Voda je način za preprečevanje zaprtja

Iščete naravne načine za lajšanje kroničnega zaprtja, vendar vas je preveč nerodno vprašati zdravnika? Kronično zaprtje je ena najpogostejših težav s prebavili, medtem ko se milijoni ljudi samozdravijo z odvajali brez recepta. Vendar pa obstajajo morda preprostejši načini za zdravljenje kroničnega zaprtja - pitje veliko tekočine dnevno, uživanje hrane z vlakninami in vadba. Spodaj so odgovori na nekatera pogosta vprašanja o kroničnem zaprtju in o tem, kako lahko tekočine pomagajo premagati zaprtje.

Kaj povzroča zaprtje?

Kronično zaprtje lahko povzroči veliko stvari, vključno z zdravili, prehrano z malo vlakninami, potovanji s spreminjajočim se podnebjem in dietami, sindromom razdražljivega črevesja in nosečnostjo. Vendar je dehidracija eden najpogostejših vzrokov za zaprtje. Ko se hrana, ki jo zaužijete, predela v tankem črevesu, se premakne v preostali del črevesja oziroma debelo črevo.

Če v telesu nimate dovolj vode, če ste dehidrirani, vaše debelo črevo absorbira vodo iz odpadne hrane. Posledica je trdo blato, ki se težko izloči iz telesa.

Zakaj je voda tako pomembna za prebavo?

Voda predstavlja približno 60 % naše telesne teže. Hrana, ki jo jemo, se uporablja za mazanje črevesja, voda pa lahko pomaga preprečevati in lajšati kronično zaprtje, saj pomaga navlažiti in zmehčati hrano v črevesju.

Kako preprečiti dehidracijo?

Do dehidracije pride, ko telo absorbira več tekočine, kot jo lahko absorbira. Če med vadbo, v vročem vremenu ali med vsakodnevnimi aktivnostmi ne zaužijemo dovolj tekočine, lahko to povzroči, da telo tekočino shranjuje, namesto da bi jo uporabljalo. Da bi preprečili dehidracijo, morate nadzorovati količino zaužite tekočine.

Poslušajte svoje telo in pijte več tekočine med vadbo in v vročem vremenu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Zakaj piti več tekočine?

Čeprav pijete več tekočine, vedite, da to ne bo pozdravilo zaprtja, lahko dodajanje tekočine pomaga zmehčati blato in mu omogoči lažji prehod skozi danko.

Koliko tekočine potrebujete za lajšanje kroničnega zaprtja?

Večina strokovnjakov pravi, da naj bo "vaše telo vaš vodnik", ko gre za žejo. Odbor za hrano in prehrano pri Inštitutu za medicino priporoča, da ženske vsak dan popijejo 2,7 l vode, vključno s pijačo in hrano; moški pa naj popijejo 3,6 l na dan. Ne pozabite, da to priporočilo velja tudi za tekočino v hrani, ki jo jeste, zato ne pretiravajte!

Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, koliko vode je primerno za vas vsak dan. Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami bodo morda morali omejiti vnos tekočine, na primer z ledvicami. Na splošno je osem kozarcev vode na dan dober vodnik za zdravo osebo, vendar nekateri ljudje morda potrebujejo več tekočine, drugi pa manj.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Katere druge tekočine je poleg vode pomembno piti?

Čeprav je pitna voda najboljši vir hidracije, so dober vir tekočine tudi sadni, zelenjavni sokovi, jušne osnove in zeliščni čaji.

Katerim tekočinam se je treba izogibati?

Da, obstajajo takšne tekočine. Izogibajte se pitju alkohola in kofeinskih pijač, kot so kava, čaj, kola in gazirane pijače. To so diuretiki, ki odstranjujejo vodo iz telesa in prispevajo k dehidraciji. In posledično prispevajo k zaprtju.