Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Bolečina v boku med hojo
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Pogosto se človek sooči s situacijo, ko pri hitri hoji občuti bolečino v boku. To se lahko zgodi med tekom ali celo počasno hojo. Kaj so vzroki za to bolečino?
[ 1 ]
Vzroki za bolečine v boku pri hoji
Ena od razlag za pojav bolečine v boku so neogrete mišice. Oseba začne delati nenadne gibe, prehaja iz počasne hoje v hitro in začne čutiti zbadajočo bolečino v boku - ali rezalno bolečino. Stanje lahko poslabša dejstvo, da je oseba jedla in ni zdržala uro in pol ali dve uri po tem, ampak se je takoj lotila telesne vadbe. Kakšne so razlage za biološke procese bolečine v boku?
Med hitrimi gibi kri ne prehaja skozi diafragmo, temveč gre neposredno v okončine. Diafragma deluje kot pregrada med dvema območjema. Eno vsebuje želodec in trebušno votlino, drugo pa pljuča in srce.
Diafragma je mišica, ki igra eno glavnih vlog v dihalnem sistemu, in če ne dobi dovolj zraka ali krvi s krvnim obtokom, protestira. Ko diafragma ne prejme dovolj krvi in hranil s krvnim obtokom, se krči. Takrat oseba občuti ostro bolečino v boku.
Druga razlaga za zbadajočo bolečino v boku je, da se med hojo ali hitrim tekom črevesje razširi in nato pritisne na diafragmo, ki se na to zelo slabo odzove. Poškoduje se in napne, zato začne človekov bolet stran. Pravzaprav ne boli sama stran, temveč so pritisku izpostavljene vezi diafragme.
[ 2 ]
Kako nevtralizirati bolečino v boku pri hoji?
Po jedi morate počakati vsaj dve do tri ure in nato opraviti telesno vadbo.
Med treningom ne pijte veliko vode, saj voda ponavadi širi črevesje, pritiska na diafragmo in lahko se pojavi bolečina v boku.
Če se bolečina pojavi, poskusite potegniti trebuh nazaj, globoko dihati skozi nos in trebušne mišice se bodo nato tonizirale. Bolečina bi se morala zmanjšati.
Trebušne mišice zategnite s širokim elastičnim pasom. Tovrstni pas pogosto uporabljajo tekači, da bi zaradi potenja zožili svoj pas. Bolečina bo manj intenzivna in kmalu izginila.
Ne preobremenjujte se s telesnimi vajami ali sprejemajte drugih drastičnih ukrepov – sploh ne telovadite. Če se mišice nenehno in enakomerno ogrevajo, vas bolečine v boku pri hoji ne bodo motile.