tekočine, lahko to povzroči, da jo telo uporablja za shranjevanje in ne za uporabo. Da bi preprečili dehidracijo, morate nadzorovati količino tekočine, ki jo pijete.
Poslušajte svoje telo in pijte več tekočine med vadbo in v vročem vremenu.
[Zakaj piti več tekočine?
Ko pijete več tekočine, se zavedajte, da zaprtje ne ozdravi, vendar lahko dodajanje tekočine pomaga, da blato postane mehkejše in omogočajo, da se skozi rektum lahkoto prenaša.
Koliko tekočine potrebujete za lajšanje kroničnega zaprtja?
Večina strokovnjakov pravi, da naj bo vaše telo vodnik, ko gre za žejo. In Svet Inštituta za medicino za prehrano in prehrano priporoča, da ženske vsak dan porabijo 91 unč vode (2579,8 g), vključno s pijačami in hrano; moški naj porabijo 125 unč (3543,7 gramov) na dan. Ne pozabite, da to priporočilo velja tudi za tekočine v živilih, ki jih jeste, zato ne pretiravajte s pitno vodo!
Z zdravnikom se pogovorite, koliko vode bo ustrezen dnevni odmerek za vas. Ljudje z določenimi boleznimi bodo morda morali omejiti vnos tekočine. Na primer, z okvarjenim delovanjem ledvic. Na splošno je za zdravo osebo osem skodelic vode na dan dobra referenčna točka, nekateri pa potrebujejo več tekočine, drugi manj.
Katere druge tekočine je treba uporabiti, razen vode?
Čeprav je pitna voda najboljši vir hidracije, kot pijača, lahko jeste sadje, zelenjavne sokove, mesne juhe in zeliščne čaje - prav tako so dober vir tekočin.
Katere tekočine se je treba izogibati?
Da, takšne tekočine obstajajo. Izogibajte se alkoholu in pijačam s kofeinom, kot so kava, čaj, kola, gazirane pijače. To so diuretiki, ki odstranjujejo vodo iz vašega telesa in pomagajo dehidrirati telo. Torej, prispevati k pojavu zaprtje.